Μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο τις δυνατότητες υγείας και φυσικής κατάστασης που παρέχονται δωρεάν με τη συσκευή σας iOS.
Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας σας πιθανότατα σας έχει οδηγήσει σε αμέτρητες επισκέψεις στο App Store, αναζητώντας τις καλύτερες εφαρμογές ευεξίας τρίτων. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αξίζει να σημειωθεί ότι η συσκευή σας iOS διαθέτει μια σειρά από ενσωματωμένες εφαρμογές και λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
Ποιός ξέρει? Οι εφαρμογές ευεξίας που ψάχνατε μπορεί να βρίσκονται ήδη στην παλάμη των χεριών σας. Ας εξερευνήσουμε, λοιπόν, μερικές από τις εφαρμογές φυσικής κατάστασης και υγείας που είναι προεγκατεστημένες στο iPhone σας.
1. Χρόνος οθόνης για να μειώσετε τη χρήση του iPhone σας
Αν είστε ένοχοι ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στο iPhone σας, είτε παίζετε παιχνίδια, κάνετε άσκοπη κύλιση στη ροή του TikTok είτε παρακολουθείτε Netflix, τότε ίσως χρειαστεί να θέσετε κάποια όρια. Ο εθισμός στα smartphone είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία και τις σχέσεις σας. Ευτυχώς, το iOS έχει μια ενσωματωμένη δυνατότητα που ονομάζεται
Χρόνος οθόνης για να μειώσετε τη χρήση του iPhone σας.Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η λειτουργία ευεξίας σάς βοηθά να παρακολουθείτε τον ημερήσιο και εβδομαδιαίο μέσο χρόνο που ξοδεύετε στη συσκευή σας iOS, καθώς και τον χρόνο που αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές. Αυτό σας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για το πόσο χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας και διευκολύνει την πραγματοποίηση κατάλληλων προσαρμογών. Για να βρείτε τη δυνατότητα Screen Time, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης.
Η λειτουργία Screen Time προσφέρει επίσης άλλα χρήσιμα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χρήση του τηλεφώνου. Αυτό περιλαμβάνει Χρόνος αργίας για να προγραμματίσετε συγκεκριμένες περιόδους για αποσύνδεση από το iPhone σας, Όρια εφαρμογών για να ορίσετε ημερήσια όρια σε συγκεκριμένες κατηγορίες εφαρμογών ή Πάντα επιτρέπεται για να επιτρέπεται πάντα η πρόσβαση σε επιλεγμένες εφαρμογές ακόμα και κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας.
2. Εστίαση στον ύπνο για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσουν σωστά. Ωστόσο, αυτός ο στόχος ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν λαμβάνετε συνεχώς ειδοποιήσεις ή αποσπάτε την προσοχή σας από το iPhone σας. Αντί να προσαρμόζετε τις ειδοποιήσεις κάθε εφαρμογής, μπορείτε να ρυθμίσετε και να προγραμματίσετε Εστίαση στον ύπνο στη συσκευή σας iOS για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους ύπνου σας και να ενισχύσετε την ευεξία σας.
Παω σε Ρυθμίσεις > Εστίαση > Ύπνος (ή πατήστε το συν κουμπί στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης σας, εάν δεν μπορείτε να το βρείτε). Μπορείτε να προσαρμόσετε την εστίαση ύπνου σε αυτήν τη σελίδα επιτρέποντας ειδοποιήσεις από επιλεγμένα άτομα και εφαρμογές όταν ενεργοποιείτε αυτήν τη λειτουργία. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το κλείδωμα ή την αρχική οθόνη σας, να προσθέσετε φίλτρα εστίασης ή να ορίσετε το επόμενο πρόγραμμα ύπνου σας.
Ωστόσο, εάν θέλετε να ορίσετε ένα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα, μεταβείτε στο Υγεία εφαρμογή, αγγίξτε Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης σας και επιλέξτε Υπνος. Στη συνέχεια, πατήστε Πρόγραμμα ύπνου κάτω από Το πρόγραμμά σου για να προσαρμόσετε ένα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα ύπνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές και ένα διαφορετικό για τα Σαββατοκύριακα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Ηρεμήσω και Στόχος ύπνου χαρακτηριστικά κάτω από Επιπλέον Λεπτομέρειες για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου.
3. Φάρμακα για την παρακολούθηση φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Φάρμακα είναι μια ζωτικής σημασίας δυνατότητα στην εφαρμογή Health που σας βοηθά να παρακολουθείτε τα φάρμακα ή τα συμπληρώματά σας από το iPhone σας. Είναι βολικό εάν ξεχνάτε συχνά να παίρνετε τα χάπια σας, εάν χρειάζεται να παίρνετε πολλά φάρμακα σε διαφορετικές ώρες ή εάν πρέπει να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα φαρμάκων. Με αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις φαρμάκων με λίγα μόνο αγγίγματα και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν είναι ώρα να πάρετε τα φάρμακά σας.
Για να προσθέσετε ένα νέο φάρμακο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- μεταβείτε στο Υγεία εφαρμογή και πατήστε Ξεφυλλίζω στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης σας.
- Επιλέγω Φάρμακα και πατήστε Προσθέστε ένα φάρμακο.
- Αναζητήστε το όνομα του φαρμάκου ή πληκτρολογήστε το όνομα του φαρμάκου με μη αυτόματο τρόπο.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να επιλέξετε τον τύπο του φαρμάκου, τη δύναμη, τη συχνότητα και άλλες λεπτομέρειες.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία για να καταγράψετε τα φάρμακά σας, να ενεργοποιήσετε υπενθυμίσεις ή να δείτε πιθανές παρενέργειες. Δεν είναι μόνο αυτό, όμως - εδώ είναι μερικά συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα Φάρμακα στην εφαρμογή Υγεία.
4. Νυχτερινή βάρδια για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
Το iPhone σας και άλλες συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, όπως tablet, φορητοί υπολογιστές ή τηλεοράσεις, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.
Αν και είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση του iPhone σας πριν τον ύπνο, μπορεί να υπάρχουν φορές που πρέπει να το χρησιμοποιήσετε—για παράδειγμα, εάν είστε ξενύχτη που είναι πιο παραγωγικός τη νύχτα. Για να μετριαστούν οι επιπτώσεις του μπλε φωτός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Night Shift του iPhone σας. Όταν είναι ενεργοποιημένο, το Night Shift θα προσαρμόσει τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης του iPhone σας στο πιο θερμό άκρο του φάσματος, διευκολύνοντας το ξεκούραση και την προετοιμασία για ύπνο.
Για να χρησιμοποιήσετε το Night Shift για να μειώσετε το μπλε φως στο iPhone σας, παω σε Ρυθμίσεις > Οθόνη & Φωτεινότητα > Νυχτερινή μετατόπιση και προγραμματίστε μια ώρα για να ενεργοποιηθεί. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το Θερμοκρασία χρώματος της προβολής σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
5. Ήχοι φόντου για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε ή να χαλαρώσετε
Οι φυσικοί ήχοι του φόντου όπως η βροχή ή τα κύματα του ωκεανού μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε ελαχιστοποιώντας τους περισπασμούς. Ο λευκός θόρυβος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκλείσετε άλλους ανεπιθύμητους θορύβους στο περιβάλλον σας, δημιουργώντας μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Μπορείς Παίξτε ήρεμους ήχους φόντου από το iPhone σας πηγαίνοντας στο Ρυθμίσεις > Προσβασιμότητα > Ήχος/Εικόνα > Ήχοι φόντου. Εδώ, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή Ήχοι φόντου για να ξεκινήσει η αναπαραγωγή ή πατήστε Ήχος για να επιλέξετε από μια σειρά ήχων περιβάλλοντος όπως Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain και άλλα.
6. Fitness για να παρακολουθείτε την άσκησή σας
Είτε είστε αρχάριος είτε λάτρης της φυσικής κατάστασης, η παρακολούθηση της φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων υγείας σας. Με την ενσωματωμένη εφαρμογή Fitness του iPhone σας, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε διάφορες μετρήσεις υγείας, όπως τις προπονήσεις σας, τα βήματα που κάνετε ανά ημέρα, την απόσταση που διανύσατε και πολλά άλλα όταν συνδυάζονται με ένα Apple Watch.
Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας χωρίς Apple Watch, θα περιοριστείτε στην παρακολούθηση των ενεργών θερμίδων που καίτε. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε λήψη εφαρμογών γυμναστικής τρίτων, όπως το Nike Run Club: Running Coach για περισσότερα δεδομένα παρακολούθησης και λειτουργίες. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε στο και αξιοποιήστε στο έπακρο το Apple Fitness+ χρησιμοποιώντας μόνο το iPhone σας και απολαύστε μια ολοκληρωμένη επιλογή προπονήσεων και διαλογισμών.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα, μεταβείτε στην αρχική οθόνη ή στη Βιβλιοθήκη εφαρμογών και πατήστε το Καταλληλότητα εφαρμογή. Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή Fitness από το App Store εάν δεν μπορείτε να τη βρείτε στην αρχική σας οθόνη. Ανοίξτε την εφαρμογή και ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη για να ρυθμίσετε το προφίλ σας και να παρακολουθήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
7. Τάσεις υγείας για την παρακολούθηση των δεδομένων υγείας σας
Αυτή είναι μια άλλη ζωτικής σημασίας ενσωματωμένη λειτουργία ευεξίας στη συσκευή σας iOS που σας δίνει μια πανοραμική άποψη για τις μετρήσεις υγείας και φυσικής κατάστασης και πώς αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Το Health Trends σάς παρέχει έναν θησαυρό με πληροφορίες για την υγεία και τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης περιόδου, συμπεριλαμβανομένων της Ενεργής Ενέργειας, του Οξυγόνου του Αίματος, των Λεπτών Άσκησης και των Πτήσεων που έχετε αναρριχηθεί, για να αναφέρουμε μερικά. Αυτές οι μετρήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πώς τα πάτε και πού μπορείτε να βελτιωθείτε.
Ωστόσο, όπως μπορείτε να μαντέψετε, θα χρειαστεί να αντιστοιχίσετε ένα Apple Watch με το iPhone σας για να λάβετε όλες αυτές τις πληροφορίες. Για να βρείτε τις τάσεις υγείας, ανοίξτε το Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας, πατήστε το Περίληψη καρτέλα κάτω αριστερά στην οθόνη σας και επιλέξτε Εμφάνιση όλων των τάσεων για την υγεία.
Οι καλύτερες εφαρμογές υγείας είναι ήδη στη συσκευή σας iOS
Η Apple έκανε εξαιρετική δουλειά εξοπλίζοντάς σας με τα απαραίτητα εργαλεία για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η συσκευή σας iOS διαθέτει πολλές ενσωματωμένες λειτουργίες υγείας και φυσικής κατάστασης που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να βελτιώνεστε η ευεξία σας και ο συνδυασμός του με ένα Apple Watch θα ανεβάσει το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης στο επόμενο επίπεδο.