4 Δωρεάν δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία ομιλίας που μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική σας ευεξία

Η αναζήτηση υποστήριξης ψυχικής υγείας όταν τη χρειάζεστε είναι σημαντική για τη φροντίδα της συνολικής σας ευημερίας. Μια κοινή παρανόηση για την ψυχική υγεία, ωστόσο, είναι ότι η επικοινωνία με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή είναι η μόνη επιλογή.

Η θεραπεία ομιλίας δεν είναι η καλύτερη επιλογή για όλους. Εάν έχετε προσπαθήσει και δεν σας αρέσει να μιλάτε σε έναν θεραπευτή ή αν δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, μην ανησυχείτε. Με λίγη ψηφιακή βοήθεια, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές για να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες σας. Εδώ είναι μερικές δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία ομιλίας που μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική σας ευεξία.

1. Γρήγορη θεραπεία συγγραφής περιοδικού

Η άμεση θεραπεία σύνταξης ημερολογίου είναι ακριβώς όπως ακούγεται—χρησιμοποιείτε προτροπές για το ημερολόγιο που μπορούν να υποστηρίξουν και να βελτιώσουν την ψυχική σας ευεξία. Η ιδέα πίσω από την άμεση θεραπεία συγγραφής ημερολογίου είναι να απαντήσετε σε ερωτήσεις για να εμβαθύνετε στα συναισθήματα, τις ανησυχίες, τους φόβους και τις εμπειρίες σας και να βοηθήσετε στην επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων, εμπειριών ή αναμνήσεων.

Η άμεση θεραπεία συγγραφής περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε διάφορα εμπόδια στη ζωή σας. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν βελτιωμένη αυτογνωσία και συμπόνια, επεξεργασία τραύματος και κατανόηση δυσάρεστων καταστάσεων, διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων και παροχή ενός ασφαλούς χώρου για να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ελεύθερα χωρίς κρίση ή τιμωρία.

Υπάρχουν πολλά ψηφιακά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε με τη θεραπεία προτροπών γραφής ημερολογίου, όπως:

• Pinterest. Απλώς πληκτρολογήστε «η γραφή ημερολογίου προτρέπει τη θεραπεία» στο Pinterest γραμμή αναζήτησης για να λαμβάνετε ατελείωτες θεραπευτικές ιδέες ημερολογίου. Καρφιτσώστε ή αποθηκεύστε για μελλοντική χρήση.
• Διαδικτυακοί πόροι. Ιστοσελίδες όπως Oprah Daily, PsychCentral, και Θετική Ψυχολογία προσφέρετε δωρεάν πόρους περιοδικών για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.
• YouTube. Κανάλια που δημιουργούνται από αδειοδοτημένους θεραπευτές, όπως π.χ Θεραπεία με λίγα λόγια, προσφέρετε βίντεο σχετικά με προτροπές ημερολογίου για ψυχική υγεία.
• Εφαρμογές CBT. Η χρήση μιας αυτοκαθοδηγούμενης εφαρμογής CBT (γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας) όπως το Intellect: Create a Better You παρέχει καθοδηγούμενες προτροπές και προγράμματα σε περιοδικά που βοηθούν στην υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας. (Μαθαίνω πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Intellect για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία εδώ.)

Κατεβάστε: Intellect: Create a Better You for Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

2. Δραστηριότητες Θεραπείας Εκφραστικών Τεχνών

Εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε, τότε η εκφραστική θεραπεία με τέχνες είναι μια πολυτροπική προσέγγιση για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας που μπορεί να είναι χρήσιμη. Αντί για θεραπεία ομιλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μη λεκτικών τρόπων τέχνης για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση στα συναισθήματά σας, να εκφράσετε τον εαυτό σας και να θεραπεύσετε.

Η θεραπεία εκφραστικών τεχνών δεν περιορίζεται μόνο στις εικαστικές τέχνες - περιλαμβάνει επίσης χειροτεχνία, χορό, συγγραφή ποίησης ή στίχων και αναπαραγωγή ή ακρόαση μουσικής. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή τέχνης σας αρέσει περισσότερο για να εκφραστείτε. Μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας να κυριαρχήσουν καθώς κλίνετε σε μια συναισθηματική διαδικασία ανακάλυψης του εαυτού σας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία εκφραστικών τεχνών:

• Ποίηση. Η ανάγνωση ή η σύνταξη ποιημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε βαθιά συναισθήματα και να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας μέσω της γραπτής μορφής. ο National Association for Poetry Therapy είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το PoemHunter ιστότοπος (ή εφαρμογή για κινητά) για να διαβάσετε, να αναλύσετε και να συζητήσετε ποίηση για να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευεξία.
• Χορός. Μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν θεραπευτικούς χορούς στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας παίζοντας ένα παιχνίδι όπως Just Dance Now. Udemy προσφέρει ένα μάθημα για την εκμάθηση χοροθεραπείας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε το American Dance Therapy Association για να βρείτε έναν εγγεγραμμένο θεραπευτή για Χοροθεραπεία/Κινητική Θεραπεία (DMT).
• Χειροτεχνία. Οι χειροτεχνίες μπορούν να είναι μια θεραπευτική ενασχόληση, είτε πρόκειται για αγγεία, υφάσματα, χειροτεχνίες από χαρτί ή για scrapbooking. Για να δημιουργήσετε έμπνευση και σεμινάρια, δοκιμάστε την εφαρμογή Creativebug.

Οι εκφραστικές τέχνες είναι να βρείτε μια δημιουργική διέξοδο για να επεξεργαστείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τη θεραπεία σας.

Κατεβάστε: Creativebug για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Μουσικοθεραπεία

Η Μουσικοθεραπεία είναι μια κλινική και τεκμηριωμένη πρακτική που χρησιμοποιεί μουσικές παρεμβάσεις (συχνά διευκολύνονται από ειδικευμένους μουσικοθεραπευτές) για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους ψυχικής υγείας. Αυτοί οι στόχοι θα μπορούσαν να είναι η έκφραση συναισθημάτων, η διαχείριση του άγχους ή η ανακούφιση του πόνου μέσω παρεμβάσεων όπως ο μουσικός αυτοσχεδιασμός, η δεκτική ακρόαση μουσικής, η σύνθεση τραγουδιών ή το παίξιμο ενός οργάνου.

Μια κοινή παρανόηση σχετικά με τη μουσικοθεραπεία είναι ότι πρέπει να έχετε κάποιο είδος μουσικής ικανότητας για να επωφεληθείτε από την πρακτική, αλλά δεν το κάνετε! Επίσης, δεν υπάρχει ένα στυλ μουσικής που να είναι πιο ωφέλιμο από το άλλο, οπότε το κλειδί είναι η μουσική θεραπεία είναι να επιλέξετε το όργανο, το στυλ ή τον ήχο που σας αρέσει περισσότερο και να δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει εσείς.

Για να δοκιμάσετε μόνοι σας τη μουσικοθεραπεία, ακολουθούν μερικά προσβάσιμα σημεία εκκίνησης:

• Ακούστε παθητικά. Η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής στο παρασκήνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της ευεξίας σας. Υπάρχουν πολλά δωρεάν υπηρεσίες ροής μουσικής που μπορείτε να δοκιμάσετε, από YouTube Music στους πάντα δημοφιλείς Spotify.
• Δημιουργήστε μουσική. Μπορείτε είτε να παίξετε ένα όργανο είτε να χρησιμοποιήσετε ένα γεννήτρια μουσικής για να συνθέσετε τη δική σας μουσική και τραγούδια. Εάν δεν έχετε μουσική εμπειρία, μπορείτε να μάθετε να παίζετε ένα όργανο στο διαδίκτυο, χρησιμοποιώντας πόρους όπως π.χ Νέα Μαθήματα Κιθάρας, Μαθήματα ντραμς, ή Ακαδημία Χόφμαν.
• Γράψε τους δικούς σου στίχους. Η θεραπευτική σύνθεση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να επεξεργαστείτε τυχόν συναισθηματικά τραύματα ή να εκφράσετε τις ιδέες και τα συναισθήματά σας. Διαδικτυακά εργαλεία όπως SongPad και LyricStudio μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία σύνταξης τραγουδιών σας.

Αν θέλετε να μάθετε ένα νέο όργανο, αλλά δεν είστε σίγουροι ποιο να επιλέξετε, δώστε στον Yousician μια ευκαιρία. Η εφαρμογή προσφέρει μαθήματα μπάσου, κιθάρας, πιάνου, γιουκαλίλι και τραγουδιού, που διδάσκονται μέσω οδηγών βίντεο βήμα προς βήμα. Καθώς το περιεχόμενο στο Yousician δημιουργείται από καθηγητές μουσικής, είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα που πρέπει να διδάσκεται αυτοπροσώπως. Το Yousician μπορεί επίσης να σας δώσει σχόλια για την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας τη λειτουργία εγγραφής.

Κατεβάστε: Yousician για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Art Journal Therapy

Αλλο δημιουργική δραστηριότητα που μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία είναι η θεραπεία περιοδικών τέχνης. Για τη θεραπεία περιοδικών τέχνης, χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε οπτικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες σας μέσω της προτιμώμενης μορφής τέχνης σας. Σκεφτείτε το σχέδιο, το σκίτσο, τη ζωγραφική, τη φωτογραφία—μπορείτε να προσεγγίσετε ένα περιοδικό τέχνης για θεραπευτικές χρήσεις με βάση το αγαπημένο σας είδος τέχνης.

Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες πρακτικές ημερολογίου, η ιδέα με το οπτικό ημερολόγιο είναι να εξασκείτε με συνέπεια. Η επιλογή μιας ώρας της ημέρας για εργασία στο ημερολόγιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε τα οφέλη του, από την επίγνωση και την αυτοέκφραση έως τη μείωση του στρες.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία περιοδικών τέχνης χρησιμοποιώντας το MoodArt—μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε τα συναισθήματά σας και να τα εκφράσετε με καλλιτεχνικό τρόπο. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε με τη δωρεάν έκδοση: απλώς πατήστε το συν (+) εικονίδιο (που βρίσκεται μέσα στο ημερολόγιο και στο κάτω μέρος της οθόνης) για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα εκφραστικής θεραπείας τέχνης.

Μπορείτε να δημιουργήσετε την εκφραστική σας τέχνη χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Καρτέλα Παράγοντες. Πατήστε το πρόσωπα του θεάτρου για να ανοίξετε το μενού Παράγοντες. Κάντε κύλιση για να βρείτε μια εικόνα που αντιπροσωπεύει τον τομέα της ζωής σας που θέλετε να εκφράσετε ή να εξερευνήσετε (π.χ. οικογένεια, οικονομικά, νέα, σχέσεις ή εργασία) και πατήστε για να την προσθέσετε στην εικόνα σας.
• Καρτέλα σχήματα. Πατήστε το σχήματα εικονίδιο για να επιλέξετε διαφορετικά σχήματα για να προσθέσετε στην εικόνα σας.
• Καρτέλα χρώματος φόντου. Πατήστε το γέμισμα εικονίδιο για να επιλέξετε ένα χρώμα για το φόντο της εικόνας σας.

Για κάθε σχήμα ή εικόνα που προσθέτετε στην εικόνα σας, μπορείτε να τροποποιήσετε το σχήμα, το μέγεθος, τον προσανατολισμό και το χρώμα του. Συνεχίστε να προσθέτετε και να επεξεργάζεστε στοιχεία στην εικόνα σας μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι και, στη συνέχεια, πατήστε το αποθηκεύσετε εικονίδιο για να δώσετε στην εικόνα σας τίτλο, περιγραφή και επιλέξτε αποθήκευση εντός εφαρμογής ή στη συσκευή σας.

Για πιο εκφραστικές ιδέες τέχνης, ρίξτε μια ματιά σε αυτές δωρεάν διαδικτυακές εφαρμογές καταπραϋντικής θεραπείας τέχνης για ψυχική ηρεμία και ανακούφιση από το άγχος.

Κατεβάστε: MoodArt: Your Emotions in Art για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Δοκιμάστε Creative Alternatives to Talk Therapy

Εάν η συζήτηση με έναν θεραπευτή δεν ταιριάζει στις ανάγκες σας, η δοκιμή μιας δημιουργικής εναλλακτικής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία. Από τη χρήση προτροπών για θεραπευτικό ημερολόγιο έως τον εκφραστικό χορό, θα βρείτε πολλές επιλογές δημιουργικής θεραπείας στο διαδίκτυο.