6 τρόποι για να μειώσετε τον πόνο κατά την πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο

Ο πόνος στα χέρια είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους πόνου που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος. Πολλές σταδιοδρομίες σε διάφορους τομείς έχουν επηρεαστεί αρνητικά λόγω του παραμελημένου πόνου στα χέρια. Θέλουμε να μπορείτε να προστατεύσετε τα χέρια σας και να μειώσετε αυτόν τον πόνο, ώστε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

Γιατί ο πόνος κατά την πληκτρολόγηση είναι επικίνδυνος

Τα παραδοσιακά πληκτρολόγια δεν σχεδιάστηκαν με γνώμονα την εργονομία. Τα κλιμακωτά πλήκτρα προέρχονται από γραφομηχανές και ο μόνος λόγος που δεν έχουν αλλάξει είναι επειδή οι άνθρωποι ήταν συνηθισμένοι σε αυτή τη διάταξη.

Ένα τυπικό πληκτρολόγιο αναγκάζει τους καρπούς σας να κάνουν ωλένια απόκλιση, δηλαδή όταν στρέφετε τα χέρια σας μακριά για να διατηρήσετε τα δάχτυλά σας ευθυγραμμισμένα με το πληκτρολόγιο. Τα χέρια σας δεν ήταν φτιαγμένα για να βρίσκονται σε αυτή τη θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Το να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση αυξάνει τον κίνδυνο για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, βλάβη των νεύρων και άλλους τύπους τραυματισμών που σχετίζονται με την καταπόνηση. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την πληκτρολόγηση, δεν πρέπει να το αγνοήσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο κατά την πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο:

1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος σας

Το ύψος του καθίσματος σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται να ρυθμίσετε τους καρπούς σας ώστε να πληκτρολογείτε σε καλύτερη θέση.

Θέλετε το ύψος του καθίσματος σας να είναι αρκετά υψηλό, ώστε τα δάχτυλά σας να μπορούν να ακουμπούν πάνω από το πληκτρολόγιό σας χωρίς να χρειάζεται να στρέφετε τους καρπούς σας προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Μια ουδέτερη θέση πρέπει να είναι ο στόχος σας.

Οι πήχεις σας πρέπει να αγγίζουν το τραπέζι, αλλά η καρέκλα σας δεν πρέπει να είναι τόσο χαμηλά ώστε να καταλήγετε να σηκώνετε τους ώμους σας. Το ανασήκωμα των ώμων θα σας προκαλέσει πόνο στον ώμο αφού μείνετε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η καρέκλα σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο επιθυμητό ύψος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για στήριξη.

2. Πειραματιστείτε με τα στηρίγματα καρπού

Ο λόγος που λέμε "πείραμα" και όχι "χρήση" είναι επειδή τα στηρίγματα καρπού εξαρτώνται από τον χρήστη. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν ένα στήριγμα καρπού? κάποιοι όχι. Κάποτε χρησιμοποιούσα ένα στήριγμα καρπού, αλλά συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν πραγματικά για μένα.

Το να φυτέψω τους καρπούς μου σε ένα στήριγμα καρπού με έκανε μόνο να λυγίσω τους καρπούς μου προς τα έξω πιο έντονα όταν πιάνω τα πλήκτρα enter ή backspace. Αποφάσισα να σταματήσω να το χρησιμοποιώ και άρχισα να πληκτρολογώ με τους καρπούς μου να επιπλέουν—με αυτόν τον τρόπο μπορούσα να κουνήσω ολόκληρο το χέρι μου πιο κοντά στα πλήκτρα enter και backspace αν χρειαζόταν να τα χρησιμοποιήσω αντί να λυγίσω τον καρπό μου και να προκαλέσω πόνος.

Ωστόσο, αν σας φαίνεται πιο άνετο να πληκτρολογείτε με τους καρπούς σας να ακουμπούν σε μια επιφάνεια, ένα στήριγμα καρπού μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα στήριγμα καρπού θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πού συγκρίνονται τα κλειδιά με τους αιωρούμενους καρπούς. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για πληκτρολόγια που είναι ψηλά, με τα πλήκτρα ανυψωμένα αρκετά ψηλά.

Πριν αγοράσετε ένα στήριγμα καρπού, προτείνουμε να δοκιμάσετε ένα βιβλίο πάχους περίπου μισής ίντσας για να ελέγξετε αν είναι πράγματι κάτι στο οποίο αξίζει να επενδύσετε.

3. Αλλάξτε τη θέση του καρπού σας

Ο λόγος που αυτό είναι το τρίτο και όχι το πρώτο είναι επειδή η αλλαγή της θέσης του καρπού σας δεν είναι εύκολη. Βάζεις το χέρι κάτω και πληκτρολογείς με τις συνήθεις σου συνήθειες.

Εάν το κάνετε αυτό συνειδητά θα χρειαστεί κάποια εστίαση και μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα πληκτρολόγησης, αλλά θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας εάν δεσμευτείτε να το κάνετε αυτό. Εάν καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν λειτούργησε για εσάς, μπορεί να οφείλεται στο ότι οι καρποί σας απλώς δεν είναι στη σωστή θέση.

Προσπαθήστε να κρατάτε τους καρπούς σας όσο πιο ευθείς μπορείτε και χτίστε αυτή τη συνήθεια. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις πληκτρολόγησης σε αυτές ιστοσελίδες πρακτικής δακτυλογράφησης για να βοηθήσει στην εκπαίδευση αυτών των συνηθειών.

4. Δοκιμάστε ένα χωρισμένο/Εργονομικό πληκτρολόγιο

Ένα εργονομικό πληκτρολόγιο είναι ίσως ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους καρπούς σας εάν είστε κάποιος που πληκτρολογεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Τα εργονομικά πληκτρολόγια διατίθενται σε δύο βασικούς τύπους: αυτά με εργονομική διάταξη και αυτά που χωρίζονται σε δύο ξεχωριστά πληκτρολόγια. Μια εργονομική διάταξη είναι καλή αν φέρετε το πληκτρολόγιό σας, καθώς δεν πρόκειται να φέρετε δύο χαλαρά κομμάτια, αλλά ένα διαχωρισμένο πληκτρολόγιο προσφέρει περισσότερους τρόπους χρήσης του πληκτρολογίου σας.

Σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα ένα διαιρεμένο πληκτρολόγιο αν μένετε απλώς στο γραφείο σας, καθώς μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας όπως θέλετε, αρκεί το καλώδιο να είναι αρκετά μακρύ. Ωστόσο, ένα Πληκτρολόγιο σε στυλ Alice σαν το Keychron Q8 είναι μια εξαιρετική επιλογή επίσης αν σας αρέσει να έχετε το πληκτρολόγιό σας ένα μόνο κομμάτι. Τα πλήκτρα του είναι υπό γωνία, οπότε δεν χρειάζεται να λυγίζετε τον καρπό σας προς τα έξω.

Υπάρχουν ακόμη και μερικά εργονομικά πληκτρολόγια που έχουν κλίση προς τα πάνω, ώστε οι παλάμες σας να μην είναι στραμμένες προς τα κάτω. Το να στρίβετε τον καρπό σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ενόχληση ή πόνο με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι δύσκολο να κάνετε κάτι για αυτό στα περισσότερα πληκτρολόγια, καθώς είναι συνήθως επίπεδα. Ένα πληκτρολόγιο που σας επιτρέπει να κοιτάτε τις παλάμες σας η μια προς την άλλη είναι συνήθως αρκετά ογκώδες και μερικές φορές φαίνεται γελοίο.

5. Χρησιμοποιήστε τις μακροεντολές και τις συντομεύσεις εκμάθησης

Οι μακροεντολές και οι συντομεύσεις μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο και πόνο όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιό σας. Πρακτικά κάθε πρόγραμμα εργασίας έχει συντομεύσεις, πλήκτρα πρόσβασης και μακροεντολές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε να πιάσετε το ποντίκι σας κάθε φορά που θέλετε να εκτελέσετε κάτι.

Το να πλησιάζετε συχνά το ποντίκι σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους ώμους, ειδικά αν καταλήξετε να σηκώνετε τους ώμους ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας. Οι μακροεντολές εκμάθησης στο Word είναι αρκετά ισχυρές. εκτός από τη μείωση του πόνου στα χέρια σας, θα σας κάνει και πολύ πιο αποτελεσματικούς.

Πολλά προσαρμοσμένα πληκτρολόγια έχουν συνήθως προγραμματιζόμενα πλήκτρα. Μερικά προσαρμοσμένα πληκτρολόγια, που διαθέτουν το QMK υλικολογισμικό, επιτρέψτε την πλήρη προσαρμογή του κλειδιού. Προσαρμοσμένα μηχανικά πληκτρολόγια έχουν τόσα πολλά να προσφέρουν, από τυπικά πληκτρολόγια μέχρι απίστευτα εργονομικά διαιρούμενα πληκτρολόγια που έχουν τόση δυνατότητα προσαρμογής.

6. Δοκιμάστε μια νέα διάταξη

Τα πληκτρολόγια QWERTY υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, και ακριβώς όπως τα κλιμακωτά πλήκτρα που αναφέραμε πριν από λίγο, αυτή η διάταξη είναι πολύ ξεπερασμένη.

Η διάταξη QWERTY δεν δίνει προτεραιότητα στην αποτελεσματικότητα πληκτρολόγησης όσον αφορά την κατανομή των φωνηέντων, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένες λέξεις όπως το "numb" είναι αρκετά ενοχλητικές στην πληκτρολόγηση (συνεχίστε, δοκιμάστε το). Αυτή η διάταξη καταλήγει να έχει πολλές λέξεις όπου μπορεί να πληκτρολογηθεί ολόκληρη η λέξη με ένα μόνο δάχτυλο. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλατε να εναλλάσσετε τα χέρια/δάχτυλα για όσο το δυνατόν περισσότερα πλήκτρα.

Εδώ μπαίνουν εναλλακτικές διατάξεις όπως το Dvorak ή το Colemak. Το Dvorak τοποθετεί όλα τα φωνήεντα στην αρχική σειρά στην αριστερή πλευρά και όλα τα συνήθως χρησιμοποιούμενα σύμφωνα στη δεξιά πλευρά. Τα άλλα πλήκτρα που δεν βρίσκονται στην αρχική σειρά στην αριστερή πλευρά είναι κλειδιά και γράμματα που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά.

Ο στόχος αυτής της διάταξης είναι να αυξήσει την ταχύτητα πληκτρολόγησης μειώνοντας ταυτόχρονα την κίνηση των δακτύλων, ώστε να μην χτυπάτε τόσο πολύ τα δάχτυλά σας. Ακριβώς όπως η χρήση μακροεντολών και συντομεύσεων, θα χρειαστούν λίγο χρόνο και εξάσκηση για να συνηθίσετε, αλλά τα οφέλη που σας προσφέρουν μακροπρόθεσμα είναι πολύ αληθινά.

Η πληκτρολόγηση δεν χρειάζεται να είναι επώδυνη εργασία

Τα χέρια σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός σας. Η φροντίδα τους δεν θα πρέπει να είναι κάτι που αναβάλλεται έως ότου υποστείτε τραυματισμούς και δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τόσα πολλά όπως παλιά.