Πώς να αντικαταστήσετε την πρωινή κύλιση τηλεφώνου με υγιεινές συνήθειες τεχνολογίας

Ξυπνάτε και προτού τα πόδια σας χτυπήσουν στο έδαφος, τα δάχτυλά σας έχουν φαγούρα για να σύρετε, να μετακινηθείτε και να αγγίξετε την οθόνη του smartphone σας. Ακούγεται γνώριμο αυτό; Είναι μια ρουτίνα για την οποία πολλοί είναι ένοχοι—να ξεκινήσετε τη μέρα βουτώντας με το κεφάλι στην ατελείωτη και συναισθηματικά πυροδοτούμενη άβυσσο ενός smartphone.

Ας εξερευνήσουμε ορισμένες εναλλακτικές χρήσεις της τεχνολογίας που θα μετατρέψουν το τελετουργικό κύλισης του τηλεφώνου σας σε μια παραγωγική εμπειρία ευεξίας. Σε τελική ανάλυση, το θέμα δεν είναι να χάσεις την τεχνολογία, αλλά να βαθμονομήσεις εκ νέου τη σχέση σου με αυτήν.

Καθοδηγούμενος Πρωινός Διαλογισμός

Έξυπνα ρολόγια όπως το Apple Watch Series 9 έρχονται εξοπλισμένα με μια σειρά από εφαρμογές σχεδιασμένες ειδικά για διαλογισμό και επίγνωση. Και δεν είναι μόνο χρονόμετρα με κουδούνια. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές προσφέρουν καθοδηγούμενες συνεδρίες, όπου καθοδηγείστε από έμπειρους ειδικούς στο διαλογισμό ακριβώς στην κρεβατοκάμαρά σας.

Αν είστε σαν εμένα, η καλύτερη ώρα για διαλογισμό είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς σας βοηθά να ρυθμίσετε τον τόνο της ημέρας. Έτσι, αντί να ανοίξετε μια εθιστική κοινωνική πλατφόρμα και να βουτήξετε σε μια τρύπα από κουνέλι, ανοίξτε μια από αυτές καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για το Apple Watch σας. Ένα από τα πιο απλά και εύκολα στη χρήση είναι Ηρεμία, το οποίο περιλαμβάνει 10 λεπτά Καθημερινή Εξάσκηση.

Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο Apple Watch σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στη βιβλιοθήκη ασκήσεων αναπνοής του Calm και να ακολουθήσετε τις πρωινές και βραδινές ρουτίνες διατάσεων.

Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Γιόγκα και διατάσεις δίπλα στο κρεβάτι

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποτρέψτε το να αισθάνεστε υπερένταση όταν ξυπνάτε, και το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη ήπια γιόγκα μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Σας βοηθά να γειωθείτε, να βελτιώσετε την ευελιξία και, όπως ο διαλογισμός, σας βάζει σε μια θετική νοοτροπία για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Δεν χρειάζεστε έναν ειδικό χώρο στούντιο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να αγκαλιάσετε τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, με τις σωστές εφαρμογές γιόγκα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα οπουδήποτε. YouTube είναι επίσης ένα χρυσωρυχείο περιεχομένου γιόγκα, με κάθε κανάλι να εξυπηρετεί διαφορετικά επίπεδα και στυλ.

Το καλύτερο μέρος της χρήσης του YouTube είναι ότι τα βίντεο παρέχουν οπτική καθοδήγηση, καθιστώντας εύκολη την παρακολούθηση και διασφαλίζοντας ότι οι πόζες σας είναι στη θέση τους. Δοκιμάστε αυτό: αύριο το πρωί, αντί να σηκώσετε το smartphone σας και να κάνετε doom-scroll, ενεργοποιήστε την smart TV σας και κατευθυνθείτε στο Yoga With Adriene κανάλι στο YouTube. Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Προπονήσεις στο σαλόνι

Υπάρχουν όλα τα είδη έξυπνο εξοπλισμό γυμναστικής, από έξυπνες μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης μέχρι έξυπνα χαλάκια γιόγκα και το να παρακάμψετε το smartphone σας για να μεταβείτε σε μια γρήγορη πρωινή προπόνηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Για παράδειγμα, το Ποδήλατο Peloton όχι μόνο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε ζωντανά μαθήματα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Auto-Resistance για να προσαρμόσετε το μηχανή σε πραγματικό χρόνο σύμφωνα με τις προτροπές του εκπαιδευτή, φροντίζοντας η προπόνησή σας να είναι δυναμική και διαρκώς μεταβαλλόμενο. Διαθέτει επίσης περιστρεφόμενη οθόνη που σας επιτρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της ποδηλασίας και της προπόνησης στο πάτωμα.

Άλλος εξοπλισμός έξυπνου οικιακού γυμναστηρίου που αξίζει να ελέγξετε περιλαμβάνουν Τονικός, το οποίο χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική αντίσταση και προσφέρει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο για τη φόρμα σας και Καθρέφτης, ένας ολόσωμος καθρέφτης που μετατρέπεται σε στούντιο γυμναστικής υψηλής τεχνολογίας που προσφέρει μαθήματα για τα πάντα, από μπαλέτο μέχρι πυγμαχία.

Την επόμενη φορά που θα διστάσετε να φύγετε από τα ζεστά όρια του κρεβατιού σας, θυμηθείτε: σας περιμένει μια προπόνηση υψηλής τεχνολογίας και είναι λίγα βήματα μακριά στο σαλόνι σας. Απλώς σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε ξεκινώντας τη μέρα σας με τον ιδρώτα που προκαλείται από τη σωματική άσκηση και όχι από το ψυχικό άγχος που προκαλείται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Διαδραστική Δημοσιογραφία

Το ημερολόγιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και είναι πολύ καλύτερο για την ψυχική σας υγεία από το να διαβάζετε τους τίτλους του clickbait πρώτο πράγμα το πρωί. Με το ημερολόγιο, είναι εύκολο να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο αυτοφροντίδας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και διαδικτυακές πλατφόρμες για να σας βοηθήσουν.

Για παράδειγμα, Πες τη Μόλι είναι ένα ημερολόγιο διάθεσης και σκέψης που είναι ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να σκεφτούν τι να γράψουν. Η διεπαφή είναι απλή και εστιάζει περισσότερο στο να σας βοηθήσει να καταγράψετε γρήγορα τα συναισθήματά σας ή την ψυχική σας κατάσταση χωρίς να σας αναγκάσει να γράψετε μια μεγάλη καταχώριση.

Η εφαρμογή διαθέτει πέντε emoji με βάση τη διάθεση για να επιλέξετε πώς κύλησε η μέρα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε από ένα σύνολο ετικετών ή να δημιουργήσετε νέες ετικέτες για να καταγράψετε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε κλικ σε μια ετικέτα όπως "γυμναστήριο" για να σημειώσετε ότι ασκήσατε και να την καταχωρήσετε απευθείας σε ένα ημερολόγιο παρά να γράψετε μια σημείωση όπως "Είχα μια καλή προπόνηση σήμερα".

Η εφαρμογή προσφέρει επίσης προτροπές που προκαλούν σκέψη, διασφαλίζοντας ότι ακόμη και τις ημέρες που δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, θα βρείτε ένα σημείο εκκίνησης για να μεταβείτε.

Εάν είστε ο τύπος που λαχταρά δομημένο, οι φιλοσοφικές προτροπές για να ξεκινήσετε τις πρωινές σκέψεις σας (κάποιοι φίλοι φιλόσοφοι εκεί έξω;), απευθυνόμενοι σε πηγές όπως Καθημερινός στωικός αλλάζει το παιχνίδι. Με την εγγραφή σας στην καθημερινή προτροπή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, όχι μόνο εμπλουτίζετε τη διαδικασία προβληματισμού σας αλλά καλλιεργείτε επίσης μια καθημερινή συνήθεια φιλοσοφικού στοχασμού και προσωπικής ανάπτυξης. Αυτή είναι η πιο πρόσφατη πρωινή συνήθεια που έχω προσθέσει στην πρωινή μου ρουτίνα και μπορώ να επιβεβαιώσω ότι έχει μετρήσιμα οφέλη.

Παω βολτα

Το περπάτημα είναι μια ανταποδοτική, ειρηνική μορφή άσκησης και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές και ιστότοπους για να το κάνετε ακόμα πιο ευχάριστο το πρώτο πράγμα το πρωί.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να μετατρέψετε την πρωινή σας βόλτα σε masterclass με podcast όπως το Freakonomics Radio. Εναλλακτικά, ενισχύστε την ψυχική σας ευεξία ελέγχοντας ένα από τα πολλά podcast που επικεντρώνονται στη θεραπεία τραυμάτων. Σε τελική ανάλυση, το να πηγαίνετε μια βόλτα το πρώτο πράγμα το πρωί είναι μια πολύ καλύτερη χρήση του χρόνου σας από το να τραυματίζεστε από τα τελευταία πρωτοσέλιδα.

Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τρόπο που να σας προετοιμάζει για ευτυχία και ευκολία στο μυαλό; Πρώτα πράγματα πρώτα - σταματήστε να κάνετε κύλιση! Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να προσθέσετε στιγμές διαλογισμού πρωινής προσοχής, να κάνετε προπόνηση, να οργανώσετε τις σκέψεις σας μέσω του ημερολογίου ή να σηκωθείτε και να πάτε για μια βόλτα.

Η καλλιέργεια ευημερίας σε μια ψηφιακή εποχή δεν είναι να είσαι σκλάβος της οθόνης, αλλά να μάθεις τους μυριάδες τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να ενισχύσει την υγεία, τη διάθεση και την ενδοσκόπησή σου. Έτσι, αύριο το πρωί, όταν σας χτυπήσει η γοητεία της άσκοπης περιήγησης, δοκιμάστε να στραφείτε σε μία από αυτές τις σκόπιμες ψηφιακές επιλογές.