50+ τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς στην εργασία

Εργονομία στο χώρο εργασίας και ευεξία των εργαζομένων

1

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή φίλτρου μπλε φωτός όπως ροή ή ρυθμίστε τη σκοτεινή λειτουργία στις συσκευές σας για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός στις συνήθειες ύπνου σας.

2

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργονομικό κάθετο ποντίκι και πληκτρολόγιο για να αποτρέψετε την καταπόνηση και την επαναλαμβανόμενη πίεση στους καρπούς σας.

3

Προσαρμόστε τον σταθμό εργασίας σας επενδύοντας σε εργονομικά αξεσουάρ χώρου εργασίας. Μπορείτε να ανατρέξετε στα Εργονομικά Σημεία Ελέγχου της ΔΟΕ (Android | iOS) για να ρυθμίσετε το γραφείο ή τον σταθμό εργασίας σας χρησιμοποιώντας αρχές και πρακτικές σχεδιασμού φιλικές προς το χώρο εργασίας.

4

Πρόσθεσε ένα όρθιο γραφείο ή μετατρέψτε το υπάρχον γραφείο σας σε stand-up έκδοση. Η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και αναζωογόνηση όλη την ημέρα.

5

Εκτελώ απλές ασκήσεις γραφείου και ρουτίνες διατάσεων για να διατηρήσετε τους μύες σας ευέλικτους και να διατηρήσετε μια σωστή στάση.

6

Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας ασκήσεις και ζήστε διασκεδαστικές προκλήσεις στην πορεία PlayFitt, η οποία είναι μια εφαρμογή gamification για τη σωματική σας δραστηριότητα.

7

Χρησιμοποιήστε προγράμματα βοήθειας εργαζομένων για υποστήριξη ψυχικής υγείας και ευεξίας των εργαζομένων όταν απαιτείται. Μπορείτε να ανατρέξετε σε χρήσιμους πόρους και να εγγραφείτε για μια προβολή στο Ψυχική υγεία Αμερική (MHA) ιστοσελίδα επίσης.

8

Αναζητήστε ένα διαδικτυακό μάθημα θεραπείας ή οργανώστε συμβουλευτικές συνεδρίες με BetterHelp για να σας βοηθήσει να θέσετε τα προσωπικά σας προβλήματα στη θέση τους και να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

9

Είτε προσπαθείτε να ανταπεξέλθετε στις οικογενειακές και εργασιακές υποχρεώσεις, είτε απλά θέλετε να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και το σώμα σας, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια που μειώνουν το άγχος ή να αναπτύξετε συνήθειες θετικής σκέψης. Χρησιμοποιήστε το Happy (Android | iOS) για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο δίνοντάς σας τον διανοητικό χώρο που χρειάζεστε για να εστιάσετε σε άλλες πτυχές της ζωής.

10

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Fitbit (Android | iOS) για να παρακολουθείτε τη φυσική σας δραστηριότητα και να ορίζετε στόχους φυσικής κατάστασης.

11

Χρησιμοποίησε έναέξυπνο ρολόι ή φορητή συσκευή για να σας ζητήσει να παρακολουθήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, τον καρδιακό ρυθμό και άλλες παραμέτρους υγείας.

12

Αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας χρησιμοποιώντας α ακουστικά καλής ποιότητας αντί να βάζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας.

13

Μείνετε ενυδατωμένοι. Χρησιμοποιήστε την Υπενθύμιση νερού (Android | iOS) εφαρμογή για να ορίσετε υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

14

Επωφεληθείτε από τα δωρεάν εικονικά μαθήματα γυμναστικής με Fitness Blender. Η εφαρμογή προσφέρει καθοδηγούμενες συνεδρίες προπόνησης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι και να μειώσετε το άγχος.

15

Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως η εξάσκηση της προσοχής με το Calm (Android | iOS).

16

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με μουσική που τονώνει ή δίνει κίνητρο χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Spotify (Android | iOS) για να τονώσετε τη διάθεσή σας κατά τις ώρες εργασίας.

Οργάνωση και Παραγωγικότητα

17

Συγχρονίστε τα ημερολόγιά σας ή τις λίστες υποχρεώσεων για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα ραντεβού, τις συναντήσεις και τις προθεσμίες. Χρησιμοποιήστε Taskade (Android | iOS) για να δημιουργήσετε δευτερεύουσες εργασίες, ημερομηνίες λήξης, σημειώσεις και ετικέτες.

18

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να φαίνεται μάλλον μοναχικό και απομονωμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία τηλεδιάσκεψης όπως το Zoom (Android | iOS) για να διευκολύνετε τα απομακρυσμένα μέλη της ομάδας σας να συνεργάζονται σε έργα σε πραγματικό χρόνο.

19

Εφαρμόστε το Τεχνική Pomodoro να εργάζεστε σε σύντομα σπριντ 25 λεπτών—σας βοηθά να υιοθετήσετε μια δομημένη προσέγγιση στα έργα και να εστιάσετε σε μικρούς, εφικτούς στόχους και αποτρέπει την εξάντληση.

20

Χρησιμοποιήστε επεκτάσεις παραγωγικότητας για το πρόγραμμα περιήγησής σας, όπως π.χ StayFocusd να μπλοκάρουν ιστοτόπους που αποσπούν την προσοχή κατά τις ώρες εργασίας.

21

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λογισμικό φωνητικής υπαγόρευσης για να εξοικονομήσετε χρόνο και προσπάθεια και να διαχειριστείτε το χρόνο σας με σύνεση.

22

Ρυθμίστε εικονικούς επιτραπέζιους υπολογιστές και πολλαπλές οθόνες. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε πολλαπλές εργασίες σε έργα ταυτόχρονα.

23

Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης για να εστιάσετε στην εργασία που έχετε στο χέρι και να κρατήσετε μακριά το αδικαιολόγητο άγχος.

24

Εξερευνήστε στρατηγικές διαχείρισης χρόνου με ένα πρότυπο Matrix Eisenhower (Έξυπνο φύλλο) ή εφαρμόστε τον κανόνα της αρχής Pareto (80/20) για να ιεραρχήσετε αποτελεσματικά τις εργασίες.

25

Αναθέστε εργασίες για να αποφύγετε το άγχος και να διατηρήσετε έναν υγιή φόρτο εργασίας. Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο διαχείρισης έργου όπως το Asana (Android | iOS) για να προσθέσετε και να φιλτράρετε εργασίες και να διαχειριστείτε καλύτερα τις ροές εργασίας σας.

26

Κάντε τη δουλειά σας πιο διασκεδαστική, παραγωγική και ικανοποιητική βρίσκοντας νέους τρόπους να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας στην εργασία. Δοκιμάστε εφαρμογές χαρτογράφησης μυαλού όπως το Miro (Android | iOS) για τη διοργάνωση συνεδριών καταιγισμού ιδεών και τη διευκόλυνση της δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων.

27

Οι εφαρμογές καθοδηγούμενης οπτικοποίησης σάς βοηθούν να οπτικοποιήσετε λεπτομερώς τους στόχους σας και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην επίτευξή τους. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή οπτικοποίησης όπως το EnVision (Android | iOS) για να αυξήσετε τα κίνητρα και να αναπτύξετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης.

Εργασιακό περιβάλλον και φυσικές συνθήκες

28

Εισαγάγετε στοιχεία όπως έξυπνα συστήματα φωτισμού για να κάνετε το περιβάλλον εργασίας σας πιο άνετο.

29

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή λευκού θορύβου όπως το Atmosphere (Android | iOS) για να εξομαλύνετε τους περισπασμούς και να απολαμβάνετε χαλαρωτικούς ήχους και binaural beat ενώ είστε στη δουλειά.

30

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, αλλά μπορείτε να παραμείνετε άνετα στην εργασία παρακολουθώντας και διατηρώντας τα βέλτιστα επίπεδα υγρασίας, θερμοκρασίας και τη συνολική ποιότητα του αέρα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ποιότητας αέρα στο smartphone σας για να ελέγξετε τα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

31

Χρήση εφαρμογές χρωμάτων για να ανακαλύψετε τους καλύτερους συνδυασμούς αποχρώσεων και παλετών που προάγουν την εστίαση και την παραγωγικότητα, όπως τα μπλε και τα πράσινα, στον χώρο εργασίας σας.

Χόμπι, ενδιαφέροντα και δεξιότητες

32

Γίνετε μέλος σε μια διαδικτυακή κοινότητα χόμπι ή φόρουμ όπως το Discord (Android | iOS) για να βρείτε άτομα και ομάδες που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα ή τα χόμπι σας και να δημιουργήσετε μόνιμες σχέσεις μαζί τους.

33

Πάρτε τα κατοικίδιά σας στη δουλειά. Το να έχεις κατοικίδια μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ευτυχία και να βελτιώσει τη σωματική υγεία. Υπάρχουν πολλά χρήσιμοι ιστότοποι για να διευκολύνουν τη φροντίδα των κατοικίδιων.

34

Οι εικονικές δραστηριότητες δημιουργίας ομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε κοινωνικές σχέσεις με τους συναδέλφους σας και να δημιουργήσετε ένα συνεργατικό εργασιακό περιβάλλον. Το κεφάλι ψηλά! (Android | iOS) είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να εντάξετε μερικά διασκεδαστικά παιχνίδια και δραστηριότητες που θα σπάσουν τον πάγο στην κανονική σας ρουτίνα εργασίας.

35

Η επικοινωνία και η επίλυση συγκρούσεων είναι κρίσιμες δεξιότητες και μπορούν να προωθήσουν έναν υγιή χώρο εργασίας. Χρησιμοποιώντας ένα πρότυπο επίλυσης διενέξεων από Κρατικό Πανεπιστήμιο Winona, τα άτομα και οι ομάδες μπορούν να εντοπίσουν και να επιλύσουν τις συγκρούσεις με εποικοδομητικό και θετικό τρόπο.

Συνήθειες και Προσωπικές Ρουτίνες

36

Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτοστοχασμό και ευγνωμοσύνη. Αξιολογήστε τους στόχους σας και εντοπίστε τομείς που χρειάζονται βελτίωση με το Reflectly (Android | iOS), μια εφαρμογή ημερολογίου παρακολούθησης της διάθεσης και ευγνωμοσύνης.

37

Κάντε τη συνήθεια να προγραμματίζετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το δωρεάν πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων από Τρώνε καλά για να περιηγηθείτε στις συνταγές και να προγραμματίσετε τα στοιχεία μενού για την εβδομάδα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα πάντα, από πρωτεΐνες και λαχανικά έως υγιή λίπη, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

38

Είναι απαραίτητο να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για καλή υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ώρας ύπνου της συσκευής σας ή να ορίσετε υπενθυμίσεις στο smartphone σας.

39

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε απλές δραστηριότητες όπως η ακρόαση ηχητικών βιβλίων από το Audible (Android | iOS), που μπορεί να βοηθήσει να σπάσει η μονοτονία της δουλειάς και να σας κρατήσει αφοσιωμένους.

40

Η συμμετοχή σε πρωτοβουλίες κοινωνικής υπηρεσίας ή ο εθελοντισμός στο χώρο εργασίας μπορεί να οικοδομήσει νέες σχέσεις και να ενισχύσει τις δεξιότητες ομαδικής εργασίας, ενισχύοντας το συνολικό ηθικό στο χώρο εργασίας. Ως μια απλή αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Freerice, μια εκπαιδευτική εφαρμογή trivia, για να συμβάλει ουσιαστικά σε κοινωνικούς σκοπούς.

41

Ρυθμίστε ομαδικές προκλήσεις πεζοπορίας ή ιππασίας με τους συναδέλφους σας χρησιμοποιώντας Strava (Android | iOS). Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στη δημιουργία μιας αίσθησης συναδελφικότητας και ομαδικής εργασίας που ενισχύει ένα υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον.

42

Το να έχετε μια αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να είστε επιτυχημένοι. Με το ThinkUp (Android | iOS), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θετικής αυτοομιλίας για να τονώσετε τα συναισθήματα ευεξίας σας και να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας σε στρεσογόνες καταστάσεις.

43

Χρησιμοποιήστε ένα πρότυπο καθορισμού στόχων (Έξυπνο φύλλο) για να θέσετε στόχους SMART. Σας βοηθά να παραμείνετε παρακινημένοι και να εστιάσετε στην επαγγελματική σας ανάπτυξη.

44

Τα podcast μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας, να σας εμπνεύσουν να κάνετε περισσότερα και να σας προσφέρουν μια νέα, νέα προοπτική για το πώς να εργάζεστε πιο έξυπνα. Ακούστε κίνητρα podcast στο TED (Android | iOS) κατά τη διάρκεια της μετακίνησης ή των διαλειμμάτων σας για να εμπνευστείτε.

45

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο εργασίας χρησιμοποιώντας την Ημέρα Πρώτη (Android | iOS) για να αναλογιστείτε τους στόχους σας, να παρακολουθείτε τα επιτεύγματα και να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

46

Εξασκηθείτε στη προσεκτική διαχείριση email για να επιτύχετε Inbox Zero. Θέστε όρια, οργανώστε τα εισερχόμενά σας και αποφύγετε να ελέγχετε συνεχώς τα email.

47

Εγγραφή σε ενημερωτικά δελτία ευεξίας ή δημοσιεύσεις που σχετίζονται με την υγεία που παρέχουν χρήσιμους πόρους για τη διευκόλυνση της ευημερίας στην εργασία.

48

Είτε παλεύετε με το άγχος είτε αναζητάτε τρόπους να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας, τα εργαστήρια και τα διαδικτυακά σεμινάρια μπορούν να είναι πολύτιμη πηγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης (ADAA) ιστοσελίδα για να βρείτε χρήσιμο περιεχόμενο σε θέματα όπως η διαχείριση του άγχους, η ανθεκτικότητα ή η διαχείριση του άγχους.

49

Μάθετε να εργάζεστε ομαδικά και να εκτιμάτε τις απόψεις της ομάδας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ανάπτυξη τεχνικών ενεργητικής ακρόασης.

50

Χρήση λειτουργίες ψηφιακής ευεξίας στο smartphone σας για να θέσετε όρια για τον χρόνο οθόνης.

51

Επιλέξτε ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας, όπως η απομακρυσμένη εργασία. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε θέσεις εργασίας σε δημοφιλή εφαρμογές απομακρυσμένης εργασίας όπως το Upwork για τη βελτίωση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.