7 σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας όταν επιμελείτε μια υγιή ροή Instagram

Το Instagram (ή οποιοδήποτε μέσο κοινωνικής δικτύωσης) μπορεί να είναι συντριπτικό όταν περνάτε πολύ χρόνο κάνοντας κύλιση στο ατελείωτο περιεχόμενό του. Μερικές φορές, ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο χρόνος που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά ποιες προσωπικότητες και περιεχόμενο ακολουθείτε ή με τις οποίες εκτίθεστε.

Αν νιώθετε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι ή ανήσυχοι από το περιεχόμενο που βλέπετε στο Instagram, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιμεληθείτε τη ροή σας.

Ρωτήστε στον εαυτό σας αυτές τις σημαντικές ερωτήσεις για να προσδιορίσετε ποιοι λογαριασμοί ή περιεχόμενο χρειάζονται έλεγχο, απόκρυψη, κατάργηση παρακολούθησης ή αποκλεισμό για την επιμέλεια μιας υγιούς ροής Instagram.

1. Ποιοι λογαριασμοί ή περιεχόμενο προκαλούν τα αρνητικά μου συναισθήματα;

Το πρώτο βήμα για την επιμέλεια μιας υγιούς ροής Instagram είναι να προσδιορίσετε τους λογαριασμούς ή το περιεχόμενο που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε σημειώνοντας τα συναισθήματα που βιώνετε κατά τη χρήση ή μετά τη χρήση του Instagram (για παράδειγμα, άγχος, στρες ή χαμηλότερη αυτοπεποίθηση). Στη συνέχεια, θυμηθείτε ποιο περιεχόμενο ή ποιους λογαριασμούς κοιτούσατε κατά την πιο πρόσφατη συνεδρία σας.

Για έναν γρήγορο τρόπο εφαρμογής αυτού του βήματος, δοκιμάστε το ZenJournal. Μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ελεύθερα στην εφαρμογή κατά την εκκίνηση—δεν απαιτείται δύσκολη ή χρονοβόρα ρύθμιση—ώστε να μπορείτε να σημειώνετε αμέσως τις αντιδράσεις και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν.

Προσδιορίζοντας τα αρνητικά συναισθήματα που σας προκαλεί το Instagram και το πιθανό περιεχόμενο που πυροδότησε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τύπο περιεχομένου που βλέπετε ή ακολουθείτε.

Κατεβάστε: ZenJournal για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Αυτό φέρνει αξία στη ζωή μου;

Το Instagram μπορεί να χρησιμοποιηθεί με θετικούς τρόπους, αλλά δεν θα προσδώσει απαραίτητα αξία στη ζωή σας όλο το περιεχόμενο στην πλατφόρμα κοινωνικών μέσων.

Το εάν συγκεκριμένο περιεχόμενο ή λογαριασμοί Instagram σας δίνουν αξία εξαρτάται από τις προσωπικές σας αρχές. Σκεφτείτε τους δικούς σας στόχους και αξίες και αναρωτηθείτε εάν το περιεχόμενο που βλέπετε στο Instagram ευθυγραμμίζεται ή υποστηρίζει τον τρόπο ζωής σας. Εάν δεν το κάνει —ή ακόμη και εμποδίζει τον τρόπο ζωής σας— ήρθε η ώρα να αφαιρέσετε το περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας δίνει αξία.

3. Αυτός ο λογαριασμός ή το περιεχόμενο ενεργοποιεί, προκαλεί άγχος ή άγχος;

Ίσως μια από τις πιο σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας όταν επιμελείτε μια υγιή ροή Instagram είναι αν το περιεχόμενο που βλέπετε σας προκαλεί ή σας προκαλεί άγχος ή άγχος. Εάν μια ανάρτηση ή μια ιστορία στο Instagram σας κάνει να ανησυχείτε, αναστατώνεστε ή σας φέρνει σε μια σπείρα, είναι σίγουρα η ώρα να κάνετε unfollow.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα επηρεασμένοι από την ενεργοποίηση περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή δοκιμάστε ένα από αυτά δωρεάν δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις για ομιλία για να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευεξία.

4. Βρίσκω τον εαυτό μου να συγκρίνω τον εαυτό μου ή να θαυμάζω τους άλλους;

Μπορείτε να ακολουθήσετε φίλους, αγνώστους ή ένα μείγμα και των δύο στο Instagram. Η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους μπορεί να συμβεί μεταξύ σας και ανθρώπων που γνωρίζετε καθώς και ανθρώπων που δεν γνωρίζετε.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι «η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» και είναι σίγουρα αλήθεια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις PubMed έδειξε ότι η κοινωνική σύγκριση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική ευεξία — ιδιαίτερα προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας αφού κοιτάξετε τις αναρτήσεις άλλων ανθρώπων στο Instagram - είτε πρόκειται για την εμφάνιση είτε για τον τρόπο ζωής σας - ήρθε η ώρα να ελέγξετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε με ποια άτομα ή λογαριασμούς συγκρίνετε τον εαυτό σας και αφαιρέστε τους εάν μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας.

Από την άλλη πλευρά, είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε επίσης τους λογαριασμούς Instagram και το περιεχόμενο που θαυμάζετε. Σύμφωνα με την Ψυχολογία της ευημερίας, ο θαυμασμός μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τις αξίες που φιλοδοξείτε να έχετε—αυτές που βλέπετε άλλους να εκμαιεύουν στο Instagram. Προσδιορίστε τους λογαριασμούς που σας εμπνέουν να αναλάβετε θετική δράση και διατηρήστε τους στη λίστα με τα ακόλουθα.

5. Αυτό το περιεχόμενο παραμορφώνει την αντίληψη του κόσμου μου;

Οι θάλαμοι ηχούς είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είναι εύκολο να παρασυρθείτε σε μεμονωμένες απόψεις.

Πολλοί από εμάς βρισκόμαστε σε εξατομικευμένες φυσαλίδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης—ακολουθώντας περιεχόμενο και πληροφορίες που μπορούν να μας δώσουν μια περιορισμένη εικόνα του κόσμου. Διατρέχετε επίσης κίνδυνο μεροληψίας επιβεβαίωσης (η οποία επιδεινώνεται περαιτέρω από αλγόριθμοι μέσων κοινωνικής δικτύωσης), εντυπωσιακό περιεχόμενο (καθώς αυτό τείνει να προσελκύει περισσότερες απόψεις) και παραπληροφόρηση και παραπληροφόρηση. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο άγχος, στην κοινωνική πόλωση και να έχουν επιζήμια επίδραση στην ευημερία σας.

Η επίγνωση των θαλάμων ηχούς και των περιορισμένων προβολών είναι το κλειδί για την επιμέλεια μιας υγιούς ροής στο Instagram. Σαρώστε τους λογαριασμούς και το περιεχόμενο που ακολουθείτε και ελέγξτε εάν ακολουθείτε μια μεμονωμένη άποψη ή το ιδανικό. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να βρείτε ένα πιο ποικίλο φάσμα απόψεων και να είστε ανοιχτόμυαλοι σε αντίθετες απόψεις και εποικοδομητικές συζητήσεις.

Με τον ενεργό έλεγχο και τη διαφοροποίηση του περιεχομένου που βλέπετε στο Instagram, μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να δει μια λοξή αντίληψη για τον κόσμο και να προστατεύσει την ευημερία σας.

6. Μου παίρνει πάρα πολύ χρόνο;

Αν θέλεις αναπτύξουν μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε ο έλεγχος του χρόνου που αφιερώνετε σε αυτό είναι το κλειδί. Μπορείτε να δημιουργήσετε όρια εφαρμογών στο smartphone σας για να διακόπτετε τις συνεδρίες σας στο Instagram όταν φτάσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν παγιδευτείτε κάνοντας κύλιση στο Εξερευνώ ή Καρούλια καρτέλες. Εναλλακτικά, η επιμέλεια της ροής σας στο Instagram για την κατάργηση του εθιστικού περιεχομένου μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια κύλισης.

Για να προσδιορίσετε ποιους λογαριασμούς βλέπετε πιο συχνά, μεταβείτε στο προφίλ σας στο Instagram και πατήστε ΕΠΟΜΕΝΟ για να εμφανίσετε όλο το περιεχόμενο που βλέπετε τακτικά. Κάτω από Κατηγορίες, πατήστε Τα περισσότερα εμφανίζονται στη ροή για να δείτε τους πιθανούς ενόχους που σας κρατούν κολλημένοι στην πλατφόρμα. Μη διστάσετε να κάνετε unfollow ή σίγαση οποιουδήποτε πιστεύετε ότι αφιερώνετε υπερβολικό χρόνο κοιτάζοντας ή αλληλεπιδρώντας μαζί του.

7. Πρέπει να αποκρύψετε, να περιορίσετε, να καταργήσετε την παρακολούθηση ή να αποκλείσετε;

Όταν πρόκειται για τους φίλους σας και θεωρείτε ότι το περιεχόμενό τους είναι επιβλαβές ή μη χρήσιμο, η λύση δεν είναι πάντα τόσο απλή όσο απλά να μην τους ακολουθείτε. Δεν θέλετε να βλάψετε τις πραγματικές φιλίες προκαλώντας προβλήματα στο διαδίκτυο.

Ευτυχώς, το Instagram προσφέρει άλλα τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιμεληθείτε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία, που σημαίνει ότι μπορείτε να περιορίσετε το περιεχόμενο που βλέπετε από τους φίλους σας χωρίς να επηρεάζετε τις σχέσεις σας.

Οι τέσσερις επιλογές σας καταλήγουν σε:

1. Βουβός. Μπορείτε να κάνετε σίγαση των ιστοριών ή/και των αναρτήσεων των φίλων σας ώστε να μην εμφανίζονται στη ροή σας. Το Instagram δεν αφήνει το άτομο να καταλάβει ότι το έχετε βάλει σε σίγαση—κάτι που είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση των φιλιών σας.
2. Περιορίζω. Αποτρέψτε τους άλλους να βλέπουν πότε είστε συνδεδεμένοι ή πότε έχετε διαβάσει τα μηνύματά τους περιορίζοντάς τους. Οποιαδήποτε άμεσα μηνύματα θα σταλούν ως αίτημα πρώτα για να σας προσφέρουν πρόσθετη προστασία.
3. Κατάργηση παρακολούθησης. Εάν κάνετε unfollow κάποιον στο Instagram, το περιεχόμενό του δεν θα εμφανίζεται πλέον στη ροή σας. Το άλλο άτομο δεν θα λάβει ειδοποίηση, αλλά μπορεί να δει ότι δεν τον ακολουθείτε πλέον αν ελέγξει τη δική του λίστα.
4. ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ. Όταν αποκλείετε κάποιον στο Instagram, δεν θα μπορεί πλέον να δει εσάς ή τη δραστηριότητά σας στην πλατφόρμα κοινωνικών μέσων. Επίσης, δεν θα μπορούν να σας επισημάνουν, να αναφέρουν ή να σας στείλουν μήνυμα.

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση ανεπιθύμητου περιεχομένου από φίλους ή συγγενείς στο Instagram, μπορείτε να επιλέξετε πώς να χειριστείτε την κατάσταση. Ως επί το πλείστον, η σίγαση ενός λογαριασμού μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό του περιεχομένου του από τη ροή σας χωρίς να επηρεάσει τη φιλία σας. Τελικά, επιλέξτε τη δράση που θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη εμπειρία στο Instagram.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιή ροή Instagram για καλύτερη ευημερία

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ευχάριστα όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά και το Instagram μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κάνετε παρέα στο διαδίκτυο. Το κλειδί είναι να είστε επικριτικοί σε ό, τι εκτίθεστε και να περιορίσετε οποιοδήποτε περιεχόμενο βρίσκετε ότι βλάπτει την ψυχική σας ευεξία. Εάν τα παραπάνω βήματα δεν βοηθούν την ψυχική σας ευεξία, σκεφτείτε μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δείτε αν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.