5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να χαλαρώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση

Βασικά Takeaways

• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ενσυνειδητότητας για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση μετά από μια προπόνηση. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο.
• Ακούστε podcast κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή μετά το τρέξιμο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προλάβετε τα επεισόδια και να βγάλετε την άκρη.
• Δημιουργήστε χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής μουσικής ή ακούστε προκατασκευασμένες για να προσαρμοστείτε στην ημέρα σας μετά από μια έντονη προπόνηση. Βοηθά στην ανάρρωση και ανακουφίζει από την κούραση.

Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης, ανακουφίζοντας το άγχος και κάνοντας μας να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Αλλά μερικές φορές, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση, μπορεί να αισθάνεστε άγχος μετά από μια προπόνηση. Ένα τρέξιμο με νέο προσωπικό ρεκόρ (PR) ή μια έντονη μέρα στο γυμναστήριο μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε έτσι.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για χαλάρωση και χαλάρωση μετά από μια προπόνηση και οι τεχνολογικές σας συσκευές παρέχουν μερικές από αυτές. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να συνειδητοποιήσετε ξανά το ζεν σας μετά από κάποια εξαντλητική σωματική δραστηριότητα.

1. Επιλέξτε μια εφαρμογή Consistent Mindfulness

Ενσυνειδητότητα και Οι εφαρμογές διαλογισμού σάς βοηθούν να κάνετε παύση για μια στοχαστική στιγμή, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να ελέγχετε την αντίδρασή σας στα καθημερινά γεγονότα. Αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με πολλά άλλα πράγματα, όπως το στρες, το άγχος και την ανακούφιση από τον πόνο. Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Ο Δρ Ντίπακ Μπατ, επιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής.

Επίσης, έρευνα από το Journal of Neuroscienceεπιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο να μειώσει την αντίληψη του πόνου, λειτουργώντας ως φυσικό παυσίπονο. Έτσι, η χρήση μιας εφαρμογής ενσυνειδητότητας θα ήταν ακόμη πιο ωφέλιμη εάν είστε και οι δύο αγχωμένοι και πονάτε μετά από μια προπόνηση.

Headspace είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν σκέφτεστε μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας. Η εφαρμογή όχι μόνο προσφέρει συμβουλές αναπνοής και προτάσεις για να χαλαρώσετε, αλλά διαθέτει επίσης μαθήματα που σας διδάσκουν να προσεγγίζετε διαφορετικούς τομείς της ζωής με προσοχή.

2. Ακούστε ένα Podcast

Τα podcast είναι ένας ωραίος τρόπος για να ξεφύγετε και να χαλαρώσετε. Προτού το καταλάβετε, τα αισθήματα του άγχους μπορεί να εξαφανιστούν και να αντικατασταθούν από τη διασκέδαση που προκαλείται από την ακρόαση μιας σχετικής ιστορίας.

Αν κάνετε γυμναστική σε γυμναστήριο, μπορείτε να ακούσετε ένα διασκεδαστικό podcast στο περπάτημα ή στο σπίτι, ανάλογα με την απόσταση. Πολλές άλλες επιλογές χαλάρωσης απαιτούν τη χρήση των ματιών και άλλων σημείων του σώματός σας, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινηθείτε και να συνεχίσετε να ασχολείστε με αυτά. Ωστόσο, η ακρόαση podcast απαιτεί μόνο σύνδεση με τα ηχεία του αυτοκινήτου ή τα ακουστικά/τα ακουστικά.

Επίσης, τα podcast είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε καθώς επιστρέφετε από ένα τρέξιμο. Τα τρεξίματα απαιτούν συχνά πολλή προσπάθεια, επειδή προσπαθείτε να καλύψετε την απαιτούμενη απόσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Καθώς επιβραδύνετε και σταδιακά αλλάζετε ρυθμό περπατήματος στο τέλος του τρεξίματός σας, θα μπορούσατε να ακούσετε το αγαπημένο σας podcast για λίγα λεπτά ενώ περπατάτε την υπόλοιπη απόσταση.

Αν σας αρέσουν τα podcast, η εισαγωγή τους στη μέρα σας όπως αυτή όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση, αλλά σας βοηθά επίσης να δημιουργήσετε χρόνο για να προλάβετε τα νέα σας επεισόδια. Είναι win-win.

3. Χρησιμοποιήστε λίστες αναπαραγωγής μουσικής για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε

Σε διαφορετικές υπηρεσίες ροής μουσικής, μπορείτε να βρείτε μουσική για χαλάρωση—οργανικά, lo-fi beats και παρόμοια. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για να επαναφέρετε την ηρεμία σας μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βρείτε λίστες αναπαραγωγής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για χαλάρωση μετά από προπόνηση σε διάφορες υπηρεσίες ροής. Μια καλή στιγμή για να ακούσετε μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής μουσικής μετά από μια προπόνηση θα ήταν ενώ κάνετε ντους.

Μια μελέτη από το Journal of Functional Morphology and Kinesiology επιβεβαιώνει ότι η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση και ανακουφίζει από την κούραση. Έτσι, η χαλαρωτική μουσική σας βοηθά να εγκατασταθείτε στην ημέρα σας μετά την προπόνηση, ανεξάρτητα από το τι σκοπεύετε να κάνετε μετά: ύπνο, δείπνο, μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και δουλειά.

4. Χρησιμοποιήστε εμπειρίες εικονικής πραγματικότητας

Η εικονική πραγματικότητα (VR) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές επιλογές επωνυμιών και επιλογών ακουστικών εικονικής πραγματικότητας στην αγορά σήμερα, και η Apple εισήλθε στη βιομηχανία, ανακοινώνοντας τα ακουστικά μικτής πραγματικότητας Vision Pro.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για τη συμμετοχή σε ποιοτικές εμπειρίες VR. Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια VR σε εφαρμογές Android και iPhone. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από καθηλωτικές εμπειρίες VR χρησιμοποιώντας εφαρμογές για κινητά.

Μακριά από εφαρμογές για κινητά και παιχνίδια, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση χρησιμοποιώντας διαλογισμό εικονικής πραγματικότητας, μια προσέγγιση ενσυνειδητότητας που χρησιμοποιεί εμπειρίες εικονικής πραγματικότητας. Ενώ οι πιο παραδοσιακές μορφές διαλογισμού μπορεί να απαιτούν το κλείσιμο των ματιών και την αναπνοή για να σταθεροποιηθεί διάθεση, ο διαλογισμός εικονικής πραγματικότητας το πηγαίνει παραπέρα παρουσιάζοντας χαριτωμένη θέα στη φύση, όπως καταρράκτες και βουνό συνόδους κορυφής.

Το VR έχει βελτιώσει τη γενική υγειονομική περίθαλψη με πολλούς τρόπους, και ένας τέτοιος τρόπος είναι η ανακούφιση από το στρες. Μια μελέτη του 2019 από Σύνορα στην Ψυχολογία επιβεβαιώνει ότι η εικονική πραγματικότητα μπορεί να είναι καθοριστική για τη διαχείριση του άγχους. Η μελέτη προτείνει επίσης μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση του ρόλου του VR στη διαχείριση του άγχους. Αυτή η προσέγγιση θα περιλαμβάνει έρευνα χρηστών για τη δημιουργία μιας εμπειρίας VR πιο προσαρμοσμένης στη ζωή και τις προτιμήσεις του ατόμου.

5. Επωφεληθείτε από τους ήχους περιβάλλοντος και το ASMR

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ακούτε ήχους περιβάλλοντος σε κινητές συσκευές. Για παράδειγμα, στο iPhone σας, θα μπορούσατε να ακούσετε ήχους φόντου που μιμούνται ωκεανούς, ρυάκια και βροχή. Αυτοί οι ήχοι είναι χαλαρωτικοί και μπορούν να σας βοηθήσουν να βιώσετε τη φύση μέσω του ακουστικού σας συστήματος. Η αναπαραγωγή τέτοιων ήχων μετά από μια προπόνηση μπορεί γενικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Το Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) είναι ένας άλλος τρόπος χρήσης του ήχου για χαλάρωση. Το ASMR είναι ένα μυρμήγκιασμα που μερικοί άνθρωποι νιώθουν ως απόκριση σε ορισμένα ήπια ακουστικά ερεθίσματα όπως ψίθυρους και γρατσουνιές. Δημιουργεί συναισθήματα ηρεμίας, χαλάρωσης και σε ορισμένες περιπτώσεις ευφορίας. Το ASMR θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε, επομένως είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε κάτι παραγωγικό να κάνετε μετά την προπόνηση.

Πολλές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ASMR βοηθά στη μείωση του στρες και προκαλεί χαλάρωση. ΕΝΑ μελέτη 2018 από το Plos One δείχνει ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερο άγχος και αυξημένη ηρεμία μετά την παρακολούθηση βίντεο ASMR. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η έκθεση σε περιεχόμενο ASMR βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας και της κατάθλιψης.

Έτσι, παρόλο που ο καθένας αισθάνεται το ASMR διαφορετικά, αξίζει να το δοκιμάσετε, καθώς έρευνες υποδηλώνουν την αποτελεσματικότητά του. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε θα ήταν Κανάλια YouTube ASMR για ύπνο και χαλάρωση.

Πειραματιστείτε με αυτές τις επιλογές χαλάρωσης μετά την προπόνηση

Ορισμένες από αυτές τις επιλογές χαλάρωσης θα αποδειχθούν πιο αποτελεσματικές από άλλες με βάση τον τύπο της άσκησης, τις προτιμήσεις σας και την πρόσβαση σε τεχνολογικές συσκευές. Ωστόσο, υπάρχει κάτι εδώ για όλους. Επομένως, θα πρέπει να παίξετε με αυτές τις διαφορετικές προσεγγίσεις και να βρείτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα για εσάς.

Η επιλογή επιλογών χαλάρωσης μετά την προπόνηση είναι μόνο ένα μέρος της ξεκούρασης και της αποκατάστασης. Για τη βέλτιστη ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε και να κοιμάστε σωστά. Θυμηθείτε να τα ενσωματώσετε για να προωθήσετε περαιτέρω τη γενική ορμονική ισορροπία και να μειώσετε το στρες μετά την προπόνηση.