8 διαδικτυακά μαθήματα μεταγεννητικής φυσικής κατάστασης για να αναρρώσετε άνετα στο σπίτι

Το να παραμείνετε ενεργοί μετά τον τοκετό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να ανακτήσετε τη βασική σας δύναμη, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αλλά το να πάτε στο γυμναστήριο είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας μετά την απόκτηση ενός μωρού, οπότε τι άλλες επιλογές έχετε;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα μεταγεννητικής φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε χωρίς να βγείτε από το σαλόνι σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τι προσφέρει κάθε διαδικτυακή υπηρεσία και μάθετε ποια είναι κατάλληλη για εσάς.

Το Bloom Method ή το Studio Bloom είναι γεμάτο με μαθήματα μεταγεννητικής φυσικής κατάστασης από διαδικτυακά barre μαθήματα και συνεδρίες γιόγκα σε προπονήσεις ενδυνάμωσης και ακόμη μαθήματα για να βοηθήσουν στην ανάρρωση της καισαρικής τομής.

Επιπλέον, το The Bloom Method προσφέρει μια διαδικτυακή κοινότητα όπου μπορείτε να κάνετε νέες μαμάδες φίλες, να μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία και να μάθετε από άλλους που βρίσκονται στο ίδιο μεταγεννητικό ταξίδι φυσικής κατάστασης με εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε streaming την προπόνησή σας μετά τον τοκετό σε οποιαδήποτε συσκευή έχετε διαθέσιμη είτε πρόκειται για φορητό υπολογιστή, tablet, smartphone ή στην τηλεόρασή σας χρησιμοποιώντας το Chromecast.

Το καλύτερο μέρος της μεθόδου Bloom είναι ότι μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλες τις προπονήσεις χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Studio Bloom για κινητά.

Με πολλούς διαφορετικούς τύπους μεταγεννητικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης, το Obe Fitness είναι η πλατφόρμα για εσάς, είτε σας αρέσει η προπόνηση δύναμης με βάρη είτε οι έντονες προπονήσεις HIIT.

Δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που ψάχνετε; Κανένα πρόβλημα, το Obe διαθέτει πολλά εύχρηστα φίλτρα που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την αναζήτησή σας με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη διάρκεια του μαθήματος, την εστίαση στο σώμα, τους εκπαιδευτές και τον εξοπλισμό.

Επιπλέον, το Obe προσφέρει καθημερινά ζωντανά μαθήματα προπόνησης όπου μπορείτε να ασκηθείτε μαζί με τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή γυμναστικής σε πραγματικό χρόνο. Και ακριβώς όπως το The Bloom Method, μπορείτε να μεταδώσετε τα αγαπημένα σας μεταγεννητικά μαθήματα Obe σχεδόν σε οποιαδήποτε συσκευή, συμπεριλαμβανομένης απευθείας στην οθόνη της τηλεόρασής σας.

Το Sweat παρέχει μια ποικιλία μεταγεννητικών προγραμμάτων για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος μετά την εγκυμοσύνη, το οποίο διευθύνει η ίδια η Kayla Itsines. Πρόγραμμα μετά την εγκυμοσύνη της Kayla είναι τέλειο αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξεκινήσετε ξανά το ταξίδι σας γυμναστικής μετά τον τοκετό. Αποτελείται μόνο από 15λεπτες συνεδρίες κυκλικής προπόνησης χαμηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα.

Εναλλακτικά, υπάρχει το Πρόγραμμα PWR μετά την εγκυμοσύνη με την Kelsey Wells. Αυτό είναι λίγο πιο ιδρωμένο και διαθέτει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με προπόνηση με βάρη χαμηλής έντασης για 30 λεπτά κάθε συνεδρία.

Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο μεταγεννητικό σας πρόγραμμα από τον ιστότοπο Sweat ή χρησιμοποιώντας την εφαρμογή για κινητά. Όσον αφορά τις δυνατότητες, η εφαρμογή Sweat προσφέρει πολλά, όπως ένα εύχρηστο πρόγραμμα προπόνησης, ένα πρόγραμμα παρακολούθησης βημάτων και πρόσβαση στην κοινότητα του Sweat.

Το Glo είναι μια πολύ γνωστή διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει κάθε είδους προπόνηση από γιόγκα και πιλάτες έως ενεργές συνεδρίες αποκατάστασης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ημέρες ανάπαυσής σας και ακόμα μαθήματα προπόνησης για οικογένειες.

Και, φυσικά, υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία αφιερωμένη σε μαθήματα και προγράμματα προπόνησης μετά τον τοκετό. Οι προπονήσεις κυμαίνονται σε επίπεδα έντασης και διάρκεια, οπότε φροντίστε να επιλέξετε κάτι άνετο για εσάς.

Γνωρίζατε ότι μπορείτε ακόμη και να κάνετε λήψη της εφαρμογής Glo δωρεάν για να πάρετε μαζί σας τις μεταγεννητικές πρακτικές σας εν κινήσει; Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να συγχρονίσετε το Glo με το Apple Watch σας για να παρακολουθείτε ενεργά τη συνεδρία σας.

Φροντίστε να επωφεληθείτε από τη δωρεάν δοκιμή όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλες τις τάξεις και τα προγράμματα και να δοκιμάσετε τα πάντα πριν δεσμευτείτε.

Με στυλ προπόνησης που κυμαίνονται από χορό και τρέξιμο μέχρι προπονήσεις κορμού και γλυπτικής, το Alo Moves είναι το απόλυτο γυμναστήριο για το σπίτι. Επιπλέον, το Alo Moves προσφέρει μια χούφτα ενδιαφέροντα μεταγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης.

Μερικά μαθήματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν Μεταγεννητικός πυρήνας και αναπνοή με τον Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild με την Emily Sferra, και Μεταγεννητικό Πιλάτες, το οποίο διδάσκει η Τέλα Άντερσον.

Για όσους προτιμούν να χρησιμοποιούν μια εφαρμογή, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια εύχρηστη εφαρμογή Alo Moves για κινητά. Τα κακά νέα είναι ότι είναι διαθέσιμο μόνο για λήψη σε συσκευές iOS. Εναλλακτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε την προπόνησή σας στην τηλεόρασή σας χρησιμοποιώντας AirPlay, Chromecast ή ένα καλό, παλιομοδίτικο καλώδιο HDMI και τον φορητό υπολογιστή σας.

Το Baby Bump & Beyond είναι ένα μεταγεννητικό πρόγραμμα γυμναστικής από την Daily Burn. Είναι ιδανικό για όσους βρίσκονται σε αρχάριο ή μεσαίο επίπεδο που θέλουν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Το πρόγραμμα διαθέτει επίσης ένα βολικό διαδικτυακό ημερολόγιο όπου μπορείτε να δείτε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σε όλο το πρόγραμμα των 36 εβδομάδων.

Τι άλλο όμως έχει να προσφέρει το Daily Burn; Αν ψάχνετε για έναν απλό τρόπο παραμείνετε ενεργοί ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να μεταδώσετε τις προπονήσεις σας απευθείας στην τηλεόρασή σας.

Εάν συμμετέχετε σε ένα ζωντανό μάθημα, μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε με άλλους κατά τη διάρκεια του μαθήματος προπόνησής σας. Επιπλέον, υπάρχει η διαδικτυακή κοινότητα του Daily Burn των ομοϊδεατών γυναικών, όπου μπορείτε να μοιραστείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει στο μεταγεννητικό σας ταξίδι γυμναστικής.

Εάν θέλετε να γίνετε μέλος μιας κοινότητας μητέρων από όλο τον κόσμο για να συμμετάσχετε σε διασκεδαστικά μαθήματα μεταγεννητικής προπόνησης, τότε το PregActive είναι για εσάς. Η συνδρομή προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών όπου μπορείτε να συμμετάσχετε στις διάφορες προκλήσεις και προγράμματα, όπως το Πρόκληση Stronger Mama 28-Day Challenge και το Πρόγραμμα Core Rehab for Mamas εάν παλεύετε με την ορθή διάσταση.

Επιπλέον, μη διστάσετε να ελέγξετε το Κανάλι PregActive YouTube για χρήσιμες συμβουλές και κόλπα εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, δωρεάν προπονήσεις, συμβουλές ειδικών, προετοιμασία τοκετού και μαθήματα που θα σας βοηθήσουν χάστε το βάρος του μωρού για τα καλά.

Το Yoga International είναι ένα καταπληκτικό μέρος βρείτε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες. Ωστόσο, είναι επίσης το τέλειο μέρος για να βρείτε μαθήματα γιόγκα μετά τον τοκετό. Μπορείτε να φιλτράρετε αβίαστα τα μαθήματα ανάλογα με τη διάρκεια της τάξης, τον δάσκαλο γιόγκα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την περιοχή εστίασης.

Όταν βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει, μπορείτε είτε να την προσθέσετε σε μια προσαρμοσμένη λίστα αναπαραγωγής είτε να την αποθηκεύσετε στην προσωπική σας βιβλιοθήκη μαθημάτων γιόγκα.

Λοιπόν, τι κάνει τη Yoga International κατάλληλη για εσάς; Λοιπόν, συνοδεύεται από μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών για να δοκιμάσετε τα πάντα εκ των προτέρων και μπορείτε να κάνετε λήψη της δωρεάν εφαρμογής στη συσκευή σας iOS ή Android. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλο το αποθηκευμένο περιεχόμενό σας, όπως την προσωπική σας βιβλιοθήκη σε πολλές συσκευές, όπως το smartphone, το φορητό υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό για νέες μαμάδες που μπορούν να κάνουν στο σπίτι

Ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό είναι η άσκηση. Αλλά μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό να επιστρέψετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι τι είναι ασφαλές να κάνετε και τι πρέπει να αποφύγετε.

Το ταξίδι φυσικής κατάστασης κάθε γυναίκας μετά τον τοκετό είναι εντελώς διαφορετικό. Όλα εξαρτώνται από το πώς νιώθετε και πόσο απλή ήταν η παράδοση σας. Επομένως, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα μεταγεννητικής φυσικής κατάστασης για μια ασφαλή επιστροφή στην άσκηση μετά την εγκυμοσύνη.