Καθώς μεγαλώνετε, είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής—και αυτό περιλαμβάνει άσκηση σε τακτική βάση. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να συνεχίσουν μια ρουτίνα έντονων προπονήσεων όπως η ποδηλασία και η προπόνηση με βάρη. Για μερικούς ηλικιωμένους, ο καλύτερος τύπος προπόνησης είναι η γιόγκα!
Η γιόγκα όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία και την αντοχή σας, αλλά μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ευκρινές και να βελτιώσει τον ύπνο. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι γιόγκα κατάλληλες για ηλικιωμένους—οπότε, αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της γιόγκα, δοκιμάστε αυτά τα μαθήματα γιόγκα που απευθύνονται σε ηλικιωμένους στο YouTube.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους είναι η γιόγκα με καρέκλα. Φυσικά, η γιόγκα με καρέκλα γίνεται καθιστή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδανική για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να αποφύγουν την υπερβολική πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά τους.
Η Yoga with Kassandra's chair yoga sequence είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους και για αρχάριους. Συνιστά μια καρέκλα που είναι άνετη με στιβαρή πλάτη και χωρίς υποβραχιόνια. Ολόκληρο το μάθημα διαρκεί μόνο μερικά λεπτά και τελειώνει με μια καθιστή αλλά χαλαρή σαβασάνα στο τέλος της συνεδρίας γιόγκα.
Αν ψάχνετε για εύκολο στην παρακολούθηση διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για να διατηρήσουν τους ηλικιωμένους σε φόρμα και υγεία που όλα καθοδηγούνται από έναν ανώτερο ειδικό γυμναστικής, δοκιμάστε το SeniorShape Fitness κανάλι YouTube. Το κανάλι μπορεί να υπερηφανεύεται για προπονήσεις πεζοπορίας, διατάσεις και μαθήματα δύναμης με βάρη, καθώς και μια σειρά από μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους.
Αυτό το συγκεκριμένο μάθημα περιλαμβάνει τόσο καθιστές όσο και όρθιες κινήσεις γιόγκα. Το πρώτο μισό περιλαμβάνει ασκήσεις καθιστή όπως κύκλους αστραγάλου και καθιστή γάτα-αγελάδα. Από την άλλη πλευρά, το δεύτερο μισό είναι όλο όρθιο με στάσεις γιόγκα όπως ο Warrior I. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε την καρέκλα σας καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας για ισορροπία.
Το Yoga With Adriene είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια γιόγκα στο YouTube. Δεν αποτελεί λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι στο κανάλι υπάρχουν και πρακτικές κατάλληλες για ηλικιωμένους. Με λίγο μεγαλύτερη διάρκεια στα 28 λεπτά, αυτή η πρακτική συνιστάται για ηλικιωμένους που αναζητούν ένα αργό αλλά μακροχρόνιο μάθημα γιόγκα.
Για να ξεκινήσετε, απλά έχετε κοντά σας μια κουβέρτα ή μια πετσέτα καθώς και ένα χαλάκι γυμναστικής. Εναλλακτικά, το Γιόγκα με το κανάλι YouTube Adriene έχει άλλο ένα μάθημα γιόγκα 17 λεπτών για ηλικιωμένους για να ρίξετε μια ματιά Καρέκλα Γιόγκα για ηλικιωμένους.
Ο Kierstie Payge, εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού, σας μεταφέρει σε αυτή τη συνεδρία γιόγκα με καρέκλα διάρκειας 20 λεπτών που είναι ιδανική για οποιονδήποτε άνω των 65 ετών. Είναι επίσης μια εξαιρετική πρακτική για όποιον ζει με κινητικά προβλήματα.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι στο τέλος του μαθήματος της γιόγκα, θα κάνετε ακόμη και έναν ωραίο, απαλό διαλογισμό για να σας αφήσει εντελώς χαλαρούς και έτοιμους για την υπόλοιπη ημέρα. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στο Yoga by Κανάλι Kierstie Payge στο YouTube για περισσότερα μαθήματα γιόγκα με καρέκλα.
Πρέπει να επισκεφτείτε το Yogalates με το κανάλι του Rashmi στο YouTube αν ψάχνετε για γιόγκα κατάλληλη για ηλικιωμένους. Υπάρχουν πάνω από 20 συνεδρίες που κυμαίνονται από σύντομες και γλυκές ακολουθίες γιόγκα έως μεγαλύτερα μαθήματα όπως αυτή η μισή ώρα συνεδρία κατάλληλη για ηλικίες 60 ετών και άνω. Τούτου λεχθέντος, αυτό το μεγαλύτερο μάθημα είναι στην πραγματικότητα μια πρακτική hatha yoga καθώς συνδυάζει σωματικές στάσεις και αναπνοή.
Το μάθημα ξεκινά με μερικές ήπιες ασκήσεις αναπνοής με το ρουθούνι που ακολουθείται από προθέρμανση και διασύνδεση ασάνα όπως η στάση ιππασίας, η στάση του σηκωμένου χεριού και η στάση του σκύλου προς τα κάτω. Στη συνέχεια, η πρακτική τελειώνει σε πόζα πτώματος ή σαβασανά για απόλυτη χαλάρωση.
Καθώς είναι ένα αρκετά παλιό κανάλι YouTube με λίγα μόνο βίντεο, το The Mat Project δεν προσφέρει εκτεταμένη γκάμα περιεχομένου γιόγκα. Ωστόσο, τα βίντεο που παρέχει στο κανάλι είναι ολόκληρα μαθήματα γιόγκα ιδανικά για ηλικιωμένους.
Αυτά τα βίντεο δημιουργούν μια απίστευτα γαλήνια ατμόσφαιρα και η δασκάλα, Shelly Nicole, προσθέτει στην ατμόσφαιρα με την ηρεμιστική, καταπραϋντική και χαλαρωτική φωνή της. Επιπλέον, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τόμοι διαθέσιμοι—οπότε φροντίστε να ξεκινήσετε με τον τόμο πρώτο και να προχωρήσετε από εκεί.
Τι κάνει το Yoga ETC με το κανάλι Tina στο YouTube ιδιαίτερη είναι η δασκάλα Τίνα. Είναι δασκάλα γιόγκα με πάνω από μια δεκαετία εμπειρία στη διδασκαλία ήπιας γιόγκα και η ίδια είναι ανώτερη. Επειδή είναι άνω των 60 ετών, το να κάνει τα μαθήματά της μπορεί να προσθέσει κίνητρο και αυτοπεποίθηση, αν νομίζατε ότι ήσασταν πολύ μεγάλοι για να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας.
Αυτή η ήπια συνεδρία γιόγκα διαρκεί μόνο 15 λεπτά, αλλά αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Όντας ένα μάθημα αρχαρίων, φιλικό προς τους ηλικιωμένους, περιλαμβάνει μόνο βασικές στάσεις γιόγκα—όπως παιδική στάση και γάτα-αγελάδα. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως κάνετε οτιδήποτε τρελό, όπως στήλες κεφαλής ή χειρόπτερα.
Ακολουθήστε τη δασκάλα σας, τη Nanci, καθώς σας οδηγεί σε μια βασική αλλά χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα με καρέκλα—αρχίζοντας με μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής. Θυμηθείτε να φροντίζετε πάντα η καρέκλα που χρησιμοποιείτε να είναι άνετη και στιβαρή με πλάτη. Επιπλέον, τα πόδια σας πρέπει να μπορούν να κάθονται στο πάτωμα για κάποιες κινήσεις.
Ψάχνετε για μια τεράστια βιβλιοθήκη του διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα για να μετατρέψετε το σαλόνι σας σε στούντιο γιόγκα? Ελέγξτε το Κανάλι PsycheTruth στο YouTube, όπου θα βρείτε μασάζ γιόγκα, σειρές και προγράμματα. Επιπλέον, μπορείτε να περιηγηθείτε στα μαθήματα που βασίζονται στους αγαπημένους σας εκπαιδευτές γιόγκα.
Είτε σας αρέσουν οι προπονήσεις πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους, ηλεκτρικές συνεδρίες HIIT, ή προπόνηση με βάρη για να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη, ο Joanna Soh Επίσημο κανάλι στο YouTube τα έχει όλα. Επιπλέον, προσφέρει μια ήπια πρακτική γιόγκα για ηλικιωμένους με επικεφαλής τόσο την Joanna όσο και την ολιστική προπονήτρια και δασκάλα γιόγκα, Nika Karan.
Το μεγάλο μέρος αυτού του βίντεο είναι ότι παραθέτει όλες τις διαφορετικές στάσεις γιόγκα που θα κάνετε στην πορεία, όπως Warrior I και Warrior II, πόζα δέντρου και στάση πεταλούδας. Αυτές οι κινήσεις είναι βασικές εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία και την ισορροπία σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία και αυτό το μάθημα από τη Yoga Vista το αποδεικνύει. Διδάσκεται από τη Sherry Zak Morris, η οποία είναι μεγαλύτερη ενήλικας και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα, το μάθημα διαρκεί περισσότερο πλάι σε διάρκεια σχεδόν μία ώρα, αλλά περιλαμβάνει σαβασανά στο τέλος και εύχρηστη βήμα προς βήμα καθοδήγηση κατά μήκος του τρόπος.
Επιπλέον, το μάθημα περιλαμβάνει δύο τελειόφοιτους σπουδαστές γιόγκα που ασκούνται παράλληλα με τη Sherry, κάτι που προσθέτει λίγη επιπλέον ενθάρρυνση και ώθηση. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε δύο στηρίγματα γιόγκα—ένα μπλοκ γιόγκα και ένα λουρί άσκησης.
Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να συμμετάσχετε στην πρακτική νου-σώματος της γιόγκα
Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, η γιόγκα είναι ένας διασκεδαστικός και ασφαλής τρόπος για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και ψυχικά υγιείς. Από καλύτερη ευελιξία και δύναμη έως μειωμένο στρες και άγχος, η γιόγκα μπορεί να έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Αλλά αυτό που κάνει τη γιόγκα τόσο προσιτή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι ότι οι στάσεις μπορούν να προσαρμοστούν ή να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα τους. Αν λοιπόν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε τη γιόγκα ως ηλικιωμένος, δεν είναι πολύ αργά! Δοκιμάστε αυτά τα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα στο YouTube.
