8 κανάλια γυμναστικής στο YouTube που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε εάν δεν έχετε χρόνο

Μία από τις πιο συχνές δικαιολογίες που κάνουν οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται τακτικά είναι ότι δεν έχουν χρόνο. Αν και είναι σίγουρα αλήθεια ότι η ζωή μπορεί να είναι ταραχώδης, η άσκηση προσφέρει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία που την κάνει θα πρέπει να θεωρείται εξίσου σημαντική για την ευημερία με την υγιεινή διατροφή και την επάρκεια ύπνος.

Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση για όποιον πιστεύει ότι έχει πολύ λίγο χρόνο για να δημιουργήσει μια συνήθεια άσκησης. Είναι δωρεάν, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και μπορεί να διαρκέσει μόλις πέντε λεπτά. Είναι το YouTube και εδώ είναι τα καλύτερα κανάλια γυμναστικής για εσάς, όσο καιρό κι αν χρειαστείτε.

Αν έχετε πέντε λεπτά

Εάν έχετε μόνο πέντε λεπτά, μην ανησυχείτε. μπορείς ακόμα να ιδρώσεις.

Εάν έχετε μόνο πέντε λεπτά στη διάθεσή σας, υπάρχει ένα κανάλι YouTube μόνο για εσάς. Αυτό το κανάλι που εδρεύει στις ΗΠΑ, ονομάζεται βολικά 5-Minute Fitness, διαθέτει έναν αυξανόμενο κατάλογο βίντεο προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης.

Με τίτλους που υπόσχονται εξαιρετικά αποτελέσματα, για παράδειγμα, Χρειάζεστε ABS σε 5 λεπτά; - Να πώς! και 5 λεπτά 5 pushups καθημερινά για ΤΡΕΛΕΣ ΚΕΡΔΕΣ ΣΤΟ στήθος!, αυτά τα βίντεο διαθέτουν κινούμενα βίντεο και καθαρές αντίστροφες μετρήσεις για να κινηθείτε γρήγορα. Στο τέλος του καθενός, σας λένε, "Κέρδισες τον σεβασμό μου...προς το παρόν!" και προκλήθηκε να κάνει την επόμενη προπόνηση, οπότε αυτά τα πέντε λεπτά μπορεί κάλλιστα να οδηγήσουν σε άλλα πέντε.

Επίσης, να θυμάστε ότι η ένταση αυτών των κινήσεων σημαίνει ότι θα σας συμβουλεύαμε να θυμάστε να προσθέσετε λίγο χρόνο για προθέρμανση εκ των προτέρων. Χρησιμοποιήστε ένα από αυτά εφαρμογές προθέρμανσης που θα σας βοηθήσουν να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.

Με νέα βίντεο που προστίθενται εβδομαδιαίως, αξίζει να εγγραφείτε για να ενημερώνεστε για τα τελευταία από αυτό το ταχέως αναπτυσσόμενο κανάλι.

Αν έχεις επτά λεπτά

Εάν έχετε επτά λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.

Η προπονήτρια γυμναστικής Lucy Wyndham-Read με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο έχει πάνω από χίλια βίντεο προπόνησης στο σπίτι στο καθιερωμένο κανάλι της στο YouTube. Ανάμεσα στον εντυπωσιακό κατάλογο, θα βρείτε μια σειρά από προκλήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να γίνουν στο σπίτι.

Κατευθυνθείτε προς το 7ήμερη 7λεπτη προπόνηση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και θα συμμετάσχετε σε πάνω από 140 εκατομμύρια ανθρώπους που έχουν αναλάβει αυτήν την πρόκληση. Είναι μια σειρά από επτά κινήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης που καίνε θερμίδες που επαναλαμβάνετε κάθε μέρα για επτά ημέρες, ιδανικά το πρώτο πράγμα κάθε πρωί, για να ενισχύσετε τον ρυθμό του μεταβολισμού σας για την ημέρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε παράλληλα με αυτά εφαρμογές για να ξεκινήσετε μια χαρούμενη και παραγωγική πρωινή ρουτίνα.

Στην πορεία, το Wyndham-Read μοιράζεται πρόσθετες πληροφορίες για να σας δώσει κίνητρο και να κατανοήσετε πώς η καλή διατροφή θα συμβάλει στη συμπλήρωση των προσπαθειών σας για άσκηση. Αν σας αρέσει η προσέγγισή της, εξερευνήστε τις άλλες σύντομες προπονήσεις που προσφέρονται. Υπάρχουν επίσης πολλά υπέροχα Εφαρμογές προπόνησης 7 λεπτών για άσκηση όταν δεν έχετε χρόνο.

Το Lionsgate BeFiT είναι μια πλατφόρμα προπόνησης με πάνω από τρία εκατομμύρια συνδρομητές. Με έδρα τις ΗΠΑ, η BeFiT διαθέτει μια σειρά από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης για να σας κάνει να γυμνάζεστε σε διάφορους κλάδους, από γιόγκα και χορό μέχρι δύναμη και καρδιο. Υπάρχουν επίσης καλοί οδηγοί προθέρμανσης και ψύξης.

Η σειρά προπόνησης BeFit 7-Minute είναι τέλεια αν μπορείτε να αφιερώνετε επτά λεπτά καθημερινά. Είναι μια σειρά από ρουτίνες HIIT που θα σας βάλουν στο ρυθμό σας με ενεργητικές κινήσεις καρδιο και δύναμης που αποδεικνύονται ξεκάθαρα με τις εναλλακτικές κινήσεις που προσφέρονται. Μερικές από τις ασκήσεις απαιτούν βάρη, αλλά αυτές είναι συχνά προαιρετικές. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αυτά ηλεκτρίζοντας διαδικτυακά μαθήματα HIIT.

Εάν είστε εξαιρετικά περιορισμένοι χρονικά, το Σειρά BeFiT 7-Minute Workout αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα πολύτιμα λεπτά άσκησης. Σίγουρα θα νιώσετε το κάψιμο!

Αν έχετε 10 λεπτά

Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις αν έχετε 10 λεπτά στη διάθεσή σας.

Ο Joe Wicks είναι ο Body Coach και το κανάλι του στο YouTube είναι ίσως η πιο ολοκληρωμένη πηγή άσκησης στην πλατφόρμα, με επιλογές για όλους, από τα μικρότερα παιδιά έως τους ηλικιωμένους. Μην αφήσετε την ηλιόλουστη προσέγγισή του να σας ξεγελάσει. θα ιδρώσετε σε χρόνο μηδέν αν ακολουθήσετε μια από τις ρουτίνες ρυθμού.

Αν έχετε δέκα λεπτά στη διάθεσή σας, υπάρχει ένα εξαιρετικό προπόνηση για όλο το σώμα να δοκιμάσει. Ο Wicks τα δείχνει όλα από το σαλόνι του για να αποδείξει ότι η έλλειψη εξοπλισμού ή η ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει εάν θέλετε πραγματικά να εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση.

Η δασκάλα γυμναστικής στο YouTube Pamela Reif προσφέρει α Φιλικό για αρχάριους σειρά με πάνω από 70 προπονήσεις στο κανάλι της. Με πολλά από αυτά να διαρκούν μόλις δέκα λεπτά, αποτελούν άλλη μια εξαιρετική πηγή αν δεν έχετε χρόνο. Πολλές από τις ρουτίνες του Ρέιφ έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, επομένως μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις 10 λεπτών για τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους βραχίονες, τους γλουτιούς ή ολόσωμη πρόκληση.

Αν δεν σας αρέσει η ασταμάτητα ομιλία από ορισμένους εκπαιδευτές, αυτή είναι μια ευπρόσδεκτη εναλλακτική. Ο Ρέιφ δεν μιλάει. δείχνει απλώς τις κινήσεις σε ένα μουσικό σάουντρακ, με ένα ρολόι αντίστροφης μέτρησης και λεζάντες που σας βοηθούν.

Εάν έχετε 12 λεπτά

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο:

Εάν έχετε 12 λεπτά στη διάθεσή σας και είστε πρωτάρης στην άσκηση, κατευθυνθείτε προς το Grow With Jo. Αυτό το YouTube Το κανάλι, με επικεφαλής την personal trainer Johanna Devries, βασίζεται στη διασκέδαση ενώ επιτυγχάνει φυσική κατάσταση στόχους. Υπάρχουν πάνω από 300 βίντεο για να διαλέξετε, όλα κατηγοριοποιημένα με σαφήνεια για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους, και μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάλογα με τη χρονική διάρκεια.

Με δώδεκα λεπτά στη διάθεσή σας, κατευθυνθείτε προς το Σειρά 12 λεπτών καύσης λίπους. Κατά τη στιγμή της γραφής, τα βίντεο σε αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής παρέχουν επιλογές για γυμναστική το πρωί, το βράδυ, με αλτήρες και καθιστή. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και απολαύστε τη μουσική ρουτίνα, η οποία, όπως η Pamela Reif, δεν διαθέτει φωνητικές οδηγίες.

Εάν έχετε 15 λεπτά

Για όσους έχουν περισσότερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις προπονήσεις 15 λεπτών.

Το MadFit by Canadian fitness trainer Maddie Lymburner θα σας ταιριάζει αν έχετε 15 λεπτά στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Υπάρχει μια τεράστια γκάμα προπονήσεων, οπότε το να περιορίσετε την επιλογή σας κατά διάρκεια θα σας βοηθήσει σίγουρα να πλοηγηθείτε στον κατάλογο.

Δοκιμάστε την 15λεπτη προπόνηση για αρχάριους Cardio που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Αν σας αρέσει, δοκιμάστε ένα από αυτά μαθήματα καλαισθησίας στο YouTube που επίσης δεν απαιτούν τίποτα εκτός από το δικό σας σωματικό βάρος.

Όπως πολλές από τις ρουτίνες αυτής της λίστας, υπάρχει μια σειρά από κυκλώματα προς επεξεργασία. Η Lymburner είναι μια εξαιρετική προπονήτρια που εξηγεί ξεκάθαρα τις κινήσεις και δείχνει τα πάντα καθώς προχωράει, καθιστώντας την ιδανική για αρχάριους στην άσκηση.

Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε ή έχετε άλλα 15 λεπτά στη διάθεσή σας, προχωρήστε σε μια από τις μεγαλύτερες ρουτίνες ή δοκιμάστε μια εναλλακτική προπόνηση, όπως η Κατηγορία Cardio Abs ή το δάπεδο με βάση ABS και Booty προπόνηση.

Αν έχετε 20 λεπτά

20 λεπτά είναι περισσότερο από αρκετός χρόνος για να ιδρώσετε σοβαρά.

Εάν έχετε αφιερώσει χρόνο για να ζεσταθείτε και να κινηθείτε, μπορείτε πιθανώς να τεντωθείτε σε 20 λεπτά. Και μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε αυτό το διάστημα, επομένως αξιοποιήστε το στο έπακρο επιλέγοντας ευρέως τις επιλογές σας στο YouTube.

Ενώ πολλοί από τους εκπαιδευτές σε αυτήν τη λίστα έχουν μια σειρά από μεγαλύτερες ρουτίνες για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε το Body Project Challenge από την ομάδα του Team Body Project. Αυτή είναι μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι με επικεφαλής το παντρεμένο ζευγάρι Daniel και Alexandra, που υπόσχονται «πραγματικές προπονήσεις για πραγματικούς ανθρώπους που δίνει πραγματικά αποτελέσματα». Δοκιμάστε τη θεωρία δειγματίζοντας μία από τις προπονήσεις H20, που σημαίνει High Intensity for 20 λεπτά. ο Πρόγραμμα HIIT για αρχάριους και ενδιάμεσους χαμηλούς αντίκτυπους H20 είναι ένα αρκετά απαιτητικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Βρείτε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα και χτίστε μια υγιή συνήθεια

Όλοι οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης που παρουσιάζονται εδώ συσκευάζουν πολλά σε ένα σύντομο βίντεο, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο προπόνησής σας, όσο λίγο μπορείτε να διαθέσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αφιερώσετε μερικές στιγμές και να βρείτε έναν μικρό χώρο για να ασκηθείτε.

Όλες αυτές οι στιγμές αθροίζονται για να γίνουν μια συνήθεια άσκησης που μπορεί σύντομα να γίνει τόσο μέρος της καθημερινότητάς σας όσο και το πρωινό σας. Εάν ασκείτε τη συνήθεια τακτικά, θα παρατηρήσετε γρήγορα μια θετική διαφορά.