Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας με ψηφιακά εργαλεία σε λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα

Η υγιεινή ζωή είναι σημαντική και πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πού πρέπει να κάνουμε αλλαγές για βελτιωμένη ευημερία. Ωστόσο, η πρόκληση δεν είναι να ξέρεις πώς να βελτιώσεις την υγεία σου, αλλά να βρεις τον χρόνο να κάνεις τις σωστές αλλαγές.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες σε νέες συνήθειες για να κάνετε τη διαφορά. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία χωρίς άγχος ή πίεση, δοκιμάστε τα παρακάτω ψηφιακά εργαλεία για να διαχειριστείτε όλους τους τομείς της ευεξίας σας σε μόλις 10 λεπτά (ή λιγότερο!) την ημέρα.

1. Μικρά διαλείμματα άσκησης

Η προτεραιότητα στην καθημερινή δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία σας, αλλά αυτή η συμβουλή μπορεί να παρερμηνευθεί. Η άσκηση συχνά προωθείται ως δραστηριότητα «απώλειας λίπους», αλλά υπάρχουν πολύ πιο πολύτιμοι λόγοι υγείας για να κινήσετε το σώμα σας.

Η άσκηση ακόμη και για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής, ψυχικής, της υγείας των οστών και των αρθρώσεων σας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών - όπως ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με έρευνα στο

Εφημερίδα Canadian Medical Association.

Το καλό με τη δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χωρέσετε 10 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας:

• Προπόνηση 7 λεπτών. Κάντε μια σύντομη αλλά αποτελεσματική προπόνηση σε μόλις επτά λεπτά με την εφαρμογή J&J Official 7 Minute Workout (διαθέσιμη για Android και iOS).
• Κάντε 10 λεπτά με τα πόδια. Σύμφωνα με την NHS, κάνοντας ένα γρήγορο 10λεπτο καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πείσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά Τεχνολογικοί τρόποι για να κάνετε το περπάτημά σας πιο ευχάριστο.
• Πέντε λεπτά Pilates. ο Lindywell, Pilates + Balanced Living Το κανάλι YouTube προσφέρει μια λίστα αναπαραγωγής Pilates πέντε λεπτών, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική και προσεκτική προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Για περισσότερες ιδέες προπόνησης διάρκειας 10 λεπτών, ρίξτε μια ματιά στην επιμελημένη λίστα μας σύντομες διαδικτυακές προπονήσεις για ένα παραγωγικό μεσημεριανό διάλειμμα.

2. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ιδέα της πρακτικής ενσυνειδητότητας, τα οφέλη για την υγεία του καθημερινού διαλογισμού είναι μεγάλα. Σκεφτείτε αυξημένη αυτογνωσία, μειωμένο στρες και άγχος, αυξημένη υπομονή και ανεκτικότητα, καθώς και τη δυνατότητα να δείτε μια νέα οπτική σε δύσκολες καταστάσεις, για να αναφέρουμε μόνο μερικές.

ο Η εφαρμογή Insight Timer μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία σας σε λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα. Σχεδιασμένο για να προάγει τη χαλάρωση, τον καλύτερο ύπνο και τη διαχείριση του άγχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Insight Timer για ασκήσεις διαλογισμού και επίγνωσης.

Μπορείτε να προσαρμόσετε την εφαρμογή Insight Timer για να καλύψετε τις ανάγκες και τους στόχους σας για την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας σε λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα, είτε αφιερώνετε μια στιγμή διαβάζοντας μια καθημερινή επιβεβαίωση είτε χρησιμοποιείτε το Αναζήτηση καρτέλα για να βρείτε τη λίστα των πεντάλεπτων κομματιών καθοδηγούμενης αναπνοής και διαλογισμού.

Κατεβάστε: Insight Timer για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Γρήγορη και Απλή Διατροφή

Το να έχετε μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα είναι το κλειδί για την υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Ωστόσο, ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την υγιεινή διατροφή είναι να έχετε χρόνο και πόρους για να προετοιμάσετε θρεπτικά γεύματα.

Εάν θέλετε να ταΐσετε τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας, αλλά δεν έχετε χρόνο ή ιδέες, μπορείτε να βρείτε υγιεινές συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε σε 10 λεπτά σε αυτούς τους ιστότοπους:

• Καλό φαγητό του BBC. Βρείτε γρήγορα γεύματα 10 λεπτών που είναι γεμάτα γεύση.
• Taste.com. Δοκιμάστε αυτά τα γρήγορα και απλά δείπνα για οικογένειες που μπορούν να είναι έτοιμα σε 10 λεπτά τις πολυάσχολες νύχτες της εβδομάδας.
• Βιβλίο μαγειρικής Gousto. Ενισχύστε τα γρήγορα δείπνα σας με γεύσεις από όλο τον κόσμο από τις 10λεπτες συνταγές του Gousto.
• Νόστιμο. Δείτε αυτή τη συλλογή 10 δείπνων που μπορούν να ετοιμαστούν μαζί σε 10 λεπτά.

Αυτές οι συνταγές διάρκειας 10 λεπτών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα θρεπτικά γεύματα πιο προσιτά όταν δεν έχετε χρόνο.

4. Ασκήσεις Γρήγορης Εκπαίδευσης Εγκεφάλου

Εκτός από την τακτική άσκηση του σώματός σας, το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για την υγεία σας. Ηλικία ΗΒ εξηγεί ότι το να διατηρείς το μυαλό σου ενεργό και να ασχολείσαι με δραστηριότητες που τονώνουν διανοητικά μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου ευκρινή καθώς μεγαλώνεις. Ενώ οι λεπτές λεπτομέρειες για το πώς και γιατί (και σε ποιο βαθμό) ορισμένες εφαρμογές «εκπαίδευσης εγκεφάλου» μπορούν να βοηθήσουν, είναι σαφές ότι—τουλάχιστον—διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ποιότητα της ζωής σας και γενικότερα ευεξία.

Αν θέλετε να προσθέσετε την υγεία του εγκεφάλου στις καθημερινές σας πρακτικές ευεξίας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές ιστοσελίδες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να ζωγραφίσετε, να γράψετε ή άλλα δημιουργικές δραστηριότητες για την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας.

Εάν σας αρέσει να μελετάτε και να μαθαίνετε, τότε η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θα μπορούσε να είναι η ιδανική δραστηριότητα 10 λεπτών για την τόνωση του εγκεφάλου για να προσθέσετε στις καθημερινές σας υγιεινές συνήθειες. Η δημοφιλής εφαρμογή για smartphone, Duolingo, βασίζεται σε σύντομες αλλά τακτικές εκπαιδευτικές συνεδρίες όπου μπορείτε να μάθετε και να εξασκήσετε τη γλώσσα της επιλογής σας. Είναι δωρεάν (με διαφημίσεις) και διδάσκει πάνω από 30 γλώσσες.

Κατεβάστε: Duolingo για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Καθημερινή Παραγωγικότητα

Εάν δεν έχετε παραγωγικότητα, θα νιώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις. Το αίσθημα μη παραγωγικότητας μπορεί να προκαλέσει στρες και άγχος, να μειώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και να αρχίσει να επηρεάζει άλλους σημαντικούς τομείς της ευεξίας σας, όπως ο ύπνος, οι σχέσεις και η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα ευθύνες.

Ευτυχώς, η βελτίωση της παραγωγικότητάς σας είναι μια άλλη συνήθεια που μπορείτε να στριμώξετε στη μέρα σας. Η χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης χρόνου, όπως το Blocos, όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού χάνετε πολύτιμο χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να καθυστερείτε. Ακολουθώντας το 10λεπτο θέμα μας, η εφαρμογή Blocos βασίζεται σε τεμαχισμό εργασιών σε μπλοκ 10 λεπτών.

Κατεβάστε: Blocos για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Ενώ τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μάχονται συνεχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν εξέχον μέρος της ημέρας. Επομένως, το κλειδί για τη διαχείριση της ευημερίας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι να περιορίσετε την καθημερινή σας χρήση.

Τα περισσότερα smartphone διαθέτουν πλέον εγγενείς λειτουργίες διαχείρισης χρόνου οθόνης που είναι έτοιμα για χρήση. Για να περιορίσετε το χρόνο σας στις αγαπημένες σας (ή που χάνετε περισσότερο χρόνο) εφαρμογές κοινωνικών μέσων, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Ανοίξτε το smartphone σας Ρυθμίσεις εφαρμογή.
2. Παρακέντηση Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι.
3. Παρακέντηση Ταμπλό.
4. Εντοπίστε την εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης και πατήστε το κλεψύδρα εικονίδιο δίπλα του.
5. Ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 10 λεπτά.
6. Παρακέντηση Εντάξει για να ορίσετε το όριο της εφαρμογής.

1. Ανοίξτε το iPhone σας Ρυθμίσεις εφαρμογή.
2. Παρακέντηση Χρόνος οθόνης.
3. Παρακέντηση Όρια εφαρμογών.
4. Παρακέντηση Προσθήκη ορίου.
5. Παρακέντηση Κοινωνικός, επιλέξτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων που έχετε επιλέξει από το αναπτυσσόμενο μενού και πατήστε Επόμενο.
6. Επιλέξτε 10 λεπτά και πατήστε Προσθήκη για να ορίσετε το όριο.

Ο περιορισμός της χρήσης της εφαρμογής κοινωνικής δικτύωσης σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την υγεία σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν δυνατότητες εθισμός στα social media.

7. Συμβουλές γενικής υγείας και ευεξίας

Αν θέλεις επισκευάστε ολόκληρη την ευημερία σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε την εφαρμογή Bearable. Το Bearable είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης της υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε, να ελέγξετε και όλους τους τομείς της ευεξίας, από τη διάθεση και τον ύπνο μέχρι τη διατροφή και τα δυσμενή συμπτώματα υγείας.

Αφού ρυθμίσετε το προφίλ, την κατάσταση ευημερίας και τους στόχους υγείας στο Bearable, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις καθημερινές υπενθυμίσεις check-in. Ορίστε υπενθυμίσεις για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας μία ή δύο φορές την ημέρα θα διαρκέσει λιγότερο από 10 λεπτά. Μετά από μια εβδομάδα ή περισσότερο παρακολούθησης στην εφαρμογή, θα έχετε πρόσβαση σε πληροφορίες για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες πτυχές της υγείας σας θα μπορούσατε να κάνετε με λίγη προσοχή.

Το Bearable είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε μια σαφή εικόνα της συνολικής σας ευημερίας με ελάχιστο χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση της ίδιας της εφαρμογής.

Κατεβάστε: Υποφερτό για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Χρειάζεστε μόνο 10 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας

Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ σε συνήθειες τρόπου ζωής για να δείτε βελτίωση στην υγεία σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι συνέπεια και αφοσίωση στο να αφιερώνετε 10 λεπτά (ή λιγότερα!) στους στόχους υγείας που έχετε επιλέξει την ημέρα.

Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω εφαρμογές και τα ψηφιακά εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την υγεία σας σε διαχειρίσιμα, 10 λεπτά κομμάτια κάθε μέρα.