Χρησιμοποιώντας τη φωτογραφία Smartphone για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας

Πρόσφατα βρέθηκα να στέκομαι σε μια ιδιαίτερα μεγάλη ουρά περιμένοντας το πρωινό μου Americano. Όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, έβγαλα απερίσκεπτα το smartphone μου, αλλά αντί για τη συνηθισμένη κύλιση μέσων κοινωνικής δικτύωσης, γύρισα στην παραμελημένη εφαρμογή κάμερας και άρχισα αιχμαλωτίζοντας το προηγουμένως κοσμικό κυματισμό του ατμού από το μηχάνημα του barista, τον τρόπο με τον οποίο το φως του πρωινού χτύπησε ένα κοντινό φυτό σε γλάστρα, ένας ηλικιωμένος άνδρας βυθισμένος στο Βιβλίο.

Πριν φωνάξουν το όνομά μου, ένα mini epiphany χτύπησε: ένιωθα παράξενα... πιο χαρούμενη. Αναπτήρας. Αρραβωνιασμένος. Είχα σκοντάψει σε μια συνεδρία θεραπείας στην τσέπη μου; Είχα. Όπως αποδεικνύεται, η φωτογραφία με smartphone είναι κάτι περισσότερο από αισθητικές λήψεις και αναμνήσεις διακοπών. Έχει να κάνει με την εύρεση χαράς, προοπτικής και ψυχικής γαλήνης, όλα με ένα μόνο πάτημα. Όλες αυτές οι πτυχές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές στην προοπτική και στα συνολικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Η Θεραπευτική Δύναμη της Φωτογραφίας με Smartphone

Είναι εύκολο να είσαι παθητικός θεατής σε αυτή τη γρήγορη ζωή, αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσες να πατήσεις το «pause»; Μπείτε στη φωτογραφία smartphone. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing διαπιστώθηκε ότι η φωτογραφία ωφελεί άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας σε επτά θέματα: απόκτηση αυτοπεποίθησης, σκέψη επεξεργασία, βελτίωση των δεσμών θεραπευτή-ασθενούς, υποστήριξη από συνομηλίκους, καλλιτεχνική έκφραση και αισθήματα ολοκλήρωσης και ευχαρίστηση.

Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας για να αποκομίσετε τα οφέλη της ευεξίας. Είχατε ποτέ μια από εκείνες τις μέρες που τα χρώματα του κόσμου φαίνονται λίγο σιωπηλά και η ζωή φαίνεται να σβήνει λίγο πολύ γρήγορα; Προτού παρασυρθείτε στο ρόλο ενός παθητικού θεατή, σκεφτείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά.

Μπορεί να παρατηρήσετε τον χορό του ηλιακού φωτός σε μια βρύση ή πώς τα φώτα της πόλης λάμπουν σαν μια κουβέρτα από αστέρια τη νύχτα. Με το αξιόπιστο smartphone σας, τα εγκόσμια μπορούν να μεταμορφωθούν σε έργα τέχνης, ωθώντας σας να εκτιμήσετε την ομορφιά που συχνά παραβλέπεται στην πολυσύχναστη ζωή σας.

Η φωτογραφία δρόμου είναι ένα είδος φωτογραφίας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα θεραπευτικό, και υπάρχουν ακόμη και κάποια άλλα εκπληκτικά οφέλη της φωτογραφίας δρόμου. Οι δρόμοι είναι γεμάτοι από μη σεναριακές ιστορίες—το γέλιο των παιδιών που κυνηγούν περιστέρια σε μια πλατεία ή το νεαρό κορίτσι που βοηθά έναν ηλικιωμένο άνδρα να διασχίσει το δρόμο.

Πέρα από τις φωτογραφίες, η φωτογραφία δρόμου σάς δίνει φρέσκα μάτια για να δείτε τον κόσμο, μαθαίνοντάς σας να παρατηρείτε, να συνδέεστε και να ανακαλύπτετε ξανά το περιβάλλον σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός από τα πολλά εφαρμογές για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις φωτογραφικές σας δεξιότητες.

Mindful Photography: Being Present in the Moment

Αν έχετε χαθεί ποτέ σε ένα βιβλίο ή έχετε βρεθεί τόσο απορροφημένος σε μια μελωδία που ο υπόλοιπος κόσμος φαινόταν να θολώνει, ίσως να έχετε γευτεί την ευκολία που σχετίζεται με την επίγνωση. Τώρα, φανταστείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν ακριβώς την αίσθηση χρησιμοποιώντας την κάμερα του smartphone σας.

Όταν ξεκινάτε να τραβάτε περισσότερες φωτογραφίες, βυθίζεστε στην καρδιά της παρούσας στιγμής. Αυτό είναι το νόημα της επίγνωσης—η πλήρης εμπειρία του περιβάλλοντος, η έντονη παρατήρηση του κόσμου και η δημιουργία βαθιάς σύνδεσης με τα θέματα που έχετε μπροστά σας.

Και εδώ είναι ένα curveball: Δεν είναι πάντα το να πετύχεις αυτό το τέλειο σουτ. Η ομορφιά της ενσυνείδητης φωτογραφίας είναι ότι αφορά τη διαδικασία της θέασης, όχι το αποτέλεσμα ή την ποιότητα των φωτογραφιών.

Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε ή θα ταξιδέψετε με το τρένο, προκαλέστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει διάφορα θέματα. Ίσως επικεντρωθείτε στα μυρμήγκια που βαδίζουν σε μια γραμμή κάτω από το πεζοδρόμιο ή αποτυπώστε τη συζήτηση μεταξύ σκιών και φωτός σε ένα στενό δρομάκι. Τα ποικίλα θέματα όχι μόνο οξύνουν τις παρατηρητικές σας δεξιότητες αλλά και σας αγκυροβολούν σταθερά στο παρόν.

Αυτή η φευγαλέα αίσθηση ηρεμίας, αυτή η σύντομη παύση στην καθημερινή βιασύνη, μπορεί απλώς να μειώσει το καθημερινό άγχος και το άγχος. Φυσικά, η φωτογραφία είναι μόνο ένα είδος τεχνολογία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ακολουθήσετε ένα έργο πάθους.

Αυτοέκφραση και Συναισθηματική Ευεξία

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να διατυπώσετε ένα συναίσθημα, αλλά οι λέξεις απλώς ένιωσαν... ανεπαρκής? Ίσως να έχετε νιώσει συναισθηματικά αλλά δεν μπορούσατε να προσδιορίσετε ακριβώς γιατί. Δεν είσαι μόνος.

Τα συναισθήματα, όπως και η αφηρημένη τέχνη, δεν είναι πάντα ξεκάθαρα. Η φωτογραφία με smartphone είναι ένας τρόπος για να πλοηγηθείτε σε αυτόν τον περίπλοκο λαβύρινθο συναισθημάτων.

Μέσω ενός από τους πολλούς φακούς του smartphone σας, έχετε την ευκαιρία να μεταφέρετε συναισθήματα που μπορεί να είναι πολύ μεγάλα ή άπιαστα για λέξεις. Ένα έρημο τοπίο μπορεί να απηχεί τη μοναξιά σας. Μια πολυσύχναστη αγορά μπορεί να έχει απήχηση στο άγχος σας. μια γαλήνια ανατολή μπορεί να αντικατοπτρίζει μια ανανεωμένη αίσθηση ελπίδας.

Αλλά η αποτύπωση μιας στιγμής δεν είναι το τέλος του συναισθηματικού σας ταξιδιού, είναι συχνά μόνο η αρχή.

Η φωτογραφία με smartphone κρατά μέσα της μια τεράστια έκταση δωρεάν εργαλεία και εφαρμογές επεξεργασίας φωτογραφιών. Αυτά δεν είναι μόνο για να γυαλίσετε τις φωτογραφίες σας για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. είναι πινέλα για τον ψηφιακό καμβά σας. Ο πειραματισμός με φίλτρα, αντιθέσεις ή ακόμα και τη δημιουργία κολάζ μπορεί να είναι θεραπευτικός.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα για να αντικατοπτρίζει την αισιοδοξία σας ή να εφαρμόσετε ένα μονόχρωμο φίλτρο για να αναπαραστήσετε μια μελαγχολική φάση. Αυτές οι επεξεργασίες σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε περαιτέρω και να εκφράσετε τις αποχρώσεις των συναισθημάτων σας.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη συναισθηματική εξερεύνηση, σκεφτείτε να αφιερώσετε αφιερωμένο χρόνο για τη λήψη φωτογραφιών. Σκεφτείτε το ως μια καθημερινή άσκηση ημερολογίου ή μια δραστηριότητα ενσυνειδητότητας, αλλά αντί για στυλό και χαρτί, είστε εσείς και το smartphone σας.

Είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας είτε για ένα αφιερωμένο πρωινό του Σαββατοκύριακου, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι το συναισθηματικό σας check-in, μια στιγμή για παύση και προβληματισμό σχετικά με τη συναισθηματική σας ευεξία.

Σύνδεση με τον κόσμο: Η φωτογραφία ως κοινωνική διέξοδος

Σε μια εποχή που όλοι φαίνεται να επιμελούνται την «τέλεια» ζωή τους στο διαδίκτυο, πού βρίσκει κανείς την αυθεντικότητα; Είναι στις ιστορίες πίσω από κάθε στιγμιότυπο, τα συναισθήματα που μεταφέρονται και οι συνδέσεις που καλλιεργούνται με εκείνους που αντηχούν με την προοπτική σας.

Υπάρχουν αρκετές πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης που σας επιτρέπουν να μοιράζεστε τις φωτογραφίες σας. Η κοινή χρήση φωτογραφιών σε πλατφόρμες όπως το Instagram, το Pinterest ή ακόμα και εξειδικευμένα φόρουμ φωτογραφίας δεν συγκεντρώνει απλώς «μου αρέσει» ή «ακολούθους».

Πέρα από την κοινή χρήση και την προβολή, πολλές πλατφόρμες φιλοξενούν επίσης προκλήσεις και προτροπές. Ίσως είναι "Μονόχρωμες Δευτέρες" ή μια προτροπή για το Σαββατοκύριακο σχετικά με τη λήψη αντανακλάσεων. Η συμμετοχή σε αυτά όχι μόνο βελτιώνει τις δεξιότητές σας και την επίγνωσή σας για τα συναισθήματά σας, αλλά σας συστήνει και άλλους ανθρώπους.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα βγείτε έξω και θα φύγετε με το smartphone σας, να θυμάστε: κάθε φωτογραφία δεν είναι απλώς μια ανάμνηση αλλά και ένας πιθανός εκκινητής συνομιλίας.

Χρησιμοποιώντας το smartphone σας για να βελτιώσετε την ευημερία

Στο ρυθμό του κλικ, του swipe και της κοινής χρήσης, το smartphone σας έχει εξελιχθεί σε κάτι περισσότερο από ένα τεχνολογικό εξάρτημα. Είναι το στυλό του οπτικού ημερολογίου σας, ο μάρτυρας των συναισθημάτων σας και η γέφυρα που σας συνδέει με μια παγκόσμια κοινότητα.

Μέσα από την τέχνη της φωτογραφίας, όχι μόνο παγώνεις στιγμές στο χρόνο, αλλά αγκαλιάζεις την επίγνωση, την εμβάθυνση βαθιά μέσα στη συναισθηματική σας ψυχή και ράβοντας μαζί μια ταπετσαρία συνδέσεων με συγγενικά πνεύματα κοντά και μακριά. Εδώ είναι η λήψη, η σύνδεση και η δημιουργία.