Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να εξισορροπήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας

Το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο είναι η σωματική και ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, σε μια πολυάσχολη επαγγελματική ζωή, είναι εύκολο να παραμελήσετε την προσωπική σας φυσική κατάσταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια προβλήματα υγείας στη γραμμή. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένας στους τέσσερις ενήλικες δεν επιτυγχάνει τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ενώ περισσότερο από το 80 τοις εκατό του παγκόσμιου εφηβικού πληθυσμού είναι ανεπαρκώς ενεργό.

Αν και τα στατιστικά είναι τρομακτικά, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό το ζωτικό στοιχείο της συνολικής σας ευεξίας με λίγη προσοχή. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραμελήσετε τους στόχους φυσικής κατάστασης στην πολυάσχολη επαγγελματική σας ζωή.

Το πρώτο βήμα είναι να προγραμματίσετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για την προπόνησή σας. Ακριβώς όπως δεν θα χάσετε αυτή τη ζωτικής σημασίας συνάντηση εργασίας ή προθεσμία, δεν θα πρέπει να παραμελήσετε τον χρόνο άσκησής σας. Εισαγάγετε το στο ημερολόγιο της συσκευής σας, αποκλείστε αυτό το χρονικό παράθυρο για να μην μπορείτε να προσθέσετε τίποτα άλλο και αντιμετωπίστε το ως μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε.

Στη συνέχεια, αφήστε το τηλέφωνο, το smartwatch ή το tablet σας να σας ειδοποιήσουν όταν είναι ώρα για την προπόνησή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά εφαρμογές για να παρέχουν χρήσιμες ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίσουν να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε.

2. Αποφύγετε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

Μόλις αφιερώσετε τον πολύτιμο χρόνο σας στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα άσκησης, το επόμενο βήμα είναι να διασφαλίσετε ότι τίποτα δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Είναι πολύ εύκολο να δεχτείς μια κλήση ή να διαβάσεις ένα μήνυμα και πριν το καταλάβεις, το μυαλό σου είναι αλλού και δεν δίνεις πλήρη προσοχή στην προπόνησή σου.

Η συσκευή σας έχει ήδη ενσωματωμένη βοήθεια. Εάν είστε χρήστης Android, εδώ πώς να ρυθμίσετε και να προσαρμόσετε το Do Not Disturb στη συσκευή σας Android. Οι χρήστες της Apple πρέπει να μάθουν πώς να δημιουργήσετε μια εστίαση φυσικής κατάστασης στα iPhone τους.

Καθώς οι λειτουργίες εστίασης είναι προσαρμόσιμες, μπορείτε να διαχειριστείτε ποιος μπορεί ακόμα να επικοινωνήσει μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης αυτές τις ώρες. Μπορούν ακόμη και να ρυθμιστούν ώστε να ενεργοποιούνται αυτόματα κάθε φορά που ξεκινάτε μια προπόνηση Apple Watch.

3. Θέστε τακτικά ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης

Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με τους SMART στόχους από τον χώρο εργασίας σας. Το SMART είναι συντομογραφία για τους συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς και χρονικά περιορισμένους στόχους. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να ισχύουν εξίσου για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα. Εάν το αναλύσετε σε μια εβδομάδα έξι ημερών για να επιτρέψετε ένα διάλειμμα μίας ημέρας κάθε εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι ξοδεύετε μόλις 25 λεπτά για άσκηση κάθε μέρα.

Αυτό φαίνεται σαν ένας ρεαλιστικός στόχος φυσικής κατάστασης. Και επειδή οι ρεαλιστικοί στόχοι φαίνονται πάντα πιο εφικτοί, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να τους επιτύχετε. Επομένως, θέστε έναν στόχο SMART fitness που ξέρετε ότι θα σας προκαλέσει, αλλά που μπορείτε να τον πετύχετε ρεαλιστικά στον χρόνο που έχετε διαθέσιμο. Τότε θα μπορείτε να εργαστείτε για να το πετύχετε πιο ευχάριστα. Εδώ είναι πώς να θέσετε και να πετύχετε τους στόχους SMART fitness σας.

4. Χρησιμοποιήστε ένα Fitness Tracker

Είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης εάν μετρήσετε την πρόοδό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εφαρμογή παρακολούθησης δραστηριότητας όπως Strava ή Pedometer++ στο smartphone σας ή τα ενσωματωμένα εργαλεία στη συσκευή σας, όπως η εφαρμογή Fitness της Apple.

Ωστόσο, αξίζει να επενδύσετε σε ένα fitness tracker ή ένα smartwatch για μια πιο λεπτομερή και ακριβή ανάλυση της προόδου σας. Είτε επιλέξετε ένα Apple Watch, ένα Fitbit ή οποιαδήποτε άλλη μάρκα, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς προχωράτε προς τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Ένα wearable θα μετρήσει επίσης τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας, ώστε να γνωρίζετε περισσότερο την ανάγκη να μετακινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι στο χώρο εργασίας. Εδώ είναι πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το fitness tracker σας.

5. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές που θα σας ενθαρρύνουν να γυμναστείτε με κάθε ευκαιρία

Κάθε λίγη δραστηριότητα βοηθάει, οπότε μην περιμένετε μόνο την επίσημη ώρα της άσκησης. Δημιουργήστε ευκαιρίες για μετακίνηση στην εργάσιμη ημέρα σας όπου μπορείτε, ειδικά εάν είστε δεμένοι στο γραφείο για μεγάλες περιόδους.

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως την εφαρμογή Wakeout να παρέχει ένα σύντομο, διασκεδαστικό διάλειμμα δραστηριότητας. Και σκεφτείτε πώς η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση για μεσημεριανό διάλειμμα.

6. Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο

Ένας σίγουρος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι βρίσκετε χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, είναι να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπόλογο σε κάποιον άλλο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να παραλείψετε την προπόνησή σας εάν απογοητεύετε έναν σύντροφο, φίλο ή συνάδελφο. Είναι επίσης πιο διασκεδαστικό να μοιράζεστε την άσκησή σας με άλλους, να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς ή να ορίζετε και να ολοκληρώνετε προκλήσεις.

Εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης όπως το Nike Run Club είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υπόλογοι στους φίλους σας, επιτρέποντάς σας να ενθαρρύνετε ή να ανταγωνίζεστε άλλους για να πετύχετε τους στόχους σας. Εκτός από το να σας επιτρέπει να προκαλείτε τους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να συμμετάσχετε σε παγκόσμιες προκλήσεις.

7. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους καθώς και στη σωματική υγεία

Βεβαιωθείτε ότι η πολυάσχολη επαγγελματική σας ζωή δεν υπερβαίνει τον ελεύθερο χρόνο σας, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ενθουσιασμό σας για την επιδίωξη άλλων ενδιαφερόντων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Δημιουργήστε χρόνο για χαλάρωση και επίγνωση για να σας επιτρέψει να αποσυμπιεστείτε από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε προσεκτικές κινητικές δραστηριότητες για να ενσωματώσουν τη διαχείριση του άγχους με την άσκηση. Εφαρμογές γιόγκα όπως το Asana Rebel προσφέρετε καθοδηγούμενες ρουτίνες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος.

Χρησιμοποιήστε προσεκτικό διαλογισμό για να διαχειριστείτε και το άγχος σας. Η ολοκληρωμένη εφαρμογή διαλογισμού Calm περιέχει έναν ολόκληρο κατάλογο θεματικών προγραμμάτων διαλογισμού από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας.

8. Βελτιώστε τον φόρτο εργασίας σας χρησιμοποιώντας προγράμματα και στρατηγικές διαχείρισης εργασιών για να αφήσετε χρόνο για την άσκησή σας

Αν όλα φαίνονται υπερβολικά και δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι μπορείτε να εντάξετε στόχους άσκησης στην πολυάσχολη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τον φόρτο εργασίας σας και να βρείτε τρόπους να τον διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά. Σίγουρα, η διάκριση μεταξύ εργασίας και σπιτιού γίνεται όλο και πιο θολή στη σύγχρονη επαγγελματική μας ζωή. Αυτό προκαλεί τον όλεθρο με την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Σκεφτείτε αυτά στρατηγικές για να εξισορροπήσετε το υβριδικό πρόγραμμα εργασίας σας, αν αυτό σας φαίνεται γνωστό.

Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στον εξορθολογισμό και την αυτοματοποίηση πολλών από τις διαδικασίες που καταλαμβάνουν τον πολύτιμο χρόνο σας στη δουλειά και στο σπίτι, ελπίζουμε να σας αφήνει λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αφιερώσετε στη φυσική σας κατάσταση.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας

Εάν δεν αφιερώνετε χρόνο για άσκηση, απλώς αποθηκεύετε θέματα υγείας για το μέλλον. Είναι πολύ πιο σοφό να δίνετε προτεραιότητα στο μυαλό και το σώμα τώρα παρά να το μετανιώνετε αργότερα.

Αν χρησιμοποιηθεί ασύνετα, η τεχνολογία μπορεί να γίνει ο εχθρός του ελεύθερου χρόνου, καταπίνοντας πολύτιμα λεπτά και ώρες περιηγούμενοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν χρησιμοποιηθεί καλά, όμως, μπορεί πραγματικά να ελευθερώσει χρόνο, επιτρέποντάς σας να χωρέσετε αυτό το επιπλέον κομμάτι της άσκησης στην ημέρα σας. Όχι μόνο αυτό, παρέχει εργαλεία και μαθήματα για να κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική.