Πώς να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο

Θυμάστε εκείνες τις μέρες που νομίζατε ότι το αποκορύφωμα του multitasking ήταν η αποστολή μηνυμάτων ενώ περπατούσατε; Λοιπόν τώρα, μπορείς να περπατάς, να δουλεύεις και ίσως ακόμη και να χύνεις καφέ ταυτόχρονα.

Πέρα από τα αστεία, το "tread-desk" (ναι, μόλις το έφτιαξα) μπορεί να αλλάξει πραγματικά το παιχνίδι στον σημερινό καθιστικό κόσμο. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις μεγάλες δυνάμεις, έρχεται μεγάλη ευθύνη.

Προτού προχωρήσετε σε μια πιο κατάλληλη εκδοχή του εαυτού σας, ενώ απορρίπτετε αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, υπάρχουν ορισμένα βασικά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να γνωρίζετε. Επειδή κανείς δεν θέλει η επόμενη κλήση Zoom να διαθέτει ιπτάμενο φορητό υπολογιστή... σωστά?

Βήματα για την αποτελεσματική χρήση του διαδρόμου κάτω από το γραφείο

Το κλειδί για να κατακτήσετε την τέχνη του tread-desking (ναι, συνεχίζουμε να τρέχουμε με αυτόν τον όρο) είναι να το προσεγγίσετε μεθοδικά.

Το να ξεκινήσετε με έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο θυμίζει τις πρώτες μέρες του ραντεβού—καλό είναι να μην βιαστείτε. Όσο πρόθυμοι κι αν είστε να κάψετε αυτές τις θερμίδες, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τα πράγματα με ήπιο ρυθμό.

Για παράδειγμα, ο εγκλιματισμός στο περπάτημα κατά την πληκτρολόγηση ή την κλήση σε μια κλήση συνδιάσκεψης απαιτεί κάποια φινέτσα. Δεν είναι το τυπικό σας multitasking για να χτυπάτε το κεφάλι και να τρίβετε την κοιλιά σας. Έτσι, πάρτε το αργά στην αρχή.

Σκεφτείτε, για παράδειγμα, το Διάδρομος GOYOUTH 2 σε 1 Under Desk. Αυτή η συσκευή διαθέτει ασύρματο ηχείο, τηλεχειριστήριο και οθόνη LED. Αυτή η συσκευή είναι αρκετή για να υποστηρίξει ένα απαλό περπάτημα ή γρήγορο τρέξιμο και σας επιτρέπει να συνδέσετε τον διάδρομο στο τηλέφωνό σας μέσω Bluetooth, ώστε να μπορείτε να αναπαράγετε μουσική απευθείας από τον διάδρομο.

Παρόλο που οι διάδρομοι όπως αυτός μπορεί να υποστηρίζουν μια πλήρη συνεδρία τρεξίματος, καλό θα ήταν να αποφύγετε τη μίζα διάδρομο στη μέγιστη ταχύτητα την πρώτη φορά που ανεβαίνετε και προσπαθείτε να δώσετε μια τριμηνιαία ενημέρωση στον πίνακα διευθυντές.

Επόμενο: εργονομία. Αυτή η ιδέα, αν και φαίνεται περίπλοκη, είναι υψίστης σημασίας κατά τη ρύθμιση του σταθμού εργασίας με τα πόδια. Η πρόκληση είναι να διασφαλίσετε ότι ενώ βρίσκεστε σε κίνηση, δεν στρέφεστε σε στάσεις που θα έκαναν έναν εκπαιδευτή γιόγκα να ανατριχιάσει.

Μπορεί να χρειαστούν προσαρμογές. Το μέσο της οθόνης σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, αποτρέποντας τυχόν άβολες γωνίες του λαιμού, ενώ το πληκτρολόγιό σας και το ποντίκι θα πρέπει να είναι τοποθετημένα για εύκολη πρόσβαση (προσπαθήστε να έχετε γωνία περίπου 90 μοιρών στο αγκώνες).

Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι στο τέλος της ημέρας, το μόνο πράγμα που έχετε κάνει είναι τα πόδια σας, όχι ένα τρίξιμο στο λαιμό σας.

Τώρα, ας μιλήσουμε για βηματισμό. Τα διαστήματα είναι ο καλύτερος φίλος σας εδώ. Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής περιόδων περπάτημα και ανάπαυσης. Ίσως 20 λεπτά σταθερού περπατήματος ακολουθούμενα από ένα διάλειμμα 10 λεπτών μπορεί να είναι η χρυσή τομή για εσάς.

Ας αγγίξουμε επίσης τη βάση όλης αυτής της λειτουργίας: τα πόδια σας. Η επιλογή των υποδημάτων σας μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την εμπειρία σας στο περπάτημα κάτω από το γραφείο. Σκεφτείτε πρώτα την άνεση και την ασφάλεια. Εξάλλου, κανείς δεν μπορεί να δει τα πόδια σου.

Τέλος, λίγα λόγια για τη φροντίδα του διαδρόμου. Η τακτική συντήρηση θα εξασφαλίσει ότι παραμένει σε βέλτιστη κατάσταση, έτοιμο να σας υποστηρίξει σε κάθε πρόκληση εργασίας και εικονική συνάντηση. Λίγο ξεσκόνισμα, περιστασιακές επιθεωρήσεις για φθορά, και ίσως κάποια ήπια λόγια ενθάρρυνσης θα το κρατήσουν να γουργουρίζει -εε, να περπατά- στα καλύτερά του.

Να είστε σίγουροι κατανοήστε τις διαφορές μεταξύ ενός μαξιλαριού περπατήματος και ενός διαδρόμου ώστε να διαλέξετε το καλύτερο για εσάς.

Συμβουλές και προφυλάξεις για την ασφάλεια

Όσο συναρπαστική κι αν ακούγεται η ιδέα της ανάμειξης του καρδιοαναπνευστικού με τις κλήσεις συνδιάσκεψης, πρέπει να δώσουμε ένα νεύμα στα πρωτόκολλα ασφαλείας. Εξάλλου, η μετατροπή του χώρου εργασίας σας σε χώρο περιπάτου φέρνει τις δικές του προκλήσεις.

Να είναι παρόντες

Πρώτα και κύρια, ενώ ο κόσμος μας με γνώσεις τεχνολογίας συχνά δοξάζει τις ταχυδακτυλουργικές εργασίες, υπάρχει μια τέχνη στο να ξέρεις πότε και πού να τραβήξεις τη γραμμή. Για παράδειγμα, το περπάτημα στον διάδρομο κάτω από το γραφείο απαιτεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο παρουσίας. Άλλο είναι να περπατάς και να μασάς τσίχλα, άλλο να περπατάς, να πληκτρολογείς, να πίνεις καφέ και περιστασιακά να ονειροπολείς αυτές τις επερχόμενες διακοπές.

Η παρουσία σας διασφαλίζει ότι διατηρείτε ένα σταθερό βάδισμα, μειώνοντας τον κίνδυνο για λάθη.

Χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες ασφαλείας

Τα χαρακτηριστικά ασφαλείας στον διάδρομό σας δεν είναι απλά φανταχτερά πρόσθετα. Επωφεληθείτε πλήρως από μηχανισμούς όπως απενεργοποιήσεις έκτακτης ανάγκης ή σταδιακές αλλαγές ταχύτητας.

Και αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να εξηγήσετε την τεχνολογία σε ένα παιδί ή να κρατήσετε μια γάτα μακριά από ένα ζεστό πληκτρολόγιο, θα ξέρετε πόσο ακαταμάχητος μπορεί να είναι ένας κινούμενος διάδρομος. Λάβετε προφυλάξεις για να εξασφαλίσετε ότι τα περίεργα παιδιά και τα κατοικίδια διατηρούν μια απόσταση ασφαλείας. Ίσως ακόμη σκεφτείτε ένα ήπιο φράγμα ή μια σαφή «ζώνη απαγόρευσης εισόδου».

Κατανοήστε όταν είστε κουρασμένοι

Η αναγνώριση των σημαδιών της κόπωσης είναι επίσης κρίσιμη. Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι, δεν πειράζει να πατήσετε το «pause» στο περπάτημα για λίγο. Ακούστε το σώμα σας. Αισθάνεστε λίγο ταλαντευόμενοι ή δυσκολεύεστε να εστιάσετε; Μπορεί να είναι ο τρόπος του σύμπαντος να λέει, "Έι, πάρε μια ανάσα!"

Ενώ οι διάδρομοι κάτω από το γραφείο υπόσχονται έναν αρμονικό συνδυασμό παραγωγικότητας και υγείας, είναι δική σας δουλειά να διασφαλίσετε ότι η μελωδία δεν θα ξεφύγει ποτέ. Μείνετε ασφαλείς και προχωρήστε!

Από την άλλη πλευρά, εάν ένας διάδρομος κάτω από το γραφείο δεν είναι για εσάς, θυμηθείτε ότι το περπάτημα στο γραφείο σας είναι μόνο ένα από τα πολλά τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων ενός διαδρόμου κάτω από το γραφείο

Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να στριμώξετε κάθε σταγόνα καλοσύνης από αυτό το θαυμάσιο μηχάνημα, μην φοβάστε, γιατί υπάρχουν εφαρμογές και ενσωματωμένη τεχνολογία για να αναβαθμίσετε τις περιπέτειές μας με το πέλμα.

Κάθε βήμα που κάνετε, κάθε μίλι που παρακολουθείτε, μπορεί να παρακολουθηθεί, να αναλυθεί και να καταγραφεί. Και ο συνδυασμός του διαδρόμου σας με τις εφαρμογές υγείας μπορεί να κάνει θαύματα στην ενίσχυση του κινήτρου σας.

Είναι ένα πράγμα να ξέρεις ότι περπατήσατε αρκετά σήμερα, αλλά βλέποντάς το να μεταφράζεται σε χιλιόμετρα που περπατήσατε, θερμίδες που καίγονται και ίσως ακόμη και εικονικά σήματα που κερδίσατε; Τώρα αυτό είναι μια ώθηση! Θέτοντας απτές στόχους και παρακολουθώντας την πρόοδό σας, μετράτε κάθε βήμα.

Υπάρχουν μάλιστα αρκετές εφαρμογές για κινητά που σας ανταμείβουν για τις συνήθειές σας στο περπάτημα. Όταν συνδυάζονται με εφαρμογές ή σε συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες ευεξίας, οι διάδρομοι κάτω από το γραφείο μπορούν να αποτελέσουν το θεμέλιο ενός εντελώς νέου πρωτοκόλλου υγείας.

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα σύνθετα οφέλη του συνδυασμού του περπατήματος με άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να εισάγετε σύντομα διαστήματα προπόνησης ενδυνάμωσης στην ημέρα σας ή σε μία από αυτές αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο όρθιο γραφείο σας.

Τώρα, αν θέλετε πραγματικά να είστε στην αιχμή, υπάρχουν έξυπνοι διάδρομοι κάτω από το γραφείο που συνοδεύονται από τη σουίτα με κουδούνια και σφυρίχτρες.

Πάρτε, για παράδειγμα, το Διάδρομος LifeSpan Fitness Glowup Under Desk. Αυτή η συσκευή περιλαμβάνει μια οθόνη LED που μπορείτε να τοποθετήσετε οπουδήποτε στο γραφείο σας. Δεν μετράει μόνο κάθε βήμα, διανυθείσα απόσταση, θερμίδες που καίγονται, ταχύτητα και χρόνο περπατήματος, αλλά διαθέτει επίσης κάτι που ονομάζεται Intelli-Guard, το οποίο σταματά τη ζώνη του διαδρόμου όταν κατεβείτε.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο

Από τις προφυλάξεις ασφαλείας μέχρι τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων του, είναι προφανές ότι οι διάδρομοι κάτω από το γραφείο είναι κάτι περισσότερο από μια φευγαλέα τάση.

Σε συνδυασμό με άλλες εφαρμογές παρακολούθησης της υγείας, περιοδικές ενισχύσεις φυσικής κατάστασης και λίγη ασφάλεια, αυτά τα μηχανήματα προσφέρουν αυξημένη ευεξία χωρίς να θυσιάζουν την παραγωγικότητά σας. Εδώ είναι πιο υγιείς, πιο χαρούμενες και πιο δραστήριες εργάσιμες ημέρες!