Αποφύγετε αυτούς τους 4 τύπους TikTok Sleep Hacks

Ορισμένες από τις πληροφορίες υγείας που εμφανίζονται στο TikTok είναι στην καλύτερη περίπτωση αμφίβολες και τα βίντεο στο "SleepTok" δεν διαφέρουν. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για μερικές από τις κοινές εισβολές ύπνου TikTok, συμπεριλαμβανομένων ποιες είναι καλύτερα να αποφεύγονται (ή τουλάχιστον να προσεγγίζονται με προσοχή).

1. Δοκιμάστε το Mouth Taping

Αν κάνετε κύλιση στην ετικέτα #sleepbetter για λίγο, πιθανότατα θα βρείτε ένα βίντεο που συνιστά να κλείνεις το στόμα σου τη νύχτα. Οι θαυμαστές της πρακτικής υποστηρίζουν ότι βοηθά στην πρόληψη του ροχαλητού και της ξηροστομίας και γενικά βελτιώνει τον ύπνο σας. Μερικοί από τους δημιουργούς του TikTok τολμούν λίγο πολύ τους θεατές να δοκιμάσουν την πρακτική.

Αυτή τη στιγμή, μόνο περιορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν αναθεωρήσει την πρακτική, και ιατρικά ιδρύματα όπως το

Κλινική Κλίβελαντ συνιστούμε ενάντια στο mouth taping για ύπνο. Μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε μια πλήρη αναπνοή και η ταινία μπορεί να ερεθίσει το δέρμα γύρω από το στόμα σας.

Είναι λοιπόν αυτός ένας νόμιμος τρόπος για να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας τη νύχτα; Μιλήστε με τον δικό σας γιατρό πριν το δοκιμάσετε. Στο μεταξύ, δοκιμάζοντας μερικά δωρεάν εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου μπορεί να προσφέρει λίγη εικόνα για τις γενικές σας συνήθειες ύπνου.

2. Να κοιμάστε πάντα στην αριστερή, τη δεξιά ή την πλάτη σας

Πολλά βίντεο TikTok ισχυρίζονται ότι δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε με το στομάχι σας, ενώ άλλα υποστηρίζουν ότι πρέπει να κοιμάστε στη μία ή την άλλη πλευρά. Μερικά από αυτά τα βίντεο έχουν συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές.

Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με τον σωστό τρόπο σας αγχώνει, τότε πάρτε την καρδιά σας: η καλύτερη στάση ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, σύμφωνα με Τζονς Χόπκινς. Κάποιος με οσφυαλγία μπορεί να προτιμά να κοιμάται ανάσκελα, ενώ κάποιος με καούρα μπορεί να βρει τον ύπνο στην αριστερή πλευρά πιο άνετα, για παράδειγμα.

Στην πραγματικότητα, ο TikTokker dr.dan_dpt, φυσιοθεραπευτής, διαψεύδει ακόμη και αυτόν τον ισχυρισμό. Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, είναι καλό να κοιμάστε με όποιον τρόπο σας βολεύει.

3. Λάβετε τη συμβουλή του συμπληρώματος μου

Περιηγηθείτε στο SleepTok για ένα λεπτό, θα βρείτε μερικά βίντεο που συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης ή μαγνησίου κάθε βράδυ. Όπως συμβαίνει με πολλά θέματα, υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο που υποστηρίζουν εξίσου έντονα αυτά τα κοινά συμπληρώματα. Ποιο πρέπει να πιστέψετε;

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη σωστή σήμανση των συμπληρωμάτων μελατονίνης προς πώληση στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με έρευνα στο ΤΖΑΜΑ. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με την πραγματική του αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου.

Ομοίως, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με αύξηση της ποιότητας του ύπνου, αλλά μια μελέτη στο Υπνος βρήκε μόνο οριακή σημασία για τα συμπληρώματα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι η θεραπεία για τις παθήσεις του ύπνου που υποστηρίζουν ορισμένα βίντεο.

Σε αυτήν την περίπτωση, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα για ύπνο είναι κατάλληλα για εσάς. Ο γιατρός σας θα κατανοήσει καλύτερα τη συνολική υγεία σας και πώς η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τον ύπνο σας.

4. Αγοράστε αυτό το προϊόν

Ομολογουμένως, υπάρχουν πολλά θεμιτά ωραία πράγματα προς πώληση στο TikTok και η ετικέτα #TikTokMadeMeBuyIt περιλαμβάνει δισεκατομμύρια προβολές. Αλλά ως επί το πλείστον, λάβετε υπόψη τα βίντεο που ισχυρίζονται ότι προσφέρουν συμβουλές για τον ύπνο—μήπως στην πραγματικότητα απλώς προσπαθούν να σας πουλήσουν κάτι;

Εκτός από προφανή προϊόντα, όπως ζυγισμένες κουβέρτες και εξειδικευμένα μαξιλάρια, βίντεο TikTok Προωθήστε επίσης σπρέι δωματίου, ηλεκτρονικές συσκευές χειρός, ακόμη και συσκευές ατμίσματος για να βοηθήσετε στη βελτίωσή σας ύπνος. Ενώ ορισμένα από αυτά τα προϊόντα είναι καλά, άλλα είναι πιθανότατα άχρηστα (και ίσως ακόμη και επιβλαβή).

Γενικά, τα βίντεο που πωλούν ένα προϊόν ενδέχεται να προωθούν λιγότερο αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία σε σύγκριση με αυστηρά ενημερωτικές TikToks, όπως εξήγησε ο ερευνητής της πολιτικής υγείας Marco Zenone στο Το χείλος. Υπάρχει περισσότερο κίνητρο για να υπερβάλλουμε τη χρησιμότητα του προϊόντος.

Εάν είστε περίεργοι για ένα προϊόν που διαφημίζεται, θυμηθείτε τους πολλούς τρόπους για να το κάνετε εντοπίστε προϊόντα απάτης στο διαδίκτυο, όπως η ανάγνωση κριτικών με κριτική ματιά. Με λίγη εξάσκηση, θα μάθετε πώς να αποφύγετε τη σπατάλη χρημάτων.

Περιηγηθείτε στο SleepTok με λίγη προσοχή

Αν και πολλές από τις συμβουλές που προσφέρονται στο TikToks ύπνου είναι χρήσιμες (ή τουλάχιστον αβλαβείς), δεν ελέγχονται όλα ούτε υποστηρίζονται από έρευνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα βίντεο κοινοποιούν παραπληροφόρηση που μπορεί να μην είναι καλή για τη γενική υγεία σας.

Η ουσία: εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά ή συνεχή προβλήματα ύπνου, συζητήστε τα με έναν γιατρό όποτε είναι δυνατόν. Το TikTok είναι εξαιρετικό για ψυχαγωγία, αλλά δεν είναι πάντα μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών για την υγεία.