Πώς να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία με εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου

Μπορείτε να θεωρήσετε την πρακτική της συγγραφής σε ημερολόγια και περιοδικά ως απλό χόμπι, ένα που δεν αξίζει τον χρόνο σας. Αλλά στο παρόν, όπου κάθε είδους συσκευές και οντότητες μάχονται για την προσοχή και τον χρόνο σας, τα περιοδικά αντιπροσωπεύουν μια από τις λίγες δραστηριότητες όπου επενδύετε απευθείας στον εαυτό σας.

Μερικές φορές δεν θα έχετε στυλό και χαρτί στο χέρι. αξιοποιήστε στο έπακρο τις εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου όπου κι αν πάτε για να σας βοηθήσουν να γράψετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Κάντε το, και μπορείτε να χτίσετε νέα θεμέλια αυτοκατανόησης και να βελτιώσετε την ψυχική σας ηρεμία.

Γιατί πρέπει να αρχίσετε να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε άτομο είναι να κατανοήσει τον εσωτερικό θόρυβο, τις σκέψεις, τις παρορμήσεις, τα συναισθήματα, τις πράξεις και τις αντιφάσεις. Το μυαλό σας θα βρει θεωρίες σχετικά με το γιατί, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του εσωτερικού σας μονόλογου θα απομακρυνθεί αν δεν ειπωθεί ή γραφτεί.

Το να γράψετε τις σκέψεις, τις θεωρίες και τα συναισθήματά σας είναι σαν να βάζετε τις κάρτες σας στο τραπέζι. Δεν είναι πλέον απλώς μια σκέψη αλλά ένα απτό, φυσικό αντικείμενο. Αυτή η αύξηση της σταθερότητας στη συνέχεια λειτουργεί ως πλαίσιο στο μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε συνδέσεις από αυτή τη βάση.

Αυτό που έγραψες μια μέρα θα μπορούσε να συνδεθεί με κάτι που γράφτηκε μισό χρόνο αργότερα. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί ξανά ένα συγκεκριμένο αίσθημα ανησυχίας ή πόνου. Αυτό σας παρέχει περισσότερες πιθανότητες να συμπεράνετε γιατί αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται μέσα σας.

Όταν σημειώνετε τον εσωτερικό σας κόσμο, προσθέτετε πινελιές και πινέλα χρώματος που προσθέτουν ορισμό στον προσωπικό σας καμβά. Μπορεί να είναι ευκολότερο να εστιάσετε σε τρέχοντα συναισθήματα και γεγονότα όταν γράφετε ημερολόγιο, αλλά μην ξεχάσετε να συνδέσετε την καταγωγή σας. Πολλές επαναλαμβανόμενες σκέψεις, συναισθήματα, (σε) πράξεις και μοτίβα προέρχονται από τα ταπεινά ξεκινήματα των ανθρώπων.

Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου για να γράψετε χωρίς κρίση

Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με μερικές από τις κατευθυντήριες αρχές του διαλογισμού και της επίγνωσης. Αυτό που σχετίζεται περισσότερο με την πρακτική του ημερολογίου είναι να παρατηρεί κανείς τον εαυτό του χωρίς κρίση. Αυτό ισχύει για το ημερολόγιο, καθώς οι σκέψεις που εμπνέουν αυτό που γράφετε και το ίδιο το γράψιμο πρέπει πάντα να γίνονται χωρίς κρίση. Όταν παρατηρείτε κλίσεις ή επικριτικά συναισθήματα, σημειώστε τα και αφήστε το να περάσει.

Για να σας βοηθήσουμε να εισέλθετε σε αυτήν την κατάσταση του μυαλού του παθητικού παρατηρητή, δοκιμάστε μερικές από τις δωρεάν ασκήσεις διαλογισμού που είναι διαθέσιμες στο Ο ιστότοπος του Free Mindfulness Project.

Δείτε τις σκέψεις και τα γραπτά σας χωρίς κρίση και θα διαπιστώσετε ότι γράφετε με περισσότερη ελευθερία. Αυτό θα σας οδηγήσει πιο κοντά σε προσωπικές αλήθειες που μπορεί να έχετε κρύψει πίσω από σύννεφα κρίσης, όπως ο φόβος, η απέχθεια και η ντροπή.

Εάν ενδιαφέρεστε για άλλους ωφέλιμους τρόπους χρήσης της τεχνολογίας, ανατρέξτε στον οδηγό μας πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να θεραπεύσετε τα τραύματά σας.

Δωρεάν και επί πληρωμή εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για περιοδικά εκτός σύνδεσης

Σε iPhone και Mac, η δωρεάν και εγγενής (δεν χρειάζεται λήψη) εφαρμογή Notes είναι μια αποτελεσματική επιλογή για να γράφετε εύκολα ό, τι αισθάνεστε, όπου κι αν βρίσκεστε. Εάν το χρησιμοποιείτε συχνά για γενικές σημειώσεις, ίσως αξίζει να αποθηκεύσετε τις σκέψεις σας σε έναν συγκεκριμένο φάκελο, ώστε να μην χαθούν στο συνονθύλευμα των μη συνδεδεμένων σημειώσεων. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία καρφίτσας (σύρετε τον τίτλο στην αριστερή στήλη και επιλέξτε το εικονίδιο καρφίτσας) για να επισημάνετε και να βρείτε εύκολα ορισμένες σημειώσεις που κάνετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν εφαρμογή TextEdit εγγενή για Mac ή να κάνετε λήψη της δωρεάν εφαρμογής Microsoft Journal στα Windows. Στο Android, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Google Keep για να γράψετε ό, τι σας έρθει. εάν δεν μπορείτε να βρείτε το Google Keep, θα πρέπει να υπάρχει μια εφαρμογή εγγενών σημειώσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη συσκευή σας.

Μία από τις καλύτερα πληρωμένες εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου είναι το Microsoft Word. Είναι, φυσικά, χρήσιμο πέρα ​​από τις πρακτικές ημερολογίου, αλλά η απλή και χρήσιμη σειρά εργαλείων του μπορεί να βοηθήσει στον εξορθολογισμό των τεχνικών και της μορφής ημερολογίου σας.

Εφαρμογές Mind-Mapping και γιατί να τις χρησιμοποιήσετε για ημερολόγιο

Ένα άλλο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συμπληρώσετε τις πρακτικές ημερολογίου είναι μια εφαρμογή χαρτογράφησης μυαλού. Μία από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές χαρτογράφησης μυαλού που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο είναι η SimpleMind εφαρμογή. Προσφέρει επίσης μια πληρωμένη έκδοση για όσους θέλουν το πλήρες σύνολο δυνατοτήτων του.

Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τις συνδέσεις μεταξύ θεμάτων και ιδεών που έχετε σχετικά με ορισμένα γεγονότα ή συναισθήματα. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το SimpleMind αντί για τις εφαρμογές που αναφέραμε προηγουμένως, αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν χάρτη μυαλού, είναι συχνά καλύτερο να συμπεριλάβετε σύντομη, επίκαιρη γλώσσα σε κάθε συννεφάκι κειμένου.

Για να το κάνετε αυτό, είναι συχνά καλύτερο να ξεσπάσετε τις λογικές σκέψεις σας σε μια εφαρμογή επεξεργασίας κειμένου και, στη συνέχεια, να τις βελτιώσετε στα βασικά της στοιχεία σε έναν χάρτη μυαλού. Ο καθένας έχει τη δική του βέλτιστη μορφή μάθησης και αφαίρεσης, οπότε αν οι οπτικές μορφές είναι το πλεονέκτημά σας, δοκιμάστε το SimpleMind.

Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης εφαρμογών επεξεργασίας κειμένου για ημερολόγιο

Πριν προχωρήσουμε σε μερικές συμβουλές για ορισμένες τεχνικές ημερολογίου, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ο καθένας θα έχει τη δική του μοναδική μορφή γραφής. Αν προσπαθήσετε να μιμηθείτε το στυλ κάποιου άλλου, μπορεί να χτυπήσετε γρήγορα έναν τοίχο από τούβλα όπου δεν βγαίνουν λόγια.

Αυτό σημαίνει ότι το να ανακαλύψετε ποιο στυλ ημερολογίου σας ταιριάζει είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Απαλλαγείτε από τυχόν προκαταλήψεις σχετικά με το τι πρέπει να γράψετε και γράψτε ελεύθερα χωρίς κρίση. Μην περιμένετε να ξεκλειδώσετε τα μεγαλύτερα μυστήρια σας μετά από μια ή δύο μέρες. Στην πραγματικότητα, μην περιμένετε τίποτα και δεν θα νιώσετε απογοήτευση ή πίεση. μόνο υπομονή και θετικές εκπλήξεις.

Με αυτά τα λόγια, ας δούμε μερικές τεχνικές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Χρησιμοποιήστε σαφείς και αποτελεσματικούς τίτλους

Μετά από κάθε αύξηση της γραφής, σκεφτείτε τα θεμελιώδη στοιχεία και δημιουργήστε έναν τίτλο που σας δίνει μια σταθερή ιδέα για το περιεχόμενο. Αυτό θα διευκολύνει την ικανότητά σας να κάνετε συνδέσεις με προηγούμενα ή/και μελλοντικά γραπτά.

Στη συνέχεια, δημιουργήστε έναν φάκελο για να φιλοξενήσει όλα τα γραπτά σας και αξιοποιήστε στο έπακρο τα εργαλεία οργάνωσης που, για παράδειγμα, παραγγέλνουν έγγραφα κατά ημερομηνία. Αυτό θα διευκολύνει περαιτέρω την ανάμνηση κάθε γραφής και των πλαισίων στα οποία προέκυψαν.

Γράψτε για όσα είναι δύσκολο να γράψετε

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο να γράψετε για ορισμένα θέματα. Μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε, ή ένα λάκκο ανησυχίας μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Εάν εντοπίσετε την εμφάνιση αυτού μέσα σας, είναι πιθανό να έχετε αποκαλύψει κάποια εμφιαλωμένα συναισθήματα (που συνδέονται με ορισμένες αναμνήσεις). Στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, προσπαθήστε να εξάγετε αυτά τα συναισθήματα μέσω της γραφής και της ανάμνησης. η αυτοσυμπόνια είναι ζωτικής σημασίας. Οποιαδήποτε συναισθήματα εκπέμπονται σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καθαρές μορφές θεραπείας.

Εδώ, μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες μορφοποίησης μιας εφαρμογής, όπως πίνακες, επικεφαλίδες, έντονη μορφοποίηση και υπογράμμιση, για να τονίσετε λέξεις-κλειδιά με λιγότερες λέξεις. Κάντε το, και μπορείτε να αναπτύξετε ένα σύστημα όπου τα βασικά συναισθήματα και τα μέρη που δυσκολεύεστε να γράψετε θα αναγνωρίζονται εύκολα και άμεσα.

Αν σας φαίνεται συντριπτικό να πλοηγηθείτε σε τέτοιες περιοχές, σκεφτείτε μερικά από αυτά η καλύτερη θεραπεία ψυχικής υγείας εφαρμογές για επαγγελματική καθοδήγηση.

Χρησιμοποιήστε την υπαγόρευση για να πείτε δυνατά αυτό που γράφετε

Μερικές φορές μπορεί να συναντήσετε το μπλοκ του συγγραφέα καθώς περιηγείστε σε δύσκολα θέματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα υπαγόρευσης που είναι διαθέσιμη σε εφαρμογές, όπως το Microsoft Word (πάνω δεξιά στο Σπίτι καρτέλα) και την εφαρμογή Notes της Apple, για να εισάγετε μια ξεχωριστή οργανική μορφή έκφρασης αυτού που νιώθετε. Στην εφαρμογή Notes στο Mac, μεταβείτε στη γραμμή μενού και πατήστε Επεξεργασία > Έναρξη υπαγόρευσης (ίσως χρειαστεί να ενεργοποιήσετε την Υπαγόρευση στις ρυθμίσεις σας). Τα περισσότερα τηλέφωνα θα έχουν μια δυνατότητα υπαγόρευσης διαθέσιμη στο πληκτρολόγιο.

Με τον ίδιο τρόπο το να γράφεις συναισθήματα είναι διαφορετικό από το να τα σκέφτεσαι αποκλειστικά, το να λες φωναχτά αυτό που νιώθεις είναι μια ακόμη πιο ισχυρή μορφή κάθαρσης (απελευθέρωση καταπιεσμένων συναισθημάτων). Αν έχετε γράψει κάτι που σας συγκινεί, δοκιμάστε να το πείτε και δυνατά.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το ξεκίνημα με το ημερολόγιο, ανατρέξτε στον οδηγό μας για πώς να είστε συνεπείς με το ημερολόγιο.

Piece Together Your Inner Puzzle

Επιλέξτε να επενδύσετε απευθείας στον εαυτό σας γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε δωρεάν ή επί πληρωμή εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου και χαρτογράφησης μυαλού για να σας βοηθήσουν να το κάνετε όπου κι αν πάτε. Για βοήθεια στην αφαίρεση οποιασδήποτε κρίσης από τις σκέψεις και τα γραπτά σας, εξασκήστε μερικές ασκήσεις διαλογισμού.

Στη συνέχεια, αναπτύξτε σταδιακά το δικό σας στυλ ημερολογίου και εφαρμόστε οργανωτικές και παρατηρητικές πρακτικές για να διευκολύνετε τις συνδέσεις μεταξύ των γραπτών σας και των καταπιεσμένων συναισθημάτων. Με αυτόν τον τρόπο, η ψυχική σας ηρεμία και η αυτοκατανόησή σας θα βρουν νέες ρίζες μέσα από τις οποίες θα ανθίσετε.