6 τρόποι για να αποκτήσετε την απόλυτη τόνωση της διάθεσης κατά την άσκηση

Από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μέχρι την ενίσχυση του σώματος και του εγκεφάλου σας, η τακτική άσκηση έχει ισχυρές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία σας. Επιπλέον, είναι ευρέως γνωστό ότι το να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, πώς θα έχετε τη μέγιστη ενίσχυση της διάθεσης από τις προπονήσεις σας;

Τι είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει τη βελτίωση της διάθεσης που χρειάζεστε; Και ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι όχι μόνο θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας λίγο αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο;

1. Προπόνηση σε ομάδα ή με φίλους με πάρτι προπόνησης με παχύσαρκους

Είτε με τους φίλους, την οικογένεια ή τον σύντροφό σας στην προπόνηση, υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί λόγοι για να ασκηθείτε με άλλους. Ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι μπορεί να τονώσει πολύ τη διάθεσή σας. Όταν δεν μπορείτε να γυμναστείτε με κανέναν προσωπικά, τα Obe Workout Party είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το μάθημα προπόνησης της επιλογής σας, είτε πρόκειται για ένα ζωντανό μάθημα είτε για ένα μάθημα κατ' απαίτηση. Από εκεί, απλώς αντιγράψτε τον σύνδεσμο και μοιραστείτε τον με τους καλεσμένους σας. ο Διαδικτυακή πλατφόρμα Obe Fitness έχει μια σειρά από διαφορετικά μαθήματα προπόνησης, από γιόγκα και πιλάτες μέχρι πυγμαχία και διαδικτυακά μαθήματα χορού— οπότε υπάρχει κάτι για όλους!

2. Εστιάστε στην προπόνηση δύναμης με το Tempo Smart Home Gym

Παρόλο που οι προπονήσεις καρδιο είναι γνωστό ότι ενεργοποιούν περισσότερο τη διάθεση για μερικούς ανθρώπους, η άρση βαρών μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από την JAMA Psychiatry έδειξε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μια θεραπεία για τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Τώρα μπορείτε να κάνετε όλη την προπόνηση δύναμης από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας το Tempo Smart Home Gym. Αλλά τι είναι ένα all-in-one έξυπνο γυμναστήριο στο σπίτι?

Ουσιαστικά, το Tempo είναι ένα έξυπνο μηχάνημα γυμναστικής που επικεντρώνεται στην προπόνηση δύναμης. Προσφέρει μια σειρά από έξυπνα χαρακτηριστικά, όπως έξυπνα ελεύθερα βάρη, αλτήρες και αξεσουάρ, καθώς και έξυπνη καθοδήγηση και παρακολούθηση κατά την προπόνηση.

3. Πηγαίνετε για προπονήσεις HIIT με την προπόνηση της Adidas

Εάν θέλετε να δυναμώσετε την καρδιά σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας αμέσως, μια προπόνηση HIIT είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε. Μερικοί μάλιστα λένε ότι, επειδή οι προπονήσεις HIIT είναι τόσο έντονες, μπορούν πραγματικά να σας προσφέρουν ένα φυσικό υψηλό.

Η εφαρμογή Adidas Training προσφέρει μια επιλογή από προπονήσεις HIIT και σχέδια προπόνησης με βάση τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είναι μια εφαρμογή που είναι εύκολη στη χρήση και κατανοητή, που διαθέτει μια καρτέλα για τη ροή, την πρόοδο, το πρόγραμμα προπόνησης, τις προπονήσεις και πολλά άλλα. Για αρχάριους, Το ταξίδι σας στο HIIT είναι ένα ωραίο μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς μπορεί να σας διδάξει όλα τα βασικά του HIIT σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

Κατεβάστε: Εκπαίδευση Adidas για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης στο Spotify

Η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας επειδή ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει ενδορφίνες που αισθάνεστε καλά. Τώρα συνδυάστε μουσική και άσκηση και έχετε το απόλυτο mash-up για να μεγιστοποιήσετε την τόνωση της διάθεσής σας.

Δοκιμάστε την εφαρμογή Spotify για να δημιουργήσετε μια καταπληκτική λίστα αναπαραγωγής προπόνησης με όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια. Επιλέξτε από μια ατελείωτη βιβλιοθήκη μουσικής, είτε σας αρέσει η ποπ και το EDM είτε το R&B και το hip-hop.

Δεν είστε σίγουροι τι να ακούσετε; Μην αγχώνεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ειδικό Spotify Προπόνηση κατηγορία για να βρείτε μουσική ή χρησιμοποιήστε τη γραμμή αναζήτησης για να βρείτε ένα σωρό έτοιμες λίστες αναπαραγωγής μουσικής προπόνησης.

Κατεβάστε: Spotify για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Δοκιμάστε ασκήσεις ενσυνειδητότητας με κινήσεις Alo

Οι χαλαρωτικές προπονήσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές στην τόνωση της διάθεσής σας με τις προπονήσεις HIIT και ενδυνάμωσης. Μερικά από τα καλύτερα παραδείγματα ασκήσεων ηρεμίας και επίγνωσης είναι η αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός. Alo Moves είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπου μπορείτε να βρείτε όλες αυτές τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας σε ένα μέρος.

Αναπνοή

Το Alo Moves προσφέρει μια σειρά από μαθήματα αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων σύντομων ασκήσεων αναπνοής διάρκειας πέντε λεπτών για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στη στιγμή. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι μεγαλύτερο όπως τη σειρά έξι τάξεων Ταξίδι μέσα από την αναπνοή.

Γιόγκα

Από την Κουνταλίνι και την Αστάνγκα μέχρι τη Χάθα και ακόμη και μαθήματα προπόνησης γιόγκα βάλτε τα παιδιά σας να κινηθούν, το Alo Moves μπορεί να σας γυρίσει σαλόνι σε στούντιο γιόγκα. Τα μαθήματά τους είναι τέλεια, αν θέλετε να προχωρήσετε από έναν αρχάριο γιόγκι μέχρι έναν δάσκαλο γιόγκα επιπέδου 4. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα Nidra, η οποία αποτελεί μέρος της Η καθημερινή ρουτίνα παραγωγικότητας του Andrew Huberman.

Διαλογισμός

Τα μαθήματα διαλογισμού και οι σειρές του Alo Moves είναι διαθέσιμα σε τρία διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας - αρχάριο, μέτριο και μέσο. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα εφάπαξ, στοχευμένο μάθημα διαλογισμού για να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία, να θρέψετε την παρουσία σας ή να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα όπως Συνήθεια διαλογισμού 14 ημερών για να μάθετε πώς να εντάσσετε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας.

6. Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους για να μεγιστοποιήσετε την τόνωση της διάθεσης

Μερικές φορές είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από το γυμναστήριο και να ασκηθείτε ενώ αγκαλιάζετε τη φύση. Η άσκηση έξω στον καθαρό αέρα και το φως του ήλιου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας και είναι εντελώς δωρεάν!

Κολύμπι με έξυπνα γυαλιά

Το κολύμπι μπορεί να σας κρατήσει δροσερό τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, να κάψετε σοβαρές θερμίδες και να τονώσει τη διάθεσή σας. Και αν θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο της κολύμβησής σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε Έξυπνα γυαλιά κολύμβησης της FORM.

Αυτά τα έξυπνα γυαλιά συνδέονται με μια συνοδευτική εφαρμογή όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την απόσταση, τον χρόνο, τον ρυθμό, τις θερμίδες που καίτε, τον καρδιακό ρυθμό και τα εγκεφαλικά σας. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε κυριολεκτικά τα πάντα που εμφανίζονται στα ίδια τα γυαλιά σε πραγματικό χρόνο!

Ποδηλασία με Strava

Το Strava είναι μια δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπου μπορείτε να καταγράψετε όλα τα ποδηλατικά σας ταξίδια, να δημιουργήσετε τις δικές σας διαδρομές και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας στην ποδηλασία. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Strava για να συμμετάσχετε σε ομάδες ποδηλασίας στην περιοχή σας ή να δημοσιεύσετε τις φωτογραφίες και τα επιτεύγματά σας για να συνδεθείτε με άλλους ποδηλάτες στην κοινότητα Strava.

Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Πεζοπορία με όλα τα μονοπάτια

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να τονώσετε τη διάθεσή σας από το να περιπλανηθείτε στη φύση και να κάνετε μια καλή προπόνηση. Αναζητάτε ελαφριά, μέτρια ή βαριά μονοπάτια πεζοπορίας κοντά σας; Κατεβάστε την εφαρμογή AllTrails τώρα. Το AllTrails διαθέτει χιλιάδες μονοπάτια για να διαλέξετε, είτε θέλετε να κάνετε πεζοπορία σε ένα όμορφο δάσος, να περιπλανηθείτε σε ένα μονοπάτι στην παραλία ή να επισκεφθείτε έναν ιστορικό χώρο.

Κατεβάστε: AllTrails για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Χρησιμοποιήστε αυτά τα βήματα για να ενισχύσετε την προπόνησή σας στη διάθεση

Οι πιθανότητες είναι ότι δυσκολεύεστε να βρίσκετε χρόνο για άσκηση σε τακτική βάση. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία, κάτι που την καθιστά απαραίτητη εάν θέλετε να τονώσετε τη διάθεσή σας.

Αν και συνιστάται να δοκιμάζετε πράγματα όπως το HIIT και την πεζοπορία για να έχετε την απόλυτη τόνωση της διάθεσης, θυμηθείτε να ακολουθείτε μια μορφή άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετε.