Είναι καλύτερα τα έξυπνα στρώματα ή τα συστήματα παρακολούθησης ύπνου για τη βελτίωση της ευεξίας σας;

Καλώς ήλθατε στον 21ο αιώνα, όπου μπορείτε να στείλετε ένα X (παλαιότερα γνωστό ως Tweet) από το έξυπνο ψυγείο σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πτυχές της ευεξίας σας, όπως ο ύπνος, με μια μεγάλη γκάμα συσκευών, από smartwatches έως ιχνηλάτες γυμναστικής, δαχτυλίδια και έξυπνα στρώματα—ακόμα και ανιχνευτές ανέπαφων που χρησιμοποιούν ραδιοκύματα για την παρακολούθηση του ύπνου κίνηση.

Με όλα τα έξυπνα gadget που είναι αφιερωμένα στο να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα μοτίβα ύπνου σας, μπορεί να ξύνετε το κεφάλι σας που δεν ξεκουράζεται, αναρωτιέστε ποια συσκευή αξίζει πραγματικά μια θέση στην κρεβατοκάμαρά σας. Ας εξερευνήσουμε δύο αναπτυσσόμενους τύπους νυχτερινής τεχνολογίας και ας συγκρίνουμε έξυπνα στρώματα με ιχνηλάτες ύπνου για να προσδιορίσουμε ποια είναι η καλύτερη επένδυση για την ευεξία σας.

Κατανόηση των διαφορών μεταξύ των Sleep Trackers και των Smart Strates

Καθώς οι ψηφιακές συσκευές εισβάλλουν ακόμη και στις πιο οικιακές σας στιγμές, η κατανόηση της τεχνολογίας στα χέρια σας —ή κάτω από το σώμα σας— είναι απαραίτητη. Όταν μιλάμε για έξυπνα στρώματα, αναφερόμαστε στα καινοτόμα κρεβάτια που προσφέρουν κάτι περισσότερο από μια άνετη πλατφόρμα πάνω στην οποία μπορεί να συντριβεί.

Πάρτε το Eight Sleep Pod, για παράδειγμα. Δεν είναι μόνο ικανό να προσαρμόζει τη σφριγηλότητα, αλλά μπορεί επίσης να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, διασφαλίζοντας ότι δεν θα ξυπνήσετε με ιδρώτα ή ρίγη.

ο Αριθμός ύπνου 360 Το Smart Bed πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα. Σκεφτείτε το ως μπάτλερ ύπνου, που προσαρμόζεται αυτόματα στις κινήσεις σας όλη τη νύχτα.

Και μετά υπάρχει το Έξυπνη βάση Tempur-Ergo, το οποίο προσφέρει περισσότερα χαρακτηριστικά από έναν κλινικό ύπνου δίπλα στο κρεβάτι. Αυτή η έξυπνη συσκευή που είναι συνδεδεμένη στο Διαδίκτυο είναι εξοπλισμένη με δυνατότητα ρύθμισης κεφαλιού και ποδιού, προσαρμόσιμη οσφυϊκή υποστήριξη, φωτισμό κάτω από το κρεβάτι, θύρες φόρτισης USB και USB-C, κινητήρες μασάζ, μια λειτουργία ανίχνευσης ροχαλητού που σας προτρέπει να αλλάξετε τη θέση σας όταν ροχαλίζετε, καθοδήγηση ύπνου μέσω της συνοδευτικής εφαρμογής, έναν έξυπνο συναγερμό και άλλες λειτουργίες—σαν να μην ήταν αρκετά!

Το υποκείμενο θέμα; Δεν χρειάζονται wearables όταν κοιμάστε σε ένα έξυπνο στρώμα. Τα έξυπνα στρώματα μπορούν να συνοδεύονται από ενσωματωμένους αισθητήρες που προσφέρουν μια ολιστική επισκόπηση του ύπνου σας.

Φυσικά, τα έξυπνα στρώματα είναι μόνο ένα από τα πολλοί τύποι έξυπνων συσκευών που πρέπει να έχετε για την κρεβατοκάμαρά σας. Για παράδειγμα, αν η ιδέα ότι το στρώμα σας είναι πιο έξυπνο από εσάς είναι ανησυχητική, οι φορητές συσκευές παρακολούθησης ύπνου μπορεί να είναι απλώς το φλιτζάνι σας τσάι χαμομηλιού.

Τα gadget παρακολούθησης ύπνου περιλαμβάνουν φορητές συσκευές που βασίζονται στον καρπό, όπως Fitbit, συσκευές κάτω από το φύλλο όπως Withings Sleep, και κομοδίνα όπως το Amazon Halo Rise.

Η γοητεία αυτών των ιχνηλατών ύπνου έγκειται στη φορητότητα και την ευελιξία τους. Όταν σχεδιάζετε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο, απλώς ετοιμάστε το tracker σας και είστε έτοιμοι. Εάν μένετε στο μέρος του συντρόφου σας, υπάρχουν άλλα είδη έξυπνων gadget που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμάστε καλύτερα.

Ακρίβεια και αξιοπιστία των Sleep Trackers και των έξυπνων στρωμάτων

Καθώς εξερευνάτε αυτούς τους δύο ανταγωνιστικούς τύπους τεχνολογίας ύπνου, λάβετε υπόψη μερικούς σημαντικούς παράγοντες. Δεν πρόκειται μόνο για φανταχτερό φωτισμό και θύρες φόρτισης USB. Το μεγάλο ερώτημα που αναδύεται πάνω από το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι: Πόσο ακριβείς είναι αυτές οι συσκευές στην παρακολούθηση του ύπνου;

Ας εξετάσουμε πρώτα τα έξυπνα στρώματα. Με ενσωματωμένους αισθητήρες, συλλέγουν δεδομένα απευθείας από τις κινήσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, το Tempur-Ergo μπορεί να μετρήσει τον συνολικό σας ύπνο, την ποιότητα του ύπνου, το ποσοστό στόχου ύπνου, την ποσότητα βαθύ ύπνου, το φως ύπνος, ύπνος REM, η ώρα που κοιμηθήκατε, ο αριθμός των αφυπνίσεων, ο χρόνος που αφιερώσατε ξύπνιος, η αποτελεσματικότητα του ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή τιμή.

Αν αυτό δεν είναι αρκετό, διάφορα έξυπνα στρώματα μπορούν επίσης να μετρήσουν την καθαρότητα του αέρα του δωματίου σας, τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, την υγρασία και τη θερμοκρασία.

Ταυτόχρονα, πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το κρεβάτι δεν μπερδεύει τα μεταμεσονύκτια ζουμ της γάτας σας με την ανησυχία σας; Δυστυχώς, δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να υποστηρίζει την ακρίβεια των μετρήσεων που παρακολουθούνται από τα έξυπνα στρώματα. Αν και η τεχνολογία του στρώματος είναι εντυπωσιακή, αυτή η αναστάτωση στις 3 π.μ. μπορεί να είναι δουλειά του Garfield, όχι δική σας.

Τώρα, αν είστε πιο τύπος ατόμου με λουράκι στον καρπό μου, οι ιχνηλάτες ύπνου έχουν τις μεθόδους τους και έχουμε έρευνα για να δείξουμε πόσο ακριβείς είναι (υπόδειξη: όχι πολύ). Ο εξοπλισμός κλινικής μελέτης ύπνου, όπως η πολυυπνογραφία, μετρά την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση των ματιών, τη μυϊκή δραστηριότητα και τον καρδιακό ρυθμό για την ακριβή παρακολούθηση του ύπνου. Αυτό το επίπεδο ακρίβειας είναι διαθέσιμο προς το παρόν μόνο σε κλινικές—και θα πρέπει να κοιμάστε σε μία για να λάβετε αυτό το επίπεδο μέτρησης.

Τα wearable που βασίζονται στον καρπό είναι περιορισμένα στα δεδομένα που μπορούν να συλλέξουν από ένα μόνο σημείο του σώματός σας. Για το λόγο αυτό, βασίζονται σε επιταχυνσιόμετρα και δεδομένα καρδιακού ρυθμού για την εκτίμηση των σταδίων ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι λιγότερο ακριβή.

Σύμφωνα με Johns Hopkins Medicine, τα wearables μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις συνήθειες ύπνου και μπορεί να προσφέρουν κάτι για να σκεφτείτε, αλλά κανένα από αυτά Τα φορητά που κυκλοφορούν στην αγορά μπορούν πραγματικά να μετρήσουν απευθείας τον ύπνο και τα αποτελέσματά τους θα πρέπει να ληφθούν υπόψη άλας. Για την άμεση μέτρηση του ύπνου, δεν υπάρχει αντικατάσταση εξοπλισμού κλινικής ποιότητας.

Το κόλπο και με τους δύο τύπους συσκευών είναι να κατανοήσουμε ότι, ενώ αυτοί οι ιχνηλάτες παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες, μπορεί να μην είναι πάντα τέλειοι.

Εν ολίγοις, όταν εξετάζετε την ακρίβεια και την αξιοπιστία των έξυπνων στρωμάτων και των ανιχνευτών ύπνου, θυμηθείτε ότι είναι εργαλεία και όχι χρησμοί. Πιθανότατα θα είναι σε θέση να παρέχουν εξαιρετικά γραφήματα με τις τάσεις του ύπνου σας και να σας πουν εάν ο ύπνος σας ήταν τρομερός ή υπέροχος, αλλά δεν θα πρέπει να βασίζεστε σε αυτούς για ακριβείς μετρήσεις.

Κόστος επένδυσης σε συσκευές ύπνου

Τα έξυπνα στρώματα προσφέρουν δύο σε ένα: προσαρμόσιμη άνεση και παρακολούθηση ύπνου υψηλής τεχνολογίας. Είναι επενδύσεις, αλλά ουσιαστικά παίρνετε δύο φορές.

Για να σας δώσουμε μια αίσθηση κόστους, το Eight Sleep Pod ποικίλλει σε τιμή ανάλογα με το μέγεθος που αγοράζετε, αλλά η αρχική του τιμή θα σας ξεπεράσει τα 2.000 $ και θα χρειαστεί να πληρώσετε για μια μηνιαία συνδρομή. Το Sleep Number 360 κυμαίνεται από περίπου 2.500 $ έως σχεδόν 4.000 $ ανάλογα με το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά.

Όσον αφορά τους ιχνηλάτες ύπνου, το φάσμα είναι τεράστιο. Gadget όπως το Δαχτυλίδι Oura ξεκινούν από περίπου $300, ενώ το Apple Watch Ultra, ένα μεγαθήριο πολλαπλών εργασιών (και ακριβές πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου σε σύγκριση με άλλα wearables) ξεκινά από περίπου 800 $ — αλλά θα χρειαστείτε ένα iPhone για να το χειριστείτε (boo).

Σκέφτεστε μια επένδυση σε κάποια τεχνολογία ύπνου; Τα έξυπνα στρώματα παντρεύουν την πολυτέλεια με τις ιδέες, αλλά μπορούν να τραβήξουν τα κορδόνια της τσάντας σας. Οι ιχνηλάτες ύπνου, εν τω μεταξύ, προσφέρουν ένα φάσμα — από επιχρυσωμένες έως χρυσές επιλογές. Επιπλέον, οι multitaskers όπως το Apple Watch Ultra προσφέρουν πολλαπλές λειτουργίες ευεξίας.

Το πρόβλημά είναι ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος. Η ιδανική επιλογή σας εξαρτάται από την επιθυμία σας για δεδομένα, τον προϋπολογισμό σας και τον τρόπο που ορίζετε την ευκολία.