Όταν έχει ιδιαίτερα ζέστη έξω, σκεφτείτε αυτές τις προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους και εναλλακτικές λύσεις για να παραμείνετε δροσεροί και δραστήριοι.
Μην αφήνετε τις αυξανόμενες θερμοκρασίες να εκτροχιάζουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αντί να ανησυχείτε για την ενυδάτωση, την αντηλιακή προστασία και άλλες πτυχές των υπαίθριων δραστηριοτήτων που γίνονται σημαντικό σε εξαιρετικά ζεστό καιρό, μπορείτε να διασκεδάσετε και να παραμείνετε δραστήριοι σε εσωτερικούς χώρους—ή σε εξωτερικούς χώρους εναλλακτικές. Ακολουθούν ορισμένα αθλήματα και άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν είναι πολύ ζεστό για τις συνηθισμένες υπαίθριες προπονήσεις σας.
Να είστε προσεκτικοί με τη θερμότητα
Εάν ο δείκτης θερμότητας της περιοχής σας ανεβαίνει στους 90 βαθμούς Φαρενάιτ ή υψηλότερο, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο θερμικών κράμπες, εξάντληση και άλλες ασθένειες, σύμφωνα με UPMC. Ακόμα κι αν το θερμόμετρο δεν είναι τόσο υψηλό, η προσπάθεια άσκησης στη ζέστη μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι διατηρώντας παράλληλα την ψυχραιμία σας.
1. Κολυμπήστε για αυτό
Βουτήξτε στην πισίνα της περιοχής σας για να νικήσετε τη ζέστη. Ένα εξαιρετικό εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων κολύμβησης, το SwimUp προσφέρει πολλές προπονήσεις και ασκήσεις για να έχετε κίνητρο. Αν μόλις ξεκινάτε, ένα τμήμα φιλικό προς τους αρχάριους σας βοηθά να χτίσετε μια ισχυρή βάση κολύμβησης και να μάθετε τα βασικά της τεχνικής ελεύθερου στυλ. Με την πάροδο του χρόνου, θα κολυμπήσετε έως και 1.000 γιάρδες ταυτόχρονα.
Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν επίσης εστίαση σε τεχνικές κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας, καθώς και προχωρημένα μαθήματα για τη βελτίωση της συνολικής ταχύτητας και τη βελτίωση διαφορετικών τεχνικών εγκεφαλικού. Ενα Analytics οθόνη παρακολουθεί τις ολοκληρωμένες προπονήσεις σας. Επιπλέον, παρακολουθήστε τον χρόνο και τα χτυπήματα των χεριών κατά τη διάρκεια της προπόνησης με το Apple Watch σας για ακόμα περισσότερα δεδομένα.
Είτε πηδάτε στην πισίνα για πρώτη φορά εδώ και χρόνια είτε είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το κολύμπι σας στο επόμενο επίπεδο, το SwimUp προσφέρει προπονήσεις για αθλητές σε κάθε επίπεδο. Με πολλά βίντεο που δείχνουν τις περιπλοκές των διαφορετικών τεχνικών κολύμβησης, είναι εύκολο να κάνετε μεγάλες βελτιώσεις στην πισίνα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κατεβάστε: SwimUp για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Rock the Boat
Δραστηριότητες όπως το καγιάκ και το paddleboarding παρέχουν επίσης την ευκαιρία να δροσιστείτε πάνω από το νερό. Δοκιμάστε την εφαρμογή Go Paddling για να σας βοηθήσει να βρείτε κοντινές τοποθεσίες για εκκίνηση.
Αναζητήστε τοποθεσίες εκκίνησης στον μεγάλο, διαδραστικό χάρτη της εφαρμογής. Αν θέλετε, προσθέστε πολλές κοντινές τοποθεσίες σε ένα δρομολόγιο, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των κωπηλατόρων και των χειροτεχνιών στο πάρτι σας. Αυτό διευκολύνει τη δημιουργία μιας διαδρομής για μια ομαδική έξοδο.
Με περισσότερες από 25.000 τοποθεσίες εκτόξευσης καταγεγραμμένες, η εφαρμογή Go Paddling είναι μια εύχρηστη πηγή για την εύρεση κοντινών τοποθεσιών εκτόξευσης, καθώς και για την εξερεύνηση νέων τοπικών πλωτών οδών όταν ταξιδεύετε.
Κατεβάστε: Πηγαίνετε Κωπηλασία για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Κάντε προπονήσεις στο σπίτι
Εάν η κατοικία σας έχει δροσερό AC ή ανεμιστήρες, επιλέξτε προπονήσεις στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ χτυπάτε τη ζέστη. Η εφαρμογή EvolveYou προσφέρει πάνω από 400 προπονήσεις και μια ποικιλία προπονητών για να καλύψετε τις ανάγκες σας για άσκηση, παρέχοντας πολλούς από τους πόρους ενός γυμναστηρίου στην άνεση του σπιτιού σας.
Συμπληρώστε μια γρήγορη έρευνα σχετικά με τους στόχους φυσικής κατάστασης και το επίπεδο εμπειρίας σας και, στη συνέχεια, λάβετε πολλές προτάσεις προγραμμάτων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Το πρόγραμμα Sculpt It 28 εβδομάδων προσφέρει έντονη προπόνηση αντοχής σε λιγότερο από 30 λεπτά ανά συνεδρία, ενώ το πρόγραμμα Strong Home σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή δύναμη χωρίς να χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό. Ακολουθήστε μαζί με σαφή, εύκολα στην παρακολούθηση βίντεο για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε κάθε κίνηση.
Με πολλές πρόσθετες προπονήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς, εργάζονται για την ισορροπία σας και ενισχύουν την καρδιαγγειακή άσκηση, η εφαρμογή EvolveYou προσφέρει πολλές ασκήσεις για άτομα σε όλα τα επίπεδα εμπειρίας. Είναι σαν να προσκαλείτε μια ολόκληρη ομάδα εκπαιδευτών που παρακινούν στο σπίτι σας για κάθε συνεδρία.
Κατεβάστε: EvolveYou για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Γίνε φίλος με τον διάδρομο
Μερικές φορές με το παρατσούκλι του dreadmill, ο διάδρομος είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού που πολλοί αθλητές βρίσκουν λίγο βαρετό. Ωστόσο, είναι δυνατό να κάνετε τις προπονήσεις σας στον διάδρομο πιο διασκεδαστικές με την εφαρμογή Treadmill Buddy, η οποία χρησιμοποιεί βίντεο και ηχητική καθοδήγηση για να σας καθοδηγεί σε κάθε βήμα.
Τρέξτε στη Γιούτα, περάστε από ολλανδικούς ανεμόμυλους ή κάντε ζουμ στο Λονδίνο με αυτά τα καθηλωτικά βίντεο. Τα ηλιόλουστα, ζωντανά γραφικά σας προσκαλούν να ταξιδέψετε με φαντασία σε όλο τον κόσμο από την ασφάλεια της ζώνης του διαδρόμου σας.
Ρυθμίστε το ρυθμό σας, ρυθμίστε τον διάδρομο και απολαύστε αυτά τα βίντεο καθώς τρέχετε. Αν θέλετε να ελέγξετε τον πραγματικό σας ρυθμό, η εφαρμογή μπορεί να συνδυαστεί με οθόνες καρδιακών παλμών και βηματισμού Bluetooth.
Επιπλέον, μια συλλογή από βίντεο φιλικά προς τον διάδρομο, συμπεριλαμβανομένων εκδηλώσεων Red Bull και περισυλλογών από διάφορα αθλήματα, θα σας διασκεδάσουν καθώς περνούν τα μίλια. Είτε εργάζεστε σε ένα από τα καλύτεροι διάδρομοι για τρέξιμο στο σπίτι ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, η εφαρμογή Treadmill Buddy κάνει αυτά τα τρεξίματα σε εσωτερικούς χώρους πολύ πιο ευχάριστα.
Κατεβάστε: Διάδρομος φιλαράκι για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Φορέστε τα πατίνια σας
Έχετε ένα κοντινό παγοδρόμιο; Η εφαρμογή Roller School – Inline Skate σάς διδάσκει τα βασικά του inline skating, καθώς και πιο προηγμένες κινήσεις όπως τσουλήθρες και άλματα.
Η οργανωμένη Σπίτι Η οθόνη περιλαμβάνει πέντε ενότητες: βασικές δεξιότητες, τσουλήθρες, άλματα, σλάλομ και βασικά στοιχεία του skate park. Μάθετε πώς να μεταφέρετε βάρος, να σταματήσετε και να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω στην ενότητα βασικά.
Οι περιπετειώδεις σκέιτερ μπορούν να δουλέψουν σε 360 άλματα, παράλληλες τσουλήθρες και πολλά άλλα μαθήματα. Κάθε σεμινάριο περιλαμβάνει ένα σαφές, διδακτικό βίντεο για να παρουσιάσει τον σωστό τρόπο εκτέλεσής του. Για αρχάριους και για πιο έμπειρους σκέιτερ, η εφαρμογή Roller School προσφέρει μια καλά οργανωμένη συλλογή από μαθήματα για να συνεχίσετε να επεκτείνετε το ρεπερτόριο των δεξιοτήτων σας.
Κατεβάστε: Roller School – Inline Skate για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Σήκωσε το Pickleball
Καθώς πολλά εγκαταλελειμμένα καταστήματα και εμπορικά κέντρα μετατρέπονται σε γήπεδα pickleball, σύμφωνα με Business Insider, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε ένα μέρος κοντά για να παίξετε το εξαιρετικά δημοφιλές άθλημα σε εσωτερικούς χώρους. Ελέγξτε την εφαρμογή Pickleball+ για να εντοπίσετε περισσότερα κοντινά γήπεδα.
Στον τεράστιο χάρτη της εφαρμογής με τοποθεσίες pickleball, μπορείτε να αναζητήσετε ειδικά κλειστά γήπεδα. Μια πορτοκαλί μπάλα αντιπροσωπεύει τα ιδιωτικά γήπεδα, ενώ τα δημόσια γήπεδα εμφανίζονται με πράσινο χρώμα.
Πατήστε το μπλε pickleball στην κάτω δεξιά γωνία για να αποκτήσετε πρόσβαση στις υπόλοιπες λειτουργίες της εφαρμογής, συμπεριλαμβανομένης μιας ενότητας για ενημερωτικά δελτία, podcast και ειδήσεις pickleball. Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή Pickleball+ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βρείτε περισσότερα κλειστά γήπεδα στην περιοχή σας και να μάθετε περισσότερα για το άθλημα.
Κατεβάστε: Pickleball+ για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Μείνετε δραστήριοι όλο το καλοκαίρι με αυτά τα δροσερά αθλήματα
Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί με ασφάλεια τους πιο ζεστούς μήνες του χρόνου. Είτε είστε σε αθλήματα ρακέτας, βαρκάδα ή έντονες προπονήσεις που καθοδηγούνται από εκπαιδευτές, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνεχίσετε να κινείστε παρά τη ζέστη.