Το παιχνίδι με ανθυγιεινούς τρόπους μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να απολαύσετε τα παιχνίδια.
Τα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι γνωστά για τη θετική τους επίδραση στη σωματική υγεία. Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κερδίσετε παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, η αλήθεια είναι ότι το συνεχές παρατεταμένο παιχνίδι δεν είναι καλό για εσάς.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να παίζετε παιχνίδια εντελώς. Όχι, αντ' αυτού, συγκεντρώσαμε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενώ παίζετε τα αγαπημένα σας βιντεοπαιχνίδια.
1. Καθίστε με καλή στάση
Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά πόσο από την υγεία σας αποδίδεται στη στάση σας. Ας ξεκινήσουμε αναφέροντας ορισμένα αρνητικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν εάν υιοθετήσετε μια κακή στάση για μεγάλες περιόδους:
- Πόνος στην πλάτη, πόνος στον ώμο, πόνος στον καρπό και πόνος στον αυχένα. Όλα αυτά οφείλονται σε μυοσκελετική δυσφορία, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω δυσκαμψία και πόνο.
- Οι ακραίες περιπτώσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, που απαιτούν ιατρική φροντίδα για να διορθωθεί.
- Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε κακή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου εάν λυγίζετε, προκαλώντας κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
- Τέλος, η στάση του σώματος έχει σχέση με την ψυχική ευεξία. Μια κακή στάση μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πόσο απολαμβάνετε το παιχνίδι σας.
Τώρα ξέρετε όλα τα κακά πράγματα, δείτε πώς να τα αποφύγετε καθίζοντας σωστά:
- Ακουμπήστε την πλάτη σας στην καρέκλα σας επιτρέποντας στην πλάτη να κρατά το σώμα σας όρθιο ενώ διατηρεί την πλάτη σας ίσια.
- Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με μια καρέκλα με επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.
- Προσαρμόστε την καρέκλα σας για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Ενώ βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι γοφοί σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα υποπόδιο για να σας δώσει μια καλύτερη στάση, να βοηθήσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Πίστωση εικόνας: Andrey_Popov/Shutterstock - Αποφύγετε να τεντώσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να φτάσετε σε όλα τα περιφερειακά gaming. Κρατήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Αλλάξτε τη γωνία και το ύψος της οθόνης σας, ώστε να κοιτάτε ακριβώς στο κέντρο της οθόνης, ενώ διατηρείτε μια καλή θέση λαιμού.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ενεργή συνήθεια διατήρησης αυτής της στάσης. διαφορετικά, θα μπορούσες να βολευτείς με ένα κακό.
2. Επενδύστε στην καλή εργονομία
Η εργονομία είναι το δεύτερο και πιο σημαντικό μέρος της στάσης σας στο παιχνίδι. Όσο ευγενείς κι αν είναι οι προθέσεις σας με τη στάση σας, δεν θα κάνετε μεγάλη διαφορά αν δεν έχετε το υλικό για να το δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.
Αγοράστε μια εργονομική καρέκλα gaming υψηλής ποιότητας ή ένα καρέκλα γραφείου με προσανατολισμό την εργονομία (προσφέρουν υποστήριξη πλάτης αντί για οσφυϊκή) για το παιχνίδι σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί λόγοι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε καρέκλα γραφείου για παιχνίδια.
Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς στην επιλογή του πληκτρολογίου και του ποντικιού σας. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αν και σπάνιο, μπορεί να σας συμβεί αν δεν έχετε ένα αξιοπρεπές ζευγάρι ποντικιού και πληκτρολογίου. Μπορείτε να το αποκτήσετε λυγίζοντας επανειλημμένα τους καρπούς σας, τσιμπώντας έτσι το μέσο νεύρο που τρέχει από το άνω μέρος του βραχίονα στην παλάμη σας. Πειραματιστείτε με διαχωρισμένα πληκτρολόγια και κάθετα ποντίκια για να δείτε τι είναι πιο άνετο.
3. Μειώστε τη διάρκεια των περιόδων παιχνιδιού σας και κάντε συχνά διαλείμματα
Είναι εύκολο να περάσετε πολλές ώρες παίζοντας παιχνίδια χωρίς να σταματήσετε, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε ένα χρονόμετρο στις συνεδρίες παιχνιδιών σας και να σταματάτε περιστασιακά για να τεντώνετε και να ξεκουράζετε το σώμα και τα μάτια σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στον υπολογιστή ή την κονσόλα σας για να σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα ενώ παίζετε.
Οι παρατεταμένες συνεδρίες παιχνιδιού θα μπορούσαν να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών και έναν τραυματισμό γνωστό ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Είναι ένα από τα τραυματισμοί στην πραγματική ζωή που μπορεί να πάθεις παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Μπορείτε να το αποτρέψετε με τον ίδιο τρόπο που αποτρέπετε την καταπόνηση των ματιών και τα μακροπρόθεσμα προβλήματα όρασης. κάνοντας συχνά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας και να εστιάζετε ξανά σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
Επίσης, το να σηκώνεστε για να κάνετε τέντωμα και να περπατάτε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην αποφυγή των πόνων στο σώμα και στη μείωση της εξουθένωσης. Όχι μόνο είναι καλό για τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη προσοχή και αποτελεσματικότητα στα παιχνίδια.
Το παιχνίδι σας δεν πρέπει επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο του ύπνου σας. Διορθώστε την ώρα του ύπνου και μείνετε σε αυτήν και μην πέσετε στην παγίδα του «απλώς άλλον έναν γύρο». Εάν το παιχνίδι σας επηρεάζει τον ύπνο σας, θα σας ανοίξει σε μια σειρά από άλλες ψυχικές και σωματικές ευπάθειες.
4. Αποφύγετε τα Loot Boxes
Τα loot boxes είναι μια μορφή τζόγου, και ο τζόγος είναι πολύ εθιστικός. Εάν είστε επιρρεπείς σε έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων, δεν θα πρέπει να πλησιάζετε τα κουτιά λάφυρας, ειδικά εάν το κουτί λαφύρας απαιτεί μετρητά από την πραγματική ζωή. Το να κατεβείτε μια πλαγιά τζόγου μπορεί να βλάψει την υγεία σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
5. Μείνετε μακριά από τοξικές κοινότητες διαδικτυακών παιχνιδιών
Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Ενώ η κοινωνική αλληλεπίδραση στα βιντεοπαιχνίδια είναι καλή, ορισμένες κοινότητες τυχερών παιχνιδιών μπορεί να το δηλητηριάσουν. Οι διαδικτυακές τοξικές κοινότητες μπορούν να εξαφανίσουν την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία σας, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτους σε θέματα ψυχικής υγείας.
Όταν παρατηρήσετε ότι μια συγκεκριμένη κοινότητα τυχερών παιχνιδιών είναι γεμάτη από άτομα χωρίς καλές προθέσεις, τότε είναι καιρός να αποχωρήσετε από αυτήν την κοινότητα. Εάν πρόκειται για μια ομάδα ατόμων με τα οποία συναναστρέφεστε, θα πρέπει να τους αποκλείσετε αμέσως και να βρείτε μια νέα ομάδα με πιο θετική στάση. Η παραμονή μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, θυμό και συναισθηματική και ψυχολογική κακοποίηση - το χειρότερο είναι ότι μπορεί να το συνηθίσετε.
Ακόμα καλύτερα, συνεχίστε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια με φίλους που γνωρίζετε στην πραγματική ζωή.
6. Παίξτε μόνο παιχνίδια που απολαμβάνετε
Δεν υπάρχει διασκέδαση στην απογοήτευση και το άγχος. Το παιχνίδι θα πρέπει να είναι μια εμπλουτιστική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όχι μια συναρπαστική, επώδυνη εμπειρία που δεν σας αφήνει χωρίς αίσθηση ολοκλήρωσης. Εξαλείψτε τα παιχνίδια που δεν απολαμβάνετε επειδή δεν είναι καλά για το μυαλό και το σώμα σας.
Το άγχος είναι επίσης κακό για την καρδιαγγειακή υγεία σας. Εάν, για παράδειγμα, βρίσκετε το Call of Duty μια τρομακτική εμπειρία που προκαλεί άγχος, τότε θα πρέπει να το αφήσετε ήσυχο. Τα παιχνίδια πολέμου δεν είναι για όλους. μην ακούς τους ανθρώπους που σου λένε ότι είναι.
7. Αναπτύξτε ένα άλλο ενεργό και κοινωνικό χόμπι
Το παιχνίδι μπορεί να είναι ένα απομονωτικό, καθιστικό χόμπι με ελάχιστα έως καθόλου φυσικά πλεονεκτήματα. Πρέπει να ενισχύσετε το gaming με ένα άλλο χόμπι για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να αναπτύξετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Η ενασχόληση με ένα ενεργό χόμπι, όπως αθλήματα, πεζοπορία, χορός ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε βοηθά προάγουν τη φυσική κατάσταση, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύουν τους μυς και βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση ευεξία.
Επιπλέον, η ισορροπία και η ποικιλία που θα βιώσετε με ένα άλλο χόμπι θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε καλύτερα το παιχνίδι. Θα μάθετε επίσης πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας παράλληλα με άλλα ψυχικά και γνωστικά οφέλη.
8. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και πίνετε νερό
Τα ζαχαρούχα σνακ παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη εθιστικής ενέργειας, αλλά δεν είναι κάτι από το οποίο πρέπει να επιβιώσετε ως μέρος του τρόπου ζωής σας στο παιχνίδι. Αφού φύγει η σύντομη έκρηξη ενέργειας, υπάρχει συχνά μια πτώση τόσο των επιπέδων σωματικής όσο και πνευματικής ενέργειας που σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα από πριν. Επιπλέον, τα σνακ με ζάχαρη μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, διαβήτη και κακή οδοντική υγεία μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για καλύτερη διατροφή. Και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά ενώ παίζετε αντί για ένα κουτάκι αναψυκτικό.
9. Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο φωτισμό
Όταν επιλέγετε τη θέση για τη ρύθμιση του παιχνιδιού σας, προσπαθήστε να επιλέξετε μία με παράθυρο. Το φυσικό φως είναι πιο απαλό και πιο εύκολο για τα μάτια από το τεχνητό φως. θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό για το φως φόντου. Αλλά αν προτιμάτε να έχετε τεχνητό φωτισμό περιβάλλοντος, τότε θα πρέπει να πάρετε μια ρυθμιζόμενη λάμπα και απαλούς φωτισμούς φόντου RGB που να ταιριάζουν με το χρώμα της οθόνης σας.
Ο καλός φωτισμός θα αποφύγει την καταπόνηση των ματιών και θα σας αποτρέψει από το να σηκώνετε το λαιμό σας για να προσπαθήσετε να δείτε μια καλή ματιά στην περιοχή του παιχνιδιού σας.
10. Βελτιστοποιήστε τις ρυθμίσεις της οθόνης και της εικόνας σας
Πολλά βιντεοπαιχνίδια διαθέτουν ρυθμίσεις προσβασιμότητας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την εμπειρία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε επιρρεπείς σε ναυτία, προσαρμόστε το FOV (πεδίο προβολής) και το ποντίκι σας Η επιτάχυνση και η απενεργοποίηση του «κουνήματος κεφαλιού» και του θολώματος κίνησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητάς σας ασθένεια.
Για όσους είναι επιρρεπείς σε επιληπτικές κρίσεις από το φως, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την προειδοποίηση που έρχεται πριν ξεκινήσουν τα περισσότερα παιχνίδια με φώτα που προκαλούν επιληψία. Ορισμένα παιχνίδια έχουν την επιλογή να σβήσουν ορισμένα από αυτά τα φώτα, επομένως θα πρέπει πάντα να το ελέγχετε για αυτό.
Κάντε το υγιές παιχνίδι ρουτίνα
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς ως παίκτης είναι να κάνετε το υγιές κομμάτι ρουτίνας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως αυτές χρειάζονται συστήματα για να λειτουργήσουν και πρέπει να οικοδομήσετε ένα σύστημα με συνέπεια και αυτοπειθαρχία.
Το να εμπλακείτε σε ένα χόμπι τόσο διασκεδαστικό και συναρπαστικό όσο το παιχνίδι είναι εύκολο, αλλά θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στο σώμα και το μυαλό σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι προς τη σωστή κατεύθυνση.