Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να βοηθήσετε στην επούλωση τραύματος για βελτιωμένη ψυχική υγεία

Ενώ το στίγμα γύρω από την ψυχική υγεία μειώνεται σταδιακά, μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε απτές τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε πολλές αναδυόμενες και πειραματικές θεραπείες που φαινομενικά προσφέρουν γρήγορους τρόπους για να απομακρύνετε την αρνητικότητα από τη ζωή σας. Είναι χτύπημα ή χάσετε αν σας ωφελούν πραγματικά.

Σε όλο το μπερδεμένο χάος της επιχειρηματικής θεραπείας - όπου πολλοί θεραπευτές δεν εφαρμόζουν αυτό που κηρύττουν - η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα ζωτικό εργαλείο. Χρησιμοποιήστε το καλά, και μπορείτε απλώς να ρίξετε το βάρος του παρελθόντος σας και να βοηθήσετε τα τραύματά σας να επουλωθούν σε υγιείς ουλές.

Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να ερευνήσετε τις βασικές επιρροές στην ψυχική υγεία

Παρά την αυξανόμενη εστίαση στην ψυχική υγεία σήμερα, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη ποιοτικού περιεχομένου ψυχικής υγείας στον τομέα της εκπαίδευσης και στην ευρύτερη κοινωνία. Στη συνέχεια, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν σε εμπειρίες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία αντί να εφαρμόζουν προληπτικά μέτρα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολύ πολύτιμοι πόροι στους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση μέσω του διαδικτύου που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι προκαλεί ψυχική ταλαιπωρία και τι μπορεί να γίνει για να το βελτιώσει.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού ακριβώς να ξεκινήσετε την έρευνα, είναι πάντα καλή ιδέα να επιστρέψετε στην καταγωγή σας. δοκιμάστε να ερευνήσετε την επίδραση των παιδικών τραυμάτων όπως περιγράφεται στο α άρθρο για την εξερεύνηση του μυαλού σας. Οι αυτόματοι αμυντικοί μηχανισμοί κατά την παιδική ηλικία μπορούν συχνά να κρύψουν τις οδυνηρές εμπειρίες. Ίσως χρειαστεί να τα αποκαλύψετε και να τα επανενσωματώσετε για να απελευθερώσετε το παρόν σας από επιζήμια πρότυπα συμπεριφοράς.

Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε τι έχουν να πουν σημαντικές προσωπικότητες της σύγχρονης ψυχολογίας - ο Σίγκμουντ Φρόιντ και ο Καρλ Γιουνγκ - και άλλοι ειδικοί για το τραύμα και τη θεραπεία με τη μορφή βιβλίων ή διαδικτυακών άρθρων. Ενώ μπορεί να το θέλετε περιορίστε τον τρόπο με τον οποίο η Google παρακολουθεί και αποθηκεύει τα δεδομένα σας, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα ερωτήματα αναζήτησης Google για να μάθετε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγεία.

Με αυτόν τον τρόπο, η κατά καιρούς αγχωτική αβεβαιότητα που συνοδεύει την ψυχική υγεία μπορεί σιγά σιγά να εξαφανιστεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να τη μετατρέψετε σε γνώση που να μπορεί να αξιοποιήσει για τη δική σας ψυχική ευημερία και για αυτή των άλλων.

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου για να γράψετε τα συναισθήματά σας

Μία από τις πιο πολύτιμες πρακτικές που μπορείτε να κάνετε για να προσθέσετε σαφήνεια στον εσωτερικό σας κόσμο είναι να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να μην έχετε πάντα στυλό και χαρτί στο χέρι, και εδώ μπαίνει η τεχνολογία.

Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από επί πληρωμή και δωρεάν εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου που σας επιτρέπουν να γράφετε τον εσωτερικό σας μονόλογο και τα συναισθήματά σας όποτε σας χτυπάει η διάθεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν εφαρμογή Notes στο iPhone ή την εφαρμογή TextEdit σε Mac. Υψηλό Κείμενο είναι μια άλλη δωρεάν επιλογή και αν έχετε πρόσβαση στο Microsoft Word, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και αυτό.

Η αξία του να γράψετε τις σκέψεις σας θα γίνεται εμφανής όσο περισσότερο το κάνετε, καθώς ουσιαστικά βάζετε φαινομενικά ασύνδετα κομμάτια παζλ στο τραπέζι.

Μόνο όταν έχετε πολλά κομμάτια απλωμένα στο τραπέζι, μπορείτε να δείτε ότι μερικά από αυτά ταιριάζουν μεταξύ τους και ορισμένα σημαντικά κενά εξακολουθούν να παραμένουν. Συνεχίστε να προχωράτε και μπορείτε απλώς να ανακαλύψετε ξανά και να επανασυνδέσετε κομμάτια του εαυτού σας.

Βρείτε κάποιον να μιλήσετε για το παρελθόν και το παρόν σας

Αν έχετε ποτέ αμφιβολίες για το αν θα μιλήσετε για τα προβλήματά σας σε κάποιον άλλον, υπάρχει ένα παλιό ρητό που πρέπει να θυμάστε: ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα που μειώνεται στο μισό. Ενώ οι πρόγονοί μας έπρεπε να βασίζονται σε ταχυδρομικά περιστέρια και γράμματα, μπορείτε να κανονίσετε να συναντηθείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε με ένα ή δύο ping από το smartphone ή τον υπολογιστή σας.

Εάν είστε αρκετά τυχεροί και έχετε γύρω σας ανθρώπους που εμπιστεύεστε, μην ενδώσετε σε συναισθήματα ντροπής ή ανησυχείτε για το τι μπορεί να σκέφτονται για εσάς. Αξιοποιήστε στο έπακρο την τεχνολογία και χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επικοινωνήσετε και να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Ίσως να μην είναι δυνατή μια προσωπική συνάντηση. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε το Zoom, το FaceTime ή τη δυνατότητα βιντεοκλήσης που προσφέρουν οι περισσότερες εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων. Ή ακόμη και πατήστε την εφαρμογή τηλεφώνου στο smartphone σας και καλέστε τους μια παραδοσιακή κλήση.

Μερικές φορές, δεν είναι απαραίτητο ο έμπιστός σας να σας προσφέρει μια λύση. Όταν μιλάς το άρρητο, είναι μια πράξη αλήθειας που σφυρηλατεί ισχυρότερους δεσμούς στη σχέση σου με τον εαυτό σου και, συχνά, με τους άλλους. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη σε άλλους για να μοιραστείτε τα βάρη σας, δείτε μερικά από αυτά οι καλύτεροι ιστότοποι για να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία.

Μερικές εμπειρίες είναι τόσο οδυνηρές που μπορεί να σας είναι αδύνατο να τις μοιραστείτε με άλλους που γνωρίζετε. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία με καθοδήγηση από επαγγελματίες μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Η κοινή χρήση και η θεραπεία είναι ωφέλιμες για όλους, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός ή μεγάλος είναι ο αντιληπτός πόνος σας.

Βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς

ΕΝΑ άρθρο MedicalNewsToday περιγράφει ορισμένους από τους πολλούς διαθέσιμους τύπους θεραπείας. Μπορεί να δείτε τις πολυάριθμες διαθέσιμες επιλογές και να αισθανθείτε την παράλυση της επιλογής καθώς δεν ξέρετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς (ενώ η καθεμία ισχυρίζεται ότι είναι η καλύτερη για την ψυχική σας υγεία).

Αντί να εγκλωβιστείτε στην αναποφασιστικότητα, δοκιμάστε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή μετά από διαδικτυακή έρευνα—η Google είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για άλλη μια φορά—και δημιουργήστε τη δική σας εμπειρία από πρώτο χέρι. Να θυμάστε ότι υπάρχουν επαγγελματίες υψηλής ποιότητας και χαμηλής ποιότητας σε κάθε τύπο θεραπείας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, να έχετε κατά νου ότι οι ομιλητικές θεραπείες έχουν ένα σημαντικό σύνολο αποδεικτικών στοιχείων και ιστορικού.

Μια άλλη επιλογή που πρέπει να εξετάσετε είναι η εκμάθηση και η ενσωμάτωση πρακτικών ενσυνειδητότητας στη ζωή σας. Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε είναι The Free Mindfulness Project. Επίλεξε το Δωρεάν πόροι καρτέλα στον ιστότοπο για πρόσβαση σε καθοδηγούμενες ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Όταν εξασκείτε με συνέπεια την επίγνωση, μπορεί να αισθανθείτε μια αυξανόμενη γαλήνη, επίγνωση και αποδοχή μέσα σας.

Εάν το σχέδιο ή η ζωγραφική είναι ένα από τα δημιουργικά κανάλια σας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε δωρεάν εφαρμογές θεραπείας τέχνης για την ανακούφιση του στρες. Κάτι άλλο που πρέπει να γνωρίζετε είναι εάν η επιλεγμένη θεραπεία σας λέει τι να σκεφτείτε ή σας καθοδηγεί στην κατανόηση του γιατί σκέφτεστε ή κάνετε ορισμένα πράγματα. Το να αφαιρείς ή να αντικαθιστάς τις αρνητικές σκέψεις δεν είναι το ίδιο με το να τις αποδέχεσαι ή να τις κατανοείς.

Δοκιμάστε τη διαδικτυακή θεραπεία ή τη συμβουλευτική

Το Διαδίκτυο διευκολύνει από ποτέ να βρείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή κοντά σας ή ακόμα και θεραπευτές σε άλλες ηπείρους. Αυτό μπορεί να σας ωφελήσει πολύ καθώς μπορείτε να παρακολουθείτε συνεδρίες από την άνεση του σπιτιού σας και να μειώνετε τους χρόνους μετακίνησης.

Πριν ξεκινήσετε την πρώτη ευκαιρία για θεραπεία, είναι σημαντικό να ελέγξετε εάν ο θεραπευτής είναι ο επαγγελματίας που ισχυρίζονται ότι είναι. Διαφορετικά, τα προσωπικά σας στοιχεία μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ή χειρότερα.

Η πραγματικότητα είναι ότι ο καθένας μπορεί να ισχυριστεί ότι είναι θεραπευτής ή σύμβουλος. Αυτό καθιστά σημαντικό να ελέγξετε εάν διαθέτουν κατάλληλες άδειες. Αυτό όχι μόνο διασφαλίζει ότι συμμορφώνονται με τις πρακτικές εμπιστευτικότητας, αλλά συχνά αυτό μπορεί να διασφαλίσει τα απαραίτητα όρια μεταξύ ενός ασθενούς και του θεραπευτή.

Αυτό επεκτείνεται στον ιστότοπο ή την εφαρμογή μέσω της οποίας πραγματοποιούνται διαδικτυακές συνεδρίες. Θα θέλετε να ελέγξετε ότι τέτοιες πλατφόρμες είναι ασφαλείς πριν τις χρησιμοποιήσετε.

Για να ελέγξετε εάν ένας θεραπευτής έχει έγκυρη άδεια χρήσης, χρησιμοποιήστε πρώτα μια μηχανή αναζήτησης στο διαδίκτυο για να μάθετε ποιες πίνακες αδειοδότησης ή πιστοποίησης λειτουργούν στη χώρα, την πόλη ή την πολιτεία σας. Εάν ο θεραπευτής ισχυρίζεται ότι είναι ψυχίατρος ή οικογενειακός θεραπευτής, θα θελήσετε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο του σχετικού συμβουλίου αδειοδότησης. Στη συνέχεια, αναζητήστε το όνομα του θεραπευτή και θα δείτε πληροφορίες σχετικά με την άδειά του, συμπεριλαμβανομένου του εάν είναι ενεργή ή ανακληθείσα.

Εφαρμόστε αυτούς τους ελέγχους ιστορικού και αναζητήστε μόνο τις καλύτερες εφαρμογές θεραπείας ή διαδικτυακούς θεραπευτές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ευκαιρία της διαδικτυακής θεραπείας.

Η ψυχική θεραπεία δεν είναι αγώνας. Είναι ένα Ταξίδι

Υπάρχουν περισσότεροι δωρεάν και επί πληρωμή πόροι από ποτέ για να διευρύνετε την κατανόησή σας για την ψυχική υγεία και τον εσωτερικό σας κόσμο. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να δείτε τι λένε οι ειδικοί για το τραύμα και τη θεραπεία. Συμπληρώστε το με εφαρμογές επεξεργασίας κειμένου για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας και να δημιουργήσετε έναν χάρτη των εσωτερικών σας λειτουργιών.

Αν μπορείτε, μοιραστείτε τα προβλήματά σας με έμπιστους άλλους για να μειώσετε το φορτίο που μπορεί να νιώθετε. Στη συνέχεια, κάντε έρευνα στο διαδίκτυο για να ανακαλύψετε την καλύτερη θεραπευτική διαδρομή για εσάς και η ψυχική σας υγεία θα ωφεληθεί μακροπρόθεσμα, μακριά από βραχυπρόθεσμες διορθώσεις.