Τεχνικές συμβουλές για να ακολουθήσετε τη ρουτίνα κατά της γήρανσης του Bryan Johnson

Αναρωτηθήκατε ποτέ τι θα κάνατε αν ήσασταν ένας εκκεντρικός εκατομμυριούχος χωρίς τίποτα άλλο εκτός από χρόνο και πόρους; Θα αγοράζατε ένα ιδιωτικό νησί, θα πετούσατε στο διάστημα ή ίσως θα κυνηγούσατε το όνειρο της αιώνιας νιότης;

Ο Μπράιαν Τζόνσον —ένας εκατομμυριούχος τεχνολογίας που πούλησε την εταιρεία του στην PayPal για 800 εκατομμύρια δολάρια το 2013—όχι μόνο επέλεξε το δεύτερο, αλλά και τεκμηριώνει αναζητά το τελευταίο του εγχείρημα, το Project Blueprint: ένα διαρκώς εξελισσόμενο πρωτόκολλο υγείας και ευεξίας που στοχεύει στην αναστροφή της βιολογικής κατάστασης του σώματός του ρολόι.

Ενώ ενδέχεται να μην μπορείτε να αντικατοπτρίσετε ακριβώς το Project Blueprint (εκτός αν δεν έχετε τίποτα άλλο εκτός από χρόνο και πόρους), ίσως σκεφτείτε να αγοράσετε μερικά τεχνολογικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συμμετάσχετε στην αντιγήρανση επανάσταση.

Τεχνικές συμβουλές για τη ρουτίνα σας κατά της γήρανσης

Το Project Blueprint τροφοδοτείται από τη μέτρηση και υπάρχουν διάφοροι τύποι gadget που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για λήψη σε πραγματικό χρόνο ενημερώσεις για το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας—χρήσιμες πληροφορίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, τα επίπεδα στρες και ακόμη εγκεφαλικά κύματα.

Αν θέλετε να ακολουθήσετε τα βήματα του Bryan Johnson, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια συσκευή βιοανάδρασης και έναν ιχνηλάτη ύπνου στο ρεπερτόριό σας ευεξίας.

Συσκευές Βιοανάδρασης για Αντιγήρανση

Οι συσκευές βιοανάδρασης διατίθενται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, καθένα από τα οποία χρησιμοποιεί μια μοναδική και καινοτόμο προσέγγιση. Για παράδειγμα, το Εσωτερική ισορροπία HeartMath Η συσκευή συνδυάζεται με μια εφαρμογή διαθέσιμη τόσο για Android όσο και για iPhone, χρησιμοποιώντας οπτικές και ακουστικές ενδείξεις για να σας καθοδηγήσουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης και μειωμένου στρες.

Η συσκευή περιλαμβάνει έναν αισθητήρα που κουμπώνει στον λοβό του αυτιού σας. Αυτός ο αισθητήρας επικοινωνεί με την εφαρμογή στο smartphone σας μέσω Bluetooth. Η κύρια εστίασή του είναι η μέτρηση της μεταβλητότητας του καρδιακού σας παλμού (HRV), η οποία αναφέρεται στη διακύμανση των χρονικών διαστημάτων μεταξύ των καρδιακών παλμών σας.

Μια άλλη δημοφιλής συσκευή βιοανάδρασης είναι η Muse Headband, το οποίο παρέχει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο για την ψυχική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας την τεχνολογία ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG). Οι αισθητήρες EEG του κεφαλόδεσμου παρακολουθούν τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου σας που σχετίζεται με γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η εστίαση και η χαλάρωση.

Σε μια πρόσφατη περιήγηση στο σπίτι του, ο Τζόνσον έδειξε διάφορα μηχανήματα λέιζερ, συστήματα υπερήχων, μηχανήματα ηλεκτρομαγνητικής διέγερσης και συσκευές θεραπείας με κόκκινο φως, για να αναφέρουμε μερικά.

Ενώ δεν μπορούμε όλοι να έχουμε τα είδη συσκευών που μεταμορφώνουν ένα σπίτι πολλών εκατομμυρίων δολαρίων στην Καλιφόρνια σε βιοτεχνολογία εργαστήριο όπως ο Johnson, μερικές εκπληκτικά προσιτές και πρακτικές συσκευές βιοανάδρασης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γνώσεις για σώμα.

Τεχνολογία ύπνου κατά της γήρανσης

Η μαυρισμένη κρεβατοκάμαρα του Τζόνσον δεν βλέπει ποτέ το φως της δημοσιότητας. Είναι εξοπλισμένο με δύο καθαριστές αέρα (μόνο ένας από διάφορους τύπους gadget που μπορούν να καταπολεμήσουν την ατμοσφαιρική ρύπανση), μαξιλάρια χάλκινα και κάτι ενδιαφέρον στο κομοδίνο του: Pulsetto.

Αυτή η συσκευή νευροτροποποίησης διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, βοηθώντας στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους και βοηθά τον Τζόνσον να ξανακοιμηθεί αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.

Υπάρχουν φυσικά και άλλες συσκευές που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να παρακολουθείτε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Σύμφωνα με την Ποσοτικοποιημένος επιστήμονας στο YouTube, το Apple Watch είναι το πιο ακριβές φορετό σύστημα παρακολούθησης ύπνου στην αγορά.

Η ισορροπία μεταξύ τεχνολογίας και φυσικών πρακτικών υγείας

Οι τεχνολογικές καινοτομίες είναι καταπληκτικές στο να προσφέρουν πληροφορίες, μετρήσεις και ακόμη παιχνιδιάρικες ρουτίνες γυμναστικής (ποιος δεν αγαπά μια καλή πρόκληση;). Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε αυτές τις τεχνολογικές λύσεις με φυσικές πρακτικές υγείας, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η εστίαση στην επίγνωση.

Ακόμη και Η ρουτίνα παραγωγικότητας του Andrew Huberman περιλαμβάνει την έκθεση στο ηλιακό φως, την ανάγνωση βιβλίων και την πανταχού παρούσα συμβουλή μείωσης του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο για τη βελτίωση της παραγωγικότητας.

Ειδικότερα, η ενσυνειδητότητα—είτε αναπτύχθηκε μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή απλά αφιερώνοντας μια στιγμή για να αναπνεύσετε και να συνδεθείτε με το περιβάλλον σας—είναι μια αναπόσπαστη πτυχή μιας ολιστικής προσέγγισης ευεξίας.

Η τεχνολογία μπορεί να σας καθοδηγήσει, (για παράδειγμα, Οι εφαρμογές στο Apple Watch σας μπορούν να παρέχουν ασκήσεις ενσυνειδητότητας), αλλά τελικά εξαρτάται από εσάς να βρείτε την εσωτερική σας ηρεμία. Παράλληλα, τεχνολογικές και μη τεχνολογικές λύσεις μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του ρολογιού, βελτιώνοντας όχι μόνο τη διάρκεια της ζωής σας αλλά και την ποιότητά του.

Συγκεντρώνοντας όλη την τεχνολογία αντιγήρανσης

Πώς λοιπόν ενσωματώνετε στην καθημερινότητά σας τα πολλά πιθανά gadget που αψηφούν την ηλικία; Σκεφτείτε μια βασική ρουτίνα αντιγήρανσης εμπνευσμένη από την τεχνολογία.

Πρωινή ρουτίνα ευεξίας

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας ελέγχοντας τα δεδομένα ύπνου σας. Λάβατε μερικά σταθερά Zzz ή πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα εκκαθάρισης; Επίσης, με την κατανόηση πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέτρηση της μπαταρίας του σώματος της συσκευής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, θα ξέρετε αν είναι καλή μέρα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης.
2. Απολαύστε ένα προσεκτικό πρωινό. Χρησιμοποίησε ένα εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής όπως το MacroFactor για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα καύσιμα που χρειάζεστε.
3. Ασχοληθείτε με μια πρακτική ενσυνειδητότητας, καθοδηγούμενη από μια εφαρμογή διαλογισμού, αν προτιμάτε. Ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή βιοανάδρασης όπως το Inner Balance για να αναπτύξετε μεγαλύτερη συνοχή—ένα μέτρο συγχρονισμού μεταξύ της καρδιάς, της αναπνοής και του μυαλού σας. Και οι δύο αυτές επιλογές θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε έναν ήρεμο και συγκεντρωμένο τόνο για την ημέρα σας.

Απογευματινή ρουτίνα ευεξίας

1. Το απόγευμα, είναι ώρα για λίγη σωματική δραστηριότητα. Η εικονική προπόνηση και η τεχνητή νοημοσύνη αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ασκούνται οι άνθρωποι, λοιπόν, σκεφτείτε μία από αυτές τις πλατφόρμες για να παρακολουθείτε την απόδοσή σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα όριά σας με υγιή τρόπο.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι και τρεφμένοι. Κατεβάστε ένα από τα πολλά εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό.
3. Αφιερώστε άλλη μια στιγμή για μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας, που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εστίασή σας και να κρατήσετε μακριά το άγχος.

Βραδινή ρουτίνα ευεξίας

1. Χαλαρώστε με μια ελαφριά γιόγκα ή διατάσεις. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε διαδικτυακά και προσωπικά μαθήματα γιόγκα, επομένως είναι στο χέρι σας να καθορίσετε ποιο είναι καλύτερο για τον τρόπο ζωής σας.
2. Προγραμματίστε τον έξυπνο θερμοστάτη σας να δροσίζει το δωμάτιό σας και να προετοιμαστεί για ύπνο διαβάζοντας ένα παλιό βιβλίο με άρωμα χαρτιού.
3. Αφήστε τη συσκευή της επιλογής σας να παρακολουθεί τον ύπνο σας και ξεκινήστε ξανά τη ρουτίνα αύριο. Αν τα wearables δεν σας αρέσουν, Το Amazon Halo Rise είναι ένας ανιχνευτής ύπνου χωρίς επαφή και μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

Δημιουργώντας το δικό σας πρωτόκολλο υγείας και ευεξίας

Ο Bryan Johnson μπορεί να έχει απεριόριστους πόρους για την αναζήτησή του για τη νεολαία, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Με μερικά καινοτόμα gadget σε συνδυασμό με παραδοσιακές πρακτικές ευεξίας, η ευημερία είναι δική σας.

Το μονοπάτι προς την υγεία και την ευεξία είναι περισσότερο ένας μαραθώνιος παρά ένα σπριντ, και κάθε βήμα —κάθε νύχτα παρακολουθημένου ύπνου, κάθε προσεγμένο γεύμα— είναι πρόοδος. Με την πάροδο του χρόνου, η δέσμευσή σας θα μπορούσε να σας κάνει τον νεότερο υποψήφιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες Αναζωογόνησης (ναι, αυτό είναι πλέον θέμα!).