Πώς η τεχνολογία τροφοδοτεί τη συνεχή ανάγκη για διέγερση

Η τεχνολογία αυξάνει την ανάγκη για συνεχή διέγερση. Με την προσβασιμότητα διαφόρων gadget, δεν χρειάζεται ποτέ να αφιερώνετε χρόνο "να μην κάνετε τίποτα". Σε κρατούν διαρκώς απασχολημένο.

Αν και φαινομενικά ακίνδυνο, η υπερβολική εξάρτηση από τα gadget σας μπορεί να είναι ανθυγιεινή και να προκαλέσει υπερφόρτωση ψηφιακών. Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στην τεχνολογία για να ξεφύγετε από τη μοναξιά. Ακολουθούν οι τρόποι με τους οποίους διάφορες συσκευές εισβάλλουν συνεχώς στις σκέψεις σας, καθώς και πώς μπορείτε να αλλάξετε τοξικές ψηφιακές συνήθειες.

6 τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία διεγείρει συνεχώς τις αισθήσεις σας

Η ψηφιακή υπερδιέγερση είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Η καθημερινή χρήση smartphone, φορητών υπολογιστών και φορητών συσκευών έχει γίνει ο κανόνας - οι άνθρωποι που εξαρτώνται από την τεχνολογία δεν μπορούν καν να πουν ότι διεγείρονται συνεχώς. Νιώθουν «φυσιολογικά» μέχρι να μείνουν μόνοι με τον εαυτό τους.

Παρακολουθήστε πώς και πότε χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας για να ελαχιστοποιήσετε την εξάρτησή σας από εξωτερική διέγερση. Προσοχή σε αυτούς τους λεπτούς τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία λειτουργεί συνεχώς τις αισθήσεις σας.

1. Οι σύγχρονες συσκευές εκτελούν πολλές εφαρμογές ταυτόχρονα

Μόλις πριν από μια δεκαετία, οι φορητοί υπολογιστές κατέρρευσαν αν ανοίξατε πολλές καρτέλες του προγράμματος περιήγησης. Σήμερα, τα smartphones μπορούν να εκτελούν δώδεκα εφαρμογές χωρίς καθυστέρηση. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε βίντεο, να παίξετε παιχνίδια και να καλέσετε τους φίλους σας ταυτόχρονα.

Αν και εντυπωσιακές, αυτές οι εξελίξεις διαιωνίζουν την ανάγκη για συνεχή διέγερση. Είναι πιο συνηθισμένο για χρήστες που γνωρίζουν την τεχνολογία να μεταπηδούν μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων παρά να εστιάζουν σε μεμονωμένες εργασίες. Μερικοί αισθάνονται ακόμη και ανήσυχοι λίγα δευτερόλεπτα σε βίντεο ή άρθρα.

Συζητήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με τον εξορθολογισμό των καθημερινών λειτουργιών εάν το κάνετε εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών εργασίας πολύ συχνά.

2. Η τεχνολογία είναι πολύ προσιτή

Οι καταναλωτές μπορούν να αγοράσουν ένα ευρύτερο φάσμα τεχνολογιών σήμερα από ό, τι μπορούσαν πριν από δεκαετίες. ο Pew Research Center αναφέρει ότι το 97 τοις εκατό των Αμερικανών χρησιμοποιούν ήδη κινητά τηλέφωνα για καθημερινή επικοινωνία. Και τα περισσότερα από αυτά διαθέτουν επίσης φορητούς υπολογιστές, tablet και φορητές συσκευές, μεταξύ άλλων gadget.

Δυστυχώς, πολλοί δεν χρησιμοποιούν τις συσκευές τους με υπευθυνότητα. Η άμεση ικανοποίηση που παρέχουν οι τεχνολογίες είναι εθιστική, γι' αυτό οι χρήστες δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από αυτές. Οι βελτιστοποιημένοι αλγόριθμοι και τα σχέδια διεπαφής χρήστη παγιδεύουν τους χρήστες σε βρόχους doomscrolling.

3. Οι εφαρμογές περιεχομένου απεριόριστης κύλισης σύντομης μορφής κατακλύζουν το Διαδίκτυο

ο TikTok-διόρθωση των κοινωνικών δικτύων και τα άπειρα σχέδια κύλισής τους ξεγελούν τους ανθρώπους να καταναλώνουν αλόγιστα περιεχόμενο σύντομης μορφής για ώρες. Οι ιστότοποι βασίζονται πλέον λιγότερο στις ρυθμίσεις σελιδοποίησης. Οι χρήστες μπορούν να έχουν πρόσβαση σε φρέσκο ​​περιεχόμενο πιο γρήγορα και άνετα κάνοντας κύλιση προς τα πάνω και προς τα κάτω στις ροές δεδομένων, ενθαρρύνοντάς τους να παραμείνουν στο διαδίκτυο.

4. Υπάρχουν δεκάδες διαθέσιμα κοινωνικά δίκτυα

Ο πολλαπλασιασμός των ιστοτόπων κοινωνικής δικτύωσης προκαλεί υπερφόρτωση ψηφιακών. Το άλμα ανάμεσα σε αυτές τις πλατφόρμες σας εκθέτει σε πάρα πολλές πληροφορίες—οι εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων συνεχίζουν να χτυπούν, οι ροές συνεχίζουν να ανανεώνονται και οι φίλοι συνεχίζουν να δημοσιεύουν. Η επεξεργασία ενός συνεχούς καταιγισμού ενημερώσεων απαιτεί προσπάθεια. Η Statista μάλιστα αναφέρει ότι οι άνθρωποι σπαταλούν τρεις ώρες κάθε μέρα για να προσεγγίσουν τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.

Επίσης, το κατασκευασμένο FOMO (φόβος απώλειας) που δημιουργούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθιστά πιο δύσκολη τη μετάβαση εκτός σύνδεσης. Οι άνθρωποι θέλουν να παραμένουν στην κορυφή των τάσεων. Καταλήγουν κολλημένοι στις οθόνες τους μόνο και μόνο για να ασχοληθούν με νέες δημοσιεύσεις και να είναι «ενημερωμένοι».

5. Οι έξυπνες συσκευές μπορούν να συνδεθούν γρήγορα στο Διαδίκτυο

Οι άνθρωποι μπορούν να συνδεθούν στο διαδίκτυο όποτε θέλουν. Τα προγράμματα Internet υψηλής ταχύτητας με απεριόριστα δεδομένα είναι ευρέως διαθέσιμα—IBIS World αναφέρουν ακόμη ότι οι ΗΠΑ έχουν περισσότερους από 1.300 παρόχους υπηρεσιών Διαδικτύου. Πολύ λίγες περιοχές εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν περιορισμένη συνδεσιμότητα.

Οι περισσότερες σύγχρονες τεχνολογίες διαθέτουν επίσης δυνατότητες Διαδικτύου. Είτε οδηγείτε στην οδό ταχείας κυκλοφορίας είτε φτιάχνετε ένα σάντουιτς στην κουζίνα, πιθανότατα υπάρχει ένα έξυπνο gadget κοντά σας.

6. Οι ψηφιακές διαφημίσεις είναι προαιρετικές

Πριν από τα smartphone, οι άνθρωποι ξεφύλλιζαν τις διαφημίσεις σε εφημερίδες και παρακολουθούσαν τηλεοπτικές διαφημίσεις χωρίς να διαμαρτύρονται. Μερικοί άνθρωποι τα απολαμβάνουν ακόμη και συλλέγουν κουπόνια, περιηγούνται σε νέους καταλόγους προϊόντων και προσέχουν τα δωρεάν.

Στις μέρες μας, ωστόσο, οι άνθρωποι σπάνια έχουν την προσοχή ή την υπομονή να παρακολουθήσουν μια προσφορά 10 δευτερολέπτων χωρίς να στείλουν ανεπιθύμητο μήνυμα στο κουμπί Παράλειψη διαφήμισης. Οι περισσότεροι προτιμούν το σερφ χωρίς διαφημίσεις από προεπιλογή. Και μπορείτε πραγματικά να το πετύχετε με τα πολλά προγράμματα αποκλεισμού διαφημίσεων διαθέσιμα για προγράμματα περιήγησης ιστού.

Τρόποι Αποσυμπίεσης και Αποτροπής Ψηφιακής Υπερφόρτωσης

Η πρόληψη της ψηφιακής υπερδιέγερσης καταλήγει στην ενσυνειδητότητα. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές μόλις αναγνωρίσετε την υπερβολική σας εξάρτηση από τις σύγχρονες τεχνολογίες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποσυμπιεστείτε και να αποσπαστείτε από τα gadget σας.

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας

Σταματήστε να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με πληροφορίες—δεν χρειάζεται να διαβάζετε κάθε ενημέρωση κατάστασης που εμφανίζεται. Επιτρέπονται μόνο ειδοποιήσεις για άτομα που απαιτούν την επείγουσα προσοχή σας. Διαφορετικά, οι συχνές διακοπές από τις ειδοποιήσεις εφαρμογών θα σπάσουν συνεχώς την εστίασή σας και θα προκαλούν περιττό άγχος.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το iOS ή Η δυνατότητα Μην ενοχλείτε της συσκευής Android. Αποκλείει αυτόματα όλες τις ειδοποιήσεις σε προγραμματισμένες περιόδους. Θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις μόνο για ενέργειες που πληρούν τις προκαθορισμένες εξαιρέσεις σας, π.χ. επαναλαμβανόμενες κλήσεις ή μηνύματα από επαφές έκτακτης ανάγκης.

Δεν χρειάζεται εγκαταλείψτε εντελώς τα social media αν το χρησιμοποιείτε για δουλειά ή καθημερινή επικοινωνία. Ωστόσο, παρακολουθήστε τον χρόνο που ξοδεύετε πηδώντας μεταξύ των τοποθεσιών. Να θυμάστε ότι οι διαδικτυακοί αλγόριθμοι στοχεύουν συγκεκριμένα τα ενδιαφέροντά σας—θα συνεχίσουν να προωθούν αναρτήσεις και ενημερώσεις που τραβούν την προσοχή. Πρέπει να κλείσετε προληπτικά τις εφαρμογές σας για να σπάσετε τους κύκλους κύλισης θαλασσών.

Κάντε μία εργασία τη φορά

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το multitasking εμποδίζει την παραγωγικότητα αντί να την ενισχύει. ο Wu Tsai Neurosciences Institute of Stanford University αναφέρει ότι η ταχυδακτυλουργία πολλών δραστηριοτήτων προκαλεί άγχος, βλάπτει τη μακροπρόθεσμη μνήμη και σας κάνει επιρρεπείς σε λάθη.

Αντίθετα, εστιάστε σε μεμονωμένες εργασίες. Σταματήστε να παρακολουθείτε βίντεο κατά τη διάρκεια του γεύματος, απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο όταν οδηγείτε και σταματήστε να ελέγχετε τα μηνύματά σας ενώ εργάζεστε.

Εξασκηθείτε στο να μην κάνετε τίποτα

Η ανάγκη για συνεχή ψηφιακή διέγερση επιδεινώνεται επειδή οι άνθρωποι στρέφονται στα τηλέφωνα, τα tablet και τους φορητούς υπολογιστές σε βαριές στιγμές. Σπάνια κάθονται πια σιωπηλοί. Και με τις διάφορες μορφές ψυχαγωγίας που είναι διαθέσιμες, θα μπορούσατε τεχνικά να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο 24/7.

Ξεπεράστε αυτήν την κατασκευασμένη επιθυμία μέσα από τη μοναξιά - αφιερώστε λίγα λεπτά απλώς «να μην κάνετε τίποτα». Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αποσυμπιεστεί και να είστε πιο παρόντες. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι σας, καθίστε αναπαυτικά και μετά διαλογιστείτε για 10 έως 15 λεπτά. Εστιάστε στην αναπνοή σας για να εμποδίσετε το μυαλό να περιπλανηθεί.

Ένα λιγότερο διεγερμένο μυαλό είναι πιο ήρεμο

Η εξωτερική διέγερση είναι αναπόφευκτη, αλλά δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίσει να σκεφτείτε καθαρά. Να χρησιμοποιείτε πάντα την τεχνολογία με πρόθεση. Ελέγξτε τις ορμές σας εάν ενστικτωδώς προσεγγίζετε τα gadget σας πολύ συχνά.

Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα αν δυσκολεύεστε να παρατήσετε τις ψηφιακές συνήθειες - το μυαλό σας τις έχει ήδη συνηθίσει. Κάθε φορά που καταναλώνετε αλόγιστα περιεχόμενο, επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν μέσω εστιασμένου διαλογισμού. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως άγκυρα διαλογισμού για επίγνωση.