Πώς οι Βοηθοί φωνής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να απογοητευτείτε

Είχατε ποτέ την ημέρα που οι προθεσμίες εμφανίζονται ξαφνικά στο ημερολόγιό σας, η καφετιέρα έχει χαλάσει και ανακαλύπτετε ότι το νέο αγαπημένο μασώμενο παιχνίδι της γάτας σας είναι τα πολύτιμα ακουστικά σας; Δεν θα σας κατηγορούσαμε εάν η απάντησή σας είναι να πέφτετε στον καναπέ, νιώθοντας απογοητευμένος. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε απλά να πείτε, «Alexa, βοήθησέ με να χαλαρώσω» και να αφήσετε την τεχνολογία να σας καθοδηγήσει προς την ηρεμία;

Σε αυτό το άρθρο, ανακαλύψτε μερικά από τα λιγότερο γνωστά οφέλη των βοηθών φωνής σας. Όχι, δεν είναι χρήσιμα μόνο για τη ρύθμιση υπενθυμίσεων ή τον έλεγχο του καιρού. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να βρείτε ηρεμία μέσα στο χάος.

Τύποι φωνητικών βοηθών

Υπάρχουν μακροχρόνιες συζητήσεις σχετικά με το ποιος φωνητικός βοηθός είναι καλύτερος—για παράδειγμα, Siri εναντίον Alexa ή Amazon Alexa εναντίον Google Assistant

. Όλα προσφέρουν μοναδικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, η Alexa είναι πολύ περισσότερα από έναν εικονικό βοηθό αγορών. Εκτός από το να έχει την ικανότητα να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και το στρες, η Amazon επεκτείνει συνεχώς τις προσφορές της για την υγεία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την Alexa για πρόσβαση Alexa Μαζί, η Amazon βοηθάει τους ανθρώπους να συνδέονται με την υπηρεσία απομακρυσμένης φροντίδας. Ταυτόχρονα, η Google προσφέρει διάφορες υπηρεσίες υγείας όπως το Google Health Studies, το DermAssist και οι ιατρικές αυτοαξιολογήσεις. Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε Βοηθός Google για να σας υπενθυμίσω να φοράτε μάσκα.

Εν τω μεταξύ, εάν είστε ήδη λάτρης της Apple, το Siri μπορεί να συνδεθεί στο δικό σας Εφαρμογή Υγεία του iPhone, παρέχετε συμβουλές ευεξίας και σας υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας.

Χρήση φωνητικών βοηθών για βοήθεια με καθοδηγούμενο διαλογισμό και ασκήσεις χαλάρωσης

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι σαν το GPS για τον εγκέφαλό σας. Σε καθοδηγούν σε ένα μονοπάτι προς την ηρεμία, ακόμα και όταν το άγχος προκαλεί ψυχικό αδιέξοδο.

Παρέχοντας προφορική καθοδήγηση (μερικές φορές με χαλαρωτική μουσική υπόκρουση), οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν να σας οδηγήσουν βήμα-βήμα σε μια κατάσταση ηρεμίας και προσοχής. Και το καλύτερο μέρος; Οι βοηθοί φωνής σας είναι έτοιμοι και περιμένουν να σας καθοδηγήσουν σε αυτό το ταξίδι.

Η Alexa μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε

Η μέρα πλησιάζει στο τέλος της, αλλά οι ανησυχίες εξακολουθούν να βουίζουν γύρω από το κεφάλι σας σαν κουνούπια, εμποδίζοντάς σας να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων. Μην ανησυχείς, η Alexa έχει την πλάτη σου. Απλώς πείτε, "Γεια σου Alexa, παίξε τον σημερινό διαλογισμό στο Headspace" που θα προσφέρει την καθημερινή σου δόση ηρεμίας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να πείτε "Alexa, ενημερώστε το Headspace ότι προετοιμάζομαι για ύπνο". Ακριβώς έτσι, η Alexa φέρνει στο προσκήνιο έναν διαλογισμό σχεδιασμένο για να σας καθοδηγεί απαλά προς τη χώρα της ανάπαυσης.

Χρήση φωνητικών βοηθών για την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων

Η αποτελεσματική αναπνοή—το είδος που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής ευεξίας—είναι επιστήμη και τέχνη. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν τον συνειδητό έλεγχο του ρυθμού, του ρυθμού και του βάθους της αναπνοής σας. Οι βοηθοί φωνής μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε μια ποικιλία από αυτές τις ασκήσεις.

Η Alexa έχει αναπνευστικές ασκήσεις έκτακτης ανάγκης

Ας υποθέσουμε ότι μόλις τερματίσατε μια κλήση Zoom, όπου κάνατε μια παρουσίαση υψηλού προφίλ και τρομακτική. Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα και νιώθετε λίγο νευριασμένοι. Τώρα θα ήταν η τέλεια στιγμή για μερικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

Απλώς πείτε, "Alexa, καθοδήγησέ με σε μια συνεδρία βαθιάς ανάσας". Η Alexa θα παρέχει οδηγίες βήμα προς βήμα, βοηθώντας σας να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Χρήση φωνητικών βοηθών για την παροχή θετικών επιβεβαιώσεων και κινητοποιήσεων

Οι θετικές επιβεβαιώσεις και τα παρακινητικά αποφθέγματα είναι σαν δαγκωματιές για την ψυχή. Αυτά τα ψήγματα θετικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τη νοοτροπία σας, να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και να τροφοδοτήσετε το κίνητρο. Τώρα, τι θα λέγατε να ρίξετε λίγη από αυτή τη θετικότητα στην καθημερινότητά σας με τη βοήθεια του βοηθού φωνής σας;

Η Alexa βοηθά με το πρωινό σας Primer

Φανταστείτε ότι μόλις ξυπνήσατε και αντί να πιάσετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα email, λέτε, "Γεια σου Alexa, δώσε Μου είναι μια καθημερινή επιβεβαίωση." Και όπως η ανατολή του ηλίου, η Alexa σας βοηθά να θυμάστε να είστε αισιόδοξοι καθώς αντιμετωπίζετε το ημέρα.

Ή μήπως προτιμάτε μια εμπνευσμένη πρόταση για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Απλώς ρωτήστε, "Siri, μοιραστείτε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα" και αφήστε τις λέξεις να έχουν απήχηση καθώς ορίζετε την πρόθεσή σας για την ημέρα.

Χρήση φωνητικών βοηθών για βοήθεια με την παρακολούθηση ψυχικής υγείας και το ημερολόγιο

Η παρακολούθηση της ψυχικής υγείας και το ημερολόγιο μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία για τη διατήρηση της ψυχικής σας ευεξίας. Σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις διαθέσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου, λειτουργώντας ως καθρέφτης στο μυαλό σας. Τώρα, ας δούμε πώς ο ψηφιακός σας φίλος μπορεί να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα.

Η Alexa χειρίζεται το τέλος της ημέρας

Πέρασες μια δίνη μιας μέρας και ήρθε η ώρα να ξεφορτωθείς. Αντί να πληκτρολογείτε τις σκέψεις σας, γιατί να μην τις υπαγορεύσετε στον βοηθό φωνής σας; Πείτε κάτι σαν, "Γεια σου Siri, δημιούργησε μια νέα σημείωση στο Evernote" και μετά πετάξτε τα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τις σκέψεις σας. Είναι η ευκολία του φωνητικού ημερολογίου στα καλύτερά της. Οι λέξεις σας καταγράφονται όπως ακριβώς είναι, ακατέργαστες και χωρίς επεξεργασία.

Εάν δυσκολεύεστε να θυμάστε να γράφετε ημερολόγιο κάθε μέρα, οι βοηθοί φωνής μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα μπορούσατε να πείτε, "Alexa, υπενθύμισέ μου να παρακολουθώ τη διάθεσή μου στις 6 μ.μ. καθημερινά" ή "Hey Google, υπενθύμισέ μου να ολοκληρώσω τη διάθεσή μου έλεγχος υγείας κάθε βράδυ." Με αυτές τις υπενθυμίσεις, η παρακολούθηση της ψυχικής σας υγείας γίνεται καθημερινή χωρίς προβλήματα συνήθεια.

Χρήση φωνητικών βοηθών για πρόσβαση σε πόρους και υποστήριξη ψυχικής υγείας

Όσον αφορά την ψυχική υγεία, οι σωστοί πόροι και η υποστήριξη μπορεί να είναι σωτήρια. Υπάρχει ένας τεράστιος ωκεανός διαθέσιμης βοήθειας, από γραμμές βοήθειας και θεραπευτές μέχρι οξυδερκή άρθρα, διαφωτιστικά βίντεο και καθηλωτικά podcast.

Ας υποθέσουμε ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή και χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Μπορείτε να ρωτήσετε τον βοηθό φωνής σας, "Alexa, δώστε μου τον αριθμό για μια γραμμή βοήθειας ψυχικής υγείας". Αν αναζητάτε πιο διαρκή υποστήριξη, δοκιμάστε, "Hey Google, βρες τοπικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας." Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα έχετε πρόσβαση σε άμεση βοήθεια ή στοιχεία επικοινωνίας της περιοχής ειδικοί.

Αποκτήστε περισσότερα από τους Βοηθούς φωνής σας

Από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής μέχρι θετικές επιβεβαιώσεις και παρακολούθηση της ψυχικής υγείας, αυτοί οι ψηφιακοί βοηθοί είναι έτοιμοι να δώσουν ένα αυτί (ή μια φωνή) όποτε τους χρειαστείτε.

Έτσι, την επόμενη φορά που το άγχος θα προσπαθήσει να εισχωρήσει στη μέρα σας ή θα χρειαστείτε μια δόση κινήτρου, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον βοηθό φωνής σας. Μπορεί απλώς να γίνουν ο αγαπημένος σας νέος σύντροφος ευεξίας.