Ξεκουράστε το μυαλό και το σώμα σας με αυτές τις 8 εφαρμογές Yoga Nidra και διαδικτυακά μαθήματα

Βασικά Takeaways

• Η γιόγκα νίντρα είναι μια πολύ χαλαρωτική πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του άγχους. Δοκιμάστε την εφαρμογή Insight Timer για καθοδηγούμενες συνεδρίες.
• Η εφαρμογή Caley Alyssa Yoga προσφέρει μια ποικιλία από συνεδρίες yoga nidra για διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας και στόχους. Μπορείτε ακόμη να μάθετε να γίνετε δάσκαλος γιόγκα νίντρα.
• Η εφαρμογή Yoga Nidra: Relax & Meditate παρέχει μια απλή και απλή προσέγγιση στη γιόγκα νίντρα για αρχάριους. Ορίστε υπενθυμίσεις για να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει πολλά διαφορετικά οφέλη και υπάρχει μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τύπων γιόγκα, από την Κουνταλίνι γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει αναπνοή και ψαλμωδία, έως τη Χάθα γιόγκα, η οποία εστιάζει σε μία στάση χρόνος. Επιπλέον, υπάρχει η γιόγκα νίντρα, που με απλά λόγια σημαίνει γιογκικός ύπνος.

Όταν κάνετε γιόγκα νίντρα, θα είστε σε κατάσταση χαλάρωσης μεταξύ του ξυπνήματος και του ύπνου. Επιπλέον, είναι υπέροχο για εκείνες τις μέρες που θέλετε να περάσετε μια ολόκληρη συνεδρία γιόγκα στη στάση του πτώματος. Παρακάτω είναι οι καλύτερες εφαρμογές για κινητά και τα διαδικτυακά μαθήματα που θα σας διδάξουν πώς να δοκιμάσετε αυτήν την αρχαία τεχνική.

1. Insight Timer

Το Insight Timer είναι πολύ γνωστό εφαρμογή που χρησιμοποιείται για χαλάρωση και ύπνο, διαλογισμό και γενικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Επιπλέον, είναι επίσης μια δημοφιλής εφαρμογή για να μάθετε περισσότερα για την τέχνη της γιόγκα, ιδιαίτερα τη γιόγκα νίντρα.

Τα κομμάτια ή οι συνεδρίες γιόγκα νίντρα έχουν διάρκεια από 5 έως 30 λεπτά ή περισσότερο. Μπορείτε επίσης να φιλτράρετε τα κομμάτια με βάση τον ήχο και τον τύπο. Πατήστε στο Εκδηλώσεις καρτέλα για να παρακολουθείτε τυχόν επερχόμενες ζωντανές εκδηλώσεις γιόγκα νίντρα, όπου μπορείτε να μάθετε σε πραγματικό χρόνο από μερικούς από τους καλύτερους δασκάλους στον κόσμο.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ακόμα ζωντανές εκδηλώσεις γιόγκα νίντρα, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό όπως face yoga για να μειώσει την ένταση ή επανορθωτική γιόγκα για πόνους στην πλάτη.

Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Caley Alyssa Yoga

Δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή γιόγκα Caley Alyssa, η εφαρμογή Caley Alyssa Yoga έχει όλα όσα χρειάζεται ένας αρχάριος ή βετεράνος γιόγκα νίντρα. Για να ξεκινήσετε με την εφαρμογή, επιλέξτε το επίπεδο εμπειρίας και τον κύριο στόχο σας. Από εκεί μπορείτε να περιηγηθείτε στις διάφορες μεμονωμένες συνεδρίες και προγράμματα γιόγκα νίντρα.

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν επιλογές όπως μια 10λεπτη γιόγκα νίντρα για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα ή μια ωριαία συνεδρία γιόγκα νίντρα για νέα ξεκινήματα. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε στην Ακαδημία Yogic Sleep αν θέλετε να μάθετε να γίνετε δάσκαλος γιόγκα νίντρα.

Εκτός από την εφαρμογή για κινητά, η Caley Alyssa διαθέτει μαθήματα γιόγκα στην ηλεκτρονική πλατφόρμα Alo Moves, συμπεριλαμβανομένου ενός μαθήματος 20 λεπτών για αρχάριους γιόγκα nidra για την αϋπνία.

Κατεβάστε: Caley Alyssa Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Yoga Nidra: Χαλαρώστε και διαλογιστείτε

Εάν είστε εντελώς νέοι στη γιόγκα νίντρα, τότε είναι καλύτερο να διατηρήσετε τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο απλή και απλή. Μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Yoga Nidra: Relax & Meditate. Το ξεκίνημα είναι τόσο εύκολο όσο η δημιουργία λογαριασμού, πατώντας Ξεκινήστε τη Yoga Nidra, και στη συνέχεια επιλέγοντας πόσο καιρό θέλετε να εξασκηθείτε.

Έχετε την επιλογή να επιλέξετε διάρκεια συνεδρίας μεταξύ 5 και 60 λεπτών, αλλά συνιστάται να βάλετε πρώτα τις βάσεις και να προχωρήσετε προς τα πάνω. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ορίσετε υπενθυμίσεις για να διασφαλίσετε ότι η γιόγκα νίντρα είναι μέρος του καθημερινού σας προγράμματος.

Κατεβάστε: Yoga Nidra για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Σύλβια Γιόγκα

ο Διαδικτυακή πλατφόρμα Sylvia Yoga διαθέτει διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα, εκδηλώσεις και εργαστήρια και ζωντανές συνεδρίες Zoom. Και ο εκπαιδευτής διδάσκει ακόμη και διαλογισμό ενσυνειδητότητας στο χώρο εργασίας. Αυτό το διαδικτυακό μάθημα yoga nidra διάρκειας 45 λεπτών, μόνο με ήχο, διευθύνεται από την ίδια τη Sylvia και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για το μάθημα, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με κουβέρτες, ένα χαλάκι γιόγκα ή ένα μαξιλάρι για τη μέγιστη άνεση. Πρέπει να πληρώσετε ένα μικρό τίμημα για να αποκτήσετε πρόσβαση στο διαδικτυακό μάθημα της Sylvia, αλλά τα περισσότερα από τα μεμονωμένα διαδικτυακά μαθήματά της έχουν αρκετή τιμή, με τα περισσότερα να είναι φθηνά έως και 10 $.

5. Yoga International

Είτε σας αρέσουν τα κλασικά στυλ γιόγκα όπως η Iyengar yoga ή οι πρακτικές pranayama και οι προκλήσεις επίγνωσης, Yoga International τα έχει όλα. Όταν πρόκειται για τη γιόγκα νίντρα, αυτός ο πόρος προσφέρει τα πάντα, από μαθήματα γιόγκα νίντρα και διαλογισμούς μέχρι ολόκληρα μαθήματα.

Υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί γιόγκα νίντρα για να διαλέξετε. Απλώς πρέπει να αποφασίσετε σε τι θέλετε να εστιάσετε, είτε είναι δημιουργικότητα και ηρεμία είτε άγχος και άγχος.

Ένα μάθημα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι Το μυστικό ενός γιόγκι για ύπνο, το οποίο περιλαμβάνει εννέα μαθήματα γιόγκα νίντρα συνολικής διάρκειας τεσσάρων ωρών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να εγγραφείτε για μια συνδρομή επί πληρωμή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα τα μαθήματα, τους διαλογισμούς και τα μαθήματα γιόγκα νίντρα. Ευτυχώς, υπάρχει πρώτα μια βολική δωρεάν δοκιμή.

6. Ekhart Yoga

Η γιόγκα νίντρα είναι μια βαθιά μορφή χαλάρωσης που είναι η τέλεια παθητική πρακτική γιόγκα στο σπίτι. Με περισσότερα από 4.500 διαδικτυακά μαθήματα και πάνω από 50 αφιερωμένα ειδικά στη γιόγκα νίντρα, Ekhart Yoga είναι το μέρος για να βρείτε την πρακτική που είναι ιδανική για εσάς.

Επιπλέον, το καλύτερο μέρος αυτών των διαδικτυακών μαθημάτων yoga nidra είναι ότι είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα εμπειρίας. Και είναι εύκολο να βρείτε την τάξη για εσάς: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φιλτράρετε την αναζήτηση με βάση τον δάσκαλο, τη διάρκεια της τάξης και τη συγκεκριμένη χρήση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια πρακτική μικρο γιόγκα νίντρα μαζί με τον δημοφιλή δάσκαλο Τζέιμς Ριβς ή να δοκιμάσετε την τεχνική χαλάρωσης με 31 πόντους και 61 πόντους με την ιδρυτή της πλατφόρμας, Esther Ekhart.

7. Γαία

Για μια τεράστια βιβλιοθήκη πρωτότυπων σειρών, ντοκιμαντέρ, ταινιών, μαθημάτων γιόγκα και διαλογισμού, καθώς και διαδικτυακά εργαστήρια και εκδηλώσεις, πρέπει να επισκεφτείτε το Διαδικτυακή πλατφόρμα Gaia. Μεταξύ των διαδικτυακών μαθημάτων γιόγκα και διαλογισμού, θα βρείτε πολλές πρακτικές γιόγκα νίντρα από πιστοποιημένους δασκάλους γιόγκα όπως ο Τζέρεμι Γουλφ, η Χίλαρι Τζάκεντοφ και η Ούμα Άσλεϊ Σέρτζαντ.

Ευτυχώς, αυτές οι πρακτικές γιόγκα νίντρα δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό άσκησης εκτός ίσως από ένα χαλάκι γιόγκα, μια κουβέρτα, ένα μαξιλάρι για τα μάτια και ένα μαξιλάρι ενίσχυσης γιόγκα.

Για να ξεκινήσετε τη ροή yoga nidra από τη Gaia, θα πρέπει πρώτα να εγγραφείτε και να ρυθμίσετε τη συνδρομή σας. Αφού εγγραφείτε, μπορείτε να παρακολουθήσετε από το smartphone, το tablet, τον φορητό υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας.

8. Glo

Από τη Χάθα και την Κουνταλίνι μέχρι τη μεταγεννητική και τη συντροφική γιόγκα, Glo προσφέρει χιλιάδες ζωντανά και κατ' απαίτηση διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα για να μετατρέψετε το σαλόνι σας σε στούντιο γιόγκα. Υπάρχει ακόμη και μια σειρά από ηλεκτρίζοντας διαδικτυακά μαθήματα HIIT.

Το Glo προσφέρει μια κατηγορία αφιερωμένη σε μαθήματα γιόγκα νίντρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε ή να αποκοιμηθείτε. Όλα τα μαθήματα γιόγκα νίντρα που διατίθενται από το Glo είναι επιπέδου 1 δυσκολίας και δεν ξεπερνούν τα 30 λεπτά, καθιστώντας τα ιδανικά για αρχάριους γιόγκα νίντρα.

Στον ιστότοπο του Glo, δοκιμάστε Το 10λεπτο μάθημα γιόγκα νίντρα του Alex Artymiak να ξεκουράζει το μυαλό σου ή Transform Your Story μάθημα 30 λεπτών από το Marc Laws II. Πριν εγγραφείτε για μια συνδρομή στο Glo, έχετε την επιλογή να δοκιμάσετε τα μαθήματα γιόγκα νίντρα του Glo δωρεάν για επτά ημέρες.

Μετακινηθείτε σε κατάσταση ανάπαυσης και χαλάρωσης χρησιμοποιώντας τη Yoga Nidra

Από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως τη βελτίωση της αυτογνωσίας και τη μείωση του άγχους, η γιόγκα νίντρα μπορεί να έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη. Επιπλέον, σχεδόν όλοι μπορούν να εξασκηθούν στη γιόγκα νίντρα, καθώς το μόνο από το οποίο αποτελείται είναι να ξαπλώνετε, να ακούτε καθοδηγούμενες οδηγίες και στη συνέχεια να καρπώνετε τα οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Επομένως, αν θέλετε να παραλείψετε τα απαιτητικά μαθήματα γιόγκα και να επιλέξετε κάτι λιγότερο απαιτητικό, δοκιμάστε αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα και τις εφαρμογές γιόγκα nidra.