5 απλές λύσεις με ένα βήμα για να επιτύχετε τους στόχους ευημερίας σας

Το πρόβλημα με την επίτευξη υγιών στόχων δεν είναι να ξεκινήσετε μια υγιή συνήθεια - αλλά να τη διατηρήσετε. Είτε θέλετε να ξεκινήσετε να διαβάζετε τακτικά, αλλά σας είναι πιο εύκολο να καθίσετε και να κάνετε κύλιση στο διαδίκτυο, είτε θέλετε να γίνετε καλύτεροι αλλά συγκλονισμένοι από την επιλογή (και την τιμή) των μαθημάτων άσκησης, υπάρχουν πάντα εμπόδια που μπορούν να σας εμποδίσουν να φτάσετε στόχους.

Τα καλά νέα είναι ότι τα εμπόδια σας μπορούν να ξεπεραστούν. Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας για την ευημερία, τότε αυτές οι απλές λύσεις ενός βήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τυχόν εμπόδια στο δρόμο σας.

1. Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα; Χρησιμοποιήστε ένα E-Reader

Το διάβασμα είναι ένα υπέροχο χόμπι που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντιλήψεις για τη ζωή και την αίσθηση του εαυτού σας. Σύμφωνα με την BBC, το διάβασμα μπορεί επίσης να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και ακόμη και να κρατήσει μακριά την άνοια μέσω ψυχικής διέγερσης.

Ωστόσο, το να καθίσετε με ένα βιβλίο δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μπορεί επίσης να βρείτε εμπόδια σε αυτόν τον στόχο ευημερίας, συμπεριλαμβανομένων των εξόδων για την αγορά βιβλίων και του χώρου που καταλαμβάνουν στο σπίτι ή την τσάντα σας. Ή —αν ταξιδεύετε— η προσπάθεια να βρείτε οικονομικά βιβλία στη μητρική σας γλώσσα μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη.

Το απλό βήμα για να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια ανάγνωσης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα eReader. Αυτή η λύση ενός βήματος αφαιρεί πολλά από τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να πάρετε ένα βιβλίο. Τα eReaders τείνουν να είναι οικονομικά αποδοτικά, να εξοικονομούν χώρο και να είναι πολύ προσιτά.

Οι δύο κύριες επιλογές σας είναι να αγοράσετε ένα αποκλειστικό eReader (όπως ένα Amazon Kindle, Kobo ή Nook) ή να κατεβάσετε μια δωρεάν εφαρμογή eReader (όπως το Amazon Kindle) στο tablet ή το τηλέφωνό σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν πρέπει να αγοράσετε έναν αποκλειστικό ηλεκτρονικό αναγνώστη ή να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή, ανατρέξτε στις συμβουλές μας επιλέγοντας μεταξύ μιας συσκευής Kindle ή της δωρεάν εφαρμογής Kindle.

Κατεβάστε: Amazon Kindle για Android | iOS (Δωρεάν, αγορές εντός εφαρμογής και συνδρομή διαθέσιμες).

2. Θέλετε να γυμναστείτε; Εγγραφείτε για ένα δωρεάν πρόγραμμα γυμναστικής

Φαίνεται ότι υπάρχουν ατελείωτα εμπόδια που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους της δραστηριότητάς σας.

Σύμφωνα με α PubMed Η μελέτη, η θεωρία του αυτοκαθορισμού (SDT) υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται «αυτονομία, ικανότητα και συγγένεια» για να βρουν κίνητρα (δηλαδή, την ορμή για επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης). Αλλά πολλοί δεν έχουν αυτονομία (αισθάνεστε πίεση να γυμναστείτε με τρόπο που δεν σας αρέσει), νιώθετε αποθαρρυμένοι από μια αίσθηση ανικανότητας (δεν μπορώ να κάνω κάποιες ασκήσεις ή αθλήματα) ή δεν αισθάνεστε συγγένεια (αισθάνεστε απομόνωση ή χωρίς υποστήριξη στη φυσική σας κατάσταση ταξίδι).

Άλλα εμπόδια μπορούν να εμφανιστούν ακόμα κι αν νιώθετε κίνητρο, αυτοπεποίθηση και υποστήριξη για να ασκηθείτε. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο ή οι online συνδρομές γυμναστικής μπορεί να είναι ακριβές και ο σχεδιασμός του δικού σας προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι περίπλοκος και χρονοβόρος.

Η λύση ενός βήματος για να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση είναι να εγγραφείτε σε ένα δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης. Ένα δωρεάν πρόγραμμα γυμναστικής θα εξοικονομήσει το πορτοφόλι και τον χρόνο σας και μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας.

Ακολουθούν μερικές δωρεάν προτάσεις διαδικτυακών προγραμμάτων προπόνησης για να ξεκινήσετε:

• Αποκτήστε HIIT fit με ένα πρόγραμμα γυμναστικής Chloe Ting. Αυστραλός διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής Κλόε Τινγκ παρέχει καθορισμένα σχέδια προπόνησης που σας λένε ποιες ασκήσεις να κάνετε ποιες ημέρες και ποιες ημέρες να ξεκουραστείτε. Τα περισσότερα προγράμματα δεν απαιτούν εξοπλισμό και όλες οι προπονήσεις είναι δωρεάν για παρακολούθηση στο YouTube.
• Λάβετε μέρος σε μια διαδικτυακή πρόκληση προπόνησης. Από καλοκαιρινές προκλήσεις προπόνησης προς την προκλήσεις γυμναστικής διάρκειας ενός μήνα, θα βρείτε πολλά δωρεάν σχέδια προπόνησης που έχουν μια σταθερή κοινότητα που συμμετέχει στο διαδίκτυο.
• Δοκιμάστε μια εφαρμογή κοινωνικής προπόνησης. Οι εφαρμογές κοινωνικής προπόνησης σάς επιτρέπουν να ασκηθείτε με φίλους, διατηρώντας ψηλά το κίνητρο και την απόλαυση. Για παράδειγμα, η χρήση μιας εφαρμογής όπως το Strava σάς επιτρέπει να προσκαλείτε τους φίλους σας στις δραστηριότητές σας, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μαζί. Η Strava προσφέρει επίσης προγράμματα κατάρτισης ως μέρος της συνδρομητικής της υπηρεσίας.

3. Θέλετε να κάνετε μια καλύτερη δίαιτα; Βρείτε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα γευμάτων

Η προσκόλληση σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τον χρόνο, τους πόρους, τον χώρο ή την τεχνογνωσία για να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Ή ίσως έχετε δοκιμάσει μοντέρνες δίαιτες ή κακοσχεδιασμένα γεύματα «απώλειας βάρους» που σας άφησαν πεινασμένους και ανοιχτούς στο φαγοπότι σε λιγότερο θρεπτικές επιλογές.

Για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια στη βελτίωση της διατροφής σας, δοκιμάστε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα γευμάτων. Όχι μόνο θα σας εξοικονομήσουν χρόνο (και εγκεφαλική δύναμη) παρέχοντας ένα καθορισμένο πρόγραμμα, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα για τις διατροφικές σας ανάγκες.

Ακολουθούν μερικά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε υγιεινά προγράμματα διαδικτυακών γευμάτων που δεν είναι περιοριστικά:

• ChatGPT. Μπορείς χρησιμοποιήστε το ChatGPT για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων. Το δημοφιλές chatbot τεχνητής νοημοσύνης μπορεί να προσφέρει μερικές ιδέες για το πρόγραμμα γευμάτων μόλις του δώσετε τις διατροφικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
• Τρωω καλα. Βρείτε νόστιμα και υγιεινά σχέδια γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί από εγγεγραμμένους διαιτολόγους και ειδικούς τροφίμων σε αυτόν τον αξιόπιστο ιστότοπο δημοσιογραφίας τροφίμων.
• British Heart Foundation. Το BHF παρέχει ένα δωρεάν πρόγραμμα επταήμερων υγιεινών γευμάτων με προϋπολογισμό, σχεδιασμένο από διαιτολόγο του εσωτερικού.

Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας του κορυφαίες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων για υγιεινή διατροφή για περισσότερες ιδέες.

4. Θέλετε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου; Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Τα οφέλη του τακτικού, υψηλής ποιότητας ύπνου δεν μπορούν να τονιστούν αρκετά. Για αρχή, βελτιώνει τη γνωστική απόδοση, τη διάθεση και την υγεία σας. Ωστόσο, το Ίδρυμα ύπνου αποκαλύπτει ότι τουλάχιστον 50 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν συνεχείς διαταραχές ύπνου. Το να πούμε ότι πολλοί άνθρωποι θα μπορούσαν να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους είναι υποτιμητικό!

Όπως συμβαίνει με όλες τις προσπάθειες ευεξίας, υπάρχουν πολλά εμπόδια στον καλό βραδινό ύπνο, από ψηφιακές περισπασμούς έως άστοχες τελετουργίες πριν τον ύπνο και έλλειψη ρουτίνας. Παρόλο που οι αιτίες των διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικές, ένα θετικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αναθεωρήσετε την υγιεινή του ύπνου σας είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Προτού αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τις επιπλοκές της δημιουργίας ενός σχεδίου, να ξέρετε ότι μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone για να αυτοματοποιήσετε μια ρουτίνα ώρας ύπνου για εσάς. Και τα δύο λειτουργικά συστήματα Android και iOS προσφέρουν δωρεάν λειτουργίες ρουτίνας πριν τον ύπνο στις αντίστοιχες εγγενείς εφαρμογές υγείας τους. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποκλειστική εφαρμογή ύπνου, όπως το Sleep Cycle. Μπορείτε να αναλύσετε τον ύπνο σας για να εντοπίσετε διαταραχές και πιθανές αιτίες και να καθορίσετε έναν κανονικό στόχο ύπνου.

Αν σας ενδιαφέρει να ενισχύσετε περαιτέρω την υγιεινή του ύπνου σας, διαβάστε μας απλές συμβουλές για τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής νυχτερινής ρουτίνας.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό; Δοκιμάστε ένα έξυπνο μπουκάλι νερού

Ίσως έχετε ήδη προσπαθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού αλλά δεν επιτυγχάνετε τον στόχο ενυδάτωσης. Αυτό που χρειάζεστε είναι μια μικρή ψηφιακή υποστήριξη με τη μορφή ενός έξυπνου μπουκαλιού νερού.

Τα έξυπνα μπουκάλια νερού είναι μια εξαιρετική λύση αν έχετε δοκιμάσει εφαρμογές υπενθύμισης νερού αλλά δεν έχετε πετύχει τους στόχους ενυδάτωσης. ΕΝΑ Το έξυπνο μπουκάλι νερού θα μπορούσε να σας βοηθήσει καλύτερα να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθώς συνδέεται με το τηλέφωνό σας για να παρέχει παρακολούθηση νερού, οπτικές υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις εφαρμογών. Ορισμένα έξυπνα μπουκάλια νερού διαθέτουν επίσης αισθητήρες που παρακολουθούν τη στάθμη και τη θερμοκρασία του νερού, βοηθώντας σας να ορίσετε υπενθυμίσεις για να πιείτε μια γουλιά.

Ξεπεράστε τα εμπόδια ευημερίας σας με αυτές τις λύσεις ενός βήματος

Αν και δεν εκπληρώνετε τους στόχους σας για την ευημερία μπορεί να αισθάνεστε απογοητευτικό - και μερικές φορές εντελώς απελπιστικό - σχεδόν όλα τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε μπορούν να ξεπεραστούν με ένα απλό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Είτε βελτιστοποιείτε την προσέγγιση ανάγνωσης είτε αυτοματοποιείτε το πρόγραμμα γευμάτων σας, η δοκιμή αυτών των λύσεων ενός βήματος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια ευεξίας σας.