Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση πολλαπλών καθημερινών λειτουργιών και η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε περάσει τις νύχτες γυρίζοντας και γυρίζοντας, χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε. Από την άλλη πλευρά, ίσως έχετε αποκοιμηθεί αρκετά εύκολα αλλά ξυπνήσατε και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.
Δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα και μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, από άγχος και άγχος έως κακές συνήθειες πριν τον ύπνο και υπερβολική καφεΐνη.
Τα καλά νέα είναι ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή απλώς με τον ύπνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε και τεχνολογία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διευκολύνετε την σύλληψη μερικών z.
1. Ενεργοποιήστε μια ιστορία πριν τον ύπνο
Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί και μια ιστορία πριν τον ύπνο σας αποκοιμούσε σχεδόν αμέσως; Λοιπόν, δεν υπάρχουν μόνο ιστορίες πριν τον ύπνο για παιδιά, αλλά εφαρμογές με ιστορίες ώρας ύπνου για ενήλικες για να προκαλέσει ύπνο και όνειρα γλυκά.
Μία από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές είναι το Calm, καθώς περιλαμβάνει μια σειρά από διαφορετικές ιστορίες ύπνου με είδη όπως μη φανταστικά, ταξίδια και ASMR. Αυτό που κάνει πολλές από αυτές τις ιστορίες πριν τον ύπνο ξεχωριστές είναι ότι στην πραγματικότητα αφηγούνται οι γνωστές φωνές των αγαπημένων σας διασημοτήτων όπως η Camila Cabello και ο Matthew McConaughey.
Επιπλέον, μπορείτε χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Calm για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητά σας μέσω διαλογισμού, ασκήσεων αναπνοής, μουσικής και πολλά άλλα.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομές διαθέσιμες)
2. Ψύξτε τη θερμοκρασία
Πέρασαν οι εποχές που έπρεπε να βγάζετε ένα πόδι κάτω από τα καλύμματα για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, βοηθάει πραγματικά να έχετε κάτι σαν το Εξώφυλλο Eight Sleep Pod 3 για να μειώσετε τη θερμοκρασία σας με έξυπνο τρόπο.
Το κάλυμμα Pod 3 είναι ένα κάλυμμα στρώματος που μπορείτε να το γλιστρήσετε στο κρεβάτι σας σαν τοποθετημένο σεντόνι. Ωστόσο, έχει μια σημαντική διαφορά—συνδέεται με το έξυπνο σετ Hub δίπλα στο κρεβάτι σας για να σας επιτρέπει να ρυθμίζετε εύκολα τη θερμοκρασία σε κάθε πλευρά του κρεβατιού σας.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνοδευτική εφαρμογή Eight Sleep για να παρακολουθείτε τη βαθμολογία ύπνου σας και να παρακολουθείτε τα στατιστικά του ύπνου σας.
3. Αποφύγετε τη χρήση Ξυπνητήρι
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είναι να κοιτάξετε το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι σας για να ελέγξετε την ώρα. Αυτό συνήθως μπορεί να προσθέσει περισσότερο άγχος στην κατάσταση, επομένως είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς με μια έξυπνη συσκευή όπως η Casper Glow Light.
Το Casper Glow Light απέχει πολύ από ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι. Αντίθετα, χρησιμοποιεί το φως για να σας ηρεμήσει στον ύπνο και να σας ξυπνήσει το πρωί. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να το στρίψετε για να το μετατρέψετε σε απαλό φως ανάγνωσης, αν θέλετε να διαβάσετε μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
4. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτές τις άγρυπνες νύχτες. Με απλά λόγια, είναι ένα εργαλείο βαθιάς χαλάρωσης που περιλαμβάνει αργό τέντωμα ή σύσφιξη και στη συνέχεια χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας σε όλο το σώμα σας.
Αυτό το βίντεο προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης από το Θεραπεία με λίγα λόγια κανάλι στο YouTube είναι λιγότερο από 10 λεπτά και είναι εντελώς δωρεάν για παρακολούθηση στο YouTube. Το βίντεο ξεκινά με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που ακολουθούνται από τέντωμα των μυών και χαλάρωση από τα πόδια μέχρι το πρόσωπό σας.
Συνιστάται να ασκείτε τακτικά προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και να την κάνετε μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο σας για καλύτερο ύπνο.
5. Επαναλάβετε τα άσματα ή τα μάντρα
Όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι το βράδυ και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να επαναλάβετε μερικά μάντρα ή ψαλμωδίες. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ευτυχώς, η εφαρμογή Insight Timer έχει μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη σε αυτό το περιεχόμενο που ονομάζεται Chanting & Mantras.
Τα άσματα και τα μάντρα του Insight Timer μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και την ένταση που προκαλείται όταν είστε δυσκολεύονται να κοιμηθούν και μπορείτε να τα περιηγηθείτε ανάλογα με τη διάρκεια, τους αφηγητές και το υπόβαθρο ΜΟΥΣΙΚΗ.
Επιπλέον, υπάρχει ακόμη και ένα κατάλληλο μάθημα που ονομάζεται Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, το οποίο αποτελείται από 10 μαθήματα σε 10 ημέρες.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομές διαθέσιμες)
6. Ακούστε Sleep Sounds
Είστε κουρασμένοι αλλά απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Κανένα πρόβλημα. Το BetterSleep μπορεί να σας αποκοιμίσει σε ελάχιστο χρόνο με το εντυπωσιακό περιεχόμενο ύπνου του, συμπεριλαμβανομένων των ήχων ύπνου. Ωστόσο, το BetterSleep διαφέρει στο ότι μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε την ποικιλία των ήχων, του λευκού θορύβου, του ASMR, των εγκεφαλικών κυμάτων, των μελωδιών και της μουσικής για να δημιουργήσετε το δικό σας μοναδικό, προσαρμοσμένο ηχητικά τοπία που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Το BetterSleep έχει κάτι για εσάς βάσει των επιθυμιών και των αναγκών σας, είτε σας αρέσει να ακούτε ο ήχος της πόλης ενώ παρασύρεστε ή ακούτε έναν απαλό συνδυασμό χαλαρωτικής φύσης και ζώων ήχους.
Κατεβάστε: BetterSleep για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομές διαθέσιμες)
7. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές εύκολες δουλειές
Σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να πηδήξετε από το κρεβάτι και να αρχίσετε να καθαρίζετε ή να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα βαρέως τύπου μπάνιο όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Ωστόσο, ορισμένες εύκολες δουλειές του σπιτιού, όπως το δίπλωμα των ρούχων, μπορεί να σας απομακρύνουν από την ανησυχία ότι δεν κοιμάστε. Η εφαρμογή Tody μπορεί να κάνει τη διαχείριση των δουλειών σας πολύ πιο εύκολη—ανεξάρτητα από το πότε αποφασίσετε να τις κάνετε!
Μπορείτε να προσθέσετε τα διάφορα δωμάτια και χώρους στο σπίτι σας και στη συνέχεια να δημιουργήσετε μια λίστα εργασιών για τον συγκεκριμένο χώρο. Από εκεί, ελέγξτε τις εργασίες καθώς τις ολοκληρώνετε για να κερδίσετε πόντους και να δείτε αν μπορείτε να νικήσετε τον χαρακτήρα της εφαρμογής Dusty.
Κατεβάστε: Σήμερα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομές διαθέσιμες)
8. Διαβάστε μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο
ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Penguin Random House έδειξε ότι το διάβασμα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αποκοιμηθείτε. Από το πρωτότυπο Amazon Kindle στο Kindle Paperwhite και στο Kindle Oasis, υπάρχει μια επιλογή συσκευών Kindle και ποια θα χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από τις ανάγκες σας.
ο Kindle Oasis, για παράδειγμα, είναι αδιάβροχο και διαθέτει κουμπιά περιστροφής σελίδας ενώ το Kindle Paperwhite είναι απλώς μια καλύτερη, πιο λεπτή, ελαφρύτερη έκδοση του κανονικού Kindle.
Εναλλακτικά, εάν δεν διαθέτετε συσκευή Amazon Kindle, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε εκατομμύρια βιβλία στο smartphone ή το tablet σας απλώς κατεβάζοντας την εφαρμογή Kindle για κινητά.
Κατεβάστε: Kindle για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
9. Χρησιμοποιήστε την Αρωματοθεραπεία
ΕΝΑ μελέτη από το Science Direct δήλωσε ότι η αρωματοθεραπεία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την όσφρησή σας για να σας κοιμίσει, πρέπει να δοκιμάσετε την αρωματοθεραπεία. ο Atomi Smart Aroma Diffuser είναι ένα έξυπνη συσκευή που πρέπει να έχετε για την κρεβατοκάμαρά σας.
Με απλή σύνδεση και συγχρονισμό με την εφαρμογή Atomi Smart για κινητά, έχετε τον πλήρη έλεγχο του διαχύτη σας—συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος ενεργοποίησης/απενεργοποίησης του. Επιπλέον, όταν το νερό τελειώνει, η συσκευή απενεργοποιείται αυτόματα από μόνη της για αποφυγή ζημιάς.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σταματήσετε να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα
Αν χρειάστηκε ποτέ να υποφέρετε για ώρες που δεν μπορούσατε να κλείσετε κανένα μάτι, ξέρετε ότι θα κάνατε τα πάντα για να μην χρειαστεί να περάσετε άλλη μια άγρυπνη νύχτα.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βασικά κόλπα και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Γι' αυτό φροντίστε να τα δοκιμάσετε προτού σταματήσετε τον ύπνο και αποφασίσετε ότι θα είναι ένα ολονύχτιο!
