Κάνετε ένα διάλειμμα από τα social media; Εδώ είναι μερικά λάθη που πρέπει να αποφύγετε, ώστε η αποτοξίνωση σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμη.

Το αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δύναμη για καλό ή κακό εξαρτάται από τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε, αλλά πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από το να απομακρύνονται από τους λογαριασμούς τους μερικούς μήνες ή και χρόνια. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει αυτές τις εφαρμογές για δεκαετίες χωρίς να κάνετε πραγματικά ένα βήμα πίσω, ο χρόνος μακριά μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε πώς θα χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο πιο προσεκτικά.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν αρκετά λάθη στην αποτοξίνωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η επιλογή μιας άλλης κακής συνήθειας για να αντικαταστήσει την αλόγιστη κύλιση είναι ένα κοινό λάθος. Μια άλλη παγίδα είναι να μην σκέφτεστε πώς θα επαναφέρετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στη ζωή σας υγιεινά.

Σήμερα, θα ανακαλύψετε τέσσερα κοινά λάθη αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα προσδιορίσουμε επίσης τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνισή τους.

instagram viewer

Η αποχώρηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά η πρόκληση μόλις ξεκίνησε. Λαμβάνοντας υπόψη πόσα άτομα είναι ενεργά στο Facebook, το TikTok και το Instagram, είναι εύκολο να θελήσετε να κάνετε την αποτοξίνωση μέρος της προσωπικότητάς σας.

Εδώ, όμως, είναι που ξεγλιστράνε πολλοί. Αντί να απολαμβάνουν μια πιο υγιή σχέση με το Διαδίκτυο και να βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής τους, είναι πολύ εύκολο να αναθέσετε το βάρος στη συγκεκριμένη διακοπή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Μιλώντας από προσωπική εμπειρία, έχω περάσει μερικές φορές τον ίδιο χρόνο που ήμουν συνήθως στο Instagram παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube σχετικά με άτομα που εγκατέλειψαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μόλις λάβετε το βασικό μήνυμα, η κατανάλωση περιεχομένου όπως αυτό γίνεται χάσιμο χρόνου. Το να σκέφτεστε περισσότερο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σημαίνει επίσης ότι είναι πιο πιθανό να ενεργοποιήσετε ξανά τους λογαριασμούς σας προτού κερδίσετε τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης.

Η λύση: Προσθέστε κάτι άλλο στο πρόγραμμά σας

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ανακαλύψετε ξανά τα χόμπι σας ή —αν γνωρίζετε ήδη τι σας αρέσει να κάνετε— να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτά. Το να διαθέτετε περισσότερο χρόνο στους φίλους και την οικογένειά σας είναι ένας άλλος ουσιαστικός τρόπος για να κάνετε πράγματα που θα σας ικανοποιήσουν μακροπρόθεσμα.

Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών και η αναπροσαρμογή των πραγμάτων ήδη στο πρόγραμμά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για παράδειγμα, συνήθιζα να γυμναζόμουν τα πρωινά, αλλά παρατήρησα ότι σπαταλάω τα βράδια μου αλόγιστα καταναλώνοντας περιεχόμενο κοινωνικής δικτύωσης για ώρες. Τώρα, συμμετέχω σε ένα μάθημα τα βράδια, κάτι που έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της καλύτερης κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι, σκεφτείτε αυτά δημιουργικά χόμπι για ενήλικες που θα βελτιώσουν την ευτυχία σας.

2. Αντικατάσταση μιας κακής συνήθειας με μια άλλη

Εάν κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επανεξετάσετε τη χρήση σας, πρέπει να προσέχετε να μην αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια άλλη.

Ενώ μπορεί να μην περνάτε πλέον τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα στο Instagram, είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια άλλη κακή συνήθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαβάζοντας αρνητικούς τίτλους ειδήσεων ή ελέγχοντας τα email σας πιο συχνά από όσο χρειάζεται.

Η λύση: Βρείτε χρήσιμες αντικαταστάσεις (και χρησιμοποιήστε προγράμματα αποκλεισμού ιστότοπων)

Όπως το πρώτο λάθος, η αντικατάσταση του χρόνου σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με ένα ουσιαστικό έργο είναι μια καλή ιδέα. Για παράδειγμα, με δύο επιπλέον ώρες την ημέρα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αυτό το blog ή το podcast που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Το να βγείτε έξω και να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου, αλλά ίσως χρειαστεί κάποια επιπλέον βοήθεια στην αρχή. Χρησιμοποιώντας ένα από τα καλύτεροι αποκλειστές ιστοτόπων μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αποσπάτε την προσοχή όταν είστε συνδεδεμένοι. Και αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ειδήσεων, αξίζει να δοκιμάσετε μερικές συμβουλές δραπετεύοντας από τον ατελείωτο κύκλο κακών ειδήσεων.

3. Μη απενεργοποίηση των λογαριασμών σας

Μπορείτε τεχνικά να κάνετε μια αποτοξίνωση ή να διακόψετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης απλά αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς σας και διαγράφοντας τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν είστε σαν εμένα, μπορεί να δυσκολευτείτε να μην σκεφτείτε κάτι εκτός και αν πάτε κρύα γαλοπούλα. Πόσες φορές, για παράδειγμα, έχετε διαγράψει εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης από το τηλέφωνό σας και τις κατεβάσατε ξανά λίγες ώρες αργότερα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από την πλήρη απενεργοποίηση των λογαριασμών τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (δηλαδή, κερδίζετε χρήματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης), ενδέχεται να μην μπορείτε να απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προσπαθήστε κάνοντας το τηλέφωνό σας λιγότερο αποσπώντας την προσοχή ενώ εργάζεστε και να θέσει αυστηρά όρια.

Το να κάνετε ένα βήμα πίσω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι χρήσιμο για να έχετε χώρο για σκέψη. Αλλά αν αργότερα ενεργοποιήσετε ξανά τους λογαριασμούς σας και κάνετε τα ίδια πράγματα που σας έκαναν να θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την αρχή, οι προσπάθειές σας είναι τελικά άσκοπες. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να εγκαταλείψουν τα social media για λίγο, αλλά να μην σκέφτονται πώς θα αλλάξουν τις συνήθειές τους.

Εάν δεν αναλογιστείτε τι θέλετε να αλλάξετε σχετικά με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, θα βρεθείτε σε έναν ατελείωτο κύκλο χωρίς κατεύθυνση όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις εφαρμογές.

Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια σοβαρή ενδοσκοπική δουλειά. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε:

  • Τι δεν μου άρεσε στην προηγούμενη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;
  • Υπήρξαν κάποιοι παράγοντες που με έκαναν να αφιερώσω περισσότερο χρόνο από όσο ήθελα στο διαδίκτυο (π.χ. να καταλήξω στη σελίδα Εξερεύνηση);
  • Τι θέλω να αποκομίσω από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. παραμένω σε επαφή με φίλους και συγγενείς όταν ζω στο εξωτερικό);
  • Πώς μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου από το να κάνει τα ίδια λάθη που με έκαναν να έχω μια ανθυγιεινή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή προγραμματισμού μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή κάνοντας το τηλέφωνό μου κλίμακα του γκρι);

Αξίζει να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο και θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα έγγραφο κάπου στο διαδίκτυο με τις νέες οδηγίες σας για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείς χρησιμοποιήστε το Notion για πολλά χρήσιμα πράγματα, και είναι μια ιδανική εφαρμογή για την παρακολούθηση των κανόνων σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Οι αποτοξινώσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι μια μόνιμη λύση και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το διάλειμμά σας για να σκεφτείτε την προηγούμενη χρήση σας και τι θέλετε να αλλάξετε σε αυτήν. Η εστίαση σε άλλα πράγματα που σας φέρνουν χαρά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια άλλη.

Σημειώνοντας πώς θέλετε να αλλάξετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα σας διευκολύνει επίσης να ακολουθήσετε ένα πλαίσιο αργότερα. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε να βελτιώσετε την παρουσία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αποφασίσετε ποιες εφαρμογές προσφέρουν πραγματικά αξία στη ζωή σας.