Οι 8 καλύτερες διαδικτυακές πηγές για προγράμματα προπόνησης

Ασκείστε σε τακτική βάση; Αν όχι, χάνετε μερικά απίθανα οφέλη όπως καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειωμένο άγχος και βελτιωμένη μνήμη. Ωστόσο, εάν ασκείστε, πώς παρακολουθείτε την πρόοδό σας και παραμένετε κίνητρο;

Εάν είχατε ποτέ πρόβλημα να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Το να έχετε ένα σταθερό σχέδιο ή πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε συνέπεια. Επομένως, εάν αναζητάτε τα καλύτερα αποτελέσματα, μην ψάξετε περισσότερο από αυτές τις διαδικτυακές πηγές.

Το Muscle and Strength είναι η απόλυτη πηγή για σχέδια προπόνησης και εργαλεία γυμναστικής. Επιπλέον, όλο το περιεχόμενο που είναι διαθέσιμο, από τα προγράμματα προπόνησης και τα σχέδια διατροφής μέχρι τα άρθρα και τους οδηγούς, είναι εντελώς δωρεάν! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάνω από 1.000 δωρεάν σχέδια προπόνησης στον ιστότοπο Muscle and Strength.

Οι ρουτίνες προπόνησης ταξινομούνται βολικά σύμφωνα με διάφορες κατηγορίες, είτε αναζητάτε προπονήσεις για γυναίκες, προπονήσεις για απώλεια λίπους ή προπονήσεις για αρχάριους στο fitness. Κάντε κλικ στην προπόνηση που επιλέξατε για μια επισκόπηση όλων των λεπτομερειών του προγράμματος προπόνησης καθώς και ένα PDF με δυνατότητα λήψης.

Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε όπως ο Zac Efron, ο Chris Hemsworth ή ο Arnold Schwarzenegger με τη σειρά προγραμμάτων Muscle and Strength που είναι εμπνευσμένα από διασημότητες.

Με μια μεγάλη γκάμα προγραμμάτων προπόνησης, το Bodybuilding.com είναι κατάλληλο για όλους, είτε θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε βάρος ή να προπονηθείτε όπως ο θρύλος του μπάσκετ Shaq. Αυτό που κάνει το Bodybuilding.com διαφορετικό είναι ότι πρέπει να εγγραφείτε για μια συνδρομή επί πληρωμή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα τα προγράμματα προπόνησής τους.

Εκτός από τα σχέδια προπόνησης, το Bodybuilding.com προσφέρει δωρεάν άρθρα σχετικά με τη διατροφή, την υγεία και την επιστήμη, τους αγώνες και πολλά άλλα. Μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε το Κανάλι στο YouTube Bodybuilding.com για να ακούσετε το podcast τους και να ενημερώνεστε για τα πιο πρόσφατα νέα φυσικής κατάστασης, συμπληρώματα και συμβουλές και κόλπα.

Σε ποιο σημείο του σώματός σας θέλετε να εστιάσετε - κοιλιακούς, χέρια, πόδια, πλάτη, ώμους, στήθος ή ολόκληρο το σώμα; Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, το Muscle and Fitness έχει μια δωρεάν ρουτίνα προπόνησης για εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση τον τύπο άσκησης, όπως προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης.

Ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε από το Muscle and Fitness είναι το Ολοκληρώστε το πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων 4 εβδομάδων. Αυτό είναι μια εξαιρετική επιλογή αν είστε ξεκινώντας ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Η ρουτίνα αποτελείται από τρεις έως έξι προπονήσεις την εβδομάδα που εστιάζουν στη μυϊκή αντοχή και δύναμη.

Αυτό που είναι υπέροχο με τα προγράμματα προπόνησης του Muscle and Fitness είναι ότι προσφέρουν ένα γρήγορο βίντεο που δείχνει κάθε άσκηση και μια εύχρηστη λίστα ελέγχου για να επισημάνετε κάθε ολοκληρωμένη άσκηση.

Το PureGym είναι ένα δημοφιλές γυμναστήριο με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. Αλλά ακόμα κι αν δεν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο ή δεν θέλετε να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου, μπορείτε και πάλι να επωφεληθείτε από τη βιβλιοθήκη με τις ρουτίνες προπόνησης στον ιστότοπό τους. Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης για να ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη? Το PureGym διαθέτει μια δωρεάν ρουτίνα αύξησης μυών που δημιουργήθηκε από έναν από τους προσωπικούς τους γυμναστές.

Για κάτι πιο διασκεδαστικό, μπορείτε ακόμη και βρείτε προπονήσεις για οικογένειες. Και το PureGym παρέχει πολλά πρότυπα προπόνησης με δυνατότητα λήψης για όσους θέλουν να δημιουργήσουν τα δικά τους προγράμματα προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή PureGym για κινητά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην προπόνησή σας στο γυμναστήριο ή εν κινήσει.

Κατεβάστε: PureGym για iOS | Android (Ελεύθερος)

Προσφέρει τα πάντα, από εξοπλισμό γυμναστικής και εφαρμογή προπόνησης μέχρι το εξαιρετικά δημοφιλές Κανάλι Lilly Sabri στο YouTube, η Lilly Sabri είναι μια από τις καλύτερες fitness influencers. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι η διαδικτυακή της πλατφόρμα προσφέρει επίσης μια χούφτα δωρεάν οδηγούς προπόνησης, προγράμματα και σχέδια;

Είναι κυρίως γνωστή για αυτήν διασκεδαστικές καλοκαιρινές προκλήσεις προπόνησης, αλλά προσφέρει επίσης ένα 7-Day Killer HIIT and Pilates Workout Challenge και ένα Pilates Sculpt and Fat Burn Workout Plan. Αυτό που κάνει αυτά τα προγράμματα ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι ότι μπορείτε να κατεβάσετε το καθένα ως PDF και απλώς να πατήσετε στις μικρογραφίες για να μεταβείτε απευθείας στα βίντεο στο κανάλι του Sabri στο YouTube.

Μαζί με τους τόνους χρήσιμου περιεχομένου για θέματα όπως η ομορφιά, η υγεία και η διατροφή, το Shape παρέχει επίσης μερικά εξαιρετικά διαδικτυακά σχέδια προπόνησης. Μπορείτε να περιηγηθείτε στα προγράμματα προπόνησης με βάση διάφορες κατηγορίες, είτε θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα, προπόνηση με βάρη ή κάτι διαφορετικό, όπως μια ρουτίνα προπόνησης διασημοτήτων.

Αν θέλετε να γυμναστείτε όπως ο υπερήρωας Μαύρη Χήρα, το Shape παρέχει ένα λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης από τον προσωπικό γυμναστή της Scarlett Johansson. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να ακολουθήσετε τη βάναυση ρουτίνα προπόνησης του The Rock, που χτίζει μυς. Εναλλακτικά, το Shape παρέχει επίσης σχέδια για να σας βοηθήσει προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο σας.

Το Verywell Fit είναι αφιερωμένο σε όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε σχεδόν οτιδήποτε στον ιστότοπο του Verywell Fit, από προγράμματα γευμάτων και εξοπλισμό γυμναστικής έως εύχρηστα διαδικτυακά εργαλεία, όπως μια αριθμομηχανή ΔΜΣ. Φυσικά, μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά υπέροχα σχέδια προπόνησης στο Verywell Fit. Θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση; Το Verywell Fit παρέχει ακόμη και πολλά σχέδια προπόνησης δύο την ημέρα.

Φροντίστε να διαβάσετε άρθρα του VerywellFit, όπως π.χ Πώς μοιάζει ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης, αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αυτό το άρθρο παρέχει επίσης δείγματα σχεδίων προπόνησης για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους.

Η διαδικτυακή πλατφόρμα SELF δεν αφορά μόνο τις πιο πρόσφατες εμφανίσεις μακιγιάζ, τις υγιεινές συνταγές και τις τάσεις ομορφιάς. Υπάρχουν επίσης διάφορα προκλήσεις δύναμης και καρδιο φυσικής κατάστασης από τον SELF. Και παρόλο που χαρακτηρίζονται ως προκλήσεις, λειτουργούν καλά ως αξιόπιστα προγράμματα προπόνησης στα οποία μπορείτε να τηρείτε για όσο χρόνο θέλετε.

28-Day Cardio και δύναμη, 4-Εβδομάδα στο σπίτι, και Επαναφορά άνοιξης είναι μόνο μερικά από τα προγράμματα προπόνησης που διατίθενται από το SELF. Επιπλέον, μην αγχώνεστε εάν δεν έχετε πολύ εξοπλισμό γυμναστικής, καθώς τα περισσότερα από τα προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν μόνο ασκήσεις σωματικού βάρους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι με τακτικές υπενθυμίσεις μέσω email σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης που έχετε επιλέξει, δεν θα χάσετε ποτέ το ίχνος ή το κίνητρο.

Ακολουθώντας ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης μπορείτε να επαναφέρετε τη φυσική σας κατάσταση

Όταν ξεκινάτε την άσκηση από το σπίτι ή το γυμναστήριο, η είσοδος χωρίς πραγματικό προγραμματισμό εκ των προτέρων μπορεί να καταλήξει μόνο σε αποτυχία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους νεοφερμένους στο γυμναστήριο και όσους δεν ξέρουν ακόμα τι κάνουν.

Σίγουρα, η προπόνηση τυχαία λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας, το να τηρείτε ένα δομημένο σχέδιο προπόνησης είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Επιπλέον, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας που μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε. Επομένως, εάν αθληθήκατε αλλά δεν έχετε δει τα αποτελέσματα που θα θέλατε, δοκιμάστε αυτές τις εύχρηστες διαδικτυακές πηγές για σχέδια προπόνησης.