Οι 6 καλύτερες παραλλαγές προπόνησης για μεγαλύτερα σώματα

Η άσκηση είναι να αγκαλιάζεις όλα τα σώματα, τόσο μεγάλα όσο και μικρά. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικό τύπο σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων και προπονήσεων μπορεί να είναι πιο άνετοι ή αποτελεσματικοί για διαφορετικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, η έναρξη μιας προπόνησης HIIT με υψηλή άντληση ή ένα τρέξιμο μακράς διάρκειας μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς σε αυτό το στάδιο.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες είναι οι συνιστώμενες παραλλαγές άσκησης για τον σωματότυπό σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις καλύτερες επιλογές προπόνησης που λειτουργούν καλά για μεγαλύτερα σώματα και τις εφαρμογές και την τεχνολογία γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

1. Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι ένα από τα καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά για τη βελτίωση της υγείας και της δύναμής σας.

Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή πεζοπορίας που λαμβάνει υπόψη το βάρος, τους συγκεκριμένους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τότε πρέπει να δοκιμάσετε το Walking for Weight Loss. Με βάση τα στοιχεία σας για το σώμα σας, η εφαρμογή δημιουργεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης που αποτελείται από ημέρες περιπάτου και ημέρες ανάπαυσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο περπάτημα και τη συνολική απόσταση, τις θερμίδες και τα λεπτά.

Κατεβάστε: Περπάτημα για απώλεια βάρους για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Μερικές φορές είναι καλύτερη επιλογή για όσους έχουν μεγαλύτερο σώμα να περπατούν σε διάδρομο. Ο λόγος είναι ότι ένας διάδρομος είναι λιγότερο ενοχλητικός στο σώμα σας και μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον και να κλίνετε. Η σειρά έξυπνων διαδρόμων της Bowflex είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς οι προπονήσεις προσαρμόζονται στην προσωπική σας απόδοση και το Bowflex προσφέρει επίσης μια σειρά από επαγγελματικά καθοδηγούμενα μαθήματα προπόνησης.

2. Αερόμπικ στο νερό

Σχεδόν κάθε είδος δραστηριότητας στο νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για μεγαλύτερα σώματα. Το νερό ή η αερόμπικ στο νερό είναι ένα ωραίο μέρος για να ξεκινήσετε και μπορείτε να μάθετε πώς να το κατακτήσετε χρησιμοποιώντας τον Οδηγό Αερόμπικ στο νερό.

Αυτή η απλή εφαρμογή διαθέτει διάφορες συμβουλές και κόλπα αεροβικής στο νερό, μαθήματα, δεξιότητες και μια βιβλιοθήκη διαφορετικών μαθημάτων αεροβικής στο νερό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την αεροβική στο νερό για όσους ξεκινούν για πρώτη φορά.

Κατεβάστε: Οδηγός αεροβικής στο νερό για Android (Ελεύθερος)

3. Αρση βαρών

Ανεξάρτητα από το αν έχετε μεγαλύτερο σώμα ή όχι, η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Ακόμα κι έτσι, να θυμάστε πάντα να προπονείστε με τρόπο που ταιριάζει στον σωματότυπό σας. Το StrongLifts μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Η εφαρμογή StrongLifts σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα άρσης βαρών και να τα επεξεργαστείτε όπως θέλετε αλλάζοντας τα διάφορα στοιχεία όπως σετ, βάρη, αυξήσεις και πιάτα. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για κάθε άσκηση και να δείτε πώς το σώμα σας δυναμώνει με την πάροδο του χρόνου.

Κατεβάστε: StrongLifts για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Στατική Ποδηλασία

Επειδή έχει λιγότερο αντίκτυπο στο σώμα σας και προσφέρει περισσότερη υποστήριξη, η στατική ποδηλασία μπορεί να είναι η ιδανική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για μεγαλύτερα σώματα. Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε ποδήλατο στο δρόμο σε διαφορετικά εδάφη και συνθήκες.

Το CycleGo είναι μια εικονική εφαρμογή ποδηλασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ένα ποδήλατο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, ένα ποδήλατο spin ή ένα συνηθισμένο ποδήλατο με βάση γυμναστικής ποδηλάτου. Επειδή είναι μια εφαρμογή που προσφέρει μια βιβλιοθήκη με έτοιμα σχέδια και προπονήσεις για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης, όχι για να αναφέρουμε ένα σωρό μοναδικές εικονικές διαδρομές για ποδηλασία, το CycleGo είναι μια εξαιρετική εφαρμογή ποδηλασίας για μεγαλύτερες σώματα.

Κατεβάστε: CycleGo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Διατάσεις

Οι διατάσεις μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, ειδικά αν είστε νέος στην άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένες διατάσεις μπορεί να είναι δύσκολες και μερικές φορές επώδυνες για άτομα με μεγαλύτερο σώμα.

Η εφαρμογή Bend για κινητά εστιάζει στο να σας εισάγει απαλά στον κόσμο των διατάσεων και της ευελιξίας παρέχοντας εκατοντάδες καθοδηγούμενες ρουτίνες διατάσεων. Μπορείτε να επιλέξετε μια ρουτίνα με βάση το μέρος του σώματός σας που θέλετε να στοχεύσετε ή αν θέλετε δοκιμάστε μερικές ασκήσεις διατάσεων στο γραφείο.

Εκτός από την εφαρμογή Bend, η εφαρμογή για κινητά StretchIt και η διαδικτυακή πλατφόρμα είναι επίσης μια καταπληκτική, όλα σε ένα εφαρμογή stretching που αξίζει να πληρώσετε.

Κατεβάστε: Λυγίστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Καθιστή Ασκήσεις

Τα άτομα με μεγαλύτερο σώμα σίγουρα δεν αποκλείονται από τις διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες προπονήσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αναζητάτε ελκυστικούς τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ κάθεστε. Εκεί μπαίνει η εφαρμογή Chair Exercises.

Η εφαρμογή Chair Exercises προσφέρει πολλά σχέδια προπόνησης που πρέπει να ακολουθήσετε, είτε θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα με καρέκλα είτε μια καθιστή ρουτίνα προπόνησης με αλτήρες. Επιπλέον, αν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε κάθε κίνηση, υπάρχει μια ολόκληρη γκαλερί αφιερωμένη στο να σας δείξει πώς να κάνετε σωστά όλες τις ασκήσεις που κάθεστε.

Από την άλλη πλευρά, μια καθιστή ελλειπτική μηχανή άσκησης όπως Cubii είναι ένας άλλος φανταστικός τρόπος άσκησης ενώ κάθεστε. Το μηχάνημα Cubii είναι εύκολο στη χρήση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το τοποθετήσετε στο σημείο που κάθεστε και να αρχίσετε να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας.

Από εκεί μπορείς ασκηθείτε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ ή ακόμα και όταν κάθεστε και εργάζεστε στο γραφείο σας. Επιπλέον, το Cubii Total Body+ περιλαμβάνει ακόμη και ένα σύστημα τροχαλίας για να δουλεύει το πάνω μέρος του σώματός σας. Κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή Cubii για κινητά στο smartphone σας για να συμμετάσχετε σε ζωντανά μαθήματα, να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας και να εγγραφείτε σε ομάδες κοινότητας.

Κατεβάστε: Ασκήσεις καρέκλας για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Βρείτε επιλογές προπόνησης που λειτουργούν για μεγαλύτερα σώματα

Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας, η τακτική άσκηση είναι διασκεδαστική, καλή για εσάς και το σώμα σας το αξίζει! Ευτυχώς, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιλογή μιας επιλογής προπόνησης που να περιλαμβάνει το μέγεθος. Στην πραγματικότητα, ενθαρρύνεται και υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές όπως εφαρμογές για κινητά, διαδικτυακές ρουτίνες προπόνησης και συσκευές γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

Έτσι, εάν έχετε μεγαλύτερο σώμα, δοκιμάστε οπωσδήποτε αυτές τις επιλογές για να βρείτε έναν τρόπο γυμναστικής που ταιριάζει στο σώμα σας και σας βοηθά να απολαύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.