Τι είναι το άγχος παραγωγικότητας; 5 Στρατηγικές για να το ξεπεράσετε

Νιώθετε ποτέ συντετριμμένοι από το βάρος των αδυσώπητων προσδοκιών και την ατέρμονη επιδίωξη της παραγωγικότητας; Αν ναι, έχετε παγιδευτεί στα νύχια ενός πολύ οικείου εχθρού που ονομάζεται άγχος παραγωγικότητας.

Η πίεση για διαρκή υπεροχή και επίτευξη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, αμφιβολίας για τον εαυτό σας και εξάντλησης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να οπλιστείτε με πέντε ισχυρές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε αυτό το άγχος και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Οι αιτίες και τα αποτελέσματα του άγχους παραγωγικότητας

Το άγχος της παραγωγικότητας μπορεί να έχει τις ρίζες του σε διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών προσδοκιών, της τελειομανίας, του φόβου της αποτυχίας και της επιθυμίας για εξωτερική επικύρωση. Εάν αισθάνεστε μια συνεχή ανάγκη να αποδίδετε σε σταθερά υψηλά επίπεδα, ο φόβος της πτώσης μπορεί να προκαλέσει άγχος και στρες.

Μια μελέτη από Prodoscore έδειξε αύξηση των επιπέδων τοξικής παραγωγικότητας καθώς οι απομακρυσμένοι εργαζόμενοι άρχισαν να εργάζονται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα από ό, τι πριν από την πανδημία, σε μια προσπάθεια να επιδείξουν τη δέσμευσή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και εξάντληση.

Ενώ το κίνητρο μπορεί να είναι μια θετική δύναμη, το άγχος παραγωγικότητας συχνά περνάει τα όρια σε αντιπαραγωγικό έδαφος. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα υγιή κίνητρα προέρχονται από μια θέση προσωπικής ανάπτυξης και μια θετική αίσθηση ολοκλήρωσης. Ωστόσο, η υπερπαραγωγικότητα συχνά οδηγεί σε υπερβολικό άγχος και έλλειψη ενθουσιασμού για τις νίκες σας.

5 Στρατηγικές για να ξεπεράσετε το άγχος της παραγωγικότητας

Εάν νιώθετε μια συνεχή ανάγκη να είστε πιο παραγωγικοί, ήρθε η ώρα να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε. Ακολουθούν πέντε στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε τις τοξικές σας παρορμήσεις παραγωγικότητας.

1. Αυτοστοχασμός και Επίγνωση

Ο αυτοστοχασμός είναι το πρώτο βήμα που θα πρέπει να κάνετε στο ταξίδι σας για να ξεπεράσετε το άγχος της παραγωγικότητας. Ακολουθεί μια απλή ιδέα: για να διορθώσετε ένα πρόβλημα, πρέπει πρώτα να ξέρετε ποιο είναι το πρόβλημα.

Αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες και τα ερεθίσματα του άγχους σας. Ο διαλογισμός ή η ομιλία με έναν έμπιστο φίλο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια και προοπτική για το τι σας κάνει να νιώθετε έτσι.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε αυτήν τη στρατηγική:

• Σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας: Αποκτήστε σαφήνεια γράφοντας τις ανησυχίες σας και αναλογιζόμενοι τι σημαίνουν. Μπορείτε ακόμη και χρησιμοποιήστε εφαρμογές micro-journaling να γράφω εν κινήσει.
• Ασκηθείτε στη συνείδηση ​​ή στο διαλογισμό: Καλλιεργήστε την επίγνωση της παρούσας στιγμής για να κατανοήσετε καλύτερα τα ερεθίσματα και τα μοτίβα σκέψης σας.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Συμμετέχετε σε ανοιχτές συζητήσεις με έμπιστους φίλους, την οικογένεια ή έναν θεραπευτή για να αποκτήσετε νέες προοπτικές και υποστήριξη.

2. Θέτοντας Ρεαλιστικούς Στόχους και Προτεραιότητες

Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων και προτεραιοτήτων είναι απαραίτητος. Θα πρέπει πάντα να προσέχετε να μην «υπερβάλλετε» τη βολή σας στα διάφορα πράγματα που εργάζεστε.

Θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να κάνετε την πρόοδο πιο διαχειρίσιμη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε αυτήν τη στρατηγική:

• Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα: Χωρίστε τους συντριπτικούς στόχους σε εφικτές εργασίες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο.
• Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες: Προσδιορίστε αντικείμενα υψηλής προτεραιότητας και εστιάστε στην ολοκλήρωσή τους πριν προχωρήσετε σε λιγότερο επείγουσες εργασίες.
• Γιορτάστε την πρόοδο: Αναγνωρίστε και γιορτάστε μικρές νίκες στην πορεία για να διατηρήσετε το κίνητρο και να τονώσετε την αυτοπεποίθηση.

3. Τεχνικές Διαχείρισης Χρόνου

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος της παραγωγικότητας. Το να διαχειρίζεσαι τον χρόνο σου δεν σημαίνει να το δουλεύεις όλο αυτό, αλλά και να αναγνωρίζεις πότε πρέπει να κάνεις διαλείμματα και χρόνο για τον εαυτό σου.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η αξιοποίηση καθιερωμένων τεχνικών διαχείρισης χρόνου. Ακολουθούν μερικές από τις στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro: Χρησιμοποιήστε χρονόμετρα Pomodoro για εστιασμένα διαστήματα εργασίας που ακολουθούνται από μικρά διαλείμματα για ενίσχυση της παραγωγικότητας.
• Χρησιμοποιήστε το κλείδωμα χρόνου: Διαθέστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για διαφορετικές εργασίες ή δραστηριότητες για να διατηρήσετε την εστίαση και να αποφύγετε την υπερβολική πολλαπλή εκτέλεση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με εφαρμογές αποκλεισμού χρόνου.
• Καταργήστε ή αναθέστε μη ουσιώδεις εργασίες: Βελτιώστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας για να ελευθερώσετε χρόνο για ουσιαστική εργασία και χαλάρωση.

4. Καθιέρωση υγιών ορίων εργασίας-ζωής

Η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του άγχους παραγωγικότητας. Εάν είστε πολύ παραγωγικοί, μπορεί να χάσετε τα στοιχεία της «ζωής», όπως η κοινωνικοποίηση, η αποτοξίνωση και η διασκέδαση.

Αποφύγετε την υπερκόπωση και μάθετε να ισορροπήστε το υβριδικό πρόγραμμα εργασίας σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

• Ορίστε ξεκάθαρες ώρες εργασίας: Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες έναρξης και λήξης για την εργάσιμη ημέρα σας, ειδικά εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως.
• Ορίστε έναν ειδικό χώρο εργασίας: Δημιουργήστε έναν φυσικό διαχωρισμό μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής για να ενισχύσετε την εστίαση και τη χαλάρωση.
• Προγραμματίστε δραστηριότητες αυτοφροντίδας: Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά για να αποτρέψετε την εξάντληση και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.

5. Αγκαλιάζοντας την ατέλεια και την αυτοσυμπόνια

Όταν σκάβετε βαθιά, θα διαπιστώσετε συχνά ότι η ανάγκη να είστε τέλειοι βρίσκεται συχνά στο επίκεντρο του μεγαλύτερου άγχους για την παραγωγικότητα. Να θυμάστε πάντα ότι είστε μόνο άνθρωποι και τα λάθη και οι αναποδιές είναι μέρος της ζωής.

Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να επαναπλαισιώνετε ενεργά τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές επιβεβαιώσεις για να χτίσετε ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να το κάνετε αυτό:

• Ασκήστε την αυτοσυμπόνια: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη, κατανοώντας ότι τα λάθη είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας.
• Προκαλέστε τις τάσεις τελειομανίας: Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα, αγκαλιάζοντας την ανάπτυξη που προέρχεται από τη δοκιμή και το λάθος.
• Ασκήστε την ευγνωμοσύνη: Καλλιεργήστε μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης, εκτιμώντας τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας, όσο μικρά κι αν είναι.

Κατανοήστε τα όρια παραγωγικότητάς σας

Τα όρια παραγωγικότητάς σας αναφέρονται στο πόσο παραγωγικοί μπορείτε να είστε χωρίς να καείτε ή να διακινδυνεύσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε ποτέ το ταξίδι σας με κάποιο άλλο.

Κατανοήστε ότι η παραγωγικότητα δεν είναι μια σταθερή κατάσταση και ότι όλοι έχουν περιορισμούς. Το να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και να επιδεινώσει το άγχος της παραγωγικότητας.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναγνωρίσετε και να ενισχύσετε τα όρια παραγωγικότητάς σας:

• Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας: Δώστε προσοχή σε σημάδια κούρασης, άγχους ή κόπωσης. Εάν δεν νιώθετε ότι ανταποκρίνεστε στο έργο, είτε σωματικά είτε διανοητικά, κάντε ένα διάλειμμα ή δείτε αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αργότερα όταν βρίσκεστε σε καλύτερο χώρο.
• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία που ενισχύουν τη συνολική σας ευημερία. Αυτό θα μπορούσε να είναι να κάνετε μια μέρα σπα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική.
• Μάθετε να λέτε όχι, ακόμα και στον εαυτό σας: Βάλτε όρια και αποφύγετε να δεσμευτείτε υπερβολικά σε διαφορετικές εργασίες. Εάν έχετε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό, ακόμη και με τα προσωπικά σας έργα, πρέπει να μάθετε να το ελέγχετε.

Πείτε Όχι στο Παραγωγικό Άγχος

Το άγχος παραγωγικότητας είναι μια κοινή πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι επαγγελματίες και αυξάνεται μόνο σε αυτήν την εποχή της απομακρυσμένης και υβριδικής εργασίας.

Κατανοώντας τις αιτίες και τα αποτελέσματά του, καθώς και εφαρμόζοντας τις παραπάνω στρατηγικές, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος παραγωγικότητας και να ζήσετε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική ζωή.