8 τρόποι με τους οποίους το Doomscrolling μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και την ευημερία σας

Βασικά Takeaways

• Η συνεχής κύλιση θα κάνει τον κόσμο να μοιάζει με απειλητικό μέρος, οδηγώντας σε μια αρνητική άποψη για τον κόσμο. Τα διαλείμματα και η ενασχόληση με θετικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού.
• Το Doomscrolling μπορεί να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή εμμονή με τις αρνητικές ειδήσεις και το περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οδηγώντας σε έλλειψη εστίασης σε σημαντικές εργασίες. Η ανακατεύθυνση της προσοχής σε άλλα χόμπι μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο.
• Η συνεχής κύλιση θα μπορούσε να προκαλέσει και να επιδεινώσει υπάρχουσες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως το άγχος. Η αποφυγή της κύλισης και η ενασχόληση με χαλαρές δραστηριότητες ή η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να διαβάζετε όλες τις τελευταίες ειδήσεις και ενημερώσεις, τα πράγματα μπορεί μερικές φορές να αλλάξουν προς το χειρότερο. Μπορεί ξαφνικά να διαπιστώσετε ότι έχετε περάσει ώρες αδιάκοπα γοητευμένοι από κακό ή αρνητικό περιεχόμενο. Αυτό λέγεται Doomscrolling!

Με απλά λόγια, το doomscrolling είναι όταν αφιερώνετε υπερβολικό χρόνο φαγοπότι σε αρνητικές ειδήσεις ή περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ακούγεται άσχημο όπως είναι, αλλά τι μπορεί πραγματικά να κάνει το συνεχές doomscrolling στην ψυχική σας υγεία και ευεξία;

1. Κάνει τον κόσμο να μοιάζει με απειλητικό μέρος

Το να χάσεις τον εαυτό σου μέσα σε όλο τον όλεθρο και την κατήφεια του κόσμου μπορεί να τον μετατρέψει σε ένα τρομακτικό μέρος. Με τον καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βλέπετε τον κόσμο με αρνητικό πρίσμα επειδή εκθέτετε τον εαυτό σας μόνο στα άσχημα νέα.

Εάν έχετε παρατηρήσει μια αρνητική αλλαγή στην άποψή σας για τον κόσμο, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να κάνετε κάτι θετικό, όπως να περάσετε χρόνο έξω ή με τους αγαπημένους σας.

2. Δημιουργεί μια ανθυγιεινή εμμονή

Το Doomscrolling μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή εμμονή με αρνητικές ειδήσεις και περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπως πρόσφατες τραγωδίες και φυσικές καταστροφές.

Μια ανθυγιεινή εμμονή είναι κάτι στο οποίο βάζετε όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας και όταν δεν το κάνετε, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και να μην μπορείτε να λειτουργήσετε. Εάν αισθάνεστε ότι καταναλώνετε πάρα πολλές αρνητικές ειδήσεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο που δεν αφορά το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας—όπως ένα νέο διασκεδαστικό δημιουργικό χόμπι.

3. Ενεργοποιεί και επιδεινώνει άλλες διαταραχές

Ένα σημαντικό πρόβλημα με τη συνεχή κύλιση θα είναι ότι μπορεί να κάνει διαταραχές από τις οποίες ήδη υποφέρετε πολύ, πολύ χειρότερες. Μια αγχώδης διαταραχή, για παράδειγμα, μπορεί να προκληθεί από αλόγιστη κύλιση μέχρι να οδηγήσει σε κάτι πιο σοβαρό.

Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, αποφύγετε την κύλιση και χρησιμοποιήστε τους μυστικούς κωδικούς του Netflix να παρακολουθήσω κάτι ανάλαφρο. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνομιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας.

4. Προκαλεί σωματικά προβλήματα

Μαζί με το να επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, το doomscrolling μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σωματικά προβλήματα. Για πολλούς ανθρώπους, το doomscrolling συμβαίνει αργά το βράδυ, όταν υποτίθεται ότι κοιμούνται.

Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά εκθέτοντας τα μάτια σας στο μπλε φως από μια οθόνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία, καταπόνηση των ματιών, υγρά μάτια και ακόμη και να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Επιπλέον, ο πόνος στον αυχένα και η κακή στάση του σώματος είναι επίσης κοινά προβλήματα που προκαλούνται από το doomscrolling.

5. Προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις και την επαγγελματική σας ζωή

Προβλήματα μπορεί να προκύψουν στις σχέσεις σας καθώς και στη δουλειά, εάν δεν είστε σε θέση να απομακρυνθείτε από την ατελείωτη κύλιση. Πρώτον, οι σχέσεις σας μπορεί να υποφέρουν επειδή καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια και προσοχή στην ανάγνωση των ειδήσεων παρά στις σχέσεις σας.

Αν και υπάρχουν εφαρμογές για ζευγάρια για να βελτιώσουν τη σχέση τους, μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήνετε το τηλέφωνό σας μακριά από το οπτικό σας πεδίο σε άλλο δωμάτιο. Όσον αφορά την εργασιακή ζωή, το doomscrolling μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε τις επαγγελματικές σας ευθύνες.

6. Σας κάνει να αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου

Το doomscrolling όχι μόνο προκύπτει από την έλλειψη αυτοελέγχου, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε έλλειψη ελέγχου στα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο γύρω σας.

Όταν είστε εθισμένοι στο doomscrolling, πιθανότατα ξυπνάτε το πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να αναζητήσετε άσχημα νέα. Επιπλέον, πιθανότατα θα συνεχίσετε να κάνετε doomscroll όλη μέρα μέχρι να είναι το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Συνολικά, το doomscrolling είναι σαν ένας φαύλος κύκλος. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο μηδενιστές, κάτι που μπορεί να σας αφήσει με λίγα κίνητρα για να εκτελέσετε σημαντικές καθημερινές εργασίες.

7. Σας εμποδίζει να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε

Είτε σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία, να γυμνάζεστε, να μαγειρεύετε, να διαλογίζεστε, να ασχολείστε με την κηπουρική ή κάτι άλλο, το να κάνετε αυτό που αγαπάτε κάνει τη ζωή πολύ πιο ευχάριστη. Ωστόσο, η κατανάλωση αρνητικού περιεχομένου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων.

Εάν δεν έχετε κίνητρο να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνατε να κάνετε καθημερινά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ποιότητα της ζωής σας μειώνεται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να προγραμματίσετε χρόνο μακριά από το τηλέφωνό σας. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο όπως το Ημερολόγιο Google.

8. Μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σας

Το Doomscrolling, ειδικά λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να καταστρέψει την υγεία του ύπνου σας. Όταν παίρνετε υπερβολικά άσχημα νέα, είναι δύσκολο να τα βγάλετε από το μυαλό σας, με αποτέλεσμα να έχετε προβλήματα ύπνου και παραμονής στον ύπνο, ακόμη και αϋπνία. Χρειάζεστε βοήθεια για να αποκοιμηθείτε μετά την κύλιση του τελικού; Δοκιμάστε αυτά εφαρμογές για κινητά που προσφέρουν ιστορίες πριν τον ύπνο για ενήλικες.

Στην πραγματικότητα, το άγχος συχνά συμβαδίζει με προβλήματα ύπνου. Έτσι, εάν υποφέρετε από άγχος και το κάνετε χειρότερο με το doomscrolling, οι πιθανότητες είναι ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα επηρεαστεί σοβαρά.

Αν σας φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω και να σταματήσετε να κάνετε κύλιση, ίσως χρειαστείτε κάποια βοήθεια. Αν και φαίνεται αντιφατικό, υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το doomscrolling αποκλείοντας ή περιορίζοντας την πρόσβασή σας σε συγκεκριμένους ιστότοπους και εφαρμογές.

1. Μείνε συγκεντρωμένος

Εάν ο μόνος τρόπος για να σας εμποδίσει να κάνετε κύλιση είναι να περιορίσετε τη χρήση ιστότοπων, λέξεων-κλειδιών και εφαρμογών, τότε ας είναι! Το Stay Focused είναι η τέλεια εφαρμογή για να το κάνετε αυτό, με πλήθος εκπληκτικών λειτουργιών, όπως ένας ανιχνευτής χρήσης για να δείτε πόσο καιρό ξοδέψτε κοιτάζοντας την οθόνη σας, ένα πρόγραμμα αποκλεισμού και μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να κάνετε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας εντελώς.

Κατεβάστε: Μείνετε συγκεντρωμένοι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Ελευθερία

Το Freedom είναι ένας απλός αποκλεισμός εφαρμογών και ιστότοπων που χρησιμοποιεί περιόδους σύνδεσης και λίστες αποκλεισμού. Μπορείτε να δημιουργήσετε και να επεξεργαστείτε τις λίστες αποκλεισμού που περιέχουν τις εφαρμογές και τους ιστότοπους που θέλετε να αποκλείσετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Οι συνεδρίες σάς επιτρέπουν να απομακρυνθείτε από το doomscrolling για όσο διάστημα θέλετε να εστιάσετε σε πιο σημαντικά πράγματα όπως η εργασία ή η μελέτη.

Κατεβάστε: Ελευθερία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Ενα δευτερόλεπτο

Το One Sec έχει διαφορετική προσέγγιση από τις άλλες δύο εφαρμογές. Απλώς επιλέξτε τις εφαρμογές που θέλετε να προσθέσετε—κατά προτίμηση εκείνες που οδηγούν σε κύλιση καταστροφής—και όταν τις χρησιμοποιείτε, η One Sec εισέρχεται και σας σταματά. Μόλις παρέμβει το One Sec, η εφαρμογή σας ενθαρρύνει να σταματήσετε και να πάρετε μια ανάσα και να αποφασίσετε εάν θέλετε πραγματικά να ανοίξετε την εφαρμογή ή όχι.

Κατεβάστε: Ένα δευτερόλεπτο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Μπορεί ο εθισμός σας σε αρνητικές ειδήσεις να επηρεάσει την ψυχική υγεία και την ευημερία σας;

Η αλήθεια είναι ότι μια αθώα ανάρτηση ειδήσεων μπορεί να μετατραπεί σε αλόγιστη κύλιση. Και όταν ξεφύγετε από αυτό, συνειδητοποιείτε ότι καταναλώνετε αυτές τις κακές ειδήσεις και άρθρα για ώρες και ώρες.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το doomscrolling μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και την ευημερία σας με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε τα σωστά βήματα και να χρησιμοποιήσετε ορισμένες εύχρηστες εφαρμογές για κινητά για να το κρατήσετε υπό έλεγχο προτού καταστεί αδύνατον να το διαχειριστείτε.