Πώς τα eReaders επηρεάζουν τον ύπνο και την ευεξία σας

Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας κολλημένο με το πιο πρόσφατο μυθιστόρημα μυστηρίου στο Kobo, Nook ή Kindle eReader σας, λατρεύοντας τη φορητότητά του και τη δυνατότητα να μεταφέρετε μια ολόκληρη βιβλιοθήκη στην τσέπη σας; Αυτή η ευκολία είναι δύσκολο να αντισταθείς. Και σε ποιον δεν αρέσει η απλότητα της δυνατότητας λήψης του πιο πρόσφατου μπεστ σέλερ με ένα μόνο κλικ, των ρυθμιζόμενων μεγεθών γραμματοσειράς ή, σε ορισμένες συσκευές, της πρόσβασης σε δωρεάν βιβλία από τη βιβλιοθήκη σας;

Ας μειώσουμε όμως για λίγο την οθόνη σε αυτές τις συσκευές. Πέρα από την ικανοποίηση των λογοτεχνικών σας αναγκών, η νυχτερινή σας χρήση gadget θα μπορούσε να παρεμβαίνει στην ευεξία σας.

Τι είναι οι eReaders;

Τα eReaders είναι εκείνα τα gadget σε μέγεθος τσέπης που έχουν μεταμορφώσει τον κόσμο της ανάγνωσης, κάνοντας το σωρό σας "για ανάγνωση" πολύ πιο ελαφρύ αλλά πιθανότατα πολύ μεγαλύτερο!

Τα eReaders είναι αποκλειστικές ψηφιακές συσκευές που έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την ανάγνωση ψηφιακών ηλεκτρονικών βιβλίων. Διαθέτουν οθόνες e-ink που μιμούνται την όψη του τυπωμένου χαρτιού, μειώνοντας την καταπόνηση των ματιών και δίνοντάς σας αυτή την ικανοποιητική αίσθηση «σαν βιβλίο». Επιπλέον, σε αντίθεση με τις οθόνες του φορητού υπολογιστή ή του smartphone σας, τα eReaders δεν εκπέμπουν σημαντική ποσότητα μπλε φωτός, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.

Υπάρχουν αρκετοί παίκτες σε αυτό το βασίλειο των ψηφιακών βιβλίων. Έχεις το δικό σου Kindles, με την απρόσκοπτη ενσωμάτωσή τους με το μαμούθ κατάστημα ηλεκτρονικών βιβλίων της Amazon, Γωνιά συσκευές από την Barnes & Noble και την επιλογή μου, Κόμπο eReaders (αυτές οι συσκευές είναι αδιάβροχες, περιέχουν μηδενικές προσθήκες και bloatware και μπορούν να έχουν πρόσβαση στον ιστό για απευθείας λήψη αρχείων EPUB).

Πριν επιλέξετε μάρκα και μοντέλο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα eReader.

eReaders and Sleep: What Science Says

Από τη μία πλευρά, τα eReaders χρησιμοποιούν τεχνολογία e-ink, η οποία παρέχει μια εμπειρία ανάγνωσης σαν χαρτί χωρίς τον σκληρό οπίσθιο φωτισμό που υπάρχει στις τυπικές οθόνες. Αυτό μπορεί να αλλάξει πραγματικά το παιχνίδι, επειδή προκαλεί λιγότερη καταπόνηση των ματιών και είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, η χρήση e-ink σημαίνει αυτό Τα eReaders προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ευεξία.

Ωστόσο, κάθε υπερήρωας έχει τον κρυπτονίτη του και για τους eReaders, είναι το ενσωματωμένο χαρακτηριστικό φωτός τους. Μπορεί να είναι εξαιρετικά βολικό για ανάγνωση αργά το βράδυ, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάζει τον ύπνο σας περισσότερο από όσο νομίζετε.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε από Τα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (PNAS) έχει δείξει ότι το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές, παρόλο που δεν θεωρείται τόσο "μπλε" όσο ένα iPad ή το smartphone σας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, τον κιρκάδιο χρόνο και το επόμενο πρωί ετοιμότητα.

Εκτός από το ότι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας, Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με άλλους τρόπους, πολύ.

Φαίνεται ότι η σχέση των ανθρώπων με την τεχνολογία eReader, όπως κάθε καλή ιστορία, είναι περίπλοκη. Ενώ οι eReaders έχουν κάνει την πρόσβαση στη βιβλιογραφία πιο εύκολη από ποτέ, είναι σημαντικό να εξετάσετε πώς μπορεί να εξακολουθούν να επηρεάζουν τον ύπνο και τη συνολική ευεξία σας.

eReaders και Wellness: Beyond Sleep

Έχετε ακούσει το ρητό, «Τα μάτια είναι τα παράθυρα στην ψυχή», σωστά; Λοιπόν, όταν πρόκειται για eReaders, μπορεί να είναι απλώς το παράθυρο στην ευεξία μας. Η τεχνολογία e-ink που μιμείται το πραγματικό χαρτί μειώνει την καταπόνηση των ματιών και μειώνει τις πιθανότητες για πονοκεφάλους και δυσφορία.

Όσον αφορά τη στάση του σώματος, επειδή τα eReaders είναι ελαφριά και φορητά, μπορεί να ενθαρρύνουν καλύτερη στάση και λιγότερο στάσεις ανάγνωσης που μοιάζουν με παραμορφωτικά, ειδικά τη νύχτα όταν προσπαθείτε να διαβάσετε χωρίς τίποτα παρά μόνο ένα αχνό δίπλα στο κρεβάτι λάμπα. Χρησιμοποιώντας ένα eReader, η πλάτη και ο λαιμός σας μπορεί να σας ευχαριστήσουν.

Και ας μην ξεχνάμε την ευκολία και το κόστος. Με τα eReaders, το βιβλιοπωλείο είναι πάντα ανοιχτό, και στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αγοράσετε ηλεκτρονικές εκδόσεις δημοφιλών βιβλίων με ένα κλάσμα του κόστους των αντιγράφων σε χαρτί ή έντυπη εξώφυλλο.

Έτσι, ενώ τα eReaders μπορεί περιστασιακά να ανακατεύουν το δοχείο ύπνου, κάνουν επίσης καλή δουλειά σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Σύγκριση ηλεκτρονικών αναγνωστών με παραδοσιακά βιβλία και άλλες ψηφιακές πλατφόρμες την ώρα του ύπνου

Τι κοινό έχουν τα eReaders, τα παραδοσιακά βιβλία και άλλες ψηφιακές πλατφόρμες; Είναι όλες πύλες σε φανταστικούς κόσμους, συναρπαστικά μυστήρια και σαγηνευτική γνώση. Αλλά όταν πρόκειται για ύπνο και ευεξία, το καθένα φέρνει μια διαφορετική γεύση στο τραπέζι.

Τα eReaders είναι σαν το κουάκερ στην ιστορία του Goldilocks: πολύ σωστά από πολλές απόψεις. Με την τεχνολογία e-ink, είναι ευγενικοί με τα μάτια σας, δεν εκπέμπουν τόσο πολύ μπλε φως που διαταράσσει τον ύπνο και οι ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις τους επιτρέπουν μια εξατομικευμένη εμπειρία ανάγνωσης. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι μπορείτε τροποποιήστε τις ρυθμίσεις του Kindle για καλύτερη ανάγνωση τη νύχτα?

Ας μην απορρίψουμε το κλασικό χάρτινο βιβλίο. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη μυρωδιά των φρέσκων σελίδων ή το ικανοποιητικό στιγμιότυπο ενός βιβλίου που κλείνει μετά από μια καλή ανάγνωση. Επιπλέον, τα παραδοσιακά βιβλία έχουν μηδενικό τοις εκατό πιθανότητα έκθεσης στο μπλε φως - μια σαφής νίκη για τον ύπνο! Ωστόσο, η έλλειψη ρυθμιζόμενου κειμένου, η ανάγκη για εξωτερική πηγή φωτός και η πιθανότητα φυσικής καταπόνησης από βαρύτερους όγκους μας θυμίζουν ότι ακόμη και τα κλασικά έχουν τα μειονεκτήματά τους.

Τέλος, ας στρέψουμε την προσοχή μας σε άλλες ψηφιακές πλατφόρμες, όπως το iPad. Το iPad είναι σαν το ελβετικό μαχαίρι της τεχνολογίας—καλό για ανάγνωση, περιήγηση στο web, παρακολούθηση βίντεο και πολλά άλλα. Αλλά, δυστυχώς, συνοδεύεται επίσης από μια μεγάλη πλευρά μπλε φωτός που διαταράσσει τον ύπνο, για να μην αναφέρουμε την πιθανότητα ειδοποιήσεων που μπορεί να διαταράξουν τον ήρεμο χρόνο ανάγνωσης. Και όσον αφορά την υγεία των ματιών, τα tablet μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη πίεση λόγω της αντανάκλασης της οθόνης και λιγότερη εμπειρία ανάγνωσης που μοιάζει με χαρτί.

Χρήση ηλεκτρονικών αναγνωστών ενώ προσέχετε τον ύπνο

Τα eReaders είναι λίγο μπερδεμένα. Προσφέρουν απίστευτη ευκολία, προσβασιμότητα και ένα άγγιγμα καλοσύνης στα μάτια σας, αλλά μπορεί επίσης να έχουν κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στους κύκλους του ύπνου σας.

Ενώ τα tablet και τα παραδοσιακά βιβλία προσφέρουν το καθένα τα μοναδικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, είναι σαφές ότι το eReader κατέχει μια ξεχωριστή θέση στον κόσμο της ανάγνωσης. Γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ της ψηφιακής ευελιξίας και της φυσικής αίσθησης του να βυθίζεται κανείς σε ένα βιβλίο.

Κατανοώντας τα οφέλη και τις πιθανές παγίδες των διαγνωστικών μας συνηθειών πριν τον ύπνο, μπορείτε να τα καταφέρετε επιλογές που σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το eReader σας, ενώ παράλληλα διασφαλίζουν ότι θα καταλάβετε αυτά τα κρίσιμα Zzz's.