Παλεύετε με τους συχνούς εφιάλτες; 10 τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να τους σταματήσετε

Τα τρομακτικά όνειρα δεν είναι απλώς κάτι που βιώνουν τα μικρά παιδιά όταν ακούν κάτι να χτυπάει τη νύχτα. Είναι αρκετά συνηθισμένο για τους ενήλικες να βιώνουν ανησυχητικά όνειρα, αλλά τι γίνεται με τους συχνούς εφιάλτες;

Οι εφιάλτες διαφέρουν από τα συνηθισμένα τρομακτικά όνειρα στο ότι εμφανίζονται πιο συχνά και συχνά μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε ξαφνικά από τον ύπνο σας.

Έτσι, εάν αισθάνεστε άγχος, κουρασμένοι και φοβάστε να κοιμηθείτε εξαιτίας των εφιαλτών, τι μπορείτε να κάνετε για να τους σταματήσετε; Ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα σωστά βήματα.

1. Επιμείνετε σε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου

Η άσκηση υγιεινών συνηθειών υγιεινής ύπνου μπορεί να σταματήσει τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες και η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι μία από αυτές τις καλές συνήθειες—όπως αναφέρεται σε αυτό

άρθρο από το PsychCentral. Χρειάζεστε λίγη βοήθεια για τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, όπως το Sleep Cycle, για να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου.

Απλώς χρησιμοποιήστε το έξυπνο ξυπνητήρι της εφαρμογής για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε πάντα για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο ύπνου επιλέγοντας τις ημέρες και πόσες ώρες θέλετε να κοιμηθείτε—καθώς και μια υπενθύμιση ώρας ύπνου.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Δημιουργήστε την τέλεια ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο

Η απαλλαγή από τους εφιάλτες μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η μετατροπή του υπνοδωματίου σας σε ένα τέλειο καταφύγιο ηρεμίας, άνετης και χαλάρωσης. Και το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές έξυπνες συσκευές για να γίνει αυτό ακριβώς.

ο Συσκευή Dodow είναι ουσιαστικά ένα μικρό, κυκλικό βοήθημα ύπνου που προβάλλει φώτα στην οροφή σας για να συγχρονιστεί με την αναπνοή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας και πατήστε το για να ενεργοποιήσετε μια συνεδρία—είναι τόσο εύκολο!

ο Σύστημα ύπνου Cube επικεντρώνεται στη ρύθμιση και τον έλεγχο της θερμοκρασίας του κρεβατιού σας. Αποτελείται από κάλυμμα στρώματος, μονάδα ελέγχου και τηλεχειριστήριο. Το καλύτερο κομμάτι είναι ότι λειτουργεί για ζευγάρια που προτιμούν διαφορετικές θερμοκρασίες σε κάθε πλευρά του κρεβατιού.

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά αρκετό ύπνο

Ενα άρθρο από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Διαφορετικά, μπορεί να βιώσουν αυξημένο στρες και άγχος. Αυξημένο στρες και άγχος, όπως αναφέρεται σε αυτό άρθρο από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες.

Το SleepScore θα πρέπει να είναι η κορυφαία επιλογή σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου χρησιμοποιεί βυθόμετρο για να αναλύσει τον ύπνο σας και στη συνέχεια να σας δώσει μια βαθμολογία ύπνου και συμβουλές. Στη συνέχεια, το SleepScore σάς βοηθά να δομήσετε καλύτερα τις νύχτες σας για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε τη σωστή ποσότητα κάθε βράδυ.

Κατεβάστε: SleepScore για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη πριν τον ύπνο

Όταν είναι ώρα να χαλαρώσετε για τη νύχτα, συνιστάται να αποφεύγετε τις οθόνες και Doomscrolling—που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Με προγραμματισμένες περιόδους σύνδεσης, προσαρμοσμένες λίστες αποκλεισμού, ήχους εστίασης και Κλειδωμένη λειτουργία, η εφαρμογή Freedom μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης σας.

Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το Freedom σε όλες τις άλλες συσκευές σας με οθόνες όπως ο υπολογιστής σας, ώστε να μην δελεάζεστε από τίποτα άλλο πριν τον ύπνο.

Κατεβάστε: Ελευθερία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Χρησιμοποιήστε ένα Nightlight

Τα νυχτερινά φώτα δεν είναι μόνο ένας δημοφιλής τρόπος για τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή τη νύχτα. μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν και οι ενήλικες. Λάμψη είναι ένα φορητό έξυπνο φως νύχτας με μοντέρνο, αισθητικά ευχάριστο σχεδιασμό που ταιριάζει τέλεια σε κάθε χώρο κρεβατοκάμαρας.

Ο καταπραϋντικός απαλός φωτισμός του Glow μπορεί να σας αποκοιμίσει και να σας κάνει να νιώσετε καθησυχασμένοι τη νύχτα. Κατεβάστε τη συνοδευτική εφαρμογή, Casper Glow, για να εξατομικεύσετε τις ρυθμίσεις φωτισμού σας και ακόμη και να προγραμματίσετε μια ήπια ώρα αφύπνισης.

6. Κρατήστε ένα περιοδικό με τα όνειρα και τις ανησυχίες σας

Ενα άρθρο στο Journal of Clinical Sleep Medicine δηλώνει ότι η τήρηση ημερολογίου μπορεί να λειτουργήσει ως θεραπεία για διαταραχές εφιάλτη. Έτσι, η καταγραφή των εφιάλτων σας είναι χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα γιατί και πότε τα έχετε και ίσως ακόμη και να καταλάβετε την αιτία.

Το Dream Dictionary Dream Journal είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για να παρακολουθείτε τα όνειρά σας καθώς διαθέτει ένα εύχρηστο λεξικό ονείρων, ημερολόγιο ονείρων, ημερολόγιο ονείρων και ακόμη και χαλαρωτικούς ήχους για να σας ηρεμήσει στον ύπνο.

Ανοίξτε το ημερολόγιο των ονείρων για να καταγράψετε έναν νέο εφιάλτη καθώς και όλες τις λεπτομέρειες όπως τη διάθεσή σας, τη διαύγεια των ονείρων σας και την ποιότητα του ύπνου σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε στη συνέχεια να παρακολουθείτε τα στατιστικά και τα μοτίβα των εφιαλτών σας.

Κατεβάστε: Dream Dictionary Dream Journal για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Για να ξεκουραστείτε καλά και να αποφύγετε τους εφιάλτες, είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη και αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να κόψετε τις κακές συνήθειες, όπως τα τακτικά νυχτερινά ποτά, δοκιμάστε την εφαρμογή I Am Sober.

Το I Am Sober είναι ένα εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό. Λειτουργεί για όσους παλεύουν με κακές συνήθειες, από το αλκοόλ και την καφεΐνη μέχρι το τσιγάρο και το γρήγορο φαγητό. Το I Am Sober σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε ενεργά την πρόοδό σας, τα νηφάλια σερί και τις αποταμιεύσεις σας με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, μπορείτε να συνομιλήσετε με μια κοινότητα ανθρώπων που έχουν ομοϊδεάτες που εγκαταλείπουν τις ίδιες κακές συνήθειες με εσάς.

Κατεβάστε: Είμαι νηφάλιος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Μιλήστε με ένα σύστημα υποστήριξης

Όταν οι εφιάλτες σας γίνονται άσχημοι, μην φοβάστε να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό. Η λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε μπορεί πραγματικά να είναι μια τεράστια βοήθεια, γι' αυτό το TalkLife είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για χρήση. Με βασικούς όρους, η εφαρμογή είναι μια διαδικτυακή παγκόσμια κοινότητα ανθρώπων που παλεύουν με πράγματα όπως οι σχέσεις, η ψυχική υγεία, το άγχος και η κατάθλιψη.

Αν χρειάζεται να συζητήσετε για τους εφιάλτες σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε μια κατηγορία και να δημιουργήσετε την ανάρτησή σας. Από εκεί και πέρα, άλλοι μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη μέσω σχολίων και συμβουλών, αλλά μερικές φορές βοηθάει απλώς να το βγάλετε από το στήθος σας.

Κατεβάστε: TalkLife για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

9. Δοκιμάστε μια συνεδρία γιόγκα πριν τον ύπνο

Αυτό άρθρο από το Stanford Medicine λέει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους την ώρα του ύπνου, κάτι που διαφορετικά θα μπορούσε να προκαλέσει εφιάλτες.

Επισκέψου το Yoga With Bird κανάλι στο YouTube για τις καλύτερες διατάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο που είναι οι ιδανικές πρακτικές για να κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο. Μπορούν να απελευθερώσουν απαλά κάθε ένταση ή άγχος που έχετε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα όλη τη νύχτα.

Από την άλλη πλευρά, το Yoga With Adriene κανάλι YouTube έχει μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στη γιόγκα πριν τον ύπνο. Όταν δεν έχετε χρόνο, δοκιμάστε την Γιόγκα 7 λεπτών για ύπνο βίντεο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

10. Απομακρυνθείτε από τρομακτικές ταινίες ή περιεχόμενο

Αποφύγετε οτιδήποτε τρομακτικό πριν τον ύπνο και δείτε κάτι αστείο ή χαλαρό στο Netflix. Το Netflix είναι γεμάτο με όλες τις καλύτερες ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές, ντοκιμαντέρ, anime και πρωτότυπα του Netflix. Για να βρείτε κάτι συγκεκριμένο, όπως slapstick κωμωδίες, οικογενειακές ταινίες ή ιδιόρρυθμες ρομαντικές ταινίες, απλά εισάγετε τους μυστικούς κωδικούς του Netflix.

Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και χρησιμοποιήστε το Teleparty για να παρακολουθήσετε ταινίες μαζί στο διαδίκτυο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να παρακολουθείτε κάτι μόνοι σας.

Πείτε αντίο στους εφιάλτες και κοιμηθείτε πιο ξεκούραστοι

Από το να σε κυνηγάει ένα τρομακτικό πλάσμα μέχρι να πέσεις από ψηλά, οι εφιάλτες είναι συχνά τόσο ζωντανοί και τρομακτικοί που μπορούν να σε ξυπνήσουν ξαφνικά ακόμα και από τον πιο βαθύ ύπνο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τους εφιάλτες και να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ.