Οι 8 κορυφαίες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία

Με την επικράτηση της πίεσης και των κουραστικών εργασιών σε περιβάλλοντα εργασίας, είναι εύκολο να αγχωθείς. Τα υψηλά επίπεδα στρες δεν είναι υγιή και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε επιπλοκές στην υγεία.

Ως εκ τούτου, πρέπει να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας στην εργασία. Ένα αποτελεσματικό μέσο είναι η χρήση εφαρμογών διαχείρισης άγχους. Αυτές οι πολυμήχανες εφαρμογές παρουσιάζουν μια σειρά από πληροφορίες και τεχνικές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα υψηλού στρες στο σημερινό χώρο εργασίας.

1. Ευτυχιστείτε

Το Happify είναι μια θεραπευτική εφαρμογή που συνδυάζει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) με θετική ψυχολογία για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.

Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτούς τους όρους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καθώς μπορείτε να τους μάθετε εύκολα στο Happify. Αφού εγγραφείτε στο Happify, θα χρειαστεί να απαντήσετε σε μια σειρά ερωτήσεων που βοηθούν την εφαρμογή να κατανοήσει την ψυχική σας κατάσταση και τι μπορεί να σας προκαλεί άγχος.

Αφού συμπληρώσετε την έρευνα, θα έχετε πρόσβαση σε πολλά υλικά για τη διαχείριση του εργασιακού σας άγχους. Μεταξύ άλλων πόρων, το Happify παρέχει:

• Σύντομα μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
• Πρόσβαση σε διορατικά εκπαιδευτικά άρθρα, βίντεο και παιχνίδια που συμπληρώνουν τα μαθήματα.
• Ένας εξατομικευμένος προπονητής τεχνητής νοημοσύνης που σας υποστηρίζει και σας καθοδηγεί σε όλο το ταξίδι μείωσης του άγχους.

Επιπλέον, το Happify διαχωρίζει τις δραστηριότητες μείωσης του στρες σε σύντομες συνεδρίες, καθιστώντας σας εύκολο να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.

Κατεβάστε: Χαίρομαι για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Ηρεμία

Το Calm είναι μια άλλη εφαρμογή που σας βοηθά να εργάζεστε υγιεινά με χαμηλά επίπεδα στρες εν μέσω αυστηρών προθεσμιών. Αυτή η εφαρμογή ενσυνειδητότητας και διαλογισμού ωθεί τα όρια του παραδοσιακού διαλογισμού. Δίνει προτεραιότητα σε μεθόδους που αναπτύσσουν χαλάρωση, εστίαση και συνολική ψυχική ευεξία.

Η ηρεμία φέρνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επίγνωση. Παρουσιάζει ποικίλο περιεχόμενο, όπως γιόγκα, μουσική και ακουστικές συνεδρίες για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και των επιπέδων άγχους στην εργασία.

Το Calm διαθέτει επίσης μια ενότητα που προσφέρει λίστες αναπαραγωγής μουσικής lo-fi και επαγγελματική καθοδήγηση για τη βελτίωση και τη διατήρηση της παραγωγικότητας και την ανάπτυξη μιας αίσθησης εμπιστοσύνης και ηρεμίας σε ένα ταραχώδες περιβάλλον εργασίας.

Περαιτέρω, το Calm προσφέρει ένα τμήμα δεξιότητας εργασίας αναπνοής που βοηθά να διερευνήσει πώς η σωστή και βαθιά αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα ένα βαθύτερο επίπεδο προσοχής και μείωσης του στρες.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Η εφαρμογή Mindfulness

Η εφαρμογή Mindfulness δίνει προτεραιότητα στις λεπτές υπενθυμίσεις που σας ενθαρρύνουν να προσέχετε την ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια του πολυάσχολου προγράμματός σας. Η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας όταν είστε αγχωμένοι στη δουλειά με χαλαρωτικές μικρές ιστορίες. Τα χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής περιστρέφονται γύρω από:

• Προώθηση της χαλάρωσης και του συντονισμού.
• Καλλιέργεια αυτοστοχασμού και επίγνωσης.

Κατεβάστε: Η εφαρμογή Mindfulness για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Φροντίδα Finch

Η Finch Care δίνει έμφαση στο ημερολόγιο για αυτοφροντίδα και παρέχει εξατομικευμένες ασκήσεις για να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη για την υπέρβαση του εργασιακού στρες.

Είναι ενδιαφέρον ότι η εφαρμογή παιχνιδίζει τη μείωση του στρες επιτρέποντάς σας να φροντίζετε ένα εικονικό κατοικίδιο, το οποίο είναι συνώνυμο με τη διαχείριση του άγχους ενώ εργάζεστε. Εκτός από τη φροντίδα ενός εικονικού κατοικίδιου, με το Finch Care, μπορείτε:

• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ελεύθερης μορφής που σας επιτρέπει να εκφραστείτε ελεύθερα.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού.
• Αλληλεπιδράστε με μια υποστηρικτική κοινότητα που προωθεί την προσωπική ανάπτυξη.

Το Finch Care είναι μια εφαρμογή all-in-one για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους ενώ προώθηση της παραγωγικότητας όπως κάνουν οι 4ήμερες εβδομάδες εργασίας.

Κατεβάστε: Finch Care for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Headspace

Με διαφορετικά θεραπευτικά προγράμματα που στοχεύουν στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους, το Headspace είναι μια ευέλικτη εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας στην εργασία.

Το Headspace αναλύει την ψυχική σας κατάσταση με μια σύντομη έρευνα και στη συνέχεια προσαρμόζει αποτελεσματικά τις συστάσεις σας για τη μείωση του άγχους. Τα βασικά χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν:

• Παρακολούθηση της διάθεσής σας, του ύπνου, της άσκησης κ.λπ., για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ της ψυχικής σας κατάστασης και της συμπεριφοράς σας.
• Ανακουφιστικές δραστηριότητες όπως καθοδηγούμενος διαλογισμός και ασκήσεις με καταπραϋντικούς ήχους που καλλιεργούν την εσωτερική γαλήνη.

Ουσιαστικά, το Headspace σάς δίνει τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας βοηθώντας σας να επιτύχετε μια ήρεμη και πιο ισορροπημένη ψυχική κατάσταση, όπως εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Κατεβάστε: Headspace για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Sanvello

Το Sanvello είναι μια εφαρμογή τηλευγείας που παρέχει ψυχική υποστήριξη σε πραγματικό χρόνο. Οι προπονητές του Sanvello είναι βαθιά στη νοητική επίγνωση και μπορούν να σας προσφέρουν χρήσιμη υποστήριξη εάν είστε ποτέ στα πρόθυρα να ξεφύγετε από το εργασιακό άγχος.

Το Sanvello είναι μια πολύ πολυμήχανη εφαρμογή για όσους αντιμετωπίζουν άγχος, κατάθλιψη και στρες. Η εφαρμογή παρέχει ένα αυτί που ακούει τις σκέψεις σας και μπορεί να προσφέρει διορατικές συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος.

Το Sanvello είναι μια πολύ φθηνότερη έκδοση μιας συνεδρίας συνεδρίας θεραπείας και η δυνατότητα πρόσβασης στην εφαρμογή από οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ακόμη και κατά τη διάρκεια των σύντομων διαλειμμάτων σας στην εργασία, την καθιστά την τέλεια εφαρμογή για τη διαχείριση της εργασίας στρες.

Επιπλέον, το Sanvello φιλοξενεί μια υποστηρικτική κοινότητα που μπορεί να βοηθήσει στο ταξίδι σας προς τη μείωση του στρες και να προωθήσει ένα υγιές περιβάλλον για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Κατεβάστε: Sanvello για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Μανταρίνι

Το Tangerine είναι η απόλυτη εφαρμογή διαχείρισης συνήθειας που βοηθά στη διαχείριση του εργασιακού σας άγχους. Η εφαρμογή εστιάζει στο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες και να τις διατηρήσετε για βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες σας βοηθούν να διαχειριστείτε το εργασιακό σας άγχος.

Η εφαρμογή είναι εγγενώς απλή στη χρήση, καθώς εστιάζει μόνο σε δύο πράγματα: στη διαχείριση των συνηθειών σας και στην αναθεώρηση της ημέρας σας. Με τη διαισθητική διεπαφή του, το Tangerine σας διευκολύνει να απολαμβάνετε τη δημιουργία θετικών συνηθειών προσθέτοντας ανταμοιβές, εορτασμούς κομφετί και εξατομικευμένη παρακολούθηση προόδου.

Μερικά από τα οφέλη του μανταρίνι είναι:

• Σας βοηθά να διαχειριστείτε τις συνήθειές σας αβίαστα.
• Σας παρακινεί μέσω εικονικών ανταμοιβών και άλλων χαρακτηριστικών, όπως εορτασμοί κομφετί και οπτικές επιβεβαιώσεις.
• Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ημερολόγια και λειτουργίες παρακολούθησης της διάθεσης που σας βοηθούν να σκεφτείτε την ημέρα σας.

Βασικά, το Tangerine είναι τέλειο για όσους αναζητούν ένα απλό και ευχάριστο εργαλείο διαχείρισης συνήθειας. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών αποφέρει χαμηλότερα επίπεδα στρες και το μανταρίνι είναι το ιδανικό μέρος για να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες.

Κατεβάστε: Μανταρίνι για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Ρολόι ανησυχίας

Το Worry Watch είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης άγχους που σας βοηθά να εντοπίσετε, να αξιολογήσετε και να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας. Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε μια νοοτροπία λιγότερο στρες, ειρηνική και χαλαρή κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Το Worry Watch είναι ιδανικό για αποτελεσματική διαχείριση του στρες, του άγχουςκαι εξουθένωσης. Εάν είστε νέοι στη διαχείριση του άγχους ή αναζητάτε μια βαθύτερη κατανόηση των ανησυχιών σας, αυτή η εφαρμογή είναι για εσάς.

Το Worry Watch προσφέρει τακτικές αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής και του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε χαλαρές αγχωτικές καταστάσεις. Η εφαρμογή παρέχει επίσης χρήσιμο υλικό για να σας βοηθήσει με τον αυτοστοχασμό και τη σαφήνεια.

Κατεβάστε: Ανησυχία Προσέξτε για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος με χρήσιμες εφαρμογές

Οι εφαρμογές διαχείρισης άγχους προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα, όπως ευκολία, εξατομίκευση, ποικιλία, υπευθυνότητα, οικονομική απόδοση και ιδιωτικότητα, τα οποία σας βοηθούν αποτελεσματικά να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος.

Επίσης, η εργασία με υπολογιστές μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί με τη σωστή προσέγγιση. Με την πληθώρα των πόρων που παρέχουν οι εφαρμογές διαχείρισης άγχους, μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να ευδοκιμήσετε σε αγχωτικά εργασιακά περιβάλλοντα.