9 υγιεινοί παράγοντες επιρροής της φυσικής κατάστασης που παρουσιάζουν βιώσιμες λύσεις

Ο πολλαπλασιασμός των τοξικών επιρροών στο γυμναστήριο βάφει τη βιομηχανία της γυμναστικής σε κακό φως. Παραπλανούν τους ανθρώπους με μη ρεαλιστικά αποτελέσματα, διαδίδουν αβάσιμες συμβουλές, προωθούν ακραίες δίαιτες και στέλνουν ανεπιθύμητα άσκοπα κίνητρα. Το να ενοχοποιείς τον εαυτό σου στην άσκηση δεν είναι ούτε βιώσιμο ούτε υγιές.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλα τα fitness influencers τοξικά. Στην πραγματικότητα, θα βρείτε πολλά εξαιρετικά πρότυπα. Ακολουθούν εννέα υγιεινοί παράγοντες επιρροής που παρουσιάζουν βιώσιμα σχέδια άσκησης, συμβουλεύουν ενάντια σε αβάσιμα προγράμματα και δίνουν προτεραιότητα στην ευεξία έναντι της αισθητικής.

Το Hampton Liu, ευρύτερα γνωστό ως Hybrid Calisthenics, αναλύει τις εκφοβιστικές ασκήσεις calisthenics σε απλές κινήσεις. Άλλοι παράγοντες επιρροής θα σας έλεγαν απλώς να κάνετε Χ σετ Χ ασκήσεων. Από την άλλη πλευρά, ο Liu θα δημιουργούσε πολλές παραλλαγές των ίδιων ασκήσεων για θεατές διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Και μην σας ξεγελάει η λεπτή, αδύνατη σωματική του διάπλαση. Παρά την έλλειψη ευκρίνειας και αγγείωσης των μυών του, μπορεί εύκολα να εκτελέσει δεκάδες προηγμένες ασκήσεις, όπως μυϊκές ασκήσεις, ανθρώπινες σημαίες και ώθηση πλανς. Μόνο λίγοι αθλητές μπορούν να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος όπως κάνει ο Liu.

Ο Noel Deyzel είναι γνωστός για τη συζήτηση για τις σκληρές πραγματικότητες του bodybuilding, δηλαδή τη δυσμορφία του σώματος, την κατάχρηση στεροειδών, τις διατροφικές διαταραχές και την κατάθλιψη. Πολλοί bodybuilders δεν θα μιλούσαν ανοιχτά για αυτά τα θέματα. Θα έβαζαν μια ισχυρή πρόσοψη αντί να δείχνουν σημάδια αδυναμίας, βλάπτοντας συμπτωματικά την ψυχική και σωματική υγεία τους με την πάροδο του χρόνου.

Ο Deyzel είναι επίσης ειλικρινής σχετικά με τη χρήση στεροειδών. Συμμερίζεται τα θετικά αποτελέσματα, τα μειονεκτήματα και τις μακροπρόθεσμες επιπλοκές του πηδήματος με εργαλεία, αν και γενικά συμβουλεύει να παραμείνετε φυσικός. Τα βίντεό του βοηθούν στην κατάρριψη μύθων σχετικά με τα στεροειδή και το bodybuilding. Ένας ανησυχητικός αριθμός ατόμων που πηγαίνουν γυμναστήριο κάνουν απρόσεκτα κατάχρηση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση (PEDs) χωρίς να τα καταλαβαίνουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα.

Ο Damian Hu ενσωματώνει κυρίως την κωμωδία στο περιεχόμενο της φυσικής του κατάστασης. Είτε καταγράφει την εκπαίδευσή του, μοιράζεται συμβουλές ή δημιουργώντας υγιεινά γεύματα, θα βάλει μπουνιές. Ακόμα και αστειεύεται για τις φορές που τραυματίστηκε.

Αυτό που κάνει τον Hu να ξεχωρίζει από άλλους κωμικούς fitness influencers είναι ότι αναμειγνύει νόμιμες συμβουλές με τα σκετς του. Σίγουρα, τα αστεία του είναι αστεία. Αλλά θα αποκτήσετε μοναδικές γνώσεις από πρώτο χέρι σχετικά με την προπόνηση δύναμης, το bodybuilding και τη δίαιτα μόλις τα προσπεράσετε.

Επίσης, μην υποτιμάτε τον Hu για τα χαρούμενα σκετς του. Έχει αλλάξει με επιτυχία τη σύσταση του σώματός του και έχει περάσει από το αισθητικό bodybuilding στο powerlifting αρκετές φορές ήδη. Πολύ λίγοι μπορούν να πετύχουν το ίδιο κατόρθωμα.

Ο Derek, γνωστός και ως MorePlatesMoreDates, είναι ένας από τους περισσότερους ευρέως αναγνωρισμένες αρχές του κλάδου στο bodybuilding. Ακόμη και άλλοι αθλητές απευθύνονται σε αυτόν για αιμοδοσία, συμπληρώματα και προπόνηση. Ίσως έχετε ακούσει για τη μάρκα συμπληρωμάτων του Gorilla Mind και ιατρικό διαγνωστικό κέντρο Marek Health.

Ο Van συζητά πολύ περισσότερα τεχνικά θέματα από άλλους influencers. Καταδύεται σε πολύπλοκους τομείς του bodybuilding, όπως η θεραπεία με τεστοστερόνη, η ιδιότητα του επαγγελματία της IFBB και η μακροπρόθεσμη διαχείριση PED. Θα μάθετε για τη δουλειά που περιλαμβάνει η γλυπτική ενός σώματος έτοιμου για διαγωνισμό.

Παρά αυτά τα προηγμένα θέματα, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης όλων των επιπέδων θα κατανοούσαν τα βίντεο του Derek. Οι εξηγήσεις του είναι απλές και εύκολες στην παρακολούθηση.

Στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων μπορεί να αρέσει ο Matt Choi. Τρέχει πολλούς μαραθωνίους το μήνα, έχει χρόνο μιλίων 5 λεπτών και ολοκληρώνει πλήρεις μαραθωνίους σε λιγότερο από τρεις ώρες. Μπορείτε να μιμηθείτε τις ασκήσεις αντοχής και ταχύτητας - το προφίλ του περιέχει όλες τις προπονήσεις του.

Ο Τσόι μιλάει επίσης πολύ για το cross-training. Το τρέξιμο είναι ένα χρονοβόρο και επίπονο άθλημα που σας αφήνει ελάχιστο χώρο για άλλες μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρη μετά από ένα τρέξιμο 10 μιλίων. Η Choi μοιράζεται αποτελεσματικούς τρόπους για τους δρομείς να κάνουν σχήματα δύναμης και αντίστασης χωρίς υπερπροπόνηση.

Εξετάσουμε συσκευές που θα ανεβάσουν τις προπονήσεις σας για τρέξιμο. Ο Τσόι χρησιμοποιεί διάφορους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για να παρακολουθεί τα ζωτικά του σημάδια και τους χρόνους χιλιομέτρων κατά τη διάρκεια των μαραθωνίων.

Ο Idalis Velazquez είναι ένας προπονητής δύναμης, τρεξίματος και διατροφής που παρέχει γρήγορες, αποτελεσματικές ρουτίνες. Δίνει προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα έναντι των δραστικών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ως ιδιοκτήτρια επιχείρησης και μητέρα τριών παιδιών, ξέρει ότι η σύγχρονη γυναίκα έχει λίγο χρόνο για άσκηση. Οι υπερ-περιοριστικές δίαιτες και τα προγράμματα απλώς θα τους απωθήσουν.

Επίσης, ο Velasquez δημιουργεί περιεχόμενο για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης όλων των επιπέδων. Συζητά τις εμπειρίες της σε διάφορα θέματα, από το να κατακτήσει τις σωστές φόρμες τρεξίματος μέχρι να ξεπεράσει τα οροπέδια προπόνησης. Πολλές γυναίκες θα βρουν τις ιστορίες της σχετικές.

Η Brittne Jackson, ή Brittne Babe, καταρρίπτει το ξεπερασμένο στερεότυπο ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να σηκώσουν μεγάλα βάρη. Προπονείται σκληρά για να διατηρήσει μια αδύνατη, λειτουργική σωματική διάπλαση. Ο Τζάκσον μπορεί εύκολα να εκτελέσει διάφορες προπονήσεις, από ασκήσεις βαριάς ενδυνάμωσης μέχρι προχωρημένες κινήσεις καλαισθησίας.

Είναι επίσης viral για τις προπονήσεις της στο σπίτι. Οι ρουτίνες σωματικού βάρους που είναι προσανατολισμένες στη δύναμη και την αισθητική είναι χρήσιμες αν δεν έχετε αλτήρες και μπάρα. Μπορείτε να χτίσετε μυς και να μειώσετε το σωματικό σας λίπος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Ένας άλλος παράγοντας επιρροής που σπάει τα στερεότυπα φύλου σε ένα ανδροκρατούμενο άθλημα είναι η Louise Green. Δίνει προτεραιότητα στη λειτουργικότητα έναντι της αισθητικής. Τα προγράμματά της ενθαρρύνουν τους ανθρώπους με μεγαλύτερο σώμα να μεγιστοποιήσουν την ακατέργαστη δύναμή τους αντί να συμμορφώνονται με τα πρότυπα ομορφιάς της κοινωνίας.

Εκτός από το ότι υποστηρίζει τον αθλητισμό που να περιλαμβάνει το μέγεθος, ο Green δείχνει ότι η φυσική κατάσταση δεν έχει ηλικία. Εκτελεί βαριές άρσεις δύναμης, όπως squats, άρσεις θανάτου και αρασέ με ευκολία, παρόλο που είναι στα 50 της. Δεν είναι πολλά τα άτομα της ηλικίας της που μπορούν να σηκώσουν μπάρα σε αυτό το επίπεδο.

Εξερευνήστε άλλα προγράμματα φυσικής κατάστασης που έγιναν για να ενδυναμώσουν τις γυναίκες.

Η φόρμα δεν απαιτεί απαραίτητα τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης. Ο χορογράφος LaShawn Jones δείχνει στους θεατές πώς οι διασκεδαστικές ρουτίνες χορού μπορούν να λειτουργήσουν σε ολόκληρο το σώμα, να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν το σωματικό λίπος. Μην υποτιμάτε τα προγράμματά της - ο χορός για 60 λεπτά συνεχόμενα είναι πιο απαιτητικός από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι.

Αλλά ακόμα κι αν δεν χορεύετε, θα απολαύσετε τη θετική, ενεργητική ατμόσφαιρα του Jones. Το μεταδοτικό χαμόγελό της και η αναζωογονητική της ενέργεια μπορεί να σας παρακινήσουν να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό, πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν ανταποκρίνονται όλοι καλά στα γενικά κίνητρα αποσπάσματα «go hard or go home» τελικά.

Ακολουθήστε τους Wholesome Fitness Influencers που εστιάζουν σε βιώσιμους στόχους

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως αφετηρία για την εύρεση επηρεαστών που επηρεάζουν θετικά τη βιομηχανία του fitness. Φυσικά, εξακολουθείτε να είστε ελεύθεροι να ακολουθήσετε οποιαδήποτε διαδικτυακή προσωπικότητα. Απλώς σημειώστε ότι πολλοί στερούνται την κατάρτιση και την εκπαίδευση για να διδάξουν βιώσιμη, μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση. Θυμηθείτε: το να έχετε μια αισθητική σωματική διάπλαση δεν κάνει κάποιον προπονητή.

Εκτός από το να ακολουθείτε τους γυμναστές στο διαδίκτυο, εξερευνήστε ιστότοπους και εφαρμογές που δημιουργούν προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης. Η τυφλή αντιγραφή άλλων αποφέρει αμελητέα αποτελέσματα - δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση.