Όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, έχετε μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσετε—και η τεχνολογία μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
Τα στενά καθίσματα, οι πολυσύχναστες πτήσεις και οι απροσδόκητες αναταράξεις μπορεί να κάνουν ακόμη και τους έμπειρους ταξιδιώτες αεροπορικών εταιρειών λίγο απογοητευμένους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος στα 10.000+ πόδια.
1. Μειώστε το άγχος πτήσης με μια εφαρμογή
Εάν είστε κάποιος που αισθάνεται νευρικός ενώ πετάει, τότε επενδύστε σε ορισμένες εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του συγκεκριμένου—και απίστευτα συνηθισμένου—τύπου άγχους. Η εφαρμογή SimpliFly, για παράδειγμα, παρέχει εκπαίδευση σχετικά με τη μηχανική των αεροπλάνων και τα αεροπορικά ταξίδια γενικά, συμπεριλαμβανομένων των πολλών προφυλάξεων που ισχύουν για ζητήματα όπως ο κακός καιρός.
Ξεκινήστε απαντώντας σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το επίπεδο εμπειρίας σας με τις πτήσεις, καθώς και τα πιθανά σενάρια που τείνουν να σας αναστατώσουν. Δημιουργημένη από πιλότο αεροπορικής εταιρείας, η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία από ενημερωτικά βίντεο και ηχογραφήσεις που εξηγούν γιατί τα εμπορικά αεροπλάνα είναι γενικά ένας ασφαλής τρόπος μεταφοράς.
Πάνω απ 'όλα, η εφαρμογή προσεγγίζει το άγχος του αεροπλάνου με μια αίσθηση κατανόησης και συμπόνιας, ενώ προσφέρει υπενθυμίσεις ότι εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι ταξιδεύουν με ασφάλεια με αεροπλάνα κάθε μέρα. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για αναθεώρηση πριν ξεκινήσετε την επόμενη πτήση ή για να περιηγηθείτε από το κάθισμα του αεροπλάνου για λίγη σιγουριά στον αέρα.
Κατεβάστε: SimpliFly για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Δοκιμάστε την Airplane Yoga
Υπάρχει ένα ολόκληρο μικρο-είδος βίντεο YouTube αφιερωμένο σε μικρές εκτάσεις για αεροπλάνα (που δεν θα ενοχλήσουν τους συνταξιδιώτες σας). Είναι ένα υπέροχο αντίδοτο για όσους αισθάνονται ανήσυχοι και στριμωγμένοι σε ένα κάθισμα αεροπλάνου.
Δοκιμάστε αυτό το βίντεο από το Man Flow Yoga για να μειώσετε την ένταση στο σώμα σας κατά την πτήση. Ακολούθησα αυτή τη ρουτίνα σε μια πρόσφατη πτήση και εξεπλάγην ευχάριστα από το πόσο ήρεμος και χαλαρός ένιωσα μετά.
Αυτό το βίντεο από τη Yoga με την Όλγα είναι επίσης μια χρήσιμη πηγή για μεγαλύτερες πτήσεις. Κινηθείτε απαλά λίγο και επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σε αυτή τη γρήγορη ρουτίνα.
Οι περισσότερες από τις κινήσεις είναι τόσο λεπτές που οι συνεπιβάτες σας δεν θα το προσέξουν καν. Μετά την προσγείωση, ελέγξτε το τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα για να συνεχίσει η χαλάρωση.
3. Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
Χρησιμοποιήστε το χρόνο πτήσης για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Η εφαρμογή Oak - Meditation & Breathing σάς επιτρέπει να δημιουργείτε προσαρμοσμένους διαλογισμούς με πολλούς καταπραϋντικούς ήχους φόντου.
Η απλή, απλή εφαρμογή περιλαμβάνει διαλογισμούς με επίγνωση και στοργική καλοσύνη, καθώς και μια ενότητα για μη καθοδηγούμενο διαλογισμό. Επιλέξτε τη διάρκεια, τυχόν ήχους φόντου και προαιρετικά κουδούνια για να υποδηλώσουν την αρχή και το τέλος της πρακτικής.
Με μια άλλη ενότητα για ασκήσεις αναπνοής και ύπνου, καθώς και μαθήματα για βαθύτερη κατάδυση στην πρακτική, αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια απαλή εισαγωγή για όποιον ενδιαφέρεται για τον διαλογισμό.
Κατεβάστε: Δρυς - Διαλογισμός & Αναπνοή για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες, όπως η JetBlue και η Delta, προσφέρουν ακόμη και διαλογισμούς ως μέρος της ψυχαγωγίας κατά την πτήση, οπότε μετακινηθείτε στις επιλογές για έλεγχο. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ξεκινήστε με το διαλογισμό για πρώτη φορά ή δοκιμάστε μερικούς νέους διαλογισμούς.
4. Προσπάθεια ύπνου
Αν και είναι συχνά πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ο ύπνος κατά τη διάρκεια μιας πτήσης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγεις το άγχος και το άγχος του αεροπλάνου. Η εφαρμογή Sleepiest περιέχει πάνω από 440 χαλαρωτικές ιστορίες πριν τον ύπνο, 250 διαλογισμούς ύπνου και χαλαρωτικούς ήχους ύπνου. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στον ουρανό, είναι ένας υπέροχος τρόπος να απογοητευτείτε και να ηρεμήσετε λίγο.
Επισκέψου το Βιβλιοθήκη ενότητα για να ταξινομήσετε τους πολλούς διαλογισμούς, ηχητικά τοπία και ιστορίες των εφαρμογών—ο τεράστιος όγκος περιεχομένου είναι εντυπωσιακός. Υπάρχει επίσης η επιλογή να ταξινομήσετε κατά αφηγητές, εάν μια συγκεκριμένη φωνή σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Από περίπου 10 έως 40 λεπτά, οι διαλογισμοί σας προσκαλούν να εξασκηθείτε σε θετικές επιβεβαιώσεις, να συντονιστείτε στις σαρώσεις σώματος και να απολαύσετε μια ποικιλία διαλογισμών οπτικοποίησης. Φανταστείτε να εξερευνήσετε μια αγορά θεραπείας στη Νέα Ζηλανδία ή να θαυμάσετε μια γη γεμάτη καταρράκτες, για παράδειγμα.
Η ενότητα ήχοι ύπνου, εν τω μεταξύ, περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική και άλλους ήχους περιβάλλοντος. Απολαύστε διφωνικά ηχοτοπία ή απαλούς ήχους ποταμού για να κάνετε το κάθισμα του αεροπλάνου λίγο πιο άνετο.
Οι ιστορίες σας παρασύρουν σε ένα χαλαρωτικό σενάριο. Ακολουθήστε τη Φαίη και τον Λορέντζο σε ένα μάθημα μαγειρικής της Τοσκάνης στο Amongst the Lavender Fields ή επισκεφτείτε την Ντόλι τη βιβλιοθηκονόμο στο A Night in the Library. Οι ιστορίες είναι σαγηνευτικές -αλλά σίγουρα απαλλαγμένες από πολύ δράμα- και καλοδιαβασμένες από έναν ήρεμο αφηγητή.
Στο Δημιουργώ οθόνη, μίξη και αντιστοίχιση πάνω από 90 προκαθορισμένους ήχους για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη χαλαρωτική μίξη. Είναι πολύ διασκεδαστικό να δοκιμάζετε τους διάφορους ήχους της βροχής, των οργάνων, των ζώων και των οικιακών ήχων για να εφεύρετε κάτι μοναδικό. Δοκιμάστε να παρασυρθείτε στους ήχους μιας θυελλώδους παραλίας ή ανακατέψτε το τραγούδι των πουλιών αναμεμειγμένο με μουσική άρπας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε την εφαρμογή πολύ μετά την προσγείωση του αεροπλάνου.
Κατεβάστε: Sleepiest: Διαλογισμοί ύπνου για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Δοκιμάστε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Με τη συνειδητή σύσπαση και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους μύες, αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση της έντασης σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες και του άγχους, σύμφωνα με Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική Βασισμένη σε Στοιχεία.
Ακολουθήστε αυτό το βίντεο του Johns Hopkins Medical από το κάθισμα του αεροπλάνου για λίγη χαλάρωση στον αέρα.
6. Ζώνη Έξω
Αποσπάστε την προσοχή σας από το άγχος με την εκπληκτική ποσότητα μέσων που είναι διαθέσιμα στους περισσότερους επιβάτες αεροπορικών εταιρειών. Εάν είναι δυνατόν, επενδύστε σε μερικά από τα τα καλύτερα ακουστικά για ταξίδια και αφεθείτε σε μια ποικιλία από μουσική, ηχητικά βιβλία ή εκπομπές. (Φέρτε ένα ζευγάρι με υποδοχή ακουστικών για να χρησιμοποιήσετε την ψυχαγωγία κατά την πτήση.)
Για μια δωρεάν επιλογή απευθείας σε τηλέφωνο ή tablet, η εφαρμογή Kanopy σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε ταινίες, ντοκιμαντέρ και εκπομπές με μια συνδεδεμένη κάρτα βιβλιοθήκης.
Παρακολουθήστε μια σειρά ριάλιτι, παρακολουθήστε μια βραβευμένη με Όσκαρ ταινία ή μάθετε κάτι νέο με ένα βίντεο από το The Great Courses. Με χιλιάδες δωρεάν ταινίες διαθέσιμες, υπάρχει κάτι για όλους εδώ.
Κατεβάστε: Kanopy για iOS | Android (Ελεύθερος)
Κάντε τις πτήσεις λιγότερο αγχωτικές με τη βοήθεια εφαρμογών και βίντεο
Είτε θέλετε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, είτε να κοιμηθείτε ή απλά να χαθείτε σε κάποια υπέροχα μέσα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλύνετε το άγχος και να κάνετε την επόμενη βόλτα με αεροπλάνο ακόμα καλύτερη. Πηγαίνετε στον ουρανό γνωρίζοντας ότι οι αγαπημένες σας συσκευές προσφέρουν διάφορους τρόπους για να το κάνετε ένα ξεκούραστο, ευχάριστο ταξίδι.
