Οι 10 καλύτερες επεκτάσεις Chrome για άτομα με ΔΕΠΥ

Η ζωή με ΔΕΠΥ σε έναν κόσμο γεμάτο με μια συνεχή ροή πληροφοριών, ειδοποιήσεων και περισπασμών είναι μια κοινή πρόκληση. Το να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και οργανωμένοι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ευτυχώς, για τα άτομα που διαχειρίζονται τη ΔΕΠΥ, οι επεκτάσεις του Chrome μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και να βελτιώσουν την εμπειρία τους στο διαδίκτυο.

Στην παρακάτω λίστα, εμβαθύνετε στις κορυφαίες επεκτάσεις του Chrome που έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν υποστήριξη, να ενισχύουν την παραγωγικότητα και να βοηθούν στη διαχείριση των καθημερινών απαιτήσεων της ζωής με ΔΕΠΥ.

Ας ξεκινήσουμε τη λίστα με μια επιλογή που έχει αναπτυχθεί ειδικά για άτομα με ΔΕΠΥ. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η επέκταση ADHD Reader έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ανάγνωση μειώνοντας τη γνωστική καταπόνηση και ενισχύοντας την εστίαση στο κείμενο.

Αυτό το πετυχαίνει επισημαίνοντας το αρχικό γράμμα κάθε λέξης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις λέξεις και τη σημασία τους χωρίς να παραπλανηθείτε από το περιβάλλον κείμενο ή τα στοιχεία σελίδας.

Έχετε την επιλογή να την ενεργοποιήσετε αυτόματα όταν επισκέπτεστε μια ιστοσελίδα, αλλά αν δεν το θέλετε, μπορείτε να την επιλέξετε χειροκίνητα όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Απλώς κάντε κλικ στο εικονίδιο επέκτασης και επιλέξτε Δραστηριοποιώ.

Το Διαδίκτυο είναι μια συνεχής πηγή περισπασμών, με κάτι νέο να διεκδικεί την προσοχή σας κάθε στιγμή. Το Save to Pocket είναι μια δημοφιλής υπηρεσία που προσφέρει μια πρακτική λύση επιτρέποντάς σας να αποθηκεύετε άρθρα, ιστοσελίδες και άλλα διαδικτυακό περιεχόμενο για μελλοντική ανάγνωση, βοηθώντας να περιορίσετε την επιθυμία να κάνετε κλικ σε συνδέσμους που αποσπούν την προσοχή και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο τρέχον σας καθήκοντα.

Οργανώνει επίσης το αποθηκευμένο περιεχόμενό σας με ετικέτες και φακέλους, κάνοντας τη λίστα ανάγνωσης εύκολα προσβάσιμη. Επιπλέον, προσφέρει μια λειτουργία ανάγνωσης εκτός σύνδεσης για μια εμπειρία χωρίς περισπασμούς, εάν το Διαδίκτυο είναι πολύ δελεαστικό.

Η τεχνική Pomodoro είναι μια μέθοδος διαχείρισης χρόνου που περιλαμβάνει τη διαίρεση του χρόνου εργασίας ή μελέτης σε εστιασμένα διαστήματα, συνήθως 25 λεπτών, που χωρίζονται με μικρά διαλείμματα των 5 λεπτών. Αφού ολοκληρώσετε έναν καθορισμένο αριθμό από αυτά τα διαστήματα (που είναι συνήθως τέσσερα), κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15–30 λεπτών.

Αυτή η επέκταση είναι ιδανική για όποιον θέλει να διαθέσει το χρόνο του αποτελεσματικά και να διατηρήσει την προσοχή του σε μικρότερα διαστήματα εργασίας. Αυτά τα μικρά διαστήματα ευθυγραμμίζονται με τα μικρότερα εύρη προσοχής που είναι κοινά στη ΔΕΠ-Υ και το να γνωρίζετε ότι σύντομα έρχεται ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια των εργασιών σας. Εάν αυτή η τεχνική λειτουργεί για εσάς, υπάρχουν και αρκετές άλλες Εφαρμογές χρονοδιακόπτη Pomodoro που πρέπει να εξετάσετε για τη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας.

Μία από τις προκλήσεις για πολλούς με ΔΕΠΥ είναι η απώλεια της αίσθησης του χρόνου. Με το Clockify Time Tracker, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια οπτική αναπαράσταση του χρόνου που αφιερώνετε σε εργασίες, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πώς κατανέμετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να οργανώσετε την εργασία και την προσωπική σας ζωή κατηγοριοποιώντας και επισημαίνοντας εργασίες, έργα και δραστηριότητες. Όπως και η επέκταση Pomodoro, σας επιτρέπει επίσης να ρυθμίσετε χρονόμετρα για συγκεκριμένες εργασίες ή δραστηριότητες για να σας βοηθήσει να χωρίσετε την ημέρα σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Επιπλέον, εάν εργάζεστε ανεξάρτητα ή ως ελεύθερος επαγγελματίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επέκταση για να παρακολουθείτε εύκολα τις χρεώσιμες ώρες και τα έργα πελατών.

Σε περίπτωση που προτιμάτε να παρακολουθείτε τον χρόνο σας χειροκίνητα, υπάρχουν πολλά πρότυπα φύλλου χρόνου για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε εύκολα τις ώρες σας.

Αποσπάτε την προσοχή σας από εικόνες και βίντεο όταν περιηγείστε στον Ιστό; Θέλετε να εστιάσετε στο περιεχόμενο του κειμένου χωρίς οπτική ακαταστασία;

Η επέκταση Απόκρυψη εικόνων/βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Αποκλείει τα μέσα στους ιστότοπους, ώστε να μπορείτε να διαβάζετε χωρίς διακοπές.

Αυτό μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα που αντιμετωπίζουν αισθητηριακή υπερφόρτωση. Με την απόκρυψη εικόνων και βίντεο, μπορείτε να μειώσετε την αισθητηριακή είσοδο και να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο και διαχειρίσιμο περιβάλλον περιήγησης. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η επέκταση δεν επιτρέπει στους χρήστες να προσαρμόσουν τις ρυθμίσεις επέκτασης.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε να αποκρύψετε μόνο ορισμένους τύπους μέσων ή συγκεκριμένα στοιχεία σε ιστοσελίδες. Εάν ενεργοποιήσετε την επέκταση, θα αποκλείσει όλα τα μέσα για εσάς μέχρι να την απενεργοποιήσετε.

Το Momentum είναι ένα άλλο εργαλείο παραγωγικότητας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θέσετε καθημερινούς στόχους και προθέσεις που μπορούν να σας επιτρέψουν να ιεραρχήσετε τις εργασίες και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Αυτό το εργαλείο είναι λίγο διαφορετικό από άλλες επεκτάσεις παραγωγικότητας για άτομα που ασχολούνται με ΔΕΠ-Υ, επειδή δημιουργεί ένα γαλήνιο και ήρεμο περιβάλλον για την εργασία ή τη μελέτη σας. Αντικαθιστά τη νέα σας καρτέλα με μια όμορφη εικόνα φόντου, έναν εξατομικευμένο χαιρετισμό, την τρέχουσα ώρα και τον τοπικό καιρό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και συγκεντρωμένοι όταν ξεκινάτε μια νέα εργασία ή έργο.

Το Momentum σάς προσφέρει επίσης τον προσωπικό σας πίνακα ελέγχου όπου μπορείτε να οργανώσετε και να παρακολουθείτε τις εργασίες σας. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε καθημερινά εμπνευσμένα αποσπάσματα και φράσεις εστίασης που μπορούν να τονώσουν τη θετικότητα και την αυτοπεποίθησή σας όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επέκταση προγράμματος περιήγησης StayFocusd για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή.

Το StayFocusd σάς επιτρέπει να αποκλείσετε ή να περιορίσετε την πρόσβασή σας σε συγκεκριμένους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή. Μπορείτε να το προσαρμόσετε ώστε να αποκλείει ή να επιτρέπει ολόκληρους ιστότοπους, υποτομείς, διαδρομές, σελίδες ή ακόμα και περιεχόμενο εντός της σελίδας, όπως βίντεο, εικόνες ή φόρμες.

Αυτή η επέκταση έχει επίσης μια επιλογή "Πυρηνική" που μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεμπλοκάρετε τους ιστότοπους που έχετε αποκλείσει. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτήν την επιλογή για να αποκλείσετε τους ιστότοπους για συγκεκριμένο αριθμό ωρών και ημερών. Μόλις ενεργοποιηθεί, δεν υπάρχει τρόπος να το αναιρέσετε. Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος για να αποκτήσετε ξανά πρόσβαση στους ιστότοπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό για χρήση όταν έχετε αυστηρή προθεσμία και δεν έχετε την πολυτέλεια να αποσπαστείτε καθόλου.

Αν ποτέ ταλαιπωρηθείτε με περισπασμούς όπως θορυβώδεις γείτονες, φλυαρίες γραφείου ή ήχους δρόμου που δυσκολεύουν την εστίαση στις εργασίες σας, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τη Noisli. Αυτό το εργαλείο προσφέρει μια σειρά από προσαρμόσιμους ήχους φόντου, όπως λευκό θόρυβο, βροχή και κύματα ωκεανού, που μπορούν να βοηθήσουν να καλύψει αυτούς τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή και να δημιουργήσουν έναν γαλήνιο και εστιασμένο χώρο εργασίας.

Αλλά το Noisli δεν είναι μόνο για δουλειά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους καταπραϋντικούς ήχους του, όπως η απαλή βροχή ή το τζάκι που χτυπάει, για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο ή να προωθήσετε τη χαλάρωση. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που αντιμετωπίζουν ΔΕΠΥ και θέλουν να κοιμούνται καλύτερα.

Ένα ακόμα ωραίο χαρακτηριστικό είναι η λειτουργία χρονοδιακόπτη. Σας επιτρέπει να ορίζετε διαστήματα εργασίας και διαλείμματα ενώ απολαμβάνετε τους ήχους φόντου που έχετε επιλέξει. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια πραγματική καταπολέμηση του στρες.

Η ενασχόληση με πολλαπλές εφαρμογές και συσκευές επικοινωνίας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη, ειδικά για άτομα με ΔΕΠΥ. Οι επεκτάσεις του Chrome όπως το MightyText μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε αυτήν τη διαδικασία.

Χρησιμεύει ως μια κεντρική πλατφόρμα για την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, απλοποιώντας το έργο της διαχείρισης μηνυμάτων SMS. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ότι μειώνει την ανάγκη για συνεχή εναλλαγή μεταξύ συσκευών, καθώς επιτρέπει στους χρήστες να στέλνουν και να λαμβάνουν μηνύματα κειμένου απευθείας από τους υπολογιστές τους.

Έτσι, αντί να πιέζετε επανειλημμένα το smartphone σας για να παρακολουθείτε μηνύματα, μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση στα κείμενα στον υπολογιστή σας. Αυτό όχι μόνο ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς, αλλά και μειώνει τις διακοπές που προκύπτουν από συχνούς τηλεφωνικούς ελέγχους. Αυτός ο διαχωρισμός των συσκευών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εστίαση κατά τη διάρκεια των συνεδριών εργασίας ή μελέτης.

Το τελευταίο στοιχείο στη λίστα μας είναι το Timewarp, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αποφυγή της αναβλητικότητας όταν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Δείτε πώς λειτουργεί: Το Timewarp σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε αυτό που αποκαλεί "σκουληκότρυπες", οι οποίες είναι ουσιαστικά κανόνες για σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε ιστοτόπους που χάνουν χρόνο όπως το Gmail, το Facebook, το YouTube, το Reddit και άλλοι. Έχετε τρεις τύπους σκουληκότρυπας στη διάθεσή σας:

• Ανακατεύθυνση: Αυτός ο τύπος σας μεταφέρει σε έναν παραγωγικό ιστότοπο της επιλογής σας.
• Απόσπασμα: Εμφανίζει ένα παρακινητικό απόσπασμα ή μάντρα της επιλογής σας.
• Χρονοδιακόπτης: Αυτή η λειτουργία σάς δείχνει πόσο χρόνο έχετε αφιερώσει σε έναν ιστότοπο για την ημέρα.

Αυτό που είναι ακόμα πιο χρήσιμο είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε το χρονόμετρο με οποιαδήποτε άλλη σκουληκότρυπα, πράγμα που σημαίνει ότι όταν σας παραχωρηθεί Ο χρόνος σε έναν ιστότοπο εξαντλείται, το εργαλείο είτε θα εμφανίσει μια επιλεγμένη προσφορά είτε θα σας ανακατευθύνει αυτόματα σε μια άλλη ιστοσελίδα.

Διαχείριση ΔΕΠΥ με επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης

Στον κόσμο μας που βασίζεται στην τεχνολογία, οι ψηφιακές περισπασμοί μπορεί να δυσκολέψουν τη διαχείριση της ΔΕΠΥ. Οι επεκτάσεις Chrome σάς βοηθούν να αποφύγετε τους περισπασμούς, ώστε να μην τους αφήσετε να εμποδίσουν την εστίαση και την παραγωγικότητά σας. Οι επεκτάσεις που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την εμπειρία σας στο διαδίκτυο σύμφωνα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας, μετατρέποντας την τεχνολογία σε σύμμαχό σας.