9 Online προπονήσεις που πρέπει να κάνετε για ένα παραγωγικό μεσημεριανό διάλειμμα

Για πολλούς ανθρώπους, το να αφιερώνουν χρόνο για γυμναστική κάθε μέρα είναι μια πραγματική πρόκληση. Είτε παραμελείτε την τακτική άσκηση λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος εργασίας είτε λόγω έλλειψης κινήτρων, η μη άσκηση μπορεί να έχει ορισμένες αρνητικές παρενέργειες.

Έτσι, αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα χειρότερο από μια πρωινή ή βραδινή προπόνηση, δοκιμάστε μια προπόνηση για μεσημεριανό διάλειμμα. Εκτός από την ενίσχυση της φυσικής σας κατάστασης, η άσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει καλύτερο υπάλληλο. Ακολουθούν πολλές γρήγορες, δωρεάν και εύκολες online προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος.

Η προπόνηση για μεσημεριανό διάλειμμα του Rovena έχει πολλά οφέλη—είναι φιλική για αρχάριους, στοχεύει στη βελτίωση της πέψης και διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Κάνοντας μια τόσο σύντομη προπόνηση σημαίνει ότι θα έχετε ακόμα χρόνο για να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν ξεκινήσετε ή αφού τελειώσετε.

Η προπόνηση αποτελείται από δύο διαφορετικές ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία, ακολουθούμενες από 10 δευτερόλεπτα περπάτημα στη θέση της. Οι κινήσεις, όπως το χτύπημα στη φτέρνα και το πλάγιο περπάτημα, είναι γενικά πολύ εύκολες και χαμηλού αντίκτυπου. Μάλιστα, επειδή το Rovena περιλαμβάνει τροποποιήσεις για συγκεκριμένες ασκήσεις, αυτό είναι το τέλειο μάθημα προπόνησης για να διατηρήσουν τους ηλικιωμένους σε φόρμα και υγιή.

Ρίξτε μια ματιά στο Κανάλι Rovena στο YouTube για περισσότερες προπονήσεις για μεσημεριανό διάλειμμα καθώς και προπονήσεις για τη βελτίωση της πέψης.

Ακριβώς όπως το μάθημα της Rovena, η προπόνηση του Growwithjo για μεσημεριανό διάλειμμα είναι σύντομη και γλυκιά και διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Η σειρά εργασίας είναι 40 δευτερόλεπτα άσκησης ακολουθούμενα από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή ήπιο περπάτημα στη θέση του και οι κινήσεις είναι βασικές αλλά ιδρωμένες.

Λάβετε υπόψη ότι ακόμα κι αν οι εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται για αυτήν την προπόνηση είναι μεταξύ 150 και 200 ​​θερμίδες, αυτός ο αριθμός γενικά αλλάζει ανάλογα με το σώμα σας. Επιπλέον, το Growwithjo κανάλι προσφέρει επίσης μια σειρά από προπονήσεις για χορευτικά πάρτι, όπως διαδικτυακά Βίντεο προπόνησης K-pop και ενεργητικά μαθήματα χορού Bollywood.

Γνωρίζατε ότι δεν χρειάζεστε περισσότερα από πέντε λεπτά για να χωρέσετε μια αξιοπρεπή προπόνηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα; Ακόμα κι αν είστε κατακλυσμένοι ή απλά δεν έχετε κίνητρο, η πεντάλεπτη μεσημεριανή προπόνηση της Amy είναι η τέλεια, γρήγορη ώθηση ενέργειας. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής!

Σε αυτό το βίντεο, η Amy σας μεταφέρει σε διάφορες βασικές ασκήσεις και διατατικές κινήσεις για να αυξήσετε το αίμα σας. Επιπλέον, διαθέτει το κανάλι της στο YouTube διασκεδαστικές διαδικτυακές προκλήσεις καλοκαιρινής προπόνησης, προγράμματα άσκησης, και ακόμη διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για μέλλουσες μητέρες.

Οι προπονήσεις πεζοπορίας είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, κυρίως επειδή είναι τόσο προσιτές, εύκολες και βολικές. Γι' αυτό είναι η τέλεια μεσημεριανή προπόνηση. Κάντε λοιπόν ένα μεσημεριανό διάλειμμα και δοκιμάστε τη 15λεπτη προπόνηση πεζοπορίας χαμηλής έντασης του Moore2Health.

Αυτή η προπόνηση είναι ένας ζωντανός συνδυασμός βαδίσματος στη θέση του καθώς και διασκεδαστικών χορευτικών κινήσεων καρδιο, όπως χτυπήματα στα δάχτυλα και βήματα τσα-τσα. Αν και δεν περιλαμβάνεται χαλάρωση στην προπόνηση για μεσημεριανό διάλειμμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα χαλαρά τεντ βίντεο στο κανάλι Moore2Health στο YouTube ή απλώς να κάνετε μερικές εκτάσεις μόνοι σας.

Οι προπονήσεις για μεσημεριανό διάλειμμα πρέπει να είναι απλές και απλές και η προπόνηση της Team ENERGIZE είναι ακριβώς αυτό. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε κυριολεκτικά εξοπλισμό άσκησης, μόνο έναν τοίχο για να ακουμπήσετε.

Το βίντεο αποτελείται από μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις φιλικές προς τους αρχάριους που εκτελείτε μόνο για 30 δευτερόλεπτα, όπως σταυροί ποδιών και καθίσματα τοίχου. Αυτές οι βασικές ασκήσεις ακολουθούνται στη συνέχεια από μερικές διατάσεις για τις γάμπες και τους τετρακέφαλους σας.

Για περισσότερες γρήγορες μεσημεριανές προπονήσεις, ρίξτε μια ματιά στις λίστες αναπαραγωγής του Team ENERGIZE, Προπονήσεις κάτω των 15 λεπτών, και Προπονήσεις για διάλειμμα γραφείου.

Αν ψάχνετε για μια δικαιολογία για να κάνετε ένα διάλειμμα από το γραφείο—έστω και για λίγα λεπτά—αυτό είναι το βίντεο για εσάς. Η εκπαιδεύτρια Pilates Chloe de Winter παρέχει οδηγίες βήμα προς βήμα και καθοδήγηση σε όλη την τάξη προπόνησης. Επιπλέον, σας ενημερώνει επίσης ποιους μύες και μέρη του σώματος στοχεύετε σε κάθε διάταση.

Το καλύτερο είναι ότι αυτό το σύντομο μεσημεριανό διάλειμμα από το Well+Good παίρνει μόνο επτά λεπτά από το χρόνο σας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες επιλογές στο Λοιπόν + Καλό κανάλι στο YouTube αν ψάχνετε για μεγαλύτερη τάξη. Υπάρχει μια λίστα αναπαραγωγής που ονομάζεται Καλό τέντωμα όπου μπορείτε να βρείτε εκτάσεις φιλικές προς το σπίτι και το γραφείο που κυμαίνονται από 6 έως 19 λεπτά.

Σκεφτείτε την οκτάλεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος του TaraFit εάν εργάζεστε από το σπίτι και θέλετε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Επιπλέον, αυτό είναι ένα προπόνηση που είναι ιδανική για μικρούς χώρους διαβίωσης και όσοι μένουν σε διαμέρισμα. Έτσι, χωρίς ασκήσεις άλματος, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει πιθανότητα να ενοχλήσετε τους γείτονές σας στον κάτω όροφο.

Οι ασκήσεις αγκώνων και οι καμπύλες βολάν είναι μερικές από τις κινήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση, και παρόλο που οι ασκήσεις είναι χαμηλής έντασης, θα σας κάνουν να ιδρώσετε. Επίσης, στο μάθημα προπόνησης περιλαμβάνεται ακόμη και προθέρμανση και ψύξη.

Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να καθαρίσει το μυαλό σας και να μειώσει το άγχος. Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό περπάτημα και διατάσεις, το μάθημα προπόνησης Ripped with Ripkens είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε 10 λεπτά από το μεσημεριανό σας διάλειμμα. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και ενώ είστε ακόμα με τα ρούχα της εργασίας σας.

Μερικές από τις πιο ήπιες κινήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση είναι οι όρθιοι κύκλοι των ισχίων και οι κύκλοι των χεριών, τα γρήγορα ποδαράκια μέσα και έξω και οι ανάστροφες βολές. Ελέγξτε το Διορθώθηκε με το κανάλι του Ripkens στο YouTube για μια ποικιλία διαδικτυακών προπονήσεων όπως μαθήματα HIIT, cardio και χορού.

Η προπόνηση 30 λεπτών για μεσημεριανό διάλειμμα της Jen Heward είναι λίγο διαφορετική από τις υπόλοιπες. Η κύρια αντίθεση μεταξύ αυτού και των άλλων είναι ότι το Heward's είναι μια αρκετά έντονη κυκλική ρουτίνα προπόνησης που αποτελείται από τρία σετ.

Επιπλέον, δεν είναι ένα πλήρες μάθημα προπόνησης. Αντίθετα, δείχνει μόνο κάθε μία από τις ασκήσεις στο βίντεο. Συνιστά λοιπόν να κάνετε κάθε κίνηση για ένα λεπτό, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσετε ότι χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής όπως μπάλα γυμναστικής και αλτήρες για αυτήν την προπόνηση. Συνολικά, αυτή η μεσημεριανή προπόνηση γίνεται καλύτερα στο τοπικό σας γυμναστήριο εάν δεν έχετε πρόσβαση σε όλο τον εξοπλισμό.

Κάντε μια γρήγορη διαδικτυακή προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος

Είτε τις κάνετε στο σπίτι, στο γραφείο ή στο τοπικό σας γυμναστήριο, αυτές οι online προπονήσεις είναι ιδανικές για να τις στριμώξετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Επιπλέον, μπορούν να ωφελήσουν θετικά την επαγγελματική σας ζωή, ενισχύοντας την παραγωγικότητά σας και δίνοντάς σας ενέργεια για το απόγευμα.

Αντί λοιπόν να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να ξεκουραστείτε με περισσότερη δουλειά ή αλόγιστη κύλιση, δοκιμάστε να μετακινήσετε το σώμα σας. Αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορούν να σας απομακρύνουν από το γραφείο σας και να ενισχύσουν την ενέργειά σας όταν τη χρειάζεστε περισσότερο!