Πώς να προσαρμόσετε την οθόνη Run Workout στο Apple Watch σας

Το Apple Watch δίνει στα Garmin, Polar και άλλα δημοφιλή φορητά είδη γυμναστικής μια μεγάλη ευκαιρία για τα χρήματά τους. Λειτουργώντας ως εικονικός προπονητής, το Apple Watch μπορεί να παρακολουθεί και να αξιολογεί τις διαδρομές σας, να παρέχει ενημερωτικές πληροφορίες για την υγεία σας και να σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας στο τρέξιμο.

Εάν είστε δρομέας ή θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, το Apple Watch είναι το ιδανικό φορητό εργαλείο γυμναστικής. Στο watchOS 9 και μεταγενέστερα, η εφαρμογή Apple Watch Workout προσφέρει μια ποικιλία επιλογών προσαρμογής για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος. Μάθετε πώς να προσαρμόζετε την οθόνη της προπόνησης Run, να ορίζετε στόχους και να δημιουργείτε προσαρμοσμένες προπονήσεις τρεξίματος στο Apple Watch σας.

Μετάβαση στην οθόνη Run στην εφαρμογή Apple Watch Workout

Το Workout είναι μια εγγενής εφαρμογή στο Apple Watch που παρέχει μια μεγάλη ποικιλία από δραστηριότητες γυμναστικής, από τρέξιμο και ποδηλασία μέχρι σέρφινγκ, σνόουμπορντ και τάι τσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Workout για να θέσετε στόχους φυσικής κατάστασης, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να αξιολογήσετε τα αποτελέσματά σας. Μπορείτε επίσης να συγχρονίσετε το Apple Watch σας με το iPhone σας για να ελέγξετε το πλήρες ιστορικό προπόνησης και τα στατιστικά σας στο Apple Health.

Για να αποκτήσετε πρόσβαση στην οθόνη της προπόνησης Run στο Apple Watch, πατήστε το Digital Crown για να ανοίξετε το μενού της εφαρμογής και πατήστε το Εφαρμογή προπόνησης εικονίδιο (μια φιγούρα που τρέχει σε πράσινο φόντο). Κάντε κύλιση στη λίστα για να βρείτε Υπαίθριο τρέξιμο (ή Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας). Για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας, απλώς πατήστε την προπόνηση που προτιμάτε για να ξεκινήσετε.

Δεδομένου ότι το κυκλοφορία του watchOS 9, μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση τρεξίματος ώστε να ταιριάζει στους στόχους και την εμπειρία σας. Η προσαρμογή της οθόνης Run Workout θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στα στατιστικά και τις μετρήσεις τρεξίματος που είναι σημαντικές για εσάς.

Ποιες μετρήσεις μπορείτε να εμφανίσετε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για τρέξιμο, το Apple Watch σας μπορεί να εμφανίζει χρήσιμες μετρήσεις, όπως ο χρόνος που έχει περάσει, οι καρδιακοί παλμοί, οι ενεργές θερμίδες, ο ρυθμός, η απόσταση και πολλά άλλα για να παρακολουθεί την απόδοσή σας. Συγκρίνοντας τις λειτουργίες εκτέλεσης του Apple Watch με τη Garmin, το wearable της Apple αποδεικνύεται ως ένα σταθερό gadget για δρομείς.

Ενώ το Apple Watch παρέχει μια προκαθορισμένη οθόνη προπόνησης Run, μπορείτε να την προσαρμόσετε ώστε να εμφανίζει ή να αποκρύπτει τις μετρήσεις που σας ενδιαφέρουν. Η οθόνη προπόνησης Outdoor Run, για παράδειγμα, προσφέρει αυτές τις προβολές:

• Μετρήσεις: Η κύρια οθόνη για την προπόνησή σας Run, που δείχνει τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό, το κυλιόμενο μίλι, τον μέσο ρυθμό και την απόσταση.
• Μετρήσεις 2: Η δευτερεύουσα οθόνη για την προπόνησή σας Run, που δείχνει ρυθμό τρεξίματος, μήκος διασκελισμού, χρόνο επαφής με το έδαφος και κάθετη ταλάντωση.
• Ζώνες καρδιακών παλμών: Δείτε τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό, την ώρα στη ζώνη και τον μέσο καρδιακό ρυθμό.
• Διαίρεση: Δείτε τις διαιρέσεις τρεξίματος, τον διαιρούμενο ρυθμό, τη διάσπαση απόστασης και τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό.
• Τμήμα: Εμφανίζει τον αριθμό του τμήματός σας, τον ρυθμό τμήματος, την απόσταση τμήματος και τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό.
• Ανύψωση: Δείτε το υψομετρικό προφίλ σας τα τελευταία 30 λεπτά, το υψόμετρο που αποκτήθηκε και το τρέχον υψόμετρο.
• Εξουσία: Δείτε το προφίλ ισχύος σας τα τελευταία 30 λεπτά, την τρέχουσα ισχύ και τον ρυθμό λειτουργίας.
• Δαχτυλίδια δραστηριότητας: Δείτε την κίνηση, την άσκηση και τις συνεισφορές σας για βοήθεια κλείστε τους δακτυλίους δραστηριότητας του Apple Watch.

Μπορείτε να επιλέξετε να εμφανίσετε, να αναδιατάξετε και να αποκρύψετε τις παραπάνω μετρήσεις, καθώς και να προσαρμόσετε τον τρόπο εμφάνισης τους κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.

Πώς να προσαρμόσετε την οθόνη Run Workout στο watchOS 9 και νεότερη έκδοση

Για να επιλέξετε τι θα εμφανίζει το Apple Watch σας στην οθόνη Run Workout καθώς ασκείστε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Workout.
2. Κάντε κύλιση ή περιστρέψτε το Digital Crown για να βρείτε Υπαίθριο τρέξιμο (ή Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους) και πατήστε το τρεις κάθετες κουκκίδες διπλα σε ΑΥΤΟ.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Προτιμήσεις.
4. Παρακέντηση Προβολές προπόνησης για τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.
5. Πατήστε το μολύβι εικονίδιο δίπλα στην προεπισκόπηση προβολής προπόνησης για επεξεργασία.
6. Πατήστε κάθε μέτρηση (π.χ. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, Κυλιόμενο Μίλι, ή Μέσος ρυθμός) για να επεξεργαστείτε τον τρόπο εμφάνισης κάθε μέτρησης ή να την αντικαταστήσετε με μια άλλη μέτρηση.
7. Πατήστε το Χ εικονίδιο για να επιστρέψετε στις Προβολές προπόνησης για τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.

Για να εμφανίσετε ή να αποκρύψετε κάθε οθόνη μέτρησης, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή Περιλαμβάνω ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση κάτω από κάθε προβολή σε αυτό το μενού. Για να αναδιατάξετε αυτές τις οθόνες μετρήσεων, κάντε κύλιση στο κάτω μέρος της οθόνης Προβολές προπόνησης και πατήστε Παραγγέλλω πάλι. Σύρετε για να αναδιατάξετε τις οθόνες σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Εκτός από την προσαρμογή της οθόνης Run Workout για εμφάνιση των μετρήσεων που προτιμάτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον τύπο προπόνησης τρεξίματος που θέλετε να κάνετε με βάση τους στόχους σας.

Άλλες ρυθμίσεις Run Workout που μπορείτε να προσαρμόσετε στο Apple Watch

Εκτός από την προσαρμογή της οθόνης Run Workout στο Apple Watch σας, μπορείτε επίσης να εξατομικεύσετε τις προπονήσεις σας για τρέξιμο. Για ένα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο τρεξίματός σας με βάση τα εξής:

• χρόνος. Ορίστε έναν στόχο προπόνησης τρεξίματος.
• Απόσταση. Ορίστε την απόσταση στόχου σας σε μίλια, γιάρδες, χιλιόμετρα ή μέτρα.
• Βηματιστής. Ρυθμίστε την απόσταση που θέλετε να τρέξετε και την ώρα που θέλετε να την ολοκληρώσετε ώστε το Apple Watch σας να ρυθμίσει τον ρυθμό τρεξίματός σας.
• Θερμίδες. Εάν έχετε έναν στόχο θερμίδων για το τρέξιμό σας, μπορείτε να τον ορίσετε εδώ.
• Εθιμο. Μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας προπονήσεις τρεξίματος με ένα προσαρμοσμένο πρότυπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προθέρμανση, εργασία, ανάκαμψη, επαναλήψεις και χρόνους ψύξης.

Η προσαρμογή της προπόνησης τρεξίματος στο Apple Watch σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να απολαύσετε τις προπονήσεις σας.

Πώς να προσαρμόσετε τους στόχους προπόνησης τρεξίματος στο Apple Watch

Για να προσαρμόσετε τους στόχους σας Run Workout στο Apple Watch, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Στην εφαρμογή Workout, κάντε κύλιση για να βρείτε Υπαίθριο τρέξιμο (ή Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους) και πατήστε το τρεις κάθετες κουκκίδες διπλα σε ΑΥΤΟ.
2. Πατήστε το φίλτρο εικονίδιο (οι τρεις οριζόντιες γραμμές) για προβολή στόχων κατά Προτεινόμενα, Βάσει στόχου, Εθιμο, Διαδρομή, ή Ολα.
3. Πατήστε το μολύβι εικονίδιο δίπλα στον στόχο που θέλετε να προσαρμόσετε, π.χ. χρόνος.
4. Παρακέντηση χρόνος και επιλέξτε τον χρόνο εκτέλεσης του στόχου σας αυξάνοντας Ωρες (ψηφία στο αριστερό πλαίσιο) και Λεπτά (ψηφία στο δεξί πλαίσιο). Πατήστε Τέλος για να εξοικονομήσετε χρόνο στην προσαρμογή.

Για να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνησή σας, πατήστε Ξεκινήστε την προπόνηση. Παρακέντηση Αποστολή Workout για να το προωθήσετε σε άλλη επαφή της Apple ή Διαγραφή προπόνησης για να αφαιρέσετε τις ρυθμίσεις σας. Ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα για να προσαρμόσετε τον χρόνο, την απόσταση, τον ρυθμό και τις θερμίδες ή δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος στο Apple Watch σας.

Πώς να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος στο Apple Watch σας

Στο watchOS 9 και μεταγενέστερα, μπορείτε ρυθμίστε προσαρμοσμένες προπονήσεις Apple Watch. Η δημιουργία μιας προσαρμοσμένης προπόνησης τρεξίματος στο Apple Watch σας είναι εξαιρετική εάν προπονείστε για έναν αγώνα ή έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο τρεξίματος στο μυαλό σας. Για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος, ανοίξτε την εφαρμογή Workout και ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Στην εφαρμογή Workout, μεταβείτε στο Υπαίθριο τρέξιμο (ή Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους) και πατήστε το τρεις κάθετες κουκκίδες.
2. Κάντε κύλιση και πατήστε Δημιουργία προπόνησης.
3. Διάλεξε μεταξύ Χιλοθερμίδες, Απόσταση, χρόνος, ή Βηματιστής. Διαφορετικά, για να δημιουργήσετε μια εντελώς εξατομικευμένη προπόνηση, πατήστε Εθιμο.
4. Παρακέντηση Ζέσταμα για να προσαρμόσετε Απόσταση, χρόνος, ή Ανοιξε ρυθμίσεις προθέρμανσης. Εναλλακτικά, πατήστε Παραλείπω για να αποκλείσετε το ζέσταμα από την προπόνησή σας.
5. Παρακέντηση Προσθήκη για να προσθέσετε ένα εκτελούμενο τμήμα: είτε Δουλειά, Ανάκτηση, ή Επαναλαμβάνει.
6. Κάτω από Προσαρμοσμένος τίτλος, πατήστε στο πλαίσιο και χρησιμοποιήστε το πληκτρολόγιο οθόνης για να ονομάσετε το προσαρμοσμένο σχέδιό σας.
7. Παρακέντηση Δημιουργία προπόνησης για να αποθηκεύσετε την προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος στο Apple Watch σας.

Αν θέλετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης τρεξίματος αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά online σχέδια τρεξίματος για έμπνευση.

Μετακινηθείτε πάνω από την Garmin, το Apple Watch είναι το μόνο που χρειάζεστε για τρέξιμο

Η εφαρμογή Apple Watch Workout προσφέρει στους δρομείς λειτουργίες που δίνουν στη Garmin και την Polar άξιο ανταγωνισμό. Η προσαρμογή της οθόνης προπόνησης Run και των στόχων τρεξίματός σας σάς δίνει περισσότερο έλεγχο στις προπονήσεις σας, βοηθώντας σας να φτάσετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.