Ποιο είναι το πιο ακριβές πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου;

Είτε ανησυχείτε για την ποιότητα και τα μοτίβα του ύπνου σας είτε απλά θέλετε να κρατάτε σημειώσεις για το πώς κοιμάστε κάθε βράδυ, θέλετε να βρείτε τον πιο ακριβή διαθέσιμο ιχνηλάτη ύπνου.

Αλλά υπάρχει τώρα μια τόσο μεγάλη ποικιλία από ιχνηλάτες ύπνου εκεί έξω που είναι δύσκολο να επιλέξετε τον σωστό. Ας δούμε τους καλύτερους ιχνηλάτες ύπνου εκεί έξω σήμερα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το τέλειο για τον τρόπο ζωής σας.

1. Oura Ring Generation 3

Σε αντίθεση με τις τυπικές συσκευές φυσικής κατάστασης και παρακολούθησης ύπνου, το Oura Ring Generation 3 δεν έχει τη μορφή περικάρπιου. Μάλλον, αυτό προορίζεται να γλιστρήσει στο δάχτυλό σας όπως θα έκανε ένα τυπικό δαχτυλίδι.

Αλλά όπως μπορείτε να δείτε στο παραπάνω βίντεο, το Oura Ring δεν είναι το τυπικό σας δαχτυλίδι. Μέσα στη συσκευή υπάρχει ένα σύνολο αισθητήρων που έχουν σχεδιαστεί για να παρακολουθούν και να καταγράφουν τις βιολογικές σας μετρήσεις. Αυτές οι μετρήσεις περιλαμβάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και, φυσικά, τον ύπνο.

Αλλά το Oura Ring δεν παρακολουθεί μόνο πόση ώρα κοιμάστε για κάθε βράδυ. Αυτή η όμορφη μικρή συσκευή μπορεί επίσης να παρακολουθεί τον ελαφρύ ύπνο, τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM. Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε την ποιότητα του ύπνου που κοιμάστε, όχι μόνο τη διάρκεια.

Σύμφωνα με Illuminate Labs, η ακρίβεια ύπνου του Oura Ring είναι η εξής:

Αν και αυτοί οι αριθμοί δεν είναι εξαιρετικά υψηλοί, είναι αρκετά καλοί σε σύγκριση με άλλους ιχνηλάτες ύπνου.

2. Ουφ 4.0

Κυκλοφόρησε το 2021, το Whiop 4.0 βραχιολάκι έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί σημαντικά δεδομένα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών, των αιματηρών επιπέδων οξυγόνου, της θερμοκρασίας και του ύπνου. Σημειώστε ότι το Whoop 4.0 δεν παρακολουθεί τα βήματα που έγιναν και τις θερμίδες που καίγονται.

Σε αντίθεση με πολλά άλλα fitness trackers, το Whoop δεν έχει οθόνη. Μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με το συγκρότημα μόνο μέσω της εφαρμογής του για smartphone.

Σύμφωνα με Span Health, η ακρίβεια παρακολούθησης ύπνου του Whoop 4.0 για βαθύ ύπνο και ύπνο REM είναι 70 τοις εκατό. Αν και δεν μπορέσαμε να βρούμε ακριβή στοιχεία για την εγρήγορση και τον ελαφρύ ύπνο, είναι πολλά υποσχόμενο να δούμε ότι το Whoop 4.0 έχει ακρίβεια 70 τοις εκατό για ανιχνευμένο βαθύ ύπνο και ύπνο REM.

Λάβετε υπόψη ότι, για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Whoop και το βραχιολάκι μαζί, πρέπει να γίνετε μέλος. Αυτό απαιτεί προκαταβολή για 12 ή 24 μήνες. Αν και αυτό μπορεί να σας ενοχλεί, μπορείτε να δοκιμάσετε το Whoop 4.0 ως συσκευή παρακολούθησης ύπνου δωρεάν για ένα μήνα πριν αναλάβετε οικονομικές δεσμεύσεις.

3. Apple Watch Series 8

Η Σειρά 8 είναι η τελευταία προσθήκη στην οικογένεια Apple Watch, που κυκλοφόρησε τον Σεπτέμβριο του 2022. Αυτό είναι το μόνο παρακολούθηση ύπνου που βασίζεται σε έξυπνα ρολόγια στη λίστα μας.

ο Apple Watch Series 8 παρακολουθεί τρία κύρια στάδια ύπνου που ονομάζει REM, Core και Deep. Ενώ ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM είναι τυπικοί παράγοντες παρακολούθησης στα ρολόγια γυμναστικής, το "Core" είναι λιγότερο. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτός είναι απλώς ο όρος της Apple για τον ελαφρύ ύπνο.

Σύμφωνα με α Έκθεση Sleepopolis, το λειτουργικό σύστημα watchOS 9 της Apple επιτρέπει στα νεότερα μοντέλα Apple Watch να φτάσουν περίπου το 80% σε βάθος και ακρίβεια ύπνου REM. Σε ένα δελτίο τύπου της Apple από τις αρχές του 2023, αναφέρθηκε ότι το Apple Watch μπορεί να χρησιμοποιήσει σήματα από το επιταχυνσιόμετρο του για να παρακολουθεί το REM, τον πυρήνα και τον βαθύ ύπνο.

Αν θέλετε να κρατήσετε χαμηλά τα έξοδα, το Apple Watch Series 8 μπορεί να μην είναι για εσάς. Η φθηνότερη έκδοση αυτής της συσκευής κοστίζει πάνω από 400 $, με τροποποιήσεις όπως δερμάτινο λουράκι και θήκη από ανοξείδωτο χάλυβα που ξεπερνούν αυτή την τιμή το όριο των χιλιάδων δολαρίων.

4. Withings Sleep

Αρχικά ανήκε στη Nokia, η συσκευή Withings Sleep είναι αρκετά ασυνήθιστη στο σχεδιασμό της, καθώς δεν χρειάζεται να φορεθεί καθόλου. Αντίθετα, το Withings παρακολουθεί τον ύπνο σας ενώ βρίσκεται κάτω από το στρώμα σας.

Το Withings παρακολουθεί τις κινήσεις του σώματός σας για να καθορίσει σε ποια φάση του ύπνου βρίσκεστε και αν κοιμάστε καθόλου. Αυτό περιλαμβάνει την παρακολούθηση του ελαφρού, βαθιού και REM ύπνου, καθώς και του καρδιακού σας παλμού.

Για να δείτε τις μετρήσεις ύπνου σας, θα πρέπει να αντιστοιχίσετε τη συσκευή Withings Sleep με το smartphone σας και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Withings.

Το υπέροχο με το Withings είναι η τιμή του. Σε αντίθεση με πολλές άλλες επιλογές που αναφέρονται εδώ, μπορείτε να αποκτήσετε το Withings για λιγότερο από $100. Η συσκευή έχει RRP 95,99 $, καθιστώντας την πιο προσιτή επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν έναν περιορισμένο προϋπολογισμό.

Τι γίνεται όμως με την ακρίβεια; Πώς μετριέται η ανάλυση του Withings Sleep;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για την ακρίβεια ύπνου των Withings σε διάφορες φάσεις. Ενώ πολλοί το επαινούν ως σταθερό ιχνηλάτη ύπνου, άλλοι το βρίσκουν ανυπόφορο. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι ο ιχνηλάτης ύπνου Withings δεν είναι ιδιαίτερα ακριβής όταν πρόκειται για σύντομους υπνάκους.

5. Μούσα Σ

Το Muse S (δεν πρέπει να συγχέεται με το Muse One) έχει τη μορφή κεφαλόδεσμου που φοράτε στο κρεβάτι. Όπως θα περίμενε κανείς, αυτό το κεφαλόδεσμο δεν διαθέτει διαδραστική οθόνη. Θα χρειαστεί να συγχρονίσετε το κεφαλόδεσμο με το smartphone σας και να εγκαταστήσετε την εφαρμογή Muse εάν θέλετε να δείτε τις μετρήσεις σας.

Το κεφαλόδεσμο Muse S παρακολουθεί όταν είστε ξύπνιοι και σε ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM. Μπορεί επίσης να παρακολουθεί την εγκεφαλική δραστηριότητα και να σημειώνει τις θέσεις του ύπνου σας όλη τη νύχτα. Εάν η παρακολούθηση ύπνου είναι κάτι που σας ενδιαφέρει πολύ, το Muse S είναι πραγματικά μια ενιαία στάση.

Σύμφωνα με την Ιστοσελίδα Muse, η κεφαλόδεσμος Muse S είχε 86 τοις εκατό ακρίβεια αναγνώρισης σταδίου ύπνου όταν δοκιμάστηκε από την εταιρεία νευροτεχνολογίας InteraXon. Αυτό είναι πολύ εντυπωσιακό σε σύγκριση με άλλες συσκευές στην αγορά και ξεπερνά ακόμη και το Apple Watch Series 8.

Το προφανές μειονέκτημα του Muse S είναι ότι πρέπει να το φοράτε στο κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Εάν κοιμάστε ήδη ελαφρά, αυτό μπορεί να κάνει το snooz ακόμα πιο δύσκολο.

6. Biostrap Evo

Όπως το Whoop 4.0, το Biostrap Evo είναι ένα απλό βραχιολάκι που δεν έχει ενσωματωμένη οθόνη. Το Biostrap Evo δεν είναι ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης όπως πολλές από τις άλλες συσκευές που συζητούνται εδώ, που σημαίνει ότι δεν παρακολουθεί τα βήματα και τις θερμίδες που καίγονται. Και πάλι, είναι παρόμοιο με το Whoop 4.0 από αυτή την άποψη.

Το Biostrap Evo παρακολουθεί κάθε στάδιο του κύκλου ύπνου σας παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον αναπνευστικό ρυθμό και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Όπως και το Muse S, μπορεί επίσης να παρακολουθεί τις θέσεις ύπνου σας.

Ωστόσο, το Biostrap Evo δεν παρακολουθεί τον ύπνο REM, διαχωρίζοντάς το από την πλειοψηφία των ιχνηλατών ύπνου στην αγορά. Μπορεί να το δείτε ως περιορισμό αν σας ενδιαφέρει να παρακολουθείτε κάθε στάδιο ύπνου που περνάτε κάθε βράδυ.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν αξιόπιστο ιχνηλάτη ύπνου

Δυστυχώς, πολλοί ιχνηλάτες ύπνου εκεί έξω παρέχουν αναξιόπιστα αποτελέσματα που μπορούν να παραπλανήσουν τους χρήστες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διαβάσετε τι ακριβώς παρακολουθεί ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου και πόσο καλά μπορεί να το παρακολουθεί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε την πιο ακριβή συσκευή παρακολούθησης ύπνου για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με τον ύπνο σας και να κάνετε βελτιώσεις πολύ πιο αποτελεσματικά.