Πώς τα smartphone κλέβουν την προσοχή σας και πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία

Δημοφιλείς εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπως το YouTube, το Facebook και το Instagram βρίσκονται σε αγώνα δρόμου για να κλέψουν την προσοχή σας. Το να ξοδεύετε περιστασιακά χρόνο σε αυτές τις εφαρμογές είναι απίθανο να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, αλλά τα πράγματα μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τα social media.

Τι κάνει αυτές τις εφαρμογές τόσο εθιστικές και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Εξερευνήστε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους τα smartphone τραβούν την προσοχή σας, τις αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και πώς μπορείτε να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους.

1. Περιεχόμενο σύντομης μορφής που αποσπά την προσοχή

Με την άνοδο του TikTok και του YouTube Shorts, το διαδικτυακό περιεχόμενο γίνεται πιο σύντομο. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικτυακές πλατφόρμες δεν απαιτούν πλέον 10 λεπτά από το χρόνο σας για να τραβήξουν την προσοχή σας. Ένα σημαντικό ζήτημα είναι ότι το περιεχόμενο σύντομης μορφής ενθαρρύνει επίσης την κύλιση, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε α

ανόητη συνήθεια κύλισης. Σε αυτήν την κατάσταση αλόγιστης κύλισης, μπορεί επίσης να είστε πιο ευάλωτοι στην παραπληροφόρηση.

Ένα άλλο ζήτημα είναι η ποικιλία του περιεχομένου. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένου ενός άρθρο στο περιοδικό Cerebrum, επιδεικνύουν τις αρνητικές επιπτώσεις του multitasking και τονίζουν πώς ο εγκέφαλός μας αποδίδει καλύτερα όταν εργάζεται σε ένα πράγμα τη φορά. Ωστόσο, το γρήγορο άλμα μεταξύ περιεχομένου μπορεί, μεταξύ άλλων, να οδηγήσει σε συντριβή αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

2. Η μάζα του περιεχομένου

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει καθημερινή συντριβή είναι η μάζα περιεχομένου που διατίθεται στις κοινωνικές πλατφόρμες. Έρευνα από Statista δείχνει πώς, από τον Ιούνιο του 2022, μεταφορτώνονται περισσότερες από 500 ώρες βίντεο YouTube κάθε λεπτό.

Για να διευκολυνθεί η βλαβερές συνέπειες της υπερπαρακολούθησης, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διαδικτυακές συνήθειες. Rabbit Hole για το YouTube συμβάλλει στη μείωση του περιεχομένου του YouTube αποκλείοντας διαφορετικά μέρη του ιστότοπου. Μπορείτε να αποκρύψετε την αρχική σελίδα και την πλαϊνή γραμμή και μπορείτε να αποκλείσετε άλλες λειτουργίες που αποσπούν την προσοχή, όπως σχόλια.

Για μια ελάχιστη έκδοση του Facebook ή του Instagram, μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε News Feed Eradicator. Η επέκταση του Chrome αντικαθιστά τη ροή δημοφιλών πλατφορμών κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Instagram με ένα εμπνευσμένο απόσπασμα. Χωρίς υπερφόρτωση μέσων, μπορείτε να απολαύσετε μια πιο παραγωγική χρήση του χρόνου σας στο διαδίκτυο.

3. Εθιστικό διαδικτυακό περιεχόμενο

Εθισμός στα social media είναι ένα όλο και πιο ανησυχητικό ζήτημα. Είναι χρήσιμο να εντοπίζετε νωρίς τα προειδοποιητικά σημάδια. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η πιο εύκολη από τις προκλήσεις, καθώς πολλές εφαρμογές κοινωνικών μέσων έχουν σχεδιαστεί για να είναι εθιστικές από τη φύση τους.

Το AppBlock είναι μια εφαρμογή για κινητά που σας βοηθά να περιορίσετε την υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε να αποκλείσετε άμεσα εφαρμογές χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Γρήγορου αποκλεισμού. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για τον αποκλεισμό εφαρμογών χρησιμοποιώντας το εργαλείο Προγραμματισμένος αποκλεισμός. Η παρακολούθηση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι απλή — μεταβείτε στην καρτέλα Στατιστικά στοιχεία για να δείτε μοτίβα χρήσης του smartphone σας.

Εάν δυσκολεύεστε, μπορείτε να θεωρήσετε την Αυστηρή λειτουργία ως μια πιο ισχυρή μέθοδο για να αποκλείσετε τον εαυτό σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εδώ, μπορείτε να σταματήσετε να επεξεργάζεστε χρονοδιαγράμματα ή να παρακάμπτετε εφαρμογές. Είτε αντιμετωπίζετε εθισμό στα social media είτε εμφανίζετε προειδοποιητικά σημάδια, το AppBlock θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτήν την επικίνδυνη συνήθεια και να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Κατεβάστε: AppBlock για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Πώς να κερδίσετε ξανά την προσοχή σας

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τη χρήση του smartphone σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση του χρόνου σας στο διαδίκτυο, θα προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία και θα αποφύγετε τους κινδύνους του εθισμού ή όντας χρόνια διαδικτυακά. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε την ανθυγιεινή χρήση του κινητού.

1. Κάντε τις εφαρμογές δυσκολότερη στην πρόσβαση

Καθώς τα smartphone έχουν εξελιχθεί, η πρόσβαση σε εφαρμογές γίνεται όλο και πιο εύκολη. Για τα περισσότερα τηλέφωνα, σαρώνετε το δακτυλικό σας αποτύπωμα και, στη συνέχεια, αγγίζετε ένα εικονίδιο για να αποκτήσετε άμεση πρόσβαση. Το να είστε πιο περιοριστικοί θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε δύο φορές πριν καταφύγετε σε εθιστικές εφαρμογές.

Το AppLock στο Android προσφέρει έναν έξυπνο τρόπο για να κάνετε πιο δύσκολη την πρόσβαση σε εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή. Πριν αποκτήσετε πρόσβαση σε μια εφαρμογή, το AppLock απαιτεί να εισαγάγετε ένα μοτίβο ή μια καρφίτσα. Μπορείτε να ρυθμίσετε μια κύρια και δευτερεύουσα μέθοδο ξεκλειδώματος και να αλλάξετε τη συχνότητα επανακλειδώματος των εφαρμογών. Οι ρυθμίσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάθε εφαρμογή.

Μπορείτε να διαχειριστείτε εύκολα τις κλειδωμένες εφαρμογές σας πατώντας το αναπτυσσόμενο μενού Κλειδωμένες εφαρμογές στο επάνω μέρος της αρχικής σελίδας. Για να μειώσετε περαιτέρω τους περισπασμούς, μπορείτε να αποκλείσετε τις ειδοποιήσεις push από εφαρμογές.

Κατεβάστε: AppLock για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Κατεβάστε: AppLocker για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης

Αν εγκαταλείποντας οριστικά τα social media ακούγεται πολύ προκλητικό, μπορείτε να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία βρίσκοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης σε κοινές εφαρμογές smartphone.

Για παράδειγμα, μπορεί να το επιθυμείτε κρατήστε χάρτινες σημειώσεις αντί για ψηφιακές. Με αυτόν τον τρόπο, απομακρύνετε τον εαυτό σας από άλλους περισπασμούς που βρίσκονται στη συσκευή σας. Μια άλλη επιλογή είναι να παίξετε μερικά παιχνίδια για κινητά εκτός σύνδεσης για έναν καλύτερο τρόπο να περάσετε το χρόνο διακοπής. Η απενεργοποίηση του Wi-Fi περιορίζει τις ειδοποιήσεις από εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε παιχνίδια χωρίς διακοπές. Τα παιχνίδια εκτός σύνδεσης σάς βοηθούν επίσης να αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες από διαδικτυακά παιχνίδια, όπως π.χ τζόγος δέρματος.

3. Κατανοήστε τη χρήση του smartphone σας

Εάν η χρήση του smartphone σας αναλαμβάνει σημαντικές πτυχές της ζωής σας, όπως το να βλέπετε την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρακολούθησης της χρήσης του smartphone σας.

Το RescueTime βοηθά να παρακολουθείτε πώς περνάτε την ημέρα σας παρέχοντας λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία της χρήσης του τηλεφώνου σας. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε δραστηριότητες τόσο στο διαδίκτυο όσο και εκτός σύνδεσης για να αποκτήσετε μια ευρεία προοπτική των συνηθειών διαχείρισης του χρόνου σας. Το RescueTime παρακολουθεί αυτόματα τη χρήση της εφαρμογής και μπορείτε να εισάγετε μη αυτόματα τον χρόνο που δαπανάται εκτός σύνδεσης. Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε πόσο παραγωγική ήταν μια συνεδρία χρόνου.

Για να βοηθήσετε στη μακροπρόθεσμη πρόοδο, μπορείτε να ορίσετε στόχους στην καρτέλα Στόχοι. Η προβολή πληροφοριών χρήσης είναι εύκολη—Το RescueTime ταξινομεί αυτόματα τις εργασίες σε κατηγορίες όπως Ειδήσεις και Επικοινωνία. Η εφαρμογή παρέχει περαιτέρω ενθάρρυνση με τις έξυπνες ειδοποιήσεις της. Η ενεργοποίηση ειδοποιήσεων σε πραγματικό χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα χρήσης σας καθώς προχωράτε στη μέρα σας.

Κατεβάστε: RescueTime για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία με αυτές τις απλές αλλαγές

Τα smartphone είναι από τη φύση τους εθιστικά. Αλλά το να έχετε περισσότερη επίγνωση της σχέσης σας με την τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή βλάβης στην ψυχική σας υγεία. Περιεχόμενο σύντομης μορφής σημαίνει ότι οι εφαρμογές μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας σε ελάχιστο χρόνο. Προσθέστε μια κακή συνήθεια κύλισης και σύντομα θα εθιστείτε στη συσκευή σας. Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας να σας ελέγχει—πάρτε τον έλεγχο του χρόνου σας χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές συμβουλές.