Αν πιστεύετε ότι το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο είναι βαρετό, περιμένετε μέχρι να δοκιμάσετε αυτές τις συναρπαστικές εφαρμογές και πόρους για να εμπλουτίσετε τις προπονήσεις σας στον διάδρομο.
Αγαπήστε τους ή μισήστε τους, οι διάδρομοι είναι απίστευτα εργαλεία προπόνησης. Είτε δεν έχετε χρόνο είτε αποφεύγετε τον κακό καιρό, είναι φανταστικοί τρόποι για να κάνετε μια προπόνηση τρεξίματος. Αυτές οι εφαρμογές και άλλοι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις διαδρομές σε διάδρομο και τις βόλτες να αισθάνονται λίγο πιο ευχάριστες (και ίσως ακόμη και διασκεδαστικές).
1. Εξερευνήστε τις εικονικές διαδρομές στον διάδρομο σας
Με μια βιβλιοθήκη με περισσότερα από 200 καθηλωτικά βίντεο από όλο τον κόσμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το BitGym (διαθέσιμο για iOS και Android) για να εξερευνήσετε τοποθεσίες όπως η Παταγονία από την άνεση της ζώνης του διαδρόμου σας. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προσελκύσετε την προσοχή σας και να μάθετε περισσότερα για πανέμορφα μέρη σε όλο τον κόσμο.
Ανοιξε το Παρακολούθηση άσκησης χαρακτηριστικό για διάφορους τρόπους για να δημιουργήσετε μια διαδραστική εμπειρία εκπαίδευσης. Χρησιμοποιήστε την μπροστινή κάμερα του τηλεφώνου σας ή αντιστοιχίστε έναν φορετό αισθητήρα λειτουργίας με την εφαρμογή. Μετά τη σύζευξη, η ταχύτητα των βίντεο προσαρμόζεται στον πραγματικό σας ρυθμό, δημιουργώντας μια πιο ζωντανή εμπειρία. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να λειτουργήσει με ελλειπτικές μηχανές, μηχανές κωπηλασίας και σταθερά ποδήλατα.
Παρακολουθήστε τα βίντεο από το τηλέφωνο ή το tablet σας ή μεταδώστε τα σε μεγαλύτερη οθόνη για μια ακόμα πιο καθηλωτική εμπειρία. Επιπλέον, τα αναδυόμενα στοιχεία για κάθε περιοχή που εξερευνάτε προσφέρουν περισσότερες ιστορικές και πολιτιστικές πληροφορίες. Μπορείτε απλώς να ανακαλύψετε τον επόμενο προορισμό των διακοπών σας από αυτήν την εύχρηστη εφαρμογή.
Οκτώ από τις περιηγήσεις της εφαρμογής είναι διαθέσιμες δωρεάν και μια μηνιαία συνδρομή ξεκλειδώνει περισσότερες από 200 περιηγήσεις. Για τους συνδρομητές, νέες περιοχές προστίθενται στην εφαρμογή κάθε μήνα, ώστε να έχετε πάντα νέους προορισμούς για εξερεύνηση.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά εικονικά βίντεο που διατίθενται στο YouTube. Αν και δεν θα είναι τόσο διαδραστικά όσο τα βίντεο της εφαρμογής BitGym, εξακολουθούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακείτε στο μυαλό σας με όμορφα τοπία και να νικήσετε την πλήξη. Για παράδειγμα, η εικονική εκτέλεση του Mount Rufus από Virtual Running Adventures στο YouTube προσφέρει μερικές εντυπωσιακές λήψεις από τα δάση της Τασμανίας.
2. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης
Δώστε στο διάδρομό σας μια μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού δουλεύοντας με ένα πρόγραμμα προπόνησης. Σχεδιασμένο για αληθινούς αρχάριους, το None to Run (διαθέσιμο για iOS και Android) η εφαρμογή προσφέρει μια προσιτή είσοδο σε δομημένες προπονήσεις.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων για να βελτιωθείτε ως δρομέας με καθορισμένα διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος. Ο προπονητής τρεξίματός σας, Mark Kennedy, αφηγείται κάθε προπόνηση και σας ενθαρρύνει σε κάθε σας βήμα.
Η εφαρμογή μπορεί να λειτουργήσει απευθείας από το Apple Watch σας, το οποίο είναι βολικό για την παρακολούθηση βημάτων και δεδομένων καρδιακού παλμού. Εάν δεν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, τότε η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνό σας για να παρακολουθεί τα βήματα και ακόμη και να μετράει το ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σε διάδρομο. Εφόσον η εφαρμογή έχει άδεια Motion & Fitness, τότε είστε έτοιμοι.
Αυτή η χρήσιμη, χωρίς νόημα εφαρμογή προσφέρει άφθονη ενθάρρυνση και συμβουλές για να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε ως δρομέας κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων του προπονητικού σας προγράμματος. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αρχίζουν να τρέχουν, καθώς και για αθλητές που επιστρέφουν στο άθλημα μετά από ένα διάλειμμα.
Επιπλέον, ελέγξτε τα πολλά διαδικτυακές πηγές για σχέδια εκτέλεσης, όπως το Runner's World και το Strava. Ενώ πολλά από τα σχέδια (όπως π.χ Οδηγός Marathon Handbook's Couch to 5K διάδρομο) δουλέψτε καλά στον διάδρομο, σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για προπονήσεις με συγκεκριμένη ταχύτητα ή σε ανηφόρα. Πειραματιστείτε για να βρείτε τον συνδυασμό διάδρομου και υπαίθριας προπόνησης που λειτουργεί για τους στόχους σας.
3. Προπονηθείτε στον διάδρομο με έναν εικονικό προπονητή
Για πολλούς αθλητές, τίποτα δεν είναι πιο κίνητρο από την υποστήριξη ενός αφοσιωμένου προπονητή. Με την εφαρμογή PulseTread: Treadmill Trainer (διαθέσιμη για iOS), θα έχετε μια νέα, μοναδική διαδρομή 30 λεπτών σε διάδρομο από τον προπονητή διασημοτήτων Mark Harari κάθε μέρα.
Είτε είστε νέος είτε πιο έμπειρος δρομέας διαδρόμου, αυτές οι ηχογραφημένες ρουτίνες μπορούν να λειτουργήσουν για διάφορους αθλητές. Ο Harari τονίζει ότι είστε υπεύθυνος για κάθε προπόνηση, επομένως προσαρμόστε την ταχύτητα και την κλίση για να ανταποκριθείτε στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Καθώς περνάτε από τις καθοδηγούμενες προπονήσεις, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί ο Harari έχει τέτοιους οπαδούς στη γυμναστική σκηνή του Λος Άντζελες. Σας λέει ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να μείνετε σε διάφορες ταχύτητες (από ένα σταθερό τρέξιμο 5,0 έως ένα τρέξιμο 6,0, για παράδειγμα) και προσφέρει συμβουλές και κίνητρο με καλό χιούμορ για το σύνολο της προπόνησης.
Εάν σας αρέσει η κοινωνική πτυχή της χρήσης ενός εικονικού προπονητή για προπονήσεις, τότε σκεφτείτε να συμμετάσχετε στο α εικονική λέσχη τρεξίματος ή κοινότητα για να κολλήσετε τη συνήθεια του τρεξίματος. Συζητήστε με τους συναδέλφους σας δρομείς σε υποστηρικτικά διαδικτυακά περιβάλλοντα και μάθετε από τα επαγγελματικά σχέδια προπόνησης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλληλεπιδράσετε με την υπέροχη κοινότητα του τρεξίματος όπου κι αν βρίσκεστε στον κόσμο (και ναι, οι δρομείς σε διάδρομο είναι σίγουρα ευπρόσδεκτοι επίσης).
4. Φτιάξτε τις δικές σας προπονήσεις σε διάδρομο
Δημιουργήστε τις δικές σας προπονήσεις με μεταβλητή ταχύτητα και ανύψωση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Kinni, η οποία συνδέεται με περισσότερες από 75 μάρκες διαδρόμου. Από το Τρέξιμο οθόνη, πατήστε το ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ κουμπί για σύνδεση με το μηχάνημά σας με δυνατότητα Bluetooth.
Σημειώστε ότι το Πλήρης υποστήριξη διαδρόμου Το κουμπί προσφέρει τον μεγαλύτερο έλεγχο στο μηχάνημά σας, ενώ το Πειραματικός διάδρομος Το κουμπί υποστηρίζει ένα ευρύτερο φάσμα συσκευών, μερικές φορές με λιγότερη λειτουργικότητα. Με μια νέα συσκευή, δοκιμάστε πρώτα το κουμπί πλήρους υποστήριξης.
Τώρα, για το τμήμα προσαρμογής: πατήστε το Συν κουμπί στο Προπονήσεις οθόνη για να αρχίσετε να δημιουργείτε το δικό σας προσαρμοσμένο τρέξιμο σε διάδρομο. Προσθέστε τον επιλεγμένο ρυθμό, την κλίση και τη διάρκεια για κάθε διαχωρισμό και συμπεριλάβετε προαιρετικά φωνητικά μηνύματα. Εάν εργάζεστε από ένα υπάρχον πρόγραμμα προπόνησης ή απλά θέλετε περισσότερο έλεγχο στον διάδρομό σας προπονήσεις, τότε αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πειραματιστείτε με διαλείμματα, προπόνηση σε λόφο και άλλα πτυχές.
Εκτός από τις προσαρμοσμένες επιλογές, η εφαρμογή Kinni προσφέρει επίσης μια μεγάλη βιβλιοθήκη προπόνησης. Εστιάστε στον ρυθμό σας, την αερόβια φυσική σας κατάσταση ή την αποκατάσταση ή αντιμετωπίστε μερικούς λόφους με αυτές τις ποικίλες επιλογές προπόνησης.
Κατεβάστε: Kinni: Running & Workouts για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Ακολουθήστε μαζί με ένα διαλειμματικό τρέξιμο
Τα διαλείμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση και να τη διατηρήσετε ενδιαφέρουσα. Σε αυτό το βίντεο από τον Κανάλι IBX Running στο YouTube, η Coach Rachel σας μιλάει μέσα από μια αναζωογονητική διαλειμματική προπόνηση 30 λεπτών.
Μερικές φορές, το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να ενισχύσετε την προπόνησή σας είναι λίγη φιλική προπόνηση και μερικά απαιτητικά διαστήματα. Ανεβάστε την κλίση και ακολουθήστε τις ενθαρρυντικές οδηγίες της Coach Rachel.
Εάν σκέφτεστε να αναμειγνύετε τα διάλειμμα με τα πόδια στις διαδρομές σας, τότε ρίξτε μια ματιά στο εφαρμογές για προπόνηση με τη μέθοδο Galloway run-walk-run, μια δημοφιλής μορφή διαλειμματικής προπόνησης για δρομείς. Είτε σκοπεύετε να κάνετε τάκλιν στο μίλι είτε στον μαραθώνιο, υπάρχουν πολλοί θιασώτες του Galloway που αγαπούν αυτή την προσέγγιση στην προπόνηση.
Ανακινήστε τον διάδρομο σας με εφαρμογές και βίντεο
Με τη βοήθεια μερικών εφαρμογών και βίντεο YouTube, οι διαδρομές στον διάδρομο μπορούν να γίνουν ένα δυναμικό, ευχάριστο μέρος της προπόνησής σας. Παίζοντας με την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκειά σας —καθώς και ακούγοντας μερικές συμβουλές από επαγγελματίες του τρεξίματος— μπορείτε να μάθετε να εκτιμάτε τον επίφοβο διάδρομο.
