Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι απαραίτητη ως μαθητής και αυτές οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν από αυτή την άποψη.
Το κολέγιο δεν είναι όλα διασκέδαση και παιχνίδια. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο, ειδικά όταν πρόκειται για εξετάσεις, σπουδές, ακόμη και για να γνωρίσεις νέους ανθρώπους.
Ορισμένες μελέτες λένε ότι οι φοιτητές ξεχωρίζουν το στρες, το άγχος, τον ύπνο και την κατάθλιψη ως τα κορυφαία προβλήματα που τους κάνουν να έχουν κακή ακαδημαϊκή απόδοση. Υπάρχει τρόπος που οι φοιτητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν εφαρμογές για κινητά για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία και να προωθήσουν καλούς ακαδημαϊκούς; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Στρες
Το να κατευθυνθείτε στο κολέγιο σημαίνει πολλές αλλαγές και μια ολόκληρη πληθώρα νέων ευθυνών στο πιάτο σας. Εδώ είναι δύο εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στο Κολλέγιο.
1. Headspace
Από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ιστορίες ύπνου πριν τον ύπνο να εστιάσετε σε οδηγούς και μαθήματα γιόγκα—Το Headspace τα έχει όλα! Και αυτό περιλαμβάνει μια εντυπωσιακή σειρά από δραστηριότητες ενσυνειδητότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Εξερευνήστε την τεράστια βιβλιοθήκη του Headspace χρησιμοποιώντας τη γραμμή αναζήτησης, όπου το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πληκτρολογήσετε "stress" και θα συναντήσετε ένα σωρό περιεχόμενο που ανακουφίζει από το άγχος για να διαλέξετε. Αυτά περιλαμβάνουν μια προπόνηση 15 λεπτών για την απελευθέρωση του στρες και ακόμη και ένα μάθημα για την απαλλαγή από το άγχος.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Κατά του άγχους
Το Antistress είναι ένα παιχνίδι για κινητά εφαρμογή που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία δίνοντάς σας μια στιγμή απόσπασης της προσοχής από όλο το άγχος όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Ουσιαστικά, το Antistress παρέχει μια ποικιλία βασικών εργασιών και παιχνιδιών για να σας βοηθήσει να έχετε λίγο απροσδόκητα διασκέδαση, είτε τρίβετε μια εστία, πριονίζετε ξύλα, φτιάχνετε πίτσα, παίζετε ντραμς ή περπατάτε στο πάρκο. Επιπλέον, το Antistress διαθέτει μια επιλογή από γνωστά παιχνίδια όπως το πασιέντζα και το tic-tac-toe.
Κατεβάστε: Αντιστρες για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Ανησυχία
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική υγεία, τη συναισθηματική υγεία και την ακαδημαϊκή επίδοση. Παρακάτω είναι μερικές εφαρμογές που παρέχουν υγιείς και χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους στο κολέγιο.
3. Insight Timer
Το Insight Timer προσφέρει ανακούφιση από το άγχος με τη μορφή διαλογισμού, αναπνοής, γιόγκα, ημερολογίου, ακόμη και ένα εύχρηστο χρονόμετρο και εργαλείο ελέγχου διάθεσης. ο Εξερευνώ καρτέλα είναι όπου θα βρείτε το Στρες & Άγχος κατηγορία, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία από κομμάτια, μαθήματα, ομάδες, εκδηλώσεις και λίστες αναπαραγωγής για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
Ένα γρήγορο 10λεπτο χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να κάνει θαύματα στο ανήσυχο μυαλό σας. Διαφορετικά, ένα μάθημα 10 ημερών όπως αυτό του Jud Brewer Χαλαρώστε το ανήσυχο μυαλό σας μπορεί να είναι καλύτερο αν ψάχνετε για κάτι πιο σε βάθος.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Ανάσα
Το Breathwrk είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί την αναπνοή ως τεχνική για να απαλλαγεί από αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος. Μπορείτε να εξατομικεύσετε την εμπειρία σας με βάση το τι χρειάζεστε βοήθεια, οπότε εκτός από το άγχος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Breathwrk για να βελτιώσετε τον ύπνο, την ενέργεια ή την απόδοσή σας.
Όσον αφορά το άγχος, μπορείτε να αναζητήσετε ασκήσεις άγχους απευθείας ή να εξερευνήσετε τις διάφορες κατηγορίες, προκλήσεις και συνήθειες στον κατάλογο Breathwrk. Επιπλέον, η εφαρμογή Breathwrk παρέχει επίσης ένα κουμπί πανικού σε περιόδους έντονου και συντριπτικού άγχους.
Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Υπνος
Το κλειδί της επιτυχίας στο κολέγιο είναι να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα. Εάν η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακούς βαθμούς, υπάρχουν δύο εφαρμογές για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.
5. BetterSleep
Το BetterSleep μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι για το επόμενο μάθημά σας. Το BetterSleep χρησιμοποιεί χαλαρωτικές ιστορίες ύπνου, διαλογισμούς, μουσική, αναπνοή και ήπιες ασκήσεις για να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, η εφαρμογή καταγράφει τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις συνήθειες και τα μοτίβα ύπνου σας. Εκτός από την παρακολούθηση του ύπνου, το BetterSleep παρέχει επίσης ένα εργαλείο για τη δημιουργία των δικών σας τοπίων ύπνου, το οποίο είναι ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά οποιασδήποτε εφαρμογής ύπνου.
Κατεβάστε: BetterSleep για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Κύκλος ύπνου
Το Sleep Cycle είναι μια μοναδική εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, καθώς χρησιμοποιεί το μικρόφωνό σας για να παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας, την κανονικότητα του ύπνου και το περιβάλλον ύπνου σας με μεγάλη λεπτομέρεια. Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής Sleep Cycle είναι το ενσωματωμένο έξυπνο ξυπνητήρι που σας ξυπνά την ιδανική στιγμή ανάλογα με τις φάσεις του ύπνου σας.
Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα παράθυρο αφύπνισης, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε σταδιακά αντί να σας βάζουν από τον ύπνο σας. Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα στο πρόγραμμα σπουδών σας, μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σχολείο ύπνου του Sleep Cycle για να μάθετε περισσότερα για τον ύπνο.
Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στο κολέγιο. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
7. Εσείς
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη στο κολέγιο είναι ένας χώρος για να εκτονωθείτε και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Το Youper είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας που εξατομικεύει την εμπειρία σας ανάλογα με το τι περνάτε. Με βάση τα στοιχεία σας, η εφαρμογή σάς παρέχει δραστηριότητες όπως έλεγχος υγείας, έλεγχος κατάθλιψης και διάφορες εκκινήσεις συνομιλιών με AI.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Youper για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, όπως αλλαγές στη διάθεσή σας. Να θυμάστε ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στη χρήση εφαρμογών θεραπείας, και ένα Εφαρμογή chatbot θεραπείας AI όπως το Youper δεν αντικαθιστά ποτέ την πραγματική, επαγγελματική θεραπεία.
Κατεβάστε: Εσείς για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Ευτυχιστείτε
Το Happify είναι μια εφαρμογή που βασίζεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και έχει στόχο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η εφαρμογή ξεκινά με μια αξιολόγηση για τον προσδιορισμό σημαντικών λεπτομερειών όπως η ηλικία, το φύλο και η κατάσταση της εργασίας σας, καθώς και μερικές απλές ερωτήσεις.
Στη συνέχεια, η εφαρμογή προτείνει ένα κομμάτι που ταιριάζει καλύτερα στη νοοτροπία σας. Το προτεινόμενο κομμάτι περιλαμβάνει μια σειρά από διασκεδαστικές δραστηριότητες, παιχνίδια και ασκήσεις που ακολουθούνται από δημοσκόπηση και κουίζ. Το Happify είναι σχεδόν σαν να έχετε έναν οδηγό στην τσέπη σας που σας βοηθά να χτίσετε την ευτυχία σας με την πάροδο του χρόνου και να δημιουργήσετε συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή σας.
Κατεβάστε: Χαίρομαι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Η ψυχική υγεία επηρεάζει άμεσα τις ακαδημαϊκές επιδόσεις στις πανεπιστημιουπόλεις
Όσο συνηθισμένο κι αν είναι για τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας, είναι σοκαριστικό πόσοι από αυτούς τους ανθρώπους είναι φοιτητές. Οι προκλήσεις ψυχικής υγείας δεν βλάπτουν μόνο την κοινωνική και προσωπική ζωή ενός φοιτητή. επηρεάζουν αρνητικά και την ακαδημαϊκή τους ζωή.
Ζητήματα όπως το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εμποδίσουν τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας που στη συνέχεια οδηγούν σε κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις. Η κατανόηση και η διαχείριση της ψυχικής σας υγείας στο κολέγιο είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι η ακαδημαϊκή σας επίδοση δεν θα μειωθεί. Και με τόσες πολλές εξαιρετικές εφαρμογές ψυχικής υγείας διαθέσιμες, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας κατά μέτωπο.