Εάν χρησιμοποιείτε ένα όρθιο γραφείο για την υγεία σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη όλες τις πτυχές, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του σώματος, της ευελιξίας, της υγείας των ματιών και άλλων.
Η δημοτικότητα των όρθιων γραφείων οφείλεται στα πιθανά οφέλη τους για την υγεία. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι, η ανάγκη για δραστηριότητα και τακτική κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή κινδύνων για την υγεία. Η ιδέα της μείωσης της καθιστικής συμπεριφοράς ενώ εργάζεστε ακούγεται σίγουρα ελκυστική, αλλά η αξιοποίηση στο έπακρο της ρύθμισης ενός όρθιου γραφείου περιλαμβάνει περισσότερα από το να στέκεστε.
Για να βελτιώσετε πραγματικά τη συνολική σας ευεξία κατά τις όρθιες ώρες εργασίας σας, είναι απαραίτητη η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας πρακτικών ευεξίας. Ακολουθούν ορισμένες βασικές στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι η εμπειρία σας στο όρθιο γραφείο είναι παραγωγική και ευαισθητοποιημένη για την υγεία.
1. Βέλτιστη στάση σώματος και εργονομία
Το θεμέλιο μιας επιτυχημένης ρουτίνας όρθιας στάσης βρίσκεται στη διατήρηση της βέλτιστης στάσης του σώματος και της εργονομίας. Για να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο. Αυτή η στάση βοηθά στην αποφυγή αδικαιολόγητης καταπόνησης στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια σας.
Τοποθετήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού και κρατήστε τα χέρια σας σε μια άνετη γωνία 90 μοιρών με το πληκτρολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν καταπόνηση στους ώμους, το λαιμό και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης μακροπρόθεσμα. Φροντίστε να επενδύσετε σε το καλύτερο όρθιο γραφείο για τις ανάγκες σας επίσης.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μικρά διαλείμματα για να περπατήσετε. Όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας, η αλλαγή βάρους και η προσαρμογή της θέσης σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση των μυών, να προωθήσει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψει τη δυσκαμψία.
2. STRETCHIT Stretch Breaks και Micro-Movements
Η ακινητοποίηση, ακόμη και όταν στέκεστε, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία και δυσφορία. Καταπολεμήστε αυτό ενσωματώνοντας τακτικά διαλείμματα και μικροκινήσεις στη ρουτίνα σας. Θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματικές μπορούν να είναι οι απλές διατάσεις και οι ασκήσεις στην πρόληψη μακροχρόνιων τραυματισμών.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ΣΤΡΕΤΣΙΤ, το οποίο προσφέρει καθοδηγούμενες διατάσεις και κινήσεις ρουτίνες προσαρμοσμένες για άτομα που εργάζονται σε γραφείο. Αυτά τα διαλείμματα όχι μόνο μειώνουν τη σωματική ένταση, αλλά βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και την εστίασή σας.
3. Ενσυνείδητη στάση και αναπνοή
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την επίγνωση, συχνά εξισώστε το με γιόγκα και διαλογισμό. Ωστόσο, η ενσυνειδητότητα υπερβαίνει αυτές τις πρακτικές και είναι κάτι που πρέπει να ενσωματωθεί απρόσκοπτα στη ρουτίνα του γραφείου σας.
Για να βοηθήσετε τα προσεκτικά διαστήματα εργασίας σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ενσυνειδητότητας όπως Ηρεμία ή Headspace, που προσφέρουν σύντομες συνεδρίες διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να ενσωματώνονται εύκολα στην εργάσιμη ημέρα σας.
Εναλλάξτε μεταξύ περιόδων εστιασμένης εργασίας και στιγμών συνειδητής επίγνωσης. Αυτή η πρακτική όχι μόνο αποτρέπει την εξουθένωση αλλά ενισχύει και τη γνωστική σας λειτουργία.
Η διατήρηση παρατεταμένων περιόδων ορθοστασίας μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος του σώματός σας, οδηγώντας σε δυσφορία και κόπωση. Η επένδυση σε ένα χαλάκι κατά της κούρασης είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στο όρθιο γραφείο.
Σχεδιασμένα με γνώμονα την απορρόφηση των κραδασμών και την υποστήριξη, τα χαλάκια κατά της κούρασης είναι ειδικά κατασκευασμένα για να μειώνουν τον αντίκτυπο της παρατεταμένης ορθοστασίας. Αυτά τα πατάκια διαθέτουν εργονομικά περιγράμματα που ενθαρρύνουν τις λεπτές κινήσεις, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέποντας τη μυϊκή ακαμψία.
Όταν επιλέγετε ένα χαλάκι κατά της κούρασης, λάβετε υπόψη παράγοντες όπως το μέγεθος, το πάχος και το υλικό. Επιπλέον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πάτους κατά της κούρασης στα υποδήματά σας για να μειώσετε περαιτέρω την πίεση. Τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτές τις μικρές αλλά εντυπωσιακές ρυθμίσεις.
5. Παρακολούθηση έκθεσης σε μπλε φως
Το μπλε φως είναι ένα μήκος κύματος υψηλής ενέργειας που εκλύεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως οθόνες υπολογιστών και smartphone. Ενώ βοηθά στην εγρήγορση και την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπερβολική έκθεση, ειδικά κατά τις βραδινές ώρες, μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και οδηγούν σε καταπόνηση των ματιών.
Καθώς η επαγγελματική και κοινωνική ζωή των ανθρώπων καταναλώνεται από οθόνες, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την έκθεση στο μπλε φως για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών και τις διαταραχές του κύκλου ύπνου.
Οι περισσότερες σύγχρονες οθόνες και συσκευές προσφέρουν ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός ή ρυθμίσεις που μειώνουν την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται. Αυτά τα φίλτρα προσαρμόζουν τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης, μετατοπίζοντάς την προς θερμότερους τόνους για να μειώσουν την έκθεση στο μπλε φως.
Εφαρμογές όπως ροή έχουν σχεδιαστεί για να προσαρμόζουν αυτόματα τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Καθώς ο ήλιος δύει, το f.lux μειώνει την εκπομπή μπλε φωτός, δημιουργώντας ένα περιβάλλον πιο φιλικό για τα μάτια, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο.
Σταθείτε δυνατοί και εργαστείτε υγιείς
Με την υιοθέτηση πρακτικών που προάγουν τη βέλτιστη στάση του σώματος, την τακτική κίνηση, την επίγνωση, ακόμη και τη διαχείριση δυσφορία που σχετίζεται με την οθόνη, μπορείτε να μετατρέψετε τη ρύθμιση του όρθιου γραφείου σας σε μια ολοκληρωμένη ευεξία στρατηγική. Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι μόνο να σταθείτε, αλλά να υποστηρίξετε την καλύτερη υγεία και την παραγωγικότητά σας.
