5 προγράμματα γυμναστικής που δημιουργήθηκαν από γυναίκες για να σας ενδυναμώσουν

Το να νιώθετε δύναμη είναι σημαντικό για την ευημερία σας, καθώς σας δίνει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, ικανότητας και ελέγχου σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, υπάρχουν γυναίκες στον κλάδο της φυσικής κατάστασης που έχουν αναγνωρίσει την ανάγκη για υποστήριξη και ενθάρρυνση όταν πρόκειται για άσκηση.

Δημιουργώντας προγράμματα που επικεντρώνονται στην εκπαίδευση, την έμπνευση και την υποστήριξη άλλων γυναικών, γίνεται πιο εύκολο να αναλάβετε τον έλεγχο της φυσικής σας κατάστασης και να αισθάνεστε σίγουροι για το δέρμα σας. Εάν αναζητάτε λίγη γυναικεία ενδυνάμωση, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα γυμναστικής.

1. Alive από την Whitney Simmons

Δημιουργήθηκε από την fitness influencer και αθλήτρια του Gymshark Whitney Simmons, Ζωντανός είναι μια εφαρμογή προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Κατανοώντας ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι συντριπτική ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, ο Simmons σχεδίασε το Alive για να είναι εκπαιδευτικό, απλό και φιλικό προς τον χρήστη.

Το Alive δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να αισθάνονται αυτοπεποίθηση να γυμνάζονται στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με διάφορους τρόπους:

• Εμπνέοντας τις γυναίκες να δώσουν προτεραιότητα στην ευημερία τους. Ενσωματώνοντας τη δημοφιλή φράση της Whitney Simmons "It's a beautiful day to be alive", το Alive σας ενθαρρύνει να χρόνο από τη μέρα σας για τον εαυτό σας—να είστε ευγνώμονες για ό, τι έχετε βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση και συνολικά ευεξία.
• Απλή προσέγγιση στη φυσική κατάσταση. Το περιεχόμενο γυμναστικής στο Alive είναι προσβάσιμο, χωρίς καμία μπερδεμένη ορολογία. Το Alive έχει μια πολύ απλή διεπαφή και είναι εύκολη στην πλοήγηση, πράγμα που σημαίνει ότι όλη η εστίασή σας μπορεί να γίνει στη χρήση του περιεχομένου γυμναστικής.
• Η γνώση είναι δύναμη. Κάθε άσκηση αποδεικνύεται ξεκάθαρα από την ίδια τη Simmons. Η ιδέα εδώ είναι να ενδυναμωθούν οι χρήστες παρέχοντας τη γνώση για το πώς να εκτελούν κάθε κίνηση σωστά και με ασφάλεια. Το Alive μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο γυμναστήριο για να βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε ένα συχνά εκφοβιστικό περιβάλλον ή για προπονήσεις στο σπίτι.

Το ζωντανό είναι α εφαρμογή γυμναστικής που δίνει επίσης προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Journal για να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας καθώς και να καταγράψετε την πρόοδο του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση. Εάν συμμετέχετε σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης ή ευεξίας, η εφαρμογή θα σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία παράλληλα με τις προπονήσεις σας. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που σας δίνει τη δυνατότητα να φροντίζετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία.

Κατεβάστε: Alive από την Whitney Simmons για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Ενδυνάμωση της ομάδας

Δημιουργήθηκε από την πιστοποιημένη Personal Trainer Level 3 και Online Fitness and Nutrition Coach, Emma Doherty, Ενδυνάμωση της ομάδας είναι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα καθοδήγησης που βασίζεται σε συνδρομές και έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώσει τις γυναίκες να αναπτύξουν μια υγιή νοοτροπία για το φαγητό παράλληλα με τους στόχους τους για τη φυσική κατάσταση.

Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση μυών ή ένας υγιεινός τρόπος ζωής, το Team Empower προσφέρει καθοδήγηση για μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης με διάφορους τρόπους:

• Ακολουθήστε μια μη διαιτητική προσέγγιση για υγιεινή διατροφή. Το Team Empower προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων που δεν είναι περιοριστικά. Αυτοαποκαλούμενοι ως «τροφικά θετικά», υπάρχει μεγάλη ώθηση για την ενθάρρυνση των γυναικών να διατηρήσουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα στη διατροφή τους ενώ εργάζονται για την επίτευξη των στόχων τους.
• Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση. Η ιδρύτρια Emma Doherty εξηγεί ότι το ταξίδι του καθενός πρέπει να ξεκινά με καλοσύνη και όχι με κρίση. Αυτή και οι συνάδελφοί της βοηθούν τους χρήστες του Team Empower να αισθάνονται σίγουροι ενώ τους εκπαιδεύουν με γνώσεις ευεξίας και φυσικής κατάστασης.
• Γυναίκες που υποστηρίζουν τις γυναίκες. Το Team Empower όχι μόνο ιδρύθηκε από γυναίκες, αλλά διοικείται και από γυναίκες! Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε υπευθυνότητα, κίνητρο ή υποστήριξη, οι γυναίκες πίσω από το Team Empower είναι εκεί για εσάς.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερο ενδυναμωτικό περιεχόμενο δωρεάν στο Team Empower's Instagram και επάνω Το Instagram της Emma Doherty.

3. Είμαστε ικανοί

Είμαστε ικανοί είναι μια πλατφόρμα και εφαρμογή γυμναστικής «mindset-first» που δημιουργήθηκε από Αντριάνα Μπλανκ—ένας προσωπικός γυμναστής και προπονητής ανάκτησης διαταραγμένης διατροφής. Απευθύνεται σε λάτρεις της φυσικής κατάστασης μεσαίου επιπέδου, το We Are Capable έχει σχεδιαστεί για να δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να νιώθουν ενέργεια, πιο δυνατές και να έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση στο σώμα μέσω μοναδικών σχεδίων φυσικής κατάστασης.

Αν είχατε ποτέ μια δύσκολη σχέση με το φαγητό ή την άσκηση, τότε το We Are Capable προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να απολαύσετε τη φυσική σας κατάσταση, δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Η εφαρμογή και το πρόγραμμα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ενδυναμωμένοι με διάφορους τρόπους:

• Χάστε την αυτοκριτική. Κατανοώντας πόσο τοξική μπορεί να είναι κάποια γλώσσα γυμναστικής, το We Are Capable αποφεύγει να αναφέρεται σε οποιαδήποτε αισθητικά αποτελέσματα άσκησης και δίαιτας. Μπορείτε να νιώσετε τη δύναμη να απολαύσετε την άσκηση χωρίς να διαχωρίζετε το σώμα ή τη διατροφή σας.
• Βελτιώστε τις φυσικές ικανότητες. Οι προπονήσεις We Are Capable μπορούν να σας ενδυναμώσουν βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη φυσική σας ικανότητα και τη δύναμή σας.
• Να είσαι συμπονετικός στον εαυτό σου. Ο πρωταρχικός στόχος του We Are Capable είναι να ενδυναμώσει τις γυναίκες να απολαμβάνουν την άσκηση χωρίς ντροπή του σώματος, κίνητρα που βασίζονται στην ενοχή ή νοοτροπία «όλα ή τίποτα».

Αν θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι για να μάθετε πώς να κινείτε και να δυναμώνετε το σώμα σας χωρίς ντροπή, περιορισμούς ή ενοχές, τότε το We Are Capable είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που χρειάζεστε για γυναίκες.

Κατεβάστε: Είμαστε ικανοί για iOS (Δωρεάν, απαιτείται συνδρομή)

4. Το Underbelly

Συνιδρυτής από την Αμερικανίδα εκπαιδευτή γιόγκα Jessamyn Stanley και τη διευθύνουσα σύμβουλο Mary Carr, Το Underbelly είναι ένα εργαλείο ευεξίας που δίνει τη δυνατότητα στους χρήστες να ενστερνιστούν την αυθεντικότητα και την αυτογνωσία τους σε έναν ασφαλή και αποδεκτό χώρο.

Ο Stanley είναι υπέρμαχος του θετικού σώματος και δίνει τη δυνατότητα στους χρήστες του The Underbelly να επιδιώξουν την αγάπη για τον εαυτό τους και την αποδοχή του εαυτού τους ενώ μαθαίνουν γιόγκα και άλλες πρακτικές ευεξίας. Καλεί όλα τα σώματα να εξασκηθούν μαζί της και να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους.

Παρόμοια με το We Are Capable, δεν υπάρχει εστίαση στην απώλεια βάρους στο The Underbelly. Αντίθετα, μπορείτε να μάθετε με ασφάλεια γιόγκα, αναπνοή και διαλογισμό για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία στην άνεση του σπιτιού σας.

Αν θέλετε να τονώσετε την εμπιστοσύνη σας στο πρακτική γιόγκα χωρίς να εστιάζετε στην απώλεια βάρους, στη συνέχεια δοκιμάστε το The Underbelly με μια δωρεάν δοκιμή.

Κατεβάστε: Το Underbelly για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Η τάξη

Αν πραγματικά ήθελες να νιώσεις δύναμη και να βιώσεις μια καθαρτική απελευθέρωση, τότε Η τάξη μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.

Δημιουργημένο από τον Taryn Toomey, το The Class είναι ένα πρόγραμμα ευεξίας που βασίζεται σε συνδρομή που προσφέρει προπόνηση μυαλού-σώματος, συνδυάζοντας καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης και διαλογισμό. Η Toomey δημιούργησε τη μέθοδό της ως έναν τρόπο για άλλες γυναίκες να απασχολήσουν το μυαλό και την ευεξία τους από μια μη επικριτική οπτική. Και είναι πραγματικά συναρπαστικό.

Επιφανειακά, το The Class μοιάζει με α διασκεδαστική προπόνηση χορού, αλλά υπάρχουν περισσότερα σε κάθε συνεδρία από το να περιπλανώνται: οι εκπαιδευτές ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να πάρουν χώρο, να αισθάνονται δικό τους δύναμη αυξάνοντας την αυτογνωσία, βρείτε έναν τρόπο να εκφραστούν πλήρως (ναι, αυτό μπορεί να είναι αρκετά φωνητικό) και - ουσιαστικά - να είστε ο πιο αληθινός σας εαυτός.

Για δωρεάν ενδυναμωτικές αναρτήσεις σχετικά με την ψυχική και σωματική ευεξία (και για μια γεύση του πόσο ενδυναμωτικές, χαρούμενες και περιεκτικές είναι τα μαθήματα), ρίξτε μια ματιά Η σελίδα Class στο Instagram. Θα βρείτε πολλές συμβουλές για το πώς να νιώθετε καλά και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο είστε εκεί.

Μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής για να νιώσετε ενδυναμωμένοι

Εάν χρειάζεστε λίγη υποστήριξη, αυτοπεποίθηση ή κίνητρο, τότε τα παραπάνω προγράμματα γυμναστικής που ανήκουν σε γυναίκες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Είτε θέλετε να βρείτε αυτοπεποίθηση στο γυμναστήριο, είτε να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας μέσω της ενσυνείδητης κίνησης είτε να έχετε μια καθαρτική εμπειρία χορού, υπάρχει μια επιλογή για γυναίκες που υποστηρίζουν γυναίκες.