Τεχνικά εργαλεία που βοηθούν τους εργαζόμενους σε βάρδιες να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου

Είστε μέρος της φασαρίας μετά το ωράριο ή της περιπολίας της αυγής; Οι ώρες εργασίας σας μπερδεύουν τον κόκορα; Αν απλώς κουνήσατε καταφατικά ή χασμουρηθήκατε καταφατικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε ένας από τους πολλούς εργαζόμενους σε βάρδιες εκεί έξω, που παλεύετε με ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και εξάντληση και αναζητάτε βιώσιμη ευεξία.

Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας, να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας και ακόμη και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Γιατί ποιος είπε ότι η τεχνολογία ήταν μόνο για τους ανθρώπους της ημέρας;

Κατανόηση των προκλήσεων της εργασίας με βάρδιες

Εάν είστε εργαζόμενος σε βάρδιες που χορεύει στο ρυθμό της αλλαγής του ωραρίου εργασίας, ο κύκλος του ύπνου σας είναι πιθανώς παντού. Αυτό σημαίνει ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας παίζει ένα παιχνίδι με κόκκινο φως, πράσινο φως όταν όλοι οι άλλοι είναι στο cruise control.

Αυτό δεν σας αφήνει απλώς να λαχταράτε για έναν καλό βραδινό (ή ημερήσιο) ύπνο. Μπορεί να έχει πραγματικό, απτό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Χωρίς να σταματάτε στην απλή κούραση, η εργασία με βάρδιες μπορεί να καταστρέψει και τη γενική σας υγεία. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και μην ξεχνάτε τις εναλλαγές της διάθεσης. Τη μια στιγμή είσαι τόσο χαρούμενος όσο ένα γατάκι που κυνηγά ένα δείκτη λέιζερ, την επόμενη είσαι πιο οξύθυμος από μια αρκούδα με ένα αγκάθι στο πόδι της.

Ρίξτε στο μείγμα πράγματα όπως η κοινωνική απομόνωση (επειδή ποιος είναι έτοιμος για μια βραδιά ταινίας στις 3 τα ξημερώματα την Τρίτη;) και θα έχετε την πλήρη εικόνα της πραγματικότητας ενός εργαζόμενου σε βάρδιες. Δεν είναι όλα καταστροφή και καταστροφή, όμως.

Παρακολούθηση ύπνου και βελτιστοποίηση

Το πρώτο εργαλείο στην ψηφιακή σας εργαλειοθήκη είναι το πανίσχυρο πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου. Αυτές οι έξυπνες συσκευές είναι σαν προσωπικούς επιστήμονες ύπνου, οι οποίοι παρακολουθούν τις νυχτερινές (ή ημερήσιες, εν προκειμένω) αποδράσεις σας για να συλλέξουν πολύτιμα δεδομένα σχετικά με τον ύπνο σας.

Επωνυμίες όπως η Fitbit, η Garmin και η Oura προσφέρουν συσκευές που δεν είναι απλά υπέροχα κομμάτια τεχνολογίας για να τις επιδείξετε στην επόμενη συνάντηση μετά το ωράριο λειτουργίας. είναι επίσης γεμάτα με αισθητήρες ικανούς να ανιχνεύουν τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία, την κίνηση και πολλά άλλα. Καθώς βρίσκεστε στη χώρα των ονείρων, αυτές οι συσκευές λειτουργούν σκληρά, δίνοντάς σας μια επισκόπηση των προτύπων ύπνου σας και της ποιότητας της ξεκούρασής σας.

Αλλά αυτές οι συσκευές δεν συλλέγουν μόνο δεδομένα, είναι επίσης προπονητές, προσφέροντας εξατομικευμένες πληροφορίες και συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας.

Θεραπεία φωτός για ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού

Φανταστείτε το εξής: απολαμβάνετε τη λάμψη μιας προσομοιωμένης ανατολής ή δύσης του ηλίου, ενώ είστε στο άνετο κρεβάτι σας. Δεν είναι μια σκηνή από ταινία επιστημονικής φαντασίας, αλλά ένα πραγματικό εργαλείο στο τεχνολογικό σας ρεπερτόριο που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας.

Όλα έχουν να κάνουν με την έκθεση σε συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός σε στρατηγικούς χρόνους. Πολύς λόγος επιστήμης; Ας το θέσουμε ως εξής: ουσιαστικά ξεγελάτε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας για να πιστέψετε ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε ή να πάτε για ύπνο.

Πάρτε το Φως αφύπνισης της Philips, για παράδειγμα. Αυτό το gadget αυξάνει σταδιακά την ένταση του φωτός πριν από την καθορισμένη ώρα αφύπνισης, τραβώντας σας απαλά από τη χώρα του νεύματος. Είναι σαν να ξυπνάς με την ανατολή του ηλίου, ακόμα κι αν έξω είναι σκοτάδι.

Και η μαγεία δεν σταματά εκεί. Συσκευές σαν αυτές μπορούν επίσης να προσομοιώσουν το ηλιοβασίλεμα, δίνοντας στο σώμα σας την υπόδειξη ότι είναι ώρα να χαλαρώσει, ακόμα κι αν ο κόσμος έξω (ή στο μυαλό σας) σφύζει από δραστηριότητα.

Αλλά η φωτοθεραπεία δεν περιορίζεται στην κρεβατοκάμαρά σας. Έχετε ακούσει ποτέ για το f.lux ή το Night Shift; Αυτές οι λύσεις λογισμικού προσαρμόζουν τις οθόνες της συσκευής σας στην ώρα της ημέρας, μειώνοντας το έντονο μπλε φως και εκπέμποντας θερμότερες αποχρώσεις κατά τη διάρκεια της καθορισμένης "νυχτερινής ώρας".

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο και να αποφύγετε τις παγίδες της ακανόνιστης έκθεσης στο φως. Αυτό είπε, ενώ Το f.lux και το Night Shift μπορούν να βελτιώσουν τις συνήθειες ύπνου σας, δεν είναι θεραπεία για όλα.

Χρήση Wearables για την παρακολούθηση των επιπέδων της μπαταρίας του σώματος

Επόμενο στην εργαλειοθήκη σας για την κατάκτηση της εργασίας με βάρδιες: φορητές συσκευές! Αυτά τα τεχνολογικά αξεσουάρ είναι πολύ περισσότερα από μια δήλωση μόδας.

Πολλές από αυτές τις συσκευές χρησιμοποιούν κάποιο είδος μέτρησης "μπαταρίας σώματος", το οποίο δεν αποτελεί πηγή επαναφόρτισης του smartphone σας. Είναι μια μέθοδος κατανόησης της κατάστασης του νευρικού σας συστήματος. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό μετρητή ενέργειας που σας ενημερώνει πότε τρέχετε με άδειο και πρέπει να χτυπήσετε το σάκο ή πότε είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο (ή τουλάχιστον τη βάρδια σας).

Μια μέτρηση μπαταρίας σώματος αντιπροσωπεύει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας. Χρησιμοποιεί διάφορα σημεία δεδομένων όπως το άγχος, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και τον ύπνο για να υπολογίσει πόσο φορτισμένοι ή εξαντλημένοι είστε.

Εταιρείες όπως η Garmin έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το bandwagon και προσφέρουν αυτήν τη δυνατότητα για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν παλμό στην ενέργεια του σώματός σας. Θεωρήστε το τον εξατομικευμένο μετρητή καυσίμου σας. Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε ή μπορείτε να ανανεώσετε ένα άλλο επεισόδιο της αγαπημένης σας μεταμεσονύχτιας σειράς; Το wearable σας θα σας πει.

Ίσως σκέφτεστε, «Έχω ήδη ένα βραχιολάκι, λέγεται ρολόι». Έχετε δίκιο και μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε στο πάρτι. Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος εφαρμογών ύπνου που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς οι εφαρμογές μπορούν να βελτιώσουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας για καλύτερο ύπνο ή ανακαλύψτε την καλύτερη εφαρμογή ύπνου για εσάς.

Sleep Health Community and Support Platforms

Ας βουτήξουμε σε κάτι λίγο λιγότερο πυρίτιο και λίγο περισσότερη καρδιά: κοινότητα και πλατφόρμες υποστήριξης! Γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει τίποτα σαν την αίσθηση της συντροφικότητας που προέρχεται από το να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος σε αυτό το ταξίδι εκτός ωραρίου.

Μερικές φορές, αυτό που χρειάζεστε είναι μια παλιά καλή συνομιλία με κάποιον που μόλις το παίρνει. Ο αναστεναγμός που έρχεται με την μπουνιά, όπως όλοι οι άλλοι βγαίνουν με γροθιές. Η χαρά να βρεις ένα βραδινό φαγητό που είναι ανοιχτό όταν το στομάχι σου αποφασίσει ότι είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.

Πλατφόρμες όπως Νοσηλευτές Υποστηρικτικοί Νοσηλευτές, Ομάδα Υποστήριξης Νυχτερινής Βάρδιας, ή Συναντήστε ομάδες για εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια είναι χώροι όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να ζητήσετε συμβουλές, να μιλήσετε για μια δύσκολη βάρδια ή απλώς να απολαύσετε ένα εγκάρδιο γέλιο με το κοινό χιούμορ των εργαζομένων σε βάρδιες.

Χρήση της τεχνολογίας για την αντιμετώπιση των προκλήσεων με την εργασία με βάρδιες

Από συσκευές παρακολούθησης ύπνου που συναγωνίζονται έναν προσωπικό επιστήμονα ύπνου και gadget φωτοθεραπείας για τη διαχείριση της προσωπικής σας ανατολής και δύσης του ηλίου έως φορητές συσκευές που προσφέρουν πληροφορίες για τα ενεργειακά σας επίπεδα και αναντικατάστατες πλατφόρμες υποστήριξης της κοινότητας, είναι ασφαλές να πούμε ότι η τεχνολογία προσφέρει λύσεις σε ένα ασήμι πιατέλα.

Θυμηθείτε, κάθε μέρα (ή νύχτα) είναι μια νέα ευκαιρία για να δουλέψετε με βάρδιες, καλά, να δουλέψετε για εσάς. Και ποιος ξέρει; Ίσως καταλήξετε να γίνετε ο κύριος της παραγωγικότητας στο φεγγαρόφωτο που όλοι οι άλλοι προσβλέπουν.