Όταν αντιμετωπίζετε μυϊκή φλεγμονή, η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική επιλογή. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή κινούμενοι.
Εάν εμφανίζετε φλεγμονή τακτικά, ξέρετε ότι μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική υγεία σας. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας.
Από την απαλή ποδηλασία και την προπόνηση με μια ζώνη αντίστασης μέχρι την απλή βόλτα, αυτοί είναι οι καλύτεροι τύποι αντιφλεγμονωδών ασκήσεων. Επιπλέον, πολλές εφαρμογές και έξυπνη τεχνολογία μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία.
1. Χρησιμοποιήστε το Sweatcoin για να κερδίσετε το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων βοηθώντας στη φλεγμονή. Δυστυχώς, για μερικούς ανθρώπους, χρειάζεται κάποια ενθάρρυνση για να σηκωθούν πραγματικά και να πάνε μια καλή βόλτα. Και εκεί είναι που το Sweatcoin έρχεται στο προσκήνιο.
Το Sweatcoin είναι μια εφαρμογή πεζοπορίας για κινητά που παρακολουθεί τα βήματα και τη συνολική δραστηριότητά σας και τα μετατρέπει σε ένα νόμισμα που ονομάζεται sweatcoins! Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να συλλέγει sweatcoins όταν περπατάτε ή τρέχετε και στη συνέχεια να τα ξοδεύετε σε online ή φυσικές ανταμοιβές. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε το ηθικό πράγμα και να δωρίσετε τα sweatcoins σας στην αγαπημένη σας φιλανθρωπική οργάνωση.
Κατεβάστε: Sweatcoin για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Δοκιμάστε το YouAligned to Practice Yoga
ΕΝΑ μελέτη από το Frontiers in Human Neuroscience δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη ως τρόπος μείωσης της φλεγμονής και του στρες στο σώμα. Εάν θέλετε να παραλείψετε το γυμναστήριο ή το στούντιο γιόγκα εντελώς, μπορείτε να κάνετε γιόγκα από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας YouAigned.
Με περιεχόμενο που κυμαίνεται από διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού με καθοδήγηση και γυμναστικές προπονήσεις μέχρι αναπνοή και, από μάθημα, πολλά μαθήματα γιόγκα, το YouAligned στοχεύει να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία και ευεξία. Το καλύτερο κομμάτι αυτής της διαδικτυακής πλατφόρμας είναι η γκάμα διαφορετικών στυλ γιόγκα, όπως vinyasa, yin, hatha και ashtanga.
Όταν επισκέπτεστε το YouAligned, φροντίστε να ελέγξετε τα 30 λεπτά Γιόγκα για τη φλεγμονή τάξη που διευθύνεται από την Chelsea Ortega και έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία της φλεγμονής.
3. Απολαύστε την ευχάριστη ποδηλασία με ένα ποδήλατο Echelon EX-8s
Εάν έχετε φλεγμονή, τότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τις μεγάλες αποστάσεις ή την έντονη ποδηλασία. Ωστόσο, μια ωραία, ήπια συνεδρία ποδηλασίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, όπως φαίνεται από την έρευνα στο περιοδικό Ιατρική. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της ποδηλασίας, αλλά να αποφύγετε οποιοδήποτε δύσκολο υπαίθριο έδαφος, δοκιμάστε το Ποδήλατο Echelon EX-8s.
Σίγουρα υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την αγορά ενός έξυπνου ποδηλάτου γυμναστικής; Ωστόσο, αυτό το σταθερό έξυπνο ποδήλατο είναι διαφορετικό. Όχι μόνο είναι απίστευτα ελκυστικό, αλλά προσφέρει επίσης έναν τόνο εκπληκτικών χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένων ζωντανών μαθημάτων, καταπληκτικούς εκπαιδευτές και μια τεράστια βιβλιοθήκη με προπονήσεις κατά παραγγελία. Επιπλέον, οι προδιαγραφές περιλαμβάνουν μια μεγάλη κυρτή οθόνη HD, 32 επίπεδα αντίστασης, φώτα LED και μια συνοδευτική εφαρμογή.
4. Κολυμπήστε με τα γυαλιά Holoswim
Η κολύμβηση εκτός από μια σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου για να διατηρήσετε απλώς την υγεία σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Όχι, το να κολυμπάς ως αντιφλεγμονώδες δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολυμπάς σαν παγκόσμιος πρωταθλητής ανταγωνιστικός κολυμβητής. σημαίνει απλώς να προσθέσετε απαλές συνεδρίες κολύμβησης στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης.
Θέλετε να βλέπετε δεδομένα κολύμβησης σε πραγματικό χρόνο και να παρακολουθείτε τον ρυθμό, την ταχύτητα και τους γύρους σας; Γυαλιά Holoswim είναι τα έξυπνα γυαλιά κολύμβησης που πρέπει να έχετε μαζί σας στην παραλία, στην πισίνα ή όπου αλλού επιλέξετε να κολυμπήσετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδεθείτε στη συνοδευτική εφαρμογή, να φορέσετε τα γυαλιά και η οθόνη εμφανίζει τα στατιστικά σας καθώς κολυμπάτε.
Επιπλέον, το Holoswim παρακολουθεί επίσης ενεργά τον ρυθμό εγκεφαλικού, τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων, τη διάρκεια κολύμβησης, τη βαθμολογία SWOLF και τις θερμίδες που καίτε.
5. Χορέψτε λίγο με τα μαθήματα Oula
Ο χορός όχι μόνο είναι διασκεδαστικός, αλλά μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τις φλεγμονές, σύμφωνα με τον α μελέτη από τους Mediators of Inflammation. Ούλα προσφέρει μια ποικιλία από διασκεδαστικά διαδικτυακά μαθήματα χορού που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας, συμπεριλαμβανομένων fusion χορού γιόγκα και μαθήματα που συνδυάζουν HIIT και χορό.
Για να λάβετε μέρος σε ένα μάθημα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εγγραφείτε και θα έχετε πρόσβαση σε πολλά μαθήματα κατ' απαίτηση που κυμαίνονται από 30 λεπτά έως 60 λεπτά. Επιπλέον, η Oula προσφέρει καθημερινά μαθήματα χορού με ζωντανή ροή που διδάσκονται από παγκόσμιους δασκάλους.
6. Εξασκηθείτε στην προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας Freeletics
Συχνά, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγετε οποιαδήποτε προπόνηση με βαρέα βάρη. Ίσως είστε κάποιος που χρειάζεται έναν προσωπικό γυμναστή για κίνητρο για να κινηθείτε. Μην ανησυχείτε, η Freeletics είναι σαν να έχετε έναν ψηφιακό personal trainer στην τσέπη σας.
Για να δημιουργήσετε το εξατομικευμένο σας ταξίδι προπόνησης, απλώς απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, επιλέξτε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και επιλέξτε τον τύπο προπόνησης που θέλετε να κάνετε.
Για να μειώσετε τη φλεγμονή, για παράδειγμα, συνιστάται να επιλέγετε μόνο προπόνηση με βάρος σώματος. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχέδιό σας με βάση το πόσες ημέρες την εβδομάδα θέλετε να προπονείστε καθώς και τον εξοπλισμό άσκησης που έχετε διαθέσιμο.
Κατεβάστε: Freeletics για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Χρησιμοποιήστε το KaisaFit για να μάθετε τις ασκήσεις κινητικότητας
Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την κίνηση όταν αντιμετωπίζετε φλεγμονή, η παραμονή κινητής είναι το κλειδί. KaisaFit είναι η απόλυτη διαδικτυακή πλατφόρμα αν ψάχνετε για προγράμματα και προπονήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητάς σας.
Υπάρχουν διάφορα προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα, όπως το Chair Mobility, το Pre-Workout Mobility και το Mobility Cool Down. Κινητικότητα καρέκλας είναι ένα προπόνηση που θα λατρέψουν οι ηλικιωμένοι ενώ Κινητικότητα πριν την προπόνηση είναι ιδανικό αν θέλετε να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας πριν πάτε στο γυμναστήριο. Αφ 'ετέρου, Mobility Cool Down είναι ο τέλειος τρόπος μετά την προπόνηση για να αποφύγετε κόμπους και τραυματισμούς.
8. Κάντε το τέντωμα συνήθεια με λυγισμένο σώμα
Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους μείωσης της φλεγμονής είναι μέσω του τεντώματος όπως αναφέρεται σε αυτό άρθρο περιοδικού από το Journal of Cellular Physiology. Εύκαμπτο σώμα έχει μια μοναδική προσέγγιση στο τέντωμα, καθώς επικεντρώνεται στην περιτονία — τον ιστό που καλύπτει όλα τα διαφορετικά μέρη του σώματός σας.
Το Bendable Body προσφέρει αυτοπροσώπως υπηρεσίες, αλλά οι διαδικτυακές του υπηρεσίες είναι τέλειες αν θέλετε να εξασκηθείτε στο τέντωμα από το σπίτι. Για να λάβετε σχόλια σε πραγματικό χρόνο για τις διατάσεις σας, μπορείτε να λάβετε μέρος σε ζωντανά διαδικτυακά μαθήματα αυτοδιατάσεων μέσω του Zoom. Διαφορετικά, μπορείτε να γίνετε μέλος του Bendable Body για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μαθήματα κατ' απαίτηση και να εγγραφείτε στην ιδιωτική ομάδα του Facebook.
9. Κάντε προπόνηση με ζώνη αντίστασης με το WeGym Rally X3 Pro
Σύμφωνα με έναν άρθρο του IDEA Health & Fitness Association Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε έξυπνες ζώνες αντίστασης όπως αυτές του WeGym για να προσθέσετε λίγη προπόνηση με ζώνη αντίστασης στο πρόγραμμα προπόνησής σας;
Ρυθμιζόμενο με μια συνοδευτική εφαρμογή, το WeGym Rally X3 Pro Resistance Bands είναι οι απόλυτες πολυλειτουργικές ζώνες αντίστασης και μπορούν να παρέχουν αντίσταση έως και 110 λίβρες. Όταν συνδέεστε στην εφαρμογή WeGym, θα έχετε πρόσβαση σε περισσότερες από 1.000 προπονήσεις και έναν προπονητή AI που σας δίνει σχόλια σε πραγματικό χρόνο ενώ προπονείστε. Επιπλέον, παρακολουθεί όλες τις προπονήσεις σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Δοκιμάστε θεραπείες για τη φλεγμονή που βασίζονται στην τεχνολογία
Η φλεγμονή δεν είναι διασκεδαστική και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε πόνο, θερμότητα, ερυθρότητα και πρήξιμο, αυτά μπορεί να είναι σημάδι φλεγμονής. Πριν πανικοβληθείτε και τρέξετε στον γιατρό, υπάρχει ένας εντελώς δωρεάν τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή — να ασκηθείτε!
Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, οι διατάσεις και ο χορός είναι μερικές μόνο αντιφλεγμονώδεις ασκήσεις που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας. Φροντίστε να δοκιμάσετε τουλάχιστον μία, ή όλες, από αυτές τις ασκήσεις για να επωφεληθείτε από τα αντιφλεγμονώδη οφέλη τους.
