Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για την καταπολέμηση του Jet Lag

Το τζετ λαγκ, οι ανεπιθύμητες αποσκευές που έρχονται δωρεάν σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να μετατρέψει ακόμα και τον πιο έμπειρο κοσμογυριστή σε ένα χάος με τα κόκκινα μάτια. Ευτυχώς, με τη βοήθεια της τεχνολογίας, μπορείτε να ξεπεράσετε το jet lag και να φτάσετε στον προορισμό σας με ζωηρή και χαρούμενη ματιά.

Επομένως, δέστε τις ζώνες ασφαλείας σας και τοποθετήστε τα τραπέζια των δίσκων σας στην όρθια και κλειδωμένη θέση τους, καθώς εξερευνούμε διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα ταξιδιού.

Κατανόηση της κούρασης στα ταξίδια

Πριν ξεκινήσουμε το τζετ λαγκ μας, ας βουτήξουμε πρώτα λίγο πιο βαθιά στο άπιαστο τέρας με το οποίο έχουμε να κάνουμε. Ο όρος jet lag, γνωστός και ως κόπωση από τα ταξίδια, μπορεί να ακούγεται σαν κακός ειδικά για να συχνάζεις φυλλάδια, γιατί μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ότι μόλις βγήκατε από ένα τρενάκι και όχι από ένα αεροπλάνο.

Η κούραση από το ταξίδι συμβαίνει όταν διασχίζετε γρήγορα πολλές ζώνες ώρας, όπως σε ολονύχτιες πτήσεις. Το σώμα μας λειτουργεί με ένα 24ωρο ρολόι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Αυτό το εσωτερικό ρολόι είναι βαθμονομημένο σύμφωνα με την τοπική σας ώρα, οπότε όταν εκτοξεύετε το σώμα σας στα μισά του δρόμου σε όλη την υδρόγειο, μπορεί να γίνει λίγο... ταραγμένος.

Τα συμπτώματα μοιάζουν με μια λίστα με ενοχλήσεις: προβλήματα ύπνου, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, αλλαγές στη διάθεση, ακόμη και γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση είναι αποτέλεσμα της προσπάθειας του σώματός σας να ευθυγραμμίσει εκ νέου τον ρυθμό του στη νέα ζώνη ώρας. Βασικά λέει, "Γεια, είναι ώρα για ύπνο, γιατί παίρνουμε πρωινό;"

Τα παρατεταμένα ταξίδια και οι διαταραγμένες ρουτίνες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και την ευημερία σας. Ακόμη και οι ώρες των γευμάτων σας μπορεί να χτυπήσουν, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να κοιτάξετε ένα cheeseburger σε αυτό που το σώμα σας πιστεύει ότι είναι στις 3 το πρωί.

Συσκευές φωτοθεραπείας για Jet Lag

Ένα από τα όπλα πρώτης γραμμής στο οπλοστάσιό σας anti-jet lag θα πρέπει να είναι οι συσκευές φωτοθεραπείας.

Πώς λειτουργούν; Λοιπόν, ξέρετε πώς μια φωτεινή, ηλιόλουστη μέρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση; Αυτό συμβαίνει επειδή το φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, της ορμόνης που λέει στο σώμα σας πότε είναι η ώρα να χτυπήσει το σάκο.

Η έκθεση σε συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας ώστε να προσαρμόσει τον κιρκάδιο ρυθμό του. Με αυτόν τον τρόπο, το ρολόι του σώματός σας αποκτά μια χρήσιμη ώθηση για να συγχρονιστεί πιο γρήγορα με τη ζώνη ώρας της νέας τοποθεσίας σας. Είναι σαν να δίνετε στον εσωτερικό σας χρονομέτρη ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ μετά από μια μακρά πτήση.

Μερικές αξιόλογες συσκευές είναι οι Γυαλιά φωτοθεραπείας Re-Timer και το HumanCharger. Αυτές οι συσκευές φωτοθεραπείας εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο είδος φωτός, συνήθως μπλε ή πράσινο, στο οποίο μπορείτε να εκτεθείτε σε συγκεκριμένες στιγμές. Είναι σαν να έχετε τη δική σας προσωπική ανατολή ή δύση του ηλίου κατά παραγγελία, βοηθώντας το σώμα σας να προσαρμοστεί στην τοπική ώρα στη νέα σας τοποθεσία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά την πλοήγηση στις πιέσεις του ταξιδιού, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα χρήσιμα Τεχνικές συμβουλές αυτοφροντίδας.

Εφαρμογές παρακολούθησης ενυδάτωσης και έξυπνα μπουκάλια νερού

Λοιπόν, έχετε αντιμετωπίσει τη θεραπεία με φως, αλλά υπάρχει ένας άλλος ένοχος που λατρεύει να συντρίψει το πάρτι: η αφυδάτωση. Οι πτήσεις, ειδικά οι πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, είναι τρομερές για την ενυδάτωση σας. Μεταξύ του ξηρού αέρα της καμπίνας και του υψομέτρου, το σώμα σας μπορεί να χάσει σημαντικές ποσότητες νερού.

Όταν συμβεί αυτό, τα πάντα, από τα επίπεδα ενέργειάς σας μέχρι τη διάθεσή σας, μπορεί να σας ενοχλήσουν. Αλλά ίσως η πιο επιζήμια επίδραση είναι στον ύπνο σας.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης: εφαρμογές παρακολούθησης ενυδάτωσης και έξυπνα μπουκάλια νερού.

Για παράδειγμα, εφαρμογές όπως το Hydro Coach και το Aqualert μπορούν να σας υπενθυμίσουν να πίνετε γουλιά όλη την ημέρα, φροντίζοντας να μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε ενώ τρέχετε από πύλη σε πύλη.

Στη συνέχεια, υπάρχουν έξυπνα μπουκάλια νερού, όπως Hidrate Spark και Bellabeat Spring, που παίρνει τα πράγματα σε μια βαθμίδα. Αυτά τα μπουκάλια συγχρονίζονται με το smartphone σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορούν επίσης να παρακολουθούν τα επίπεδα ενυδάτωσης και να προσαρμόζονται σε εσάς με βάση παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το βάρος, τον τοπικό καιρό, ακόμα και αν είστε έγκυος.

Gadget Comfort για αύξηση του ύπνου κατά την πτήση

Ας δούμε μερικές εξωτερικές ανέσεις που μπορούν να κάνουν τις πτήσεις σας πιο υποφερτές. Εξάλλου, ένας χαλαρός ταξιδιώτης είναι ένας ταξιδιώτης με λιγότερο τζετ-λαγκ. Και ευτυχώς για εσάς, ο κόσμος της τεχνολογίας ήταν απασχολημένος με την κατασκευή gadget μόνο για αυτόν τον σκοπό.

Πρώτοι στη λίστα μας είναι ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Όταν πρόκειται για ειρηνικά ταξίδια, αυτά τα κακά αγόρια αλλάζουν το παιχνίδι. Είτε πρόκειται για το βρυχηθμό των μηχανών, τη φλυαρία των κοντινών επιβατών ή το αδιάκοπο κλάμα ενός βρέφους πέντε σειρές πίσω, τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν να δημιουργήσουν μια όαση ηρεμίας μέσα στην αναταραχή.

Μάρκες όπως Bose και Sony έχετε μερικές φανταστικές επιλογές που θα μπορούσαν να κάνουν την εμπειρία σας εν πτήσει να ακούγεται πολύ περισσότερο σαν μια μέρα σπα (ή τουλάχιστον πολύ λιγότερο άθλια).

Στη συνέχεια, υπάρχουν έξυπνες μάσκες ματιών. Όχι, όχι μόνο ένα κομμάτι ύφασμα για να μπλοκάρει το φως. Αυτές οι μάσκες είναι βοηθήματα ύπνου υψηλής τεχνολογίας. Προϊόντα όπως το Therabody SmartGoggles χρησιμοποιήστε έναν βιομετρικό αισθητήρα για να προσαρμόσετε τη θεραπεία για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε συνδυασμό με τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου, μπορεί απλώς να ξεχάσετε ότι βρίσκεστε σε αεροπλάνο!

Για να δείτε περισσότερους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις συνήθειες άσκησης και ευεξίας σας ενώ ταξιδεύετε, φροντίστε να ελέγξετε μερικά ταξίδια.

Βελτιστοποίηση του δωματίου του ξενοδοχείου σας για ύπνο

Η επιλογή του κατάλληλου δωματίου ξενοδοχείου μοιάζει πολύ με την επιλογή του τέλειου αβοκάντο. απαιτεί λίγη τεχνογνωσία και μερικές φορές, τύχη.

Για να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας μακριά από το σπίτι, θα πρέπει να αναζητάτε κάτι ήσυχο και ιδανικά να μην βρίσκεται πάνω από το νυχτερινό κέντρο του ξενοδοχείου ή δίπλα στο ασανσέρ.

Τα διαδικτυακά εργαλεία μπορούν να γίνουν ο καλύτερος φίλος σας εδώ. Αναζητήστε καταλύματα μακριά από περιοχές διασκέδασης και κατά την κράτηση, μπορείτε να ζητήσετε δωμάτια στους ψηλότερους ορόφους που βλέπουν μακριά από το δρόμο. Καλά, ορισμένα ξενοδοχεία έχουν ακόμη και ήσυχες ζώνες — γι' αυτό μην ντρέπεστε να ρωτήσετε!

Ωστόσο, ακόμη και το καλύτερο δωμάτιο στο πιο ήσυχο ξενοδοχείο δεν μπορεί να υποσχεθεί την απόλυτη ησυχία. Μπείτε στο μηχάνημα λευκού θορύβου. Λειτουργεί πνίγοντας τις ξαφνικές αλλαγές στο θόρυβο (όπως τις κόρνες του αυτοκινήτου ή το χτύπημα των θυρών) με έναν σταθερό, καταπραϋντικό θόρυβο περιβάλλοντος. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, και τα περισσότερα θα χωρέσουν σε μια βαλίτσα.

Χρήση τεχνολογίας για την αποφυγή του Jet Lag

Το ταξίδι έχει να κάνει με την εξερεύνηση νέων οριζόντων και τη δημιουργία αξέχαστων αναμνήσεων, χωρίς να νιώθεις ότι είσαι ζόμπι στον παράδεισο. Και επιλέγοντας μερικά έξυπνα gadget που βοηθούν στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών σας, μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου ή ακόμα και ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, η τεχνολογία μπορεί πράγματι να είναι ο καλύτερος ταξιδιωτικός σας φίλος.

Ετοιμαστείτε, λοιπόν, να κατεβείτε από το αεροπλάνο με ένα ελατήριο στο βήμα σας, έτοιμοι να βουτήξετε με το κεφάλι στην επόμενη περιπέτειά σας. Τζετ λαγκ; Pfft, όχι με το τεχνολογικό σας εργαλείο. Χαρουμενα ΤΑΞΙΔΙΑ!