Εάν περιμένετε ένα μωρό σύντομα, η φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας. Η τεχνολογία μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας, να παραμένετε υγιείς και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ευεξία σας είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, είναι ακόμα πιο σημαντικό για το μικρό σας ψωμάκι που μεγαλώνει στο φούρνο.

Αλλά η ζωή μπορεί να είναι λίγο διαφορετική όταν είστε έγκυος, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας πρέπει να αλλάξει για να ταιριάζει στο σώμα σας που αλλάζει.

Από την άσκηση και την καλή διατροφή μέχρι την εύρεση υποστήριξης και την απόκτηση φίλων, ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας κατά τους επόμενους εννέα μήνες.

1. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

3 εικόνες

Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Γι' αυτό οι προγεννητικές βιταμίνες είναι βασικές. Δεν είναι το ίδιο με τις κανονικές πολυβιταμίνες και συνήθως περιλαμβάνουν περισσότερο σίδηρο, φολικό οξύ και ασβέστιο για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

instagram viewer

Ο εγκέφαλος εγκυμοσύνης μπορεί να δυσκολέψει την απομνημόνευση ορισμένων πραγμάτων, και εκεί εμφανίζεται μια εφαρμογή υπενθύμισης χαπιών και παρακολούθησης φαρμάκων όπως το Medisafe. Χρησιμοποιώντας το Medisafe, μπορείτε να προσθέσετε τα προγεννητικά φάρμακά σας και πόσο συχνά πρέπει να τα παίρνετε. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε καθημερινές υπενθυμίσεις, υπενθυμίσεις αναπλήρωσης και ιχνηλάτες θεραπείας.

Κατεβάστε: Medisafe για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο γέννησης

Το να έχετε ένα σχέδιο τοκετού είναι μια χρήσιμη οδηγία, ώστε όλοι να γνωρίζουν ποιες είναι οι επιθυμίες σας όσον αφορά τον τοκετό και τον τοκετό. Ευτυχώς, τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ να δημιουργήσετε ένα διαδικτυακό εξατομικευμένο σχέδιο τοκετού που μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε.

MyBirthPlan σας δίνει την επιλογή να συμπληρώσετε το σχέδιο τοκετού σας online και να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας καθώς προχωράτε. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τις εργασιακές σας προτιμήσεις, προσωπικές και ιατρικές πληροφορίες, καθώς και το σχέδιό σας για το απροσδόκητο.

Το δωρεάν σχέδιο γέννησης της Γης Μαμάς είναι λίγο πιο περιεκτικό καθώς καλύπτει κυριολεκτικά τα πάντα, από το επιθυμητό περιβάλλον γέννησής σας, τις επιλογές ανακούφισης από τον πόνο, τις διαδικασίες νεογνών και την ιδανική παραμονή σας στο νοσοκομείο. Απλώς συμπληρώστε όλες τις πληροφορίες και το σχέδιο Earth Mama σας αποστέλλεται απευθείας μέσω email.

3. Εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel

3 εικόνες

Η εφαρμογή για κινητά Kegel Trainer καθιστά εύκολη και αβίαστη την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εφαρμογή προσφέρει σχέδια προπόνησης σχεδιασμένα για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας, είτε κάνετε kegels επειδή είστε έγκυος είτε αναρρώνετε από τη γέννηση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εκτελούν ασκήσεις kegel προτιμούν να το κάνουν διακριτικά, γεγονός που κάνει αυτήν την εφαρμογή ακόμα καλύτερη! Η εφαρμογή Kegel Trainer παρέχει Minimal Mode και Book Mode, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εξαιρετικά διακριτικοί ενώ κάνετε την προπόνησή σας.

Κατεβάστε: Kegel Trainer για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Κάντε προπονήσεις ασφαλείς για την εγκυμοσύνη

3 εικόνες

Το Studio Bloom μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή της προγεννητικής σας ρουτίνας προπόνησης, κάτι που είναι απαραίτητο εάν θέλετε να μειώσετε όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης — αλλά και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό.

Το ξεκίνημα είναι τόσο εύκολο όσο η επιλογή ενός προγράμματος ή μιας τάξης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με βάση το τρίμηνο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τον προπονητή σας. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά τύπων άσκησης που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, όπως γιόγκα, barre, κινητικότητα και δύναμη προπονήσεις για να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη.

Κατεβάστε: Studio Bloom για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο

Είναι σύνηθες για τις μέλλουσες μαμάδες να αισθάνονται εξαντλημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το πρόβλημα είναι ότι συχνά είναι ακόμη πιο συνηθισμένο να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένες. Πώς μπορείτε λοιπόν να κοιμηθείτε καλύτερα; ο Έξυπνη συσκευή ύπνου Somnox θα μπορούσε να είναι η λύση για εσάς.

Ο μοναδικός σκοπός αυτού του μοναδικού, σε σχήμα φασολιού συνοδού ύπνου είναι να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε χρησιμοποιώντας μια επιλογή έξυπνων λειτουργιών. Μπορεί να μιμηθεί και να καθοδηγήσει την αναπνοή σας και να σας ηρεμήσει στον ύπνο με ηρεμιστικούς ήχους, μουσική, ιστορίες πριν τον ύπνο και διαλογισμούς. Επιπλέον, έχει κατασκευαστεί για να είναι το τέλειο σχήμα για αγκαλιά.

6. Τρώνε καλά

Για μια online συνδρομή για smoothie που είναι βιολογικά, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη, υπάρχει Bumpin Blends. Οι κύβοι smoothie του Bumpin Blends είναι εύκολοι, γρήγοροι, θρεπτικοί και νόστιμοι—που είναι η τέλεια επιλογή όταν θέλετε να φάτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δυσκολεύεστε να μαγειρέψετε ή να προετοιμαστείτε γεύματα.

Ακόμα καλύτερα: Ενώ φτιάχνετε το κουτί smoothie Bumpin Blends, μπορείτε να προσθέσετε τα συγκεκριμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης σας, όπως ναυτία, καούρα, φούσκωμα ή πονοκεφάλους. Από εκεί, οι κύβοι smoothie είναι ειδικά προσαρμοσμένοι ώστε να περιλαμβάνουν συστατικά για να καταπραΰνουν αυτά τα συμπτώματα.

Οι κύβοι smoothie με τζίντζερ ανανά, για παράδειγμα, είναι ιδανικοί για τη ναυτία - ενώ οι κύβοι smoothie με πράσινο μάνγκο είναι τέλειοι για πονοκεφάλους.

7. Συνομιλήστε με μια ομάδα υποστήριξης γονέων

Το Tinyhood είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει μια εντυπωσιακή επιλογή διαδικτυακών μαθημάτων για γονείς σε θέματα όπως ο θηλασμός, η φροντίδα του μωρού, η ΚΑΡΠΑ και η ασφάλεια και ο τοκετός και η εγκυμοσύνη.

Επιπλέον, Tinyhood σε συνεδρία είναι όπου μπορείτε να βρείτε μια εικονική κοινότητα άλλων γονέων για να συνδεθείτε. Εδώ, μπορείτε να εγγραφείτε για εβδομαδιαίες μικρές ομαδικές συνεδρίες με άλλους που περιμένουν επίσης.

8. Γυρίστε στον Διαλογισμό

Ο προγεννητικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και το στρες και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το σώμα σας που αλλάζει. Χαλαρώστε και διαλογιστείτε ειρηνικά από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας αυτά δωρεάν μαθήματα διαλογισμού με καθοδήγηση στο YouTube.

ο Κανάλι YouTube TV εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων για οι μέλλουσες μητέρες να παραμείνουν ενεργές, από προπονήσεις γιόγκα και ενδυνάμωσης μέχρι ασκήσεις μετά από καισαρική τομή. Εκτός αυτού, υπάρχουν πολλές καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού — συμπεριλαμβανομένης μιας πρακτικής διαλογισμού ειδικά για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας και ακόμη και ενός ωριαίου διαλογισμού για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Διαφορετικά, υπάρχει ένα σύντομο και γλυκό, φιλικό προς τους αρχάριους καθοδηγούμενη πρακτική προγεννητικού διαλογισμού από τη YogaCandi για να σας διδάξει πώς να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

9. Κάντε έγκυους φίλους

3 εικόνες

Παρόλο που πιθανότατα έχετε ήδη υποστηρικτικούς φίλους, ξέρουν πραγματικά τι περνάτε; Το να έχεις φίλες μαμάς σημαίνει ότι θα έχεις κάποιον που θα μπορεί να σχετίζεται μαζί σου καθώς διανύεις το προγεννητικό σου ταξίδι.

Δοκιμάστε να κατεβάσετε την εφαρμογή Meetup για κινητά, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα να συναντήσετε φυσικά φίλους σας. Χρησιμοποιώντας το Meetup, μπορείτε να βρείτε εύκολα ομάδες, εκδηλώσεις και δραστηριότητες που σχετίζονται με την οικογένεια και την εγκυμοσύνη σε κοντινή απόσταση.

Μπορείτε να εξερευνήσετε τις επιλογές σας στην εφαρμογή Meetup με βάση την κατηγορία, την ώρα, την ημερομηνία και εάν πρόκειται για διαδικτυακή ή προσωπική εκδήλωση. Μόλις βρείτε μια εκδήλωση ή μια ομάδα που σας ενδιαφέρει, μπορείτε να ελέγξετε τις λεπτομέρειες, όπως ποιος θα πάει και, στη συνέχεια, να εγγραφείτε και να απαντήσετε.

Κατεβάστε: Συνάντηση για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Συμβουλές ευεξίας που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του εννιάμηνου ταξιδιού σας στην εγκυμοσύνη

Η φροντίδα του εαυτού σας, είτε διανοητικά, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Αλλά εκτός από τα προφανή σημεία όπως η αποφυγή αλκοόλ, τσιγάρων και σούσι, τι άλλο πρέπει να έχετε κατά νου;

Από το να παραμείνετε δραστήριοι μέχρι τη λήψη προγεννητικών βιταμινών, φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και την τεχνολογία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.